Irikaem

(на 100 гр сухого продукта) 🌾 Цельнозерновые: Чечевица — 30г!!! Фасоль, нут — 15-20г Гречка — 10г Киноа тёмная — 10г Овсяные хлопья (долгой варки) — 8г Перловка — 8г Бурый рис, полба ~ 4г Зелёный горошек — 4г 🥕 Овощи и фрукты 🍐: Малина — 6,5г Ежевика — 5,3г Смородина — 4,3г Яблоко или груша с кожурой — 2-3г Капуста — 2,3г (брокколи чуть больше) Морковь — 2,8г Картофель с кожурой — 2,2г Батат — 4,1 г Тыква, свекла — 2,8г 👌 Клетчатка + полезные жиры: Авокадо — 9г Миндаль — 12г Фундук — 10г Грецкие орехи — 6,7г Кокос — 9г ❗ ВАЖНО!!! Выбираем сырые и минимально обработанные продукты! Чем дольше и больше термообработка, тем меньше клетчатки! Нет, просто взять всю клетчатку из отрубей нельзя. Почему — расскажу в будущих роликах😉 Оставайся со мной🤗 #клетчатка #продуктысклетчаткой #здоровоепитание

Лавровый лист — такой неочевидный помощник для твоего здоровья. Лови классный рецепт 👇 ✔️ 30 г сухих листьев залить стаканом крутого кипятка в термосе (так не улетучатся эфирные масла). Пить настой можно в течение дня по несколько глотков или разделить на 3 приема по 1/3 стакана после еды. Надеюсь после этого видео лаврушка станет чаще оказываться в ваших блюдах и будет постоянным гостем на кухне ☺️ #лавровыйлист #противгерпеса #герпес #инфекции

Понравится вашим близким. Никакого сахара и шоколада, но очень вкусно! Рецепт 👇🏻 ✔️ 1,5-2 ст л семян чиа ✔️ 200 мл миндального/соевого/кедрового молока ✔️ 1-2 ст л кокосовых сливок или греческого йогурта ✔️ 1 средний банан 🍌 ✔️ 1 ст л кэроб молотый (у меня слабой обжарки) ✔️ 5 или сколько хотите ягод клубники или других по вкусу ✔️ Если хотите послаще — добавьте мед или стевию, мы сильно сладкое не любим ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 👌 В блендере смешать банан, кэроб, сливки, молоко 👌 Чиа положить в бокал, сверху нарезанные ягоды клубники 👌 Залить семена составом из блендера и очень хорошо перемешать 👌 Убрать в холодильник на ночь Утром хорошо перемешать, если были кокосовые сливки, если йогурт — то консистенция останется ровной Приятного аппетита ❤️❤️❤️ И жду ваши комментарии — пробовали? Понравилось? #рецепт

Да-да, это соцветие! Но нам все равно — он ВКУСНЫЙ, он ПОЛЕЗНЫЙ! Нас все устраивает. Давайте посмотрим зачем есть Ананас, и почему его так любят в восточной и западной диетологии 👇 Китайская традиционная медицина описывает его так: ✔️ сладкий, слегка вяжущий, нейтральный ✔️ убирает жар ✔️ утоляет жажду ✔️ способствует перевариванию пищи ✔️ прекращает длительные поносы (на фоне гастрита, энтероколита) ✔️ при тепловом ударе За счет чего это все добро, расскажет Западный подход 👇 Ананас содержит витамин С, витамины группы В, калий, магний, марганец и другие микроэлементы, важные для здоровья. Ананас содержит бромелайн: это фермент, который помогает переваривать белки, облегчает пищеварение, обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием. За счет этого его рекомендуют для красоты кожи, волос, даже для похудения (но это не серьезно 😂 а вот щеки начать щипать может! Разъедает их легко!) Так же ананас обладает противоотечным, противовоспалительным эффектом, поддерживает сердечно-сосудистую систему! Так что для профилактики инсульта и инфаркта его шикарно включать в рацион! Наслаждайтесь и будьте как ананас 🥰 #ананас #похудение #красота

Я обожаю такие советы! Пользуйтесь ❤️ Может еще какие-то секретики знаете? #полезныесоветы #секретыкухни

Без лишних движений и больших вложений! Полный рецепт в видео 🔥 В составе: ✅ Овощи ✅ Специи ✅ Макароны (цельно зерновая мука смешанная и вода 💧 ВСЕ! Весь состав! Больше там ничего не нужно!) ✅ Фрикадельки слепить из фарша с луком и морковкой Посыпать зеленью ✅ Мука из тыквенный семян для подливы вкусной вместо крахмалов всяких и загустителей бестолковых для здоровья Жду реакций — как вам рецепт? Кто сохранит в подборку, не забудьте про ❤️ #рецепт #здоровоепитание #нутрициолог

Так написала в своем блоге моя коллега 😱 ✔️ Компетентно? Возможно. ✔️ По-человечески? Имеет право на мнение. ✔️ Профессионально? Вряд ли. Подробности в видео👆 #здороваяженщина #красотарук #руки

Оказывается, можно что-то создать и вообще больше ничего не делать, не вовлекаться и не смотреть, а правильно ли это вообще работает без меня 🤦♀️ Как вам такое отношение? Наверное я чего-то просто не знаю 😉 #крикдуши #наставничество #авторпрограмм

Тогда это твой набор для чая: ✅ ромашка+фенхель+семя укропа и черного тмина = помогает убрать газы ✅ календула+зверобой+листья мяты = мягко отводит желчь, снимая воспаление, помогая перистальтике кишечника Подписывайся, здесь много полезных рецептов и советов 🌸 #нутрициолог #полезныйчай #вздутие #метеоризм

Волшебной таблетки нет! Продолжаем! #волшебнаятаблетка #исцеление #здоровыйвес #похудетьнавсегда

Так как у меня кожа сама светлая и с веснушками, то по всем канонам я должна сгорать! И если я не буду соблюдать правила пребывания на солнце — так и будет Важно: 1️⃣ уровень Д3 — помогает лучше загорать, принимаю постоянно, контролируя дозировку 2️⃣ много ем моркови (практически каждый день), даже нанесение масла моркови на кожу для загара помогает, но я предпочитаю изнутри Загар с годами быстро стал ложиться)) он не особо сильный или темный, зато ровный и красивый 3️⃣ соблюдение техники — я на солнце выхожу только до 11 утра и после 15-16 дня, чаще после 16-ти. Остальное время в помещении или накрываюсь: кепка, шляпа и тд — это обязательно! Иначе кожа будет сгорать 4️⃣ СПФ — ВСЕГДА! С весны по осень и все лето! На пляже обновлять ОБЯЗАТЕЛЬНО! У меня отдельно есть 35 и 50 (если еду на море или на пляж — это всегда 50!!!) 🌿 плюс нужны антиоксиданты — это и БАДы, и витамины Е и С, ягоды, биофлавоноиды и т.д. Так что если ты считаешь, что загар не пристает к тебе — лови полезные советы! ❤️ И подружке с веснушками перешли 😉 #загар #какзагоратьправильно #защитаотсолнца

Хочешь разобраться, как есть и не поправляться? Подписывайся! Здесь всё о правильном и здоровом питании 👌 #похудетьлегко #сброситьлишнее #весстоит

Молодость — это не кремы и коллаген. Если не хочешь превратиться в «изюм на каблуках» — запомни 3 ключа: 🥩 Белок — строитель, без него кожа просто «сдувается» Поэтому все продукты с белком (животным и растительным) — обязательны в рационе! 💧 Вода — без неё ты не худеешь, ты усыхаешь 🧠 Жиры — да-да, без них гормоны не работают, а значит — прощай упругость Худеем с умом, не закапывая свою молодость ✌️ Подпишись, чтобы не потерять. #Интеллектуальноепитание #Женскоездоровье #сброситьвес

Там полная версия этого видео. Скорее переходи, пока я не удалила самые эксклюзивные материалы. Лови ссылку https://t.me/c/2591741092/61 Пора спасти твой ЖКТ! #ЖКТ #болитживот #гастрит #язва #безтаблеток

Как только речь зашла о рисках применения контрацептивов для мужчин — СРАЗУ приостановили все испытания! Хорошо, что нам КОКи ничем не грозят, и мы можем пить их без оглядки! Или не можем? 🤔 Кто давно сидит на КОК, расскажите, какие последствия наблюдаете для своего здоровья ✍️ #КОК #контрацепция #женскоездоровье #предохранение

✅ Подход к питанию, который не изменился с годами ✅ Одни протоколы для всех ✅ Бессистемность и точечное воздействие ✅ Искаженная диагностика Да, Запад в чём-то впереди планеты всей. Но, далеко не во всём! Подробнее рассказываю о том, что действительно работает в восстановлении здоровья в своем телеграмм канале. https://t.me/irikaem Подписывайся, чтобы быть в курсе 🤗 #диетология #западныйподход #протоколыпитания

Упражнение, которое поможет твоим внутренним органам и их правильному функционированию. Помогает при: ✅ боли в пояснице и крестце ✅ метеоризме ✅ тяжести в животе ✅ гастритах ✅ застое желчи ✅ замедленном пищеварении ✅ гинекологических нарушениях Попробуй и расскажи об эффекте 😉 Обязательно сохрани и перешли тому, о ком заботишься 🤗 #упражнение #скрутка #пищеварение #здоровьеорганов

Итак, состав: ✅ Листья мяты ✅ Палочка корицы ✅ Свежая облепиха ✅ Корень имбиря ✅ Лимон Всё измельчаем в блендере. Полученную массу выкладываем в силиконовую форму и замораживаем. ❄️ Такая заготовка поможет быстро заварить чай в любой момент — просто вытащи кубик из формы и залей кипятком. 🫖 Заряд бодрости и повышение иммунитета тебе обеспечены. 👌 А какой у тебя любимый состав чая? #чай #иммунитет #бодрость #здоровье

Подписывайся, если хочешь знать больше ❤️ #правилапохудения #худеемвместе #диета #сброситьлишнее

Но ты почему-то не спрашиваешь 🤷♀️ А сколько вы тратите времени на поход в продуктовый магазин? #шопинг #выборпродуктов #здоровоепитание