Занимаюсь для себя! ☝️☝️Воспитайте в себе мотивацию. ⚡️Мотивация – это не суперспособность успешных людей💪, это ежедневная работа над собой, которая в конечном итоге приведет вас к поставленной цели. ❗️Мотивация рождается в процессе, а для этого нужно не останавливаться и каждый день делать хотя бы одну вещь, за которую вы сами себя сможете похвалить. Когда дело касается стройной фигуры, не нужно сразу взвалить на себя слишком много и помещать организм в условия стресса. Начните с 10-минутной зарядки по утрам и откажитесь от сладостей к чаю в обед.
😉☝️❗️❗️❗️❗️❗️
Ваше задание на день, сделать хоть одну вещь за которую вы себя похвалите и написать в комментарии получилось или нет??!!!хорошего начала дня вам друзья!
💪💪💪💪💪
#света_мотивация #studioharitonova #fitnessmotivationsveta
#svetaharitonova
#haritonovasport #вместестренером
#trenerharitonova
#svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой
Три упражнения для здоровья для водителя в дороге! #зарулем #зарядка #дорога #водитель #studioharitonova #sports #отдых #лето2024 #намашине #разминка
Доброе утро! Почему не получается заниматься? Приучить себя к ежедневным физическим нагрузкам достаточно сложно. У кого-то не хватает времени, кому-то это кажется скучным занятием, а кому-то просто лень. Причин много, я лишь распишу те, с которыми справилась сама, так будет честнее.
🚘в поездках проблема в том, что силы уходят на обустройство быта: добраться до места, минимально разобрать сумку, найти место для ужина. Если это отпуск, то отдыхать хочется даже от спорта.
👩💻👨💻На работе у нас постоянные авралы, встречи и все в этом духе. Чтобы встроить сюда спорт, нужно еще больше энергии, а ее нет.
🧑🧑🧒С детьми в жизни много хлапот и забот — тут вроде бы не до спорта.
☝️Во всех этих случаях мы забываем два важных момента: 🥱даже двух минут достаточно для здоровья, а регулярные отвлечения помогают мозгу отдыхать и перезагружаться.
То есть, отвлекаясь на разминку🧍🏻♀️🧍🏻♂️, мы помогаем телу выплеснуть напряжение и понабрать положительных эмоций, проснуться, отвлечься от причины перегруза и, возможно, найти лучшее решение проблемы.
☝️❤️Лично для меня спорт стал моей профессией, вокруг которого строится жизнь. Где бы я ни была, спорт — такой островок безопасности и привычка, для которой не нужно много времени или места.
Начните утро с разминки!
С заботой Ваш тренер!
#зарядка #мотивация #fit #здоровье
#персональныйтренер #фитнес
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova
Туризм и здоровье человека!
Одним из направлений предупреждения болезней является повышение сопротивляемости организма, улучшение адаптации к неблагоприятным условиям внешней среды, которые лавиной обрушиваются на современного человека.
Борьба с "двигательным голодом" - гиподинамией играет важнейшую роль в этом процессе. Гиподинамии можно противопоставить регулярные тренирующие нагрузки, сближение с природой, смену отрицательных эмоций на положительные. Все эти факторы сочетаются в активном туризме.
Путешествия активными способами являются важнейшими стимуляторами улучшения здоровья населения.
Приучить себя к ежедневным физическим нагрузкам достаточно сложно. У кого-то не хватает времени, кому-то это кажется скучным занятием, а кому-то просто лень. Значение активного отдыха и туризма в приобщении человека к здоровому образу жизни трудно переоценить. И взрослые, и дети с удовольствием путешествуют, знакомятся с людьми, городами и странами.
Продолжение следует… телеграмм переходите по ссылке таплинк
С заботой Ваш тренер!
#туризм #отдых #фитнес
#fit
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova
Доброе утро друзья! По мнению экспертов, завтрак
• должен быть достаточно плотным, но не вызывать чувства тяжести в желудке.
• Идеально завтракать через 30-40 минут после пробуждения. В среднем, просыпаясь в 7 часов утра, в 7:30 нужно усаживаться за стол, где уже поджидает готовая, свежая и ароматная пища.
Полчаса как раз уйдут на утренний туалет и приготовление завтрака.
Если утренних трапез 2, то вторую нужно организовывать себе часа через 2-3 после первой, то есть, около 11 утра. Мало кто может позволить себе неспешно и полноценно кушать на работе.
Всем вкусного завтрака!
С заботой ваш тренер!
#завтрак
#fit #еда #пп
#персональныйтренер #завтракдома
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova
Добрый день! Середина недели- пора на тренировку в тренажерный зал! Когда не знаете с чего начать, вспомните, что тренировка строится из базовых упражнений. То есть, ноги, спина, руки, пресс! А вариантов упражнений много. Скоро выйдут программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и женщин! Оставляйте заявку на сайте www.studioharitonova.ru
С заботой ваш тренер!
#тренажерныйзал #упражнения #тренажерка
#fit #fitness
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova
Помогает ли обруч худеть?
Лёгкая и приятная активность, которая действительно приносит результаты.
Как и любая другая активность, кручение обруча увеличивает расход калорий.
Начните с 10 минут в день. Можете выполнять как отдельное упражнение или сочетать с другими движениями.
За полчаса работы вы потратите в среднем 165–200 ккал — вполовину больше, чем при обычной ходьбе.
Конечно, в плане энергозатрат — и пользы для похудения — кручение обруча сильно проигрывает спокойному бегу и энергичным кардиосессиям вроде степ‑аэробики, зумбы или тай‑бо: эти тренировки сжигают около 300–400 ккал за то же время.
Но у обруча есть два больших преимущества:
* С ним легко заниматься.
* Он помогает бороться с жиром именно на животе. Это кажется странным, но обруч действительно способствует уменьшению обхвата талии.
Работа мышц под жировой прослойкой не влияет на её толщину, но кручение обруча, по‑видимому, включает другие механизмы.
Шесть недель тренировок с обручем значительно снижают процент жира на животе и уменьшают обхват талии примерно на 3 сантиметра.
По мере привыкания увеличивайте длительность сессий до 20–30 минут или устраивайте интервальные тренировки. Вот пример комплекса с использованием обода:
* 60 секунд кручения обруча;
* 30 секунд приседаний без веса;
* 60 секунд кручения обруча;
* 30 секунд отжиманий от опоры;
* 60 секунд кручения обруча;
* 30 секунд подъёма корпуса, лёжа на животе;
* 60 секунд кручения обруча;
* 30 секунд упражнения «скалолаз».
Вы можете с лёгкостью составлять такие тренировки самостоятельно, просто вставляя между интервалами кручения любые упражнения с весом своего тела: выпады, бёрпи, планку, складки и скручивания на пресс и другие.
С заботой ваш тренер!
#обруч #упражнения #тренировка #худеть #худеемвместе #fit #фитнес
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova
Доброе утро! Когда вы выполняете кардиоупражнения, энергия, которую «сжигают» работающие мышцы, повышает температуру крови, и от этого ваше сердце начинает биться быстрее. Кровеносные сосуды, которые расширяются из-за повышающейся температуры крови, доставляют больший объем крови и кислорода к мышцам. Мышцы, в свою очередь, становятся эластичнее, что снижает риск получения травм. Кардио-упражнения полезны и для суставов и также повышают общий тонус организма, что, в свою очередь, делает любую тренировку эффективной. Все зависит от ваших целей!
С заботой ваш тренер!
#кардио #худеемвместе
#fit #упражнения
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova
Фитнес тренировки на улице ☝️обеспечивают умственную перезагрузку, которую тренировки в помещении просто не способны предоставить.
❗️Неважно, занимаетесь ли вы дома или в клубе по соседству, вы всегда будете окружены одними и теми же скучными стенами и визуальными/умственными возбудителями, в то время как тренировки на улице означают постоянно меняющийся пейзаж, стимулирующий мозговые клетки. 😉Тренируйте свою голову так же, как и тело⏱!
С заботой ваш тренер!
#fit #фитнеснаулице #упражнения #ноги #колени #руки #пресс #прогулка
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova
Детская выездная программа!
#fit #зарядка
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova
Правила вечернего приема пищи для похудения:
* ужинать за три часа до сна (плюс-минус 15 минут), чтобы пища усвоилась, а перед сном не ощущался голод. Поэтому правило «до шести» сработает только при отходе ко сну в 21-00;
* на ужин приходится 20-25% суточной нормы калорий — при похудении с рационом на 1200-1600 ккал он составит до 400 ккал;
* если за день выдержана суточная норма калорий, допускается дополнить легкий ужин кефиром с зеленью или отрубями, натуральным йогуртом за полчаса-час перед сном;
* нельзя пропускать вечерний прием пищи — нерегулярные ужины чреваты заболеваниями ЖКТ, уменьшением скорости метаболизма, человек становится раздражительным и нервозным;
* в ужин обязательно включают продукты, насыщенные белками и клетчаткой (около 100 г и 150 г соответственно), с минимумом углеводов, продуктов с повышенным гликемическим индексом;
* ПП ужин должен сопровождаться достаточным количеством жидкости — воды, чистой или с лимоном, зеленого или травяного чая
* при переедании (вечерний поход в кафе, тяжелый рабочий день) нельзя на следующий день пропускать завтрак — избавиться от полученных калорий поможет дополнительная тренировка или пробежка.
Что нужно помнить:
Здоровое питание — 70-80% успеха при похудении. Для рационального снижения веса необходимо придерживаться дефицита калорий. Поэтому важно организовать правильное питание в течение всего дня. Регулярные вечерние переедания или перекусы приводят к нарушению пищеварения и метаболизма.
С заботой ваш тренер!
#ужин #худеемвместе #еда #мясо #язык #укроп #кабачок
#fit #ужиндома
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova
Программа тренировок на сайте www.studioharitonova.ru
#fit
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova
Всем здравствуйте! Упражнения хорошая профилактика различным заболеваниям со спиной.
Оптимальный профилактикой остеохандроза является коррекция веса и занятия физкультурой. При начавшемся остеохондрозе снижение веса и выбор адекватных состояний здоровья упражнений способствуют остановки заболеваний или длительные ремиссии но не все виды спорта хороши для позвоночного столба особенно когда патологические процессы уже начались берегите спину.
Программы тренировок на сайте www.studioharitonova.ru
С заботой ваш тренер!
#спина #остеохандроз #болитспина #осанка
#fit #упражнения
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova
«Здоровая спина-Красивая осанка» программы тренировок на сайте www.studioharitonova.ru СКОРО- оставляйте заявку!
Фитбол – это надувной резиновый мяч диаметром 45-95 см, которые используется в фитнесе для работы над тонусом мышц.
Земляника богата лесными витаминами!
Добрый день! Прошли времена, когда врачи рекомендовали длительный покой при боли в суставах. Согласно современным представлениям очень вредно отказываться от физической активности, избегать нагрузок и стараться щадить больную конечность. Не менее вредно вести малоподвижный образ жизни, пренебрегая регулярной гимнастикой. И вот почему: ☝️Чем дольше конечность находится в неподвижном состоянии, тем выше вероятность того, что в будущем суставы будут плохо выполнять свою основную функцию, а каждое движение будет сопровождаться болью.
👌И наоборот, дозированная нагрузка помогает усилить кровоснабжение, нормализовать питание хрящевой ткани и повысить эластичность связочно-капсульного аппарата.
Данный комплекс предназначен для улучшения подвижности. Занимайтесь для здоровья!
С заботой ваш тренер!
#fit #упражнения #лфк #осанка #болятсуставы
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova
Профилактика залог здоровья и лучшая борьба с остеохондрозом
Доброе утро! Лето прекрасное время для вело прогулок!
🚴♀️Сайкл 🚴♀️кардиотренировка на специальных велотренажерах🚴♀️, которая направлена🚴♀️:
✅ на активное сжигание подкожного жира,
✅формирование контуров тела,
✅укрепление сердечно-сосудистой системы.
🚴♀️Суть сайклинга — имитация езды на велосипеде в различном темпе и по разным покрытиям🚵♂️. Занятия проходят под музыку.
✅Если выбирать между сайклом 🚴♀️и классическим 🚲велотренажером стоит исходя из того, какие задачи ставятся перед тренировкой.
✅Если речь идет о любительских занятиях без постановки на какие-то серьезные спортивные достижения, то для такого домашнего использования наиболее удобным вариантом будет именно классический велотренажер.
✅Обратить внимание на сайкл стоит в том случае, когда речь идет о более профессиональном занятии велоспортом.
🚴♀️Конструкция сайкла разработана таким образом, чтобы максимально симулировать посадку спортсмена на трековом велосипеде, что накладывает определенные особенности в первую очередь на комфорт во время занятий.
☝️Кроме того, несколько меняется техника выполнения упражнений в соответствии со спецификой спортивного оборудования.
С заботой ваш тренер!
#сайкл #велотренажер #худеемвместе
#fit #svetaharitonova #велосипед #кардио
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova
☝️Большую популярность в последнее время набирает такой снаряд, как лента амортизатор или эластичная лента, называют ее по-разному. Но как ни назови, факт остается фактом - это прекрасный высоко эффективный снаряд, который занимает минимум места, но с ним можно прокачать практически все мышцы нашего тела.
👍💪 Лента может быть круговой либо иметь два конца. ❗ Прежде чем покупать резиновый амортизатор и разрабатывать схему тренировок, следует ознакомиться с основными принципами и правилами его использования:
✅ выполнять упражнения надо очень осторожно, плавно и неспешно;
✅ не забывайте о технике безопасности, лента плотная и эластичная, прижечь может как резинка;
✅ во время тренировки следите за дыханием;
✅ следите за положением ленты во время занятий, она не должна иметь перекрученных участков и зацепок;
❌ Лента обычно изготавливается из латекса, убедитесь, что у вас нет аллергии.
Каждый производитель присваивает своим лентам разные цвета в зависимости от уровня нагрузки.
Работа с лентой амортизатором отлично подойдет для домашних тренировок, особенно если в вашей квартире мало места. 😉
С заботой ваш тренер!
#svetaharitonova
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #svetlanaharitonovasport #твойденьстренеромсветланой #trenerharitonova