Фитнес на улице доступен каждому! #фитнес #ягодицы #персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova #здоровье
Добрый вечер друзья! Польза рыбы была известна уже много веков назад. Она хорошо насыщает, содержит много ценных веществ, и при этом при правильном употреблении не добавляет лишних килограммов. А поскольку на ужин следует употреблять белковые, но не жирные продукты, рыба прекрасно подойдет для этой цели. Похудение с таким ужином будет полезным и несложным.
Если периодически есть рыбные блюда на ужин, улучшится работоспособность, нормализуется работа сердца, уйдет вялость и апатия. Рыба нормализует работу щитовидки, улучшает состояние кожи, ногтей и волос.
Ужин должен быть легким, но не голодным. То есть следует отказаться от углеводных и медленно усваиваемых продуктов. Нельзя есть мучные изделия, макароны, фасоль и картофель.
Лучше всего выбрать яйца, рыбу, творог и овощи. Поскольку рыба улучшает метаболизм и хорошо насыщает, она является прекрасным вариантом для ужина. Всем приятного легкого ужина!
С заботой ваш тренер!
#ужин #рыба #кета #овощи #ужиндлявсейсемьи #еда #худеемвместе #пп #худеембездиет #ужиндома #вкусно #персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova #здоровье
Всем здравствуйте! Физический фитнес, связанный с состоянием здоровья
Параметры физического фитнеса, отражающие состояние здоровья, можно назвать физическим здоровьем. Они имеют прямое отношение к таким показателям здоровья, как:
* сердечно-сосудистая физическая форма (фитнес);
* состояние скелетно-мышечной системы;
* состав тела;
* пластичность (гибкость) тела.
Все указанные компоненты важны для сохранения оптимального здоровья и поддержания трудоспособности.
Например, при оценке эффективности определенной программы физической активности при ожирении определяется изменение жирового состава тела в процессе снижения МТ или ее набора.
🫀🏋️♀️Среди параметров, связанных с тренировочными упражнениями, часто измеряют показатели сердечно-сосудистой физической формы (кардиореспираторный или аэробный фитнес), которые отражают способность систем кровообращения и дыхания обеспечивать кислородом продолжительную физическую активность.
🏋️♀️Скелетно-мышечная физическая форма включает как мышечную выносливость, так и силу, которые характеризуются длительностью физической активности без утомления и интенсивностью силовой нагрузки соответственно.
🧘Пластичность (гибкость) измеряется амплитудой движения в области определенного сустава.
Состав тела, имеющий отношение к здоровью, отражает соотношение в теле человека массы жировой ткани и не содержащей жир (мышцы, кости, вода, органы и другие не содержащие жировую ткань части тела).
Это соотношение, а также особый тип перераспределения жира при определенных величинах могут служить показателями риска развития определенных болезней (сердечно-сосудистых, остеопороза, СД и др.).
Поэтому очень важно следить за собой и укреплять общефизическое здоровье!
С заботой ваш тренер!
#здоровье #турник #мотивация
#тренировка #фитнес
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova #здоровье
Доброе утро друзья! Начинайте или заканчивайте свой день легкой суставной гимнастикой с палочкой.
Комплекс упражнений с деревянной палкой: направлен на улучшение подвижности в суставах и общего физического самочувствия!
Выполняйте каждый день и вы заметите, как исправится сутулость, а также плечевые суставы будут становиться более гибкими и подвижными.
Скоро программы тренировок «Здоровая спина-Красивая осанка» ссылка в шапке профиля. Оставляйте заявку.
С заботой ваш тренер!
#лфк #здоровье #зарядка
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova #здоровье
Всем здравствуйте! Порой всем нам приходится проводить долгие часы за монитором компьютера. Тем не менее можно предпринимать какие-то действия для того, чтобы в будущем не ухудшалось самочувствие позвоночника. Подтягивания с использованием 0многофункциональных петлями лежит работа с собственным весом. За счёт фиксации тела в пространстве, так как это нестабильные упражнения в подвесной конструкции. Они улучшают координацию, баланс и выносливость. С помощью петель можно комплексно проработать все основные мышечные группы.
Бицепсы играют важную роль в повседневной жизни человека.
Они нужны человеку для выполнения двух основных функций:
• Сгибание предплечья.
• Стабилизация локтевого сустава.
Помимо этих двух основных функций, бицепсы также могут выполнять и другие задачи, такие как:
• Помощь в разгибании плеча.
🫀Помогают при повышенном давлении
💪Хорошо развитые бицепсы помогают поддерживать правильную осанку, предотвращая сутулость.
Занимайтесь!
С заботой ваш тренер!
#мотивация #упражнения
#осанка #упражнения #зож #спина #studioharitonova #fitness #fitnessmotivation #подтягивания #бицепс
#персональныйтренер #цель
#haritonovasport #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой
#trenerharitonova
#худеемвместе
Всем приятного аппетита!
#завтрак #завтракза5минут #еда #каша #кашаназавтрак #studioharitonova #вкуснаяеда #доброеутро #масло
Всем здравствуйте, когда болят колени на первом этапе важно подобрать упражнения, которые способствуют укреплению мышц без нагрузки сустав.
Коленный сустав – самый крупный и сложный сустав в организме человека, а также наиболее нагружаемый. Он состоит из трех костных структур: дистального отдела бедренной кости, проксимального отдела большеберцовой кости и надколенника, которые образуют три различных отдела: медиальный, латеральный и бедренно-надколенниковый.
Между костями располагается мениск – хрящевая структура-перегородка, выполняющая в суставе функции амортизации и стабилизации.
Сустав окружен мышцами, самые мощные из них – четырехглавая, мышцы-разгибатели и икроножная мышца.
Из-за сложного строения и высокой нагрузки коленные суставы очень уязвимы, поэтому часто являются объектом обследования в связи с болевым синдромом.
Причины появления болевого синдрома в области коленного сустава очень разнообразны. Наиболее частая из них – травмы (внутрисуставной перелом, разрыв мениска, крестообразных или коллатеральных связок) и дегенеративное повреждение менисков.
Поэтому важно заниматься!
С заботой ваш тренер!
#болятколени #колени #ноги
#фитнесдома #лфк
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova
Гимнастика для суставов нужна всем!
Суставная гимнастика - это комплекс упражнений, позволяющих улучшить состояние суставов и всего опорно-двигательного аппарата благодаря легким физиологичным движениям. Она запускает выработку синовиальной жидкости, которая смазывает суставы и способствует их мягкому скольже-нию и амортизации, т.е. не дает снашиваться.
В результате улучшается снабжение клеток суставов и околосуставных мышц кислородом и питательными веществами. Таким образом происходит восстановление суставов, улучшение их подвижности.
С заботой ваш тренер!
#зарядка
#нейродоска #нейрофитнес
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova
Здоровая спина-Красивая осанка! Для профилактики и лечения сутулости медицина рекомендует:
☝️Массаж – с целью улучшения кровотока
☝️Физиотерапия – для активизации кровообращения и снятия мышечного спазма
☝️Ортопедические средства (корсеты, бандажи) – для формирования корректного двигательного стереотипа (нельзя носить долго, иначе мышцы отучатся трудиться самостоятельно)
☝️Медикаменты (в ряде случаев, для улучшения трофики тканей и снятия боли)
☝️ЛФК – для укрепления мышц и нормализации их тонуса, для ускорения кровоснабжения и питания тканей, а также для увеличения объема движений, улучшения эластичности связок и нервной проходимости.
Постоянно поддерживать свое тело в хорошей физической форме гораздо проще, чем постоянно лечить и восстанавливать свое тело. В результате регулярных занятий улучшается деятельность всех систем организма, усиливается обмен веществ, укрепляется мускулатура, сохраняется правильная осанка. Всем здоровья!
С заботой Ваш тренер!
#зарядка #гимнастика #лфк
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova
Доброе утро друзья! 🍌Правильно завтракать – это полезная привычка, способная улучшить Ваше самочувствие.
🌞Сразу после того, как Вы проснулись, рекомендуется выпивать стакан чистой питьевой воды, способной очистить Ваш организм от шлаков и токсинов, а также принять контрастный душ, чтобы «разбудить» Ваше тело.
👯♀️Завтракать лучше всего через 20-30 минут после подъема. А для улучшения своего физического состояния и поддержания бодрости необходимо перед завтраком провести легкую зарядку.
С заботой ваш тренер!
#еда #завтрак #завтракдома #здоровье #худеть
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova
Телеграмм
https://t.me/svetaharitonova
Доброе утро! Можно ли утром перед завтраком заниматься спортом?
🏃♀️«Здоровому человеку тренировки натощак точно не навредят. Как раз после плотного приёма пищи следует избегать сильных физических нагрузок на организм».
👯♀️Физическая активность является важнейшим компонентом здорового образа жизни. Регулярные упражнения помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, нарастить мышечную силу, улучшить обмен веществ, настроение и снизить риск хронических заболеваний.
Через сколько после тренировки можно есть?
🏋️♀️После тренировки прием пищи должен быть не раньше, чем через 30-40 минут. За это время организм в качестве питательных веществ использует ваши жировые отложения и внутренние резервы, что помогает при похудении, поддержании формы.
☝️ Если начать прием пищи сразу после тренировки, эффект от неё будет минимальным. После первого приема белковой еды через 40 минут после тренировки, необходимо полноценно поесть в следующие 2 часа.
С заботой ваш тренер!
#завтра #еда #тренировка #пп #завтракдома
#худеемвместе
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova
Всем здравствуйте!
5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВАМ СТОИТ ПОЕХАТЬ В ФИТНЕС-ТУР
Если вы любите активный отдых, то что может быть лучше функциональной тренировки с видом на природу? Йога , ЛФК на свежем воздухе? Или прогулка по заповеднику? Морские прогулки?
А что если мы скажем, что всё это может быть вместе и вам не нужно выбирать что-то одно?
Это и есть фитнес-тур! Сегодня я расскажу вам, почему вам обязательно стоит это попробовать.
☀️1. Вы приобретёте новые привычки и забудете об оправданиях
Работа, семья, рутина в быту — всё это сопровождает нас каждый день и превращает жизнь в спешку, где всегда не хватает времени себя. Список причин, по которым фитнес не всегда является нашим главным приоритетом, длинный.
☀️2. Вы найдёте близких вам по духу людей
Вы когда-нибудь просыпались рано утром, чтобы заняться йогой в горах? Должно быть, друзья, которые в это время высыпались после затянувшегося застолья, не совсем вас понимали. В фитнес-туре такого не произойдёт!
☀️3. Вы вернётесь из отпуска, чувствуя себя лучше
Помните свои ощущения после недели отдыха в All Inclusive? Несколько новых килограммов, чувство раздутости и вялости. Фитнес-тур – верный способ этого избежать! По итогу фитнес-тура вы станете стройнее, крепче, сильнее и здоровее.
☀️4. Вы побываете в новых местах и получить новый опыт
Фитнес-тур – это не только здоровая еда и тренировки. Это ещё и насыщенная программа самых различных активностей и экскурсий.
☀️5. Вы изучите новые техники и узнаете последние новости о фитнесе
В фитнес-туре вас всегда сопровождают профессионалы, обладающие обширными знаниями и опытом в области фитнеса. Для вас не только создается идеальный режим нагрузок и питания, но и подготавливаются увлекательные лекции и мастер-классы.
На майские праздники я впервые организую фитнес-тур для своих клиентов и их близких! Вы можете стать первым, кто попробует этот формат вместе с нами!
Узнать подробнее выездная программа
www.studioharitonova.ru
#studioharitonova #fitness
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova
Всем здравствуйте! Цель! Похудеть! Массажный обруч - создайте идеальную талию, где угодно можно крутить! Станьте в центре внимания, и пусть весь мир вращается вокруг тебя!
Утяжеленный обруч (хула-хуп) - спортивный аксессуар для занятий фитнесом и шейпингом. Предназначен для вращения вокруг талии. Обруч рекомендуется для лечебной физической культуры (ЛФК), препятствует гиподинамии человека и образованию лишнего весо.
Польза тренировок:
• Укрепляет и придает тонус мышцам спины, ягодиц и живота;
• Улучшает состояние кожи, оказывая подлягивающий эффект;
• Корректирует фигуру и улучшает контуры тело;
• Помогоет в снижении веса, препятствуя образованию подкожных жировых отложений на животе и боках;
• Способствует исправлению осанки;
• Улучшает кровообращение в облости поясницы и тазо;
• Ускоряет метаболизм;
• Улучшаем роботу вестибулярного аппарато;
• Нормализует работу кишечника;
• Положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания;
• Помогает избовиться от стресса и нарушений сно;
• Оказывает массажный эффект;
• Эффективен, как тренажер, улучшающий гибкость и растяжку;
• Улучшает общее самочувствие и эмоциональное состояние
С заботой Ваш тренер!
#обруч #худеемвместе #талия #живот
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova
Доброе утро! Завтрак для здоровья и стройной фигуры! Зачем нужны завтраки?
Полезный и питательный завтрак обеспечивает наш организм энергией так, чтобы ее хватило не просто до следующего приема пищи, а еще и зарядило нас на весь день. Хороший завтрак поможет продуктивнее работать в течение дня и брать на себя чуть больше нагрузки, чем обычно.
Бодрость.
После сна нам нужно «включиться» и бодро начать день. В этом завтрак — наш главный помощник. Без соответствующей энергии сделать это сложно.
С заботой ваш тренер!
#еда #худеемвместе
#svetlanaharitonovasport #svetaharitonova #персональныйтренер #твойденьстренеромсветланой
#studioharitonova
#haritonovasport
#поджелудочнаяжелеза #худетьправильно
#завтракдома #еда #завтрак
Что же такое правильный обед?
☝️Прежде всего возьмите за правило: обедать регулярно и примерно в одно время.
☝️Именно правильный обед сможет уберечь Вас от переедания вечером!
☝️Обедать стоит не позднее чем через 4 часа после завтрака.
☝️Пред обедом надо выпить воды или травяного чая не позднее , чем за 30 минут.
Всем приятного аппетита!
С заботой ваш тренер!
#studioharitonova
#персональныйтренер #цель
#haritonovasport ##москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой
#trenerharitonova
#худеемвместе
Доброе утро!Утренняя физическая нагрузка до завтрака сжигает больше калорий, чем в другое время суток. Это лучшее средство, чтобы снять сонливость, усталость, зарядиться позитивом и настроить свой организм на самую продуктивную деятельность в течение дня.
Польза от утренних упражнений многими сильно недооценена. Зарядка утром оказывает такое воздействие на человеческий организм:
☝️активизирует обмен веществ,
☝️улучшает кровообращение,
☝️укрепляет мышечный корсет,
☝️развивает выносливость и силу,
☝️благотворно влияет на суставы и позвоночник,
☝️закаляет иммунитет и усиливает сопротивляемость заболеваниям,
☝️эффективнее сжигает калории,
☝️быстро убирает лишние килограммы и стабилизирует вес тела,
☝️поднимает настроение и дарит положительный заряд активности для достижения любых целей.
С заботой ваш тренер!
#зарядка #мотивация
Подписывайте телеграмм каналы:
Фитнес и путешествия
https://t.me/studioharitonovafitnesstour
ЛФК и Реабилитация
https://t.me/studioharitonovaLFK
#персональныйтренер
#studioharitonova
#вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova
Вкусный завтрак, энергия на первую половину дня!
Доброе утро! Начните свой день с завтрака ! Нужно ли на завтрак плотно есть?
✍️По мнению экспертов, завтрак должен быть достаточно плотным, но не вызывать чувства тяжести в желудке.
И каждый прием пищи должен быть полноценным и сбалансированным по макро- и микронутриентам: «Не рекомендую «пустые» каши на завтрак. Лучше отдавать предпочтение белку и жиру, дополнять их можно сложными углеводами, цельнозерновыми злаками. Вариантов завтраков много!
Приятного аппетита!
С заботой ваш тренер!
Подписывайте телеграмм каналы:
Фитнес и путешествия
https://t.me/studioharitonovafitnesstour
ЛФК и Реабилитация
https://t.me/studioharitonovaLFK
#завтрак #пп #мотивация
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova
Доброе утро! О роли физической нагрузки в жизни сказано много и ее роль в жизни человека неоспорима, ведь без физической нагрузки организм теряет способность к движению, выполнению элементарных ежедневных действий, к жизни – превращается в «овоща». В зависимости от вида занятий и поставленных целей, физическая нагрузка оказывает различное влияние на организм человека.
☝️🏃♀️Многие часто думают, что было бы неплохо заняться своим телом, но так и не доходят до тренажерного зала.
☝️🏋️♀️Некоторые покупают абонемент, но после одного занятия энтузиазм заканчивается: на первый план выходят повседневные заботы, не хватает времени. Напишите в комментарии, покупали вы абонемент в фитнес клуб и долго шли после покупки?!
С заботой ваш тренер!
Подписывайте телеграмм каналы:
Фитнес и путешествия
https://t.me/studioharitonovafitnesstour
ЛФК и Реабилитация
https://t.me/studioharitonovaLFK
#завтрак #пп #мотивация
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova
Доброе утро! Начните свой день с завтрака ! Нужно ли на завтрак плотно есть?
✍️По мнению экспертов, завтрак должен быть достаточно плотным, но не вызывать чувства тяжести в желудке.
И каждый прием пищи должен быть полноценным и сбалансированным по макро- и микронутриентам: «Не рекомендую «пустые» каши на завтрак. Лучше отдавать предпочтение белку и жиру, дополнять их можно сложными углеводами, цельнозерновыми злаками. Вариантов завтраков много!
Приятного аппетита!
С заботой ваш тренер!
Подписывайте телеграмм каналы:
Фитнес и путешествия
https://t.me/studioharitonovafitnesstour
ЛФК и Реабилитация
https://t.me/studioharitonovaLFK
#завтрак #пп #мотивация
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova
Всем здравствуйте! Спорт в любом его проявлении, будь то силовые тренировки или зарядка по утрам — одно из базовых потребностей организма. Тренировки в тренажерном зале: как начать?
🏋️♀️Выберите любимый вид спорта, тренажер, утяжелитель, чтобы физические нагрузки приносили больше удовольствия.
🏋️♂️Ходите в тренажерку с друзьями или новые знакомые.
🏃♂️Поставьте перед собой конкретную цель, чтобы вы понимали, к чему идете: сделать тело рельефнее, набрать мышечную массу, влезть в старые джинсы.
🧘Дайте обещание не только себе.
📓Составьте пошаговый план занятия, чтобы четко знать последовательность тренажеров.
🎶🎧Создайте настрой:музыка, наденьте приятную одежду — все то, что помогает психологически настроиться на работу.
💪Дождитесь первых результатов. Это повысит энтузиазм и желание продолжать занятия.
🥇Придумайте для себя систему награждений за результативную работу — поход в кино, шопинг, небольшую «вкусность».
🫡☝️После регулярных тренировок в течение 2–3 месяцев вы заметите, что спорт входит в привычку, становится частью жизни.
С заботой Ваш тренер!
#тренажерныйзал #мотивация
Подписывайте телеграмм каналы:
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova
Фитнес путешествия «В ритме жизни»
https://t.me/studioharitonovafitnesstour
ЛФК и реабилитация
https://t.me/studioharitonovaLFK