Irikaem

Как? А вот есть такие лайф-хаки! Это в тему лишнего холестерина на тарелке - будем его сокращать! Самое простое в контроле калорий - это контроль жиров! Они самые калорийные и мы ими раскидываемся много, даже не замечая. И вот, что можно сделать, даже не считая калоража, сократить потребления от 200 до 1000 калорйи в день незаметно для себя! И это приведет легко к снижению первых кг без напряга 😁👇 1️⃣Банальное, но работающее - купи распылитель для масла и прекрати лить его на сковородку, протквинь и в салат! А еще можно приобрести сковородку с антипригарным покрытием и вообще забыть про лишнее масло 😃 А если ты в кафе. -то проси все соусы отдельно, тееь принесут впиалке от 500 калорий, а это целый обед, между прочим! 2️⃣ Выбирай менее жирные аналоги продуктов: Например можно заменить бекон на ветчину - там может быть вместо 20 всего 2 грама жиров, а это 18 калорйи вместо 180! 3️⃣ При готовке отрезай видимые куски жира с мяса, рыбы, кожу - так ты сразу понижаешь калорийность конечного блюда, из готового так просто его уже не вырезать! 4️⃣ Заправляй салаты не майонезом, а смесью йогурта, лимонного сока и специй. Вкусно, полезно, и жира в разы меньше. 5️⃣ Ограничь количество орехов и семечек. Полезные, но очень жирные — порция 20–25 г достаточно для пользы. 6️⃣Заменяй жирные соусы. Вместо сливочного — томатный, соевый, или на основе овощного пюре (тыква, шпинат, брокколи). 7️⃣Делай “легкие” бутерброды. Намажь хлеб йогуртовым соусом или хумусом (у нас вот каждое утро хумус на бутерброде), добавь отварное мясо или рыбу — без масла и жирных сыров. Кстати, очень вкусно с томатом и зеленью 😍 8️⃣Планируй сладости с умом. Выпечку можно делать на кефире или яблочном пюре вместо сливочного масла — структура сохранится, а жира в 2–3 раза меньше. Я вот училаьс когда печь - использовала много сливочного масла6 потом перешла на растительное (кокосовое), но в итоге вообще убрала его из рецепта 😃 А вы уже пробовлаи мои пироги и делились какие они вкусные 😘 И на них очень классно худеть 🤩 А я напоминаю, что до лета чуть больше 2х месяцев и мы можем спокойно еще убрать 3-8 см в талии! Тем более, что в мартовский поток «СЫТОГО ДЕТОКСА 14» с нами будет тренер-йоготерапевт и ее омолаживающие тренировки - зажгем за 2 недели с нашим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 и тебе откроется: 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Старт потока 28 марта 😎 По любым вопросам пиши 💚

Почему печень считают виновником многих сбоев в организме? Как с ней работать, чтобы избежать этого? Я носитель неудачного гена, который мешает работе 2й фазы детоксикации и в итоге я в раннем возрасте стала обладательницей миомы, эндометриоза, кисты, мастопатии... в общем всех бед глотнула и чуть под нож не попала! Зато сейчас я научилась ежедневно поддерживтаь свою печень, жить без болей в месячные, без качель в ПМС, про миому и эндометриз забыла, и на УЗИ все давно чисто! Как?👇 Правильные упражнения, питание и детокс помогают поддерживать баланс в организме, укрепляют здоровье и способствуют улучшению состояния. 🧘♀️🌿 Одно из них дала в видео 👌 Удели время своему здоровью. Научу за 2 недели тебя так составлять идеальную тарелку, что и: • минус 3-4 см в талии получишь • ПМС уйдут • отеки сольются • энергия поднимется • проблемы с гинекологией постепенно расосуться Приглашаю тебя на БЕСПЛАТНОЕ сопровождение на мою программу "СЫТЫЙ ДЕТОЕКС 14" 😍По ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻🥰 Только в мартовском потоке 4 омолаживающеи тренировки с йогатерапевтом! 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Стартуем 28 марта 😍 По любым вопросам пиши 💚

🔥 УРОК УЖЕ ЖДЁТ 😍 Вообще у меня их 2! В первом уроке мы рассматриваем:    ✔ Причины старения ЖКТ — почему с годами пищеварение даёт сбой ✔ Как это отражается на внешности — тусклая кожа, отёки, нехватка энергии Во втором уроке:   ✔ Конкретные шаги, чтобы замедлить процесс и вернуть лёгкость Мы разобрались, почему стареет желудочно-кишечный тракт, как начинают «сыпаться» механизмы в организме и, главное, как это отражается на внешности и самочувствии. Спойлер: если утром ты не узнаёшь своё отражение в зеркале — это НЕ возраст, это сбой в системе, и его можно (и нужно!) исправить. Молодость начинается изнутри — и чем раньше вы возьмёте здоровье под контроль, тем дольше сохраните красоту и активность. 👉 КАК ПОПАСТЬ? Сейчас урок доступен в 1 ступени "СЫТОГО ДЕТОКСА 14" как логическое завершение практики по сбору совей идеально молодильной тарелки, чтобы пазл в голове сложился и была мотивация к действию 🥰 Для участниц так жедоступно собрать колекцию заняти из4х уроков по макронутриентам в контексте их влияния на омоложение и управление молодостью 🥰Сейчас в чате программы в подарок 🎁доступен 1й урок из коллекции - "Белок и молодость" - присоединяйся и приятного просмотра 🥰 Не упустите шанс стать частью нашего сообщества и вернуть себе здоровье и молодость! 💪 https://irikaem.ru/d14 👈   #СытыйДеткос14

Было проведено клиническое иследование, где взяли группу худосочных, всеядных, нетолстеющих из разряда: "Ем много, что хочу и не толстею", чтобы проверить - действительно ли етсь секреты в генетике? Или нам тоже эти мистические тайны доступны? Группу испытуемых изолировали и они были под наблюдением 24/7. Их начали кормить обычной разнообразной едой, но на 1000 калорйи больше обычного рациона. И вот на фоне полученных наблюдений и выводов мы выделяем 2 секрета, которые позволяют ведьмам сохранять фигу: 1️⃣ Оказалось, что все нетолстеющие ведбьмы просто едят поддерживающий вес калораж взрослого человека. Как только они стабильно кушали на 1000 калорий больше - у всех, без исключения, вес начал расти. Но - с разной скоростью! Почему? Отсюда вытекает второй секрет👇 2️⃣Те ведьмы, кто набирал вес медленнее остальных - начинали совершать больше телодвижений в течении дня - больше ходить, дергать ногой, петь и тд. То есть банально - тратили больше калорий, поэтому скорость набора веса у них была ниже, чем у тех, кто почти не двигался или двигался меньше. 🤓ВЫВОДЫ 1️⃣Чтобы не толстеть нужно кушать свою норму калорий и соблюдать балан энергии 🤷♀️ 2️⃣Хочешь кушать больше вкусняшек - больше двигайся, даже банальная бытовая активность лучше, чем никакая и просто дрыгнье ногой, оказывается, замедляер рос висячих боков и пузика 😁 Инкивизицю отменяем, магии и ведьм не существует 😈 Фу, какая скукотааааа... А я напоминаю, что до лета чуть больше 2х месяцев и мы можем спокойно еще убрать 3-8 см в талии! Тем более, что в мартовский поток «СЫТОГО ДЕТОКСА 14» с нами будет тренер-йоготерапевт и ее омолаживающие тренировки - зажгем за 2 недели с нашим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 и тебе откроется: 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Старт потока 28 марта 😎 По любым вопросам пиши 💚#нутрициология #зож #похудение #здоровье #здоровьеженщины

4 ОМОЛАЖИВАЮЩИЕ ТРЕНИРВОКИ от йогатерапевта БЕСПЛАТНО для тебя👇 Мой йогатерапевт подготовила дял тебя 4 уникальные домашние тренировки, доступные каждой! Она проведет из для тебя онлайн и после можешь повторить их в записи 😍 Эьти практики мы пройдем все вместе в мартовском потоке только участникам "СЫТОГО ДЕТОКСА 14". Если ыт пропустила открытую встречу с йогатерапевтом на тему: "Минутс 10 лет с йогатерапией", где мы с йоготерапевтом подробно рассказали какими методами этого реально достичь👇 🎥 Запись эфира с йоготерапевтом Натальей Громовой👈🔗и ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПОДАРОК: практика «5 точек молодости» уже ждут тебя. https://irikaem.ru/if130326_min10l Мы как раз обсудили вопросы, актуальные с возрастом всем, напрмер как снижать сахар и холестерин без таблеток?😁 ✅ теории старения и инструметы как с каждой из них можно поработать ✅ как объективно измерить биологический возраст ✅ что влияет на твой биологический возраст ✅ что реально может сделать физическая нагрузка с твоим телом чтобы его омолодить? ✅ практика омоложения - присоединяйся! 🎁🎁🎁Еще, помимо этого, у нас много подарков, первые в чате уже открыты и еще будут, вот такой список🥰 🎁 урок о Белках и молодости - не все белки одинаково полезны! - 1й из 4х уроков о нутриентах и молодости! 🎁Секрет молодости - как помочь теломерам прекратить тебя старить? 🎁Запись эфира по подростковой диетологии - четкая инструкция к стройной фигуре: что делать елси нужно скинуть немножко жира, а что если етсь ожирение - рекломендации от нутрициологов, профессиональных бодибилдеров и тренеров! 🎁опросник образа жизни с оценкой его влияния на биологический возраст Стартуем уже 28 марта 🌿 В этом месяце мы разбираем И ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ РАЦИОН И ОМОЛАЖИВАЮЩИЕ ТРЕНИРВОКИ — тема, которая нужна каждой женщине после 35. Главное условия - приобретение эффективной детокс программы (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы и кормящих грудью - все подробно пришлет бот-помощник после бесплатнйо регистрации) 🎁 Эфир с Натальей, который стал откровением для многих — уже ждёт тебя 👇 СМОТРЕТЬ ЗАПИСЬ ЭФИРА И ЗАБАРТЬ ПОДАРОК https://irikaem.ru/if130326_min10l

👇 Проблема лишнего веса и такое заболевание как ожирение - самые изученные в мире! В них вложенны тонны долларов и прибыль этого рынка просто огромнейшая! Исследования на сотнях тысяч людей показывают: даже умеренное ожирение отнимает в среднем около 3 лет жизни, а тяжёлое — до 8–14 лет по сравнению с нормальным весом. Большой систематический обзор по ИМТ и смертности показал: риск умереть от любых причин начинает расти уже с ИМТ выше 24, а при ожирении он становится в разы выше. Это значит: каждый год жизни с лишним жиром — это вклад в будущий инфаркт, инсульт, онкологию в твоей личной статистике. Почему так происходит? Из-за избытчоного веса: 🙁Повышается нагрузка на сердце и сосуды. 😒Усиливается хроническое воспаление. 😫Нарушается обмен сахара и жиров. В результате растут риски: 📌 сердечно-сосудистых заболеваний - здоровых лет жизни становится меньше на до 19 лет. То есть ты формально живёшь, но десятилетиями — с таблетками, одышкой, болями и ограничениями. 📌 сахарного диабета (распространённость СД1 в РФ выросла с 146,0 до 191,0 на 100 тыс., СД2 — с 2 036,2 до 3 158,8 на 100 тыс - и продолжает расти🥺) 📌 жировой болезни печени (в исследованиях до 2015 г. распространённость была 22,4%, а после 2015 г. — уже 35,9%) 📌 некоторых видов онкологии (нас тут больше интеерсует рак толстого кишенчика, а так же стимулировани рака простаты и гинекологических вараинтов) Боди-позитив уже не кажется веселой идее, когда видишь эти цифры. Смертность на 100 тыс. может стабилизироваться или снижаться при улучшении контроля гликемии и СС‑рисков, но абсолютное число смертей от осложнений диабета, скорее всего, будет расти. Лишний вес крадет ресурсы организма. При текущем тренде ожирения и метаболического синдрома распространённость неалкогольной жировой болезни печени в РФ будет расти, и через 10–20 лет можно ожидать рост смертности от связанных заболеваний печени (цирроз, рак печени) и усиление СС‑рисков. А это наш с вами период, когда нам будет уже 40+ 50+ 60+ Относительный риск преждевременной смерти от ССЗ в РФ всё ещё остаётся очень высоким по сравнению с другими странами Мы с тобой что-то можем с этим сделать? Хорошая новость: даже небольшой минус веса — уже плюс к жизни😁 Потеря всего 5–10% массы тела у людей с избыточным весом значимо снижает риск заболеваний сердца, диабета и прогрессирования жировой болезни печени. Пример: 10% от 85 кг это 8,5 кг - всего 1,5-2 месяца работы с рационом и плюс годы жизни вкопилку 😁 В крупных когортных исследованиях снижение веса на ≥10% в течение года давало примерно –20% риска крупных сердечно‑сосудистых событий🤩 Если ты давно думаешь «пора заняться собой», учти: речь не о том, чтобы влезть в джинсы поменьше. Речь о том, чтобы через 10–20 лет вообще иметь возможность эти джинсы надевать, ходить, думать, работать, любить — без инвалидности и постоянной боли. Я организовала для тебя шикраную атмосферу и приготовила отработаный инстурментарий, чтобы уже за первые 2 неедли увидеть минус 3-4 см в талии🤩 на программе "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" с БЕСПЛАТНЫМ сопровождением 3х экспертов🤩 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Только в мартовском потоке 4 омолаживающие тренировки с йоготерапевтом 🥰

Правдивый ответ будет самый противный и людям не нравится он. Я сейчас скажу для людей, которым нужно скинуть 20-30-40-50-60 и более кг. То есть мы говорим уже про разные степени ожирения - это заболевание. Если не касаться гормональной системы и иных проблем, с которыми сталкивается организм, то самое главное - это увеличение числа жировых клеток, потому что те, которые были заложены от рождения переполнены и пришлось взращивать новые. Жировая ткань стремится всегда к самой большой отметке, которую имела. А тут их стло больше, чем было изначально! И их влиение велеко, ведь жировая ткань это серьезный гормональный орган. И как только вы снизи вес, чтобы перепрограмировать клетки не тянуть на себя одеяло - потребуется 5-7 лет чтоыб держать вес стабильным. И легче станет толкьо спустя этот срок! Но елси вы перестанете котролировтаь свой рацион и двигательную активность, то в ближайшие 1,5 года тело вренется к ожирению и вес может набратсья даже больше, чем был ДО похудения! Мировая статистика - 97% похудевших набирают жирок обратно очень быстро. Причины: 1️⃣Резкое похудение (это непраивльно), через ограничивающие диеты, вместо формирвоания сбалансированного рациона постепенно 2️⃣Не налажена стабильная физическая активность 3️⃣Прекращение котнтроля рациона и повышение каллораж снова в 2-3 раз (уход в профицит), поверили в бредовую идею интуитивного питания, потмоу что атк хочется в это верить. Как результат - ожирение. Во всем мире всего 3% похудевших сохранили в долгосрок свой нормальный новый вес. Как они это сделали?👇 1️⃣ Контроль БЖУ и общего каллоража 2️⃣ Регулярная двигательная активность (хотя бы просто много двигаться в течении дня каждый день) 3️⃣ не запрещать себе любимые вкусняшки - контролировать количество. Эта схема 👆 на всю жизнь! И никак иначе. НА ВСЮ ЖИЗНЬ! Если у вас не было лишнего веса - то контроль рациона это довльно простая история и там не будет напряжения, это вопрсо прсото коррекции здорвоья. А если вам уже пришлось выходит из большого избыточного веса - то только один вариант - контролировать питание до конца жизни! Как обеспечить себе такой рацион, при которому ты и фигуру сформируешь и молодость свою преумножишь? и Всю жизнь сможешь вкусно разнообразно питаться - научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с моим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся в поток уже сейчас, в этом потоке будут тренирвоки на омоложения с йоготерапевтом! По любым вопросам пиши 💚

#нутритивнаяматематика Предлагаю быстро подсчитать сколько стоит 💸нашему организму наши шаги 🏃♀️ 🌟Для того, чтобы сгорел 1 кг жира, тебе нужен дефицит примерно 7700-8000 калорий 🔥на 10 000 шагов это 350-450 калорий, в зависимости от твоего телосложения, количества мышц и нюансов генетики. Прямо скажем - немного, зато в отличии от бега, реально калории можно потратить за счет жиров, а не гликогена 😎 А это и етсь цель в похудении - поэтому мы любим ходить 😄 🌟Возьмем по верххней границе - тебе нужно пройти 200 тысяч шагов - выглядит страшно... 😨 Но если каждый день ходить по 10-15 тысяч шагов - то сожжешь 1 кг жира за 2-1,5 недели - уже не так страшно, верно? ‼️Но одно условие - бесячие как обычно👇 Должен соблюдаться дефицит калорий 🤷♀️ То есть, если ты накушаешь больше, чем 400 калорий (возьмем по средней), сверх соего поддерживающего вес калоража... вес останется стоять, а если скушаешь 500 калорйи - то начнет медленно расти и в год это может стать аж +5 кг! В общем, похудение - это либо кушать меньше, либо двигаться больше, либо и то и то. Суть данного спича - что для похудения не нужно обязательно находить время на зал, ты можешь и в повседневной рутине находить шаги по пути на работау/магазин, поднимаясь по летснице, заходя в детский сад за ребенком пешком и тд. У меян етсь друзья, кто просто по дому нахаживал шаги в круголя по залу, слушая подкаст или лекцию! И знаете что? - ОНИ ХУДЕЛИ! Так то минус 15 кг - это тоже не хухры-мухры! Так тоже можно! А как обеспечить себе такой рацион, при которому ты и фигуру сформируешь и молодость свою преумножишь? - Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ аж 3х специалистов😍🥰 💖А еще у нас будет 4 ОМОЛАЖИВАЮЩИЕ трренировки с йоготерапевтом, которые можно сделать дома! - только в этом потоке 🤩 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся в поток уже сейчас - страт 28 марта! 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 По любым вопросам пиши 💚

Тема бесконечно большая, почти каждый ее проходил в жизни. Я с ней очередной раз столкнулась вступив в отношения текущие, потому что милый переедал и не замечал этого, будучи много в мыслях, работе, стрессовых моментах и тд. И это прсото привычка - доедать! Я шучу: "Дожиратель"😂 Импульсивно-компульсивное переедание (на эмоциях) — яркий признак того, что ты в эмоциях, ты не в осознанности, ты не в контакте с телом, ты отлетел/а, ты не здесь и не сейчас.  За этот год я наблюдала, как разнообразие блюд исчезает со стола, а тарелки чистые не потому что их помыли 😅👅  И конечно, видя как страдает желчный и в шоке поджелудочная милого, даже ПОЛЕЗНУЮ ЕДУ я стала прибирать и выкладывать ровно достаточное количество. Сначала он не замечал этого, просто съел всё, тарелки чисты — значит наелся.  После стал замечать, что в животе легче, уходит тяжесть. С самого начала отношений взял в привычку пить стакан горячей воды до еды, всегда есть салат/зелень/овощи. Я максимально против создания ритуалов с едой, не связанных с основными приемами пищи (завтрак, обед ужин).  То есть ритуал: еда за просмотром фильмов — однозначно в черный список ⛔️  Ритуал — перекусы на прогулке в парке и тд — в черный список 🛑 «Что взять на перекус?» — на кой он тебе нужен? Позаботься о том, что и как тебе поесть в основные приемы пищи, чтобы ты думать забыл о еде и сытым был 4-5 часов!  А как живот уменьшился и ушли высыпания, когда мы избавились от ПП батончиков, "протеиновых" шняг всяких😂 И вот на днях перед сном милый вновь поблагодарил меня за чувство легкости в организме и бодрости! И всё это такая банальная штука, как питание 💛 Что же касается застолий и изобилия еды вокруг — как не переедать⁉️ Пожалуй скажу банальные вещи, но это так: 1️⃣ Осознанно выбирай то, что важно съесть и начинай с этого (овощи, белки) 2️⃣ Жуй. Долго жуй. Очень долго жуй! 3️⃣ Чувствуй: наслаждайся вкусом еды, консистенцией, состояние того, как голод в сытость переходит. Грубо говоря — будь в моменте) Если ты в мыслях — поздравляю, ты выпала из момента, ты не здесь и не сейчас, ты не в осознанности, а в иллюзиях. 🔢 Ну и бонусом — отмеряй время, допустим 20 минут — прозвенел будильник. Вставай из-за стола и займись чем-то еще))  Это не универсальный совет, но рабочий) Потому что часто еда является формой избегания, прокрастинации жизни и действительно важных дел, своих целей и ответственности. И в итоге - сроки профукали, времени не хватило и тп.  Учиться себя отлавливать в любой момент жизни, не только за пожиранием 5 куска торта или пиццы — это в целом ценнейший навык. Его шикарно помогают развивать йога, медитация, цигун и др смежные метапрактики 😉 Я и за собой замечаю, что если вдруг ем больше физической потребности — сразу задаюсь вопросом — что происходит? Чего переживаю? А что важно сделать на самом деле? И вот за год - перееданий не было 😁 Еда — простой маркер в жизни 😁 Замечаете, как и сколько вы едите? Какое место занимает еда в вашем дне? А я вас приглашаю практиковать со мной на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 💖4 тренировки на омоложение от йоготерапевта - только в этом потоке 🤩 Присоединяйся в поток уже сейчас - страт 28 марта! По любым вопросам пиши 💚

Считаю это прям базовый шаг каждого, чья цель разобраться с весом и выйти из постоянного "худею"👇 Шаг 1️⃣ У тебя должны сложить четкие 2-3 приема пищи. Именно полноценные твои приемы пищи, сытные, без перекусов, без кусочничества типа бутербродика с кофе на завтрак, или йогурт вместо нормлаьной еды. Войдите в режим, пусть ваши приемы пищи станут примерно в одно время, даже пока не меняя продуктового ряда. на первом шаге прям распределите нормально еду на 3 приема. И кушайте сытно! Наблюдайте за своим самочувствием! Как вам после вашей еды и этих продуктов? На сколько вам хватает сытости? Шаг 2️⃣ Спите! Вот каким бы ни был график или обстоятельтсва - поставьте на этом шаге приоритет! Вам нужно высыпаться - как получается, но по максимому! Твой сон очень сильно влиет и на аппетит, на хаос в голове, на раздражительность, на энергию, ан мотивацию и тд. Вот это вам практика на 1-2 недели и уже заметите изменения! А после уже можем садиться и пересмотреть рацион, сделать его более сбалансированным и обеспечивающим потреьности твоего организма! А как обеспечить себе такой рацион, при которому ты и фигуру сформируешь и молодость свою преумножишь? - Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ аж 3х специалистов😍🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 💖4 тренировки на омоложение от йоготерапевта - только в этом потоке 🤩 Присоединяйся в поток уже сейчас - страт 28 марта! По любым вопросам пиши 💚

Актуалочка подъехала 😁 Чисто прохожусь по вашим ответам в опроснике 😁 за что больше всего голосовали - о том мы и говорим 👇 ⚠️ВАЖНО‼️ Желание сладкого вкуса - это нормально и избегать его не нужно! Вопрос всегда в количестве и причинах этого желания! 1️⃣ Доедайте белка - уже все прожужжали уши этим фактом, но вот приходят люди на "Сытый детокс 14" из месяца в месяц - а в тарелке белка на 50% меньше просто нормы даже! Так же просто закрыть потребности тела - это как миниму любовь и уважение к себе 💖 2️⃣ Об этом вообще забывают, и даже избегают и пытаются сократить этот пункт 😟 а именно - добирайти сложные долгие углеводы! Бедные углеводы настрадались за 10 лет, куда их только не послали 😂и только спортсмены в курсе, что без них будет дикий жор, мышцы не будут расти, ты будешь вялым, будешь психованным, короче - ешьте углеводы (крпы, бобовые, овощи). Недоедание углеводов тоже часто является причной тяги на сладкое и даже на желание притарно-сладкого, анстолько мозг офигивает от недобора источника энергии! 3️⃣ Сон 😂 Да, бесит! Да, задолбала, да, Америку не открыла! А вы что удмали? Волшебная пиллюля будет? Это вообще лайф-хак века, считаю! Это управление на гормональном фоне - сон стирает последствия стресса, восстанавливает тебя, успокаивает мозг, приводит гормоны в норму - а если он как попало - то и все внутри как попало. Или как бы сказал чат ГПТ - все в хаосе 🤮 Короче, эти 3️⃣пункта сделаешь - 90% успеха получишь! А не сделаешь - будешь мучитсья, дергаться, тратить кучу денег на хрень собачью и все ранво вернешься к этому 🤷♀️ Как обеспечить себе такой рацион, при которому ты и фигуру сформируешь и молодость свою преумножишь? - Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ аж 3х специалистов😍🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 💖4 тренировки на омоложение от йоготерапевта - только в этом потоке 🤩 Присоединяйся в поток уже сейчас - страт 28 марта! По любым вопросам пиши 💚 Остался 1️⃣ день чтобы забрать подарки первых 2х недель подготовки к старту программы: 🎁БОНУС 1️⃣ для тех, кто присоединился в раньше 😍 УПРАВЛЕНИЕ МИКРОБИОМОМ ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ 🎁БОНУС 2️⃣ Урок о минералах от врача-трихолога для красоты ваших волос и здоровья С 1 по 14 марта действует 1️⃣й подарок 💝 Впереди много сюрпризов - успевай забрать их все 🤩

Оооо, главная ошибка - двигаться на силе воли! Это просто ГАРАНТИЯ срыва 💪😁 Когда звучит "Дефицит калорий" у нас в голове сразу пустые тарелки, ничего из вкусняшек, грустая жизнь... постоянный голод... тремор...раздражение, все бесит... Поэтому вот тебе несколько Лайф-Хаков, как и дефицит соблюдать легко, и не сожрать первого втсречного с потрахами, потому что он криво дышит и ест то, что тебе хочется, но неможно😁👇 1️⃣Отбирай продукты, котоыре насыщают именно тебя! Примеры: 🤪Для кого-то это печеный картофель, а для кого-то - вареный. 😄Кого-то насыщают вареные яйца, а жаренные пролетают незамеченными и голод остается и в ыпереедаете! 😏Кого-то насыщает рис, а кого-то гречка! Тебе нужно последить за собой и выбрать продукт и форму, которая будет насыщать именно тебя! 2️⃣Выбирай из одной и той же категории продуктов те, что с наименьшим содержанием жиров (жиры имеют в 2 с лишним раза больше клаорий на 1 гр) Примеры: 😁Творог (если уж ты его кушаешь) 9% жирности и 3% жирности - ты можешь скушать второго больше по объему на тот же самый калораж и насытиться больше! 🤪Ветчина с разным процентом жира 😆Тунец в малсе и в собственном соку - разница может быть в 300-400 калорий! Шикарная экономия на одну и ту же порцию белка! 3️⃣Увеличивай объем пищи некалорйиными продуктами, так как один из инструментов насыщения - это растяжение стенок желудка Добавляй 400-600 гр овощей/фруктов (предпочтение овощам и зелени) в день - они занимают большой объем, помагают насытиться и низкие в своей калорийности (кроме авокадо и бананов) Просто же? 🤩 Как обеспечить себе такой рацион, при которому ты и фигуру сформируешь и молодость свою преумножишь? - Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с моим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся в поток уже сейчас! По любым вопросам пиши 💚 Осталось 3 дня чтобы забрать подарки первых 2х недель подготовки к старту программы: 🎁БОНУС 1️⃣ для тех, кто присоединился в раньше 😍 УПРАВЛЕНИЕ МИКРОБИОМОМ ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ 🎁БОНУС 2️⃣ Урок о минералах от врача-трихолога для красоты ваших волос и здоровья С 1 по 14 марта действует 1️⃣й подарок 💝 Впереди много сюрпризов - успевай забрать их все 🤩

Какие привычки реально старят, а какие омолаживают с научными доказательствами, и как йогатерапия умеет переломить сценарий старения. Мы встречаемся все вместе в волшебную пятницу 13.03 в 13:00 мск, чтобы узнать: 🔰 что такое биологический вощраст на самом деле и как его оценить 🔰 признаки старения 🔰 о влиянии различной физической нагрузки на продолжительность жизни 🔰 комплекс упражнений по йогатерапии для омоложения 🔰 как образ жизни человека влияет на качество его жизни, что на самом деле работает, а что сказки из интернета Чтобы попасть на встречу обязательно нужна регистрация 👉 https://irikaem.ru/if130326_min10l 👈 Я так же сделаю запись для зарегистрированных 🔥 Такую тему мы еще ни разу не разбирали! Считаю это ОГОНЬ 🔥

ЧТО Я СЛЫШУ ОТ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ НАЧИНАЮТ ЕСТЬ БОЛЬШЕ БЕЛКА ПО РЕКОМЕНДАЦИЯМ НА "СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14" ⚠️ВАЖНО‼️ Добрать белок можно с разными результатами и разных источников, можно закончить прыщами, запорами, вонючими пуками, отеками, тяжестью в животе, а можно вот так: ⚡️ Стало больше энергии 💪 Пошел прогресс на тренировках 🫦 Повысилось либодо 👅 Ушло желание переедать, перекусывать и пропала непреодолимая тяга к сладкому 💖 Могу спокойно 4-5 ч без еды и чувствую себя прекрасно 🥰 Ушли отеки 🥕 Ушел лишний вес и живот стал плоским На самом деле комплексное действие полноценного белка можно долго перечислять, но это 👆 говорят все участники "СЫТОГО ДЕТОКСА 14", кто попробовал собирать тарелку как конструктор по моим готовым табличкам и хитрым рекомнедациям 😎 Такого эффекта НЕ будет, если: 😒 вы пытаетесь добрать белок "белковмыи батончиками" и тп 😥 вы птыаетесь добрать белок, например, из орехов и сыра - получая при это лютую тучу калорий из жиров и талия только растет ☹️ вы пытаетесь заменить нормальную еду коктелями и заменителями рационов 😣 вы не смотрите на состав и на источники белка (не все белки одинаково работают и даже не все одинаково усваиваются) ☹️ вы смотрите на содержание белка в неготовом ппродукте и не учитываете, что его может быть в 2-3 раза меньше уже в готовм (пример: в сухой чечевице на 100 гр 28 гр белк и выглядит как ВАУ! Но в готовм виде будет дай бог 8-9 гр) 😩 вы недобираете клетчатку (а чем больше белка, тем больше должно быть клетчатки обязательно!) 😖 вы не решилди проблему усвоения (работу желдука, поджелудочно или печени с кишечником, что бы этот белок расщепился и усвоился) у нас отдельный большой матераил по белкам и четкие объяснения какие белки и почему вообще лучше не брать 🤪 Чтобы избежать этих и других ошибок, уже сразу за 2-3 дня начать собирать свою тарелку как конструктор, точно понимая какие продукты нужно и сколько их нужно положить в тарелку и уже СРАЗУ НАЧАТЬ ПОЛУЧАТЬ ЭФФЕКТ👇 Приходи на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 Тебя ждет БЕСПЛАТНОЕ сопровождение уже 3х экспертов, вместо минимум 40 000 руб в месяц! Крутоооо🤩 Мы посвятили 2026 год практике омоложения и АнтиЭйдж шаг за шагом 🤗 Девочки уже идут 2й-3й-4й месяц подряд и поэтому у них такие крутые реузльтаты - теперь и твоя очередь! 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся, поток стартует уже 28 марта! 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻

Вы голосовали за эту тему подробнее😁👇 Я ем 2-3 раза в день - зависит от загрузки, цикла и апптетита соответсвенно. Стараюсь добирать норму клетчатки в 2 приема пищи, пару лайф-хаков я вам показывала - это булочки из клетчатки с семенами и овсянкой, порция с бобовыми, проростки маша и нута в большом количестве и просто доп клетчатка между приемами пищи с водой. У меня сейчас на "СЫТОМ ДЕТОКСЕ" девочки научились ПЕРЕБИРАТЬ клетчатки 😂 Там и по 60 и 70гр выходит просто из продуктов БЕЗ БАД🤩 Нпоминаю, что норма от 30 до 50 гр в сутки (50 гр это доказанный минимум для профилактики онкологии толстой кишки у женщин 40+) Горжусь ученицами безмерно 😍 Так же и белок я стараюсь добрать за 2 приема пищи, чтобы 3 прием мог быть или не быть, мог быть вне дома и так я заморочуьс всего пару раз в день и уже привычными способами 😁 И еще это конечно полкило овощей и фруктов в день (и если в этот день есть груши, малина - клетчатка добеертся обязательно). Плюс мы едим много моркови, лука, зелени (не салатных листьев, а темной разнообразной зелени пучками по 50-100 гр). Пеку пирог - добавляю псиллиум, орешки, курагу и мука всегда разная цельнозерновая из жмыха семян и с изолятом белка, плюс яички = это тоже клетчатка + белок и длиныне углеводы. Я не готовлю ничего, что требует моего трудовложения более 15 минут 😆Лень-двигатель прогресса😅 и она толкает на оптимизацию и выбор продуктов с концентратом нужных нутриентов. А клетчатка это залог: 🔰ровного сахара 🔰нормализации холестерина 🔰шикарного стула и детоксикации 🔰работы желчного 🔰омолаживающей микрофлоры 🔰долгой сытости 🔰тонкой талии Мои закупки продуктов всегда практически одинаковые, я просто по-разному их миксую и получаю разные сочетания вкусов, но по сути - это упрощает мне готовку и набор нужных элементов и я могу не счиать калории, так как уже знаю что именно у меня получается. В итоге я могу на готовку тратить 30 минут в день или меньше, минимизирую головную боль по закупкам продуктов, всегда добираю белок и клетчатку, стабильно держу уровнеь энергии и вес. Мои любтимые продукты для добора клетчатки: 🥦Бобовые 🥕Цельные крупы 🥦корнеплоды (морковь, свекла в первую очередь) 🥕Брокколи, цветная капуста 🥦Авокадо 🥕Малина 🥦Груша 🥕Орехи и семена ‼️ВАЖНО👇 В отварном/приготволенном виде - меньше клетчатки на ту же граммовку, так как в продукте больше воды и часть клетчатки разрушается при термообработке! ⚠️Если ты испытываешь вздутие, метиоризм, запоры, боли при увеличении приема клетчатки и продуктво ее содержащих - тебе нужно разобраться с проблемами в ЖКТ (нет, все это не являетя индвиидуальными особенностями - это яркие симптомы проблем‼️) Чтобы решить шаг за шагом эти проблемы и выстроить вкусный, сытный рацион и худеть с удовольствием 👇🤗 Приходи на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 Тебя ждет БЕСПЛАТНОЕ сопровождение уже 3х экспертов, вместо минимум 40 000 руб в месяц! Крутоооо🤩 Мы посвятили 2026 год практике омоложения шаг за шагом 🤗 Девочки уже идут 2й-3й-4й месяц подряд и поэтому у них такие крутые реузльтаты - теперь и твоя очередь! 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся, поток стартует уже 28 марта! 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻

Не поленитесь - посмотрите эти секунды 😂 Меня больше всего удручает, хотя по началу забавляло, что в это верят... Господи, откуда это достали? и почему об этом говорит специалсит, который обучил тысячи выпускников лечебному массажу? Вот что значит лезть не в свою тему 😂 и выехать чисто на авторитете 🤪 Шутки шутками, а ведь действительно есть омолаживающие практики для тела. Они чуточку сложнее, чем крутиться влево перед сном вокруг своей оси, зато они реально работают 😁 Уверена, что многие слышали о целительной силе йоги, цигун, ЛФК, пилатеса и тренадерного зала. Работают они по-разному и сила их тоже разная. Так что же выбрать? Предлагаю нам с вами разобраться. вэтмо вместе со специалистом, кто иследовал данную тему глубоко! Мне лично самой безуино интересно! Поэтому я пригласила для вас тренера-йототерапевта. Мы встречаемся все вместе в волшебную пятницу 13.03 в 13:00 мск, чтобы узнать: 🔰 что такое биологический вощраст на самом деле и как его оценить 🔰 признаки старения 🔰 о влиянии различной физической нагрузки на продолжительность жизни 🔰 комплекс упражнений по йогатерапии для омоложения 🔰 как образ жизни человека влияет на качество его жизни, что на самом деле работает, а что сказки из интернета Чтобы попасть на встречу обязательно нужна регистрация 👉 https://irikaem.ru/if130326_min10l 👈 Я так же сделаю запись для зарегистрированных 🔥 Такую тему мы еще ни разу не разбирали! Считаю это ОГОНЬ 🔥 Пишите свои вопросы, я обязтельно передам нашей гостье 🥰

Если хочешь всегда быть в тонусе, легко управлять настроением и весом, то питание по фазам цикла — это must have! 💫 Наш организм в разные периоды цикла нуждается в особом подходе, и если следовать этим потребностям, можно значительно улучшить самочувствие и гармонизировать гормональный фон ⬇️   🔴 Менструация (1–5 день) В этот период важно не перегружать организм, а помогать ему восстанавливаться. Идеальный выбор — легкоусвояемые углеводы, магний, пробиотики, белок и полезные жиры.  Добавь в меню:   ✔ овсянку   ✔ квашеную капусту   ✔ киноа   ✔ рыбу   ✔ орехи и семена   🟢 Фолликулярная фаза (6–14 день) Ты полна сил — самое время для активных тренировок! Сфокусируйся на углеводах, белках, клетчатке и витаминах, а также не забывай про железо.  Включай в рацион:   ✔ зелень   ✔ курицу и индейку   ✔ яйца   ✔ бобовые   ✔ картофель   ✔ авокадо   ✔ гречку   🟡 Овуляция (14–17 день)  Пик энергии! Поддержи иммунитет и гормональный баланс с помощью витамина C и антиоксидантов.  Ешь:   ✔ цитрусовые   ✔ ягоды   ✔ брокколи   ✔ шпинат   ✔ сладкий перец   ✔ + не забывай про белок!   🔵 Лютеиновая фаза (18–28 день) Организм готовится к новому циклу, поэтому важно питаться сбалансированно. Упор на сложные углеводы и жирные кислоты, чтобы снизить дискомфорт.  Выбирай:   ✔ цельнозерновые крупы   ✔ авокадо   ✔ орехи   ✔ тёмный шоколад   ✔ тыквенные семечки  ✔ рыбу   🔗 Срочно отправь подруге — пусть тоже будет в теме! А чтобы составить свой идеальный рацион приходи на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 Девочки уже идут 2й-3й-4й меясц подряд и поэтому у них такие крутые реузльтаты - теперь и твоя очередь! 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся, поток стартует уже 28 марта! 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻💖🔥

50 гр белка 20 гр клетчатки ﹤ 500 калл 500-600 руб 5 минут 😁👆Такие цифры звучат нереально! Сегодня люди борятся чтобы добрать белок и клетчатку и это кажется невероятно сложно! Но на деле все сильно проще! Это реуепт для супер-ленивых👇 1️⃣Консервированная индейка 320 гр без всего - это 32 гр белка примерно 🔰Подсказка, елси не кушать желеобразный жир вокруг - можно сэкономить на калориях и вместо 220 будет меньше 😉 2️⃣Банка консервированнйо красной фасоли - там 400 гр вместе с жидкостью, фасоли примерно 220 гр - это еще 14-18 гр белка и наша желанная клетчатка примерно 16-20 гр Их готовить не нужно - достаточно достать из банки и разогреть 😎 3️⃣Пока они греются - моем режем овощи, зелень любые - это еще маленький плюс к клетчатке 3-4 гр из 200-300 гр овощей 4️⃣Маленький десерт, у меня батончик, где 3-4 гр белка пара грам клетчатки даже есть И вот мы имеем те самые 600-700 гр еды на тарелке и 1,5-2 кг нормы за день и закрываем практически половину суточной нормы всех макронутриентов! Сытости на 4-5 часов😎🔥 При этом у такого набора небольшая плотность, поэтому они легко помещаются в желудок, не раздувая его! Такой набор можно в любое время дня (завтра/обед/ужин), это легко найти в любых магазинах у нас, это доступно, это вкусно, это дешевле чем в кафе и ресторане, где вы заплатите больше и точно недоберете нужного (белка и клетчатки), но переедите с углеводами и жирами! На программе "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" у нас етсь даже отдельный чат с рецептами от занятых девочек, мы все любим быстро, понятно, доступно и уже прокачались в том, чтобы добирать нужны енутриенты и сохранять фигуру 🤩 Присоединятся и ты к нам по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся, поток стартует уже 28 марта! По любым вопросам пиши 💚

➖отеков ➖3-4 см в талии ➖2-4 лишних кг ➖сухой кожи ➖болей в животе ➖ПМС Это пример моей прекрасной ученицы, которая никак не могла оторваться от сладостей, заедала стресс, загруз по работе! Конечно это привело к лишнему весу! Мы нормализовали с ней питание и вуаля! Сразу пришли первые результаты и не нужно ни с чем бороться 😎 желание слопать коробку конфет отпало само! А ты хочешь к лету в новом теле? 🥰 С помощью сытного полноценного рациона 😋 Еда наш друг, а не враг! Налаживать с ней отношения - очень важно! Тогда ты экономишь на больнице, косметологах и лекарствах! И не попадаешься на маркетинговые уловки, потому что тебе и не надо! Считаю это лучшим вариантом на свете! Как обеспечить себе такой рацион, при которому ты и фигуру сформируешь и молодость свою преумножишь? - Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с моим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся, поток стартует уже 28 марта! По любым вопросам пиши 💚

Сейчас много треккеров, они отслеживают твои шаги, тренирвоки, пульс и показывают сколько калорий ты потратила за день! Удобно несказанно. Однако... Насколько они точны? А еще есть формулы - туда вписываешь свой рост и вес, выбираешь коэффииент активности и вуаля - он выдает тебе твой средний расход калорий. Этому верить можно? Проблема в том, что погрешность таикх методов 20-50% 😳🫣 Например он тебе показывает, что ты тратишь 2200 ккал в день. На самом деле это может быть и 1700 ккал и 2500 ккал🤪 Неужели без лаборатории не обойтись? На самом деле есть двольно точный способ определения своих затрат на бытовом уровне 😁 Вам потребуется: выбрать реалистичную калорийность и хотя бы 2 недели наблюдения😁 К огромному сожалению у нас разный метаболизм, разная ферементативная система, на нас по-разному работают все продукты! Да, в век высоких технологий, самый точный метод, без лаборатории, определения своего метаболизма - это наблюдение 😁 Вместе с тем, я я могу тебе сказать, что минус 4 см в талии за 2 недели - это реально! Причем без голодовок, а еще и со словами: "Госмоди, как этов се съесть, я уже наелась?" 😂 Худеть, на самом деле, не так сложно, как кажется! И я вам больше скажу - ваш расход калорий точно больше 1200 ккал/в сутки, поэтому не нужно морить себя голодм, чтоыб потмо срываться и дохудеться с 60 до 100 кг😒 Как реально разобараться в продуктах за 2 недели, сразу поулчить сови первые кайфовые результаты: ➖избавиться от отеков отеков ➖получить минус 3-4 см в талии ➖сбросить 2-4 лишних кг ➖забыть о сухой коже ➖перестать мучиться от болей в животе ➖попращаться с ПМС Я помогу тебе на СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14👉 https://irikaem.ru/d14 - Старт программы 28 марта🩷 А сейчас для тебя в чате первый подарок 🎁Урок "Управление микробиомом дял омоложения и долголетия" 😍Доступен всем, кто подключиться до 14 марта 💗