Irikaem

Ты можешь спортить любую свою диету, реузльаты от самых крутых БАД прсото - если не будет этой детали! Скажу больше, если это праивло не соблюдено - то диета начнет искажаться и придерживтаься нормлаьног питания будет практически невозможно без дичайших усилий воли и в конце концоев - СРЫВ! Пищеварение начнет портится, микрофлора меняться в сторону болезнетворный и за ней следом будут болячки... Синяки под глазами никуда не денуться, а только усугубятся! И в конченом счете человек разочаровывается в ЗОЖ и бросает: "Это все фигня, я пробовала, не работает! Вот все арвно болею, миома выросла, живот вздутый, вес растет, волосы сыпятся..." Данная облатсь здорвоья все еще изучется, мы все еще делаем множество открытий и порой устрашающих до чертиков! Данные о СНЕ розняться. Во многом сон изучен больше на мужчинах, чем ан женщинах. И общие данные гласят, что 7-8 ч сна - это реально здоровый предел, все, что больше - приводит к патологиям и ранней смерти от болезней и связи эти доказаны. Но что делать тем, кто не высыпается за 7-8 часов? И здесь однозначный ответ - менять образ жизни, закрывать дефициты, менять работу/окружение и тд. То есть создавать вокруг себя среду и атмосферу, в которой вы сможете высыпаться, восполнять дефициты, иметь достаточную двигательную активность и ваш сон нормализуется! Я могу сказать даже по себе, вот уже полгода я в дали от танцевальной школы, где у нас были часто вечеринки и конечно это нарушение графика сна. За 4 года такой жизни теле поменялось, я отслеживала много негативных триггеров психики и своего пищевого поведения и качества сна. И вот как сейчас за полгода произошло восстановление, в том числе пок ачеству тела, анализам. А я всегда слежу за здоровьем!Но вот такая крохотная деталь, как сон - может потихоньку разрушать вас и НЕТ НИЧЕГО, что может компенсировать эти нарушения! Поэтому, если не знаете с чего начать - начинайте с нормализации графика сна! Я знаю как приходится собирать людей по кускам и как разваливается здоровье, когда у них постоянные перелеты и жизнь в джет-лагах. Ни о каком долголетии и молодости речи не идет! Это гарантия быстрого старения и саморазрушения!😥

Мультик о похудении)) очень наглядно, на примере товарно-денежных отношений, показывает как идет процесс метаболизма у нас в организме! Мне понравился)) а вам?

Результаты ииследования на 13,5 тыс человек показали: 👉58% участников: значительное снижение частоты и интенсивности мигреней 👉После 1 года регулярного приема: ﹥50% снижение как частоты, так и интенсивности мигреней 👉Долгосрочное облегчение симптомов сохранялось РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДОЗИРОВКИ: 💛Острая головная боль/мигрень по 1000-2000 мг - Аскорбиновая кислота (быстрее), или порошок (аскорбат) - При первых признаках боли, повторить через 2-4 часа если нужно 💚Профилактика мигреней - 500-1000 мг/день - Пищевые источники + добавки - Ежедневно

4 лайфхака

Грибы VS Мяса #нутрициология #зож #здоровьеженщины #тебеэтоподходит #нутрициолог #здоровоепитание #пп

Научные данные👇 Для взрослых 5️⃣0️⃣➕ лет и людей с сердечно-сосудистыми рисками: 50-70% растительного оптимально Для молодых взрослых (1️⃣8️⃣➖5️⃣0️⃣ ЛЕТ): 40-50% растительного достаточно ЧТО ДАЕТ? Снижение рисков: 📎19% снижение сердечно-сосудистых заболеваний при соотношении 1:1.3 vs 1:4.2 📎27% снижение ишемической болезни сердца при 1:1.3 При высоком общем потреблении белка (21% калорий) + высокое соотношение растительного: 📎28% снижение ССЗ 📎36% снижение ИБС Важное замечание: диеты с ﹤18 г животного белка/день показали недостаточность микронутриентов (B12, железо, цинк, кальций). Исследования самых долгоживущих популяций мира показали: 📍Окинава, Япония: ~90% растительного белка 📍Сардиния, Италия: ~80% растительного 📍Никоя, Коста-Рика: ~70% растительного 📍Икария, Греция: ~75% растительного 📍Лома Линда, США (адвентисты): 70-90% растительного ОБЩЕЕ: 70-90% растительного белка, но не 100% веганство — небольшие количества рыбы, яиц, молочных продуктов присутствуют. ❌ ЗАМЕНИТЬ: 🥩Красное мясо (говядина, свинина) 🥓Обработанное мясо (колбасы, бекон) 🥚Яйца (в избытке) ✅ НА: 🫘Бобовые (чечевица, фасоль, горох, нут) — снижение смертности 13-15% 🌰Орехи (миндаль, грецкие, фундук) — снижение инсультов 📎Соевые продукты (тофу, эдамаме, темпе) — полноценный белок 📎Семена (чиа, льняные, конопляные) 🌾Цельные зерна (киноа, гречка, овес) Сохранить: 🐠Рыба (особенно жирная: лосось, скумбрия, сардины) — защита сердца и мозга 🐣Птица (курица, индейка) без кожи — умеренно 🥛Молочные продукты низкожировые — умеренно

Это не повод его бояться, кстати! Это еще дин раз повод перепроверится - а точно ли я делаю все врено? А точно ли мои показатели печени, такие как АСТ, АЛТ и ГГТ не вышли за рамки доступного? И конечно повод подбирать прицельно травы,и БАД и питание, чтобы улучшать свое самочувствие и работу органов!

Когда у меня мало времени, а кушать уже очень хочется, чтобы не кусочничать, а поеть нормально и сбалансированно, я использую такие лайф-хаки, поэтому дома в морозилке запасы всегда имеются 😁 А какие у вас любиме бытсрые сбалансированныке рецепты?

Это важные пункты, ведь изменения от правильной диеты часто можно увидеть за 1-3 дня! А стойкие верные сигналы, подтверждающие, что нововведения в питание верные - станут ярко проявляться в течении 2х недель!

Напиток от головной боли! Ты его даже любишь 😃

ИДЕАЛЬНЫЙ НАПИТОК ДЛЯ СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Боль в спине уберем за 1 минуту 😄☝🏻 Любимое упражнение 🤗 #здоровье #больвспине #здоровьеженщины #зож #йога #практикадляспины

❤️БЕСПЛАТНЫЙ БИОХАКИНГ👇 4. Чтение (лучше книги бумажной или электронной из жидких чернил) за 10 минут до сна сигнализирует мозгу о приближении отдыха и снижает уровень стресса. 5. Достаточное воздействие солнечного света днем мощно перезагружает циркадные ритмы, повышает энергию, концентрацию, улучшает настроение. 6. Ежедневная физическая активность увеличивает дофамин и эндорфины, стимулирует нейронную пластичность. 7. Система оценки дисциплины 5/5 развивает привычку выполнять полезные действия, наглядно демонстрирует успехи в самодисциплине - кайфово ставить галость напротив выполненных дел. Что из этого вы уже выполняете? Что из списка самое сложное для вас?

Магниевая вода - мой лучший друг на спорте, при долгой ходьбе и танцах - пару пшиков и ножки как свеженькие 🥰 Магний прекрасен не только во внутрь, но и снаружи! Я люблю с магнием все: ванны, массажи, БАД 😄😁 пробую все и есть излюбленные рабочие варианты 💚

Секс помогает бороться со стрессом и ускоряет восстановление после нагрузок Регулярная близость укрепляет мышцы, снижает уровень кортизола, повышает концентрацию и креативность, улучшает память, а также усиливает иммунную защиту, доказали учёные. Как результат — организм легче переносит нагрузки, реже цепляет вирусы, а мозг работает продуктивнее.

Это не значит, что от них нужно отказываться совсем, но важно понимать их влияние и уметь грамотно их сочетать с продуктами, стимулирующими пищеварение. 1️⃣ Рафинированные крупы и изделия из белой муки Белый рис , манка, макароны из мягких сортов пшеницы, вермишель, белый хлеб, сдоба, слоеное и сладкое тесто. Содержат очень мало клетчатки, быстро перевариваются, не создавая необходимого объема, но давай скачок сахара. ЧТО ДЕЛАТЬ? Сильно ограничте их в арционе. Заменяйте на цельнозерновые аналоги (бурый рис , цельнозерновые макароны, хлеб с отрубями/ржаной). К гарниру всегда добавляйте большую порцию овощей. 2️⃣ Кисели, протертые супы Обволакивающая консистенция может «успокаивать» кишечник, снижая его активность и перистальтику. ВАЖНО! Если нет других медицинских показаний, отдавайте предпочтение овощным супам с кусочками овощей и круп, а не супам-пюре. 3️⃣ Сладости Конфеты, шоколад, выпечка. Много сахара, часто минимум клетчатки, могут нарушать микрофлору и замедлять перистальтику. ЧТО ДЕЛАТЬ? Замените привычные сладости на фрукты, сухофрукты (в разумных пределах), ягоды. 4️⃣ Жирные сорта мяса и колбасные изделия Жирное мясо (свинина, баранина, утка, гусь), сало, колбасы, сосиски. Долго перевариваются, утяжеляют работу пищеварительной системы, замедляя транзит. Если их кушать часто, то повышает рис рака кишечника. ЧТО ДЕЛАТЬ? Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса и птицы (курица, индейка, кролик, нежирная говядина), рыбе. Всегда подавайте с большим количеством овощей. 5️⃣ Консервированные продукты За счет обработки, частого отсутствия волокон и консервантов могут негативно влиять на пищеварение. ЧТО ДЕЛАТЬ? По возможности выбирайте свежие продукты.