Наше тело имеет свойство изнашиваться…
Да, многие структуры регулярно обновляются, но не все, да те что обновляются с возрастом теряют данную способность… И чем заботливее мы относимся к себе и своему телу, тем дольше оно нам прослужит хорошую службу…
Расставляйте ПРИОРИТЕТы правильно ✔️
Казалось бы, что скорость реакции нужна только спортсменам, но это не так!
Скорость реакции нужна в повседневной жизни для переключения с одного дела на другое, а также развивая скорость реакции мы развиваем и наш мозг и соответсвенно когнитивные функции (память, мышление, речь, планирование и т.д.
Данное упражнение сложно не только тем, что нужно быстро среагировать, так еще и вовремя поймать мяч (привести руку в нужное время в нужное место, напрячь необходимые мышцы, чтобы сдать пальцы и захватить летящий мяч). Представляете, насколько активно работают мозговая деятельность в это время 😱😱😱
А тест интересный, попробуйте ✔️
Чем заменить миофасциальный релиз?!
-скалка
-скрученное полотенце
-теннисный мяч
-бутылку с водой 1,5-2 литра
-большой термос
Да в общем-то в каждом доме можно найти что-то подобное, если постараться 💡
Иногда я сама вместо МФР использую другие предметы.
Да, МФР - универсальный специальный инвентарь, но даже с ним иногда бывает неудобно 😬
Начать тренировки можно и без инвентаря 💡
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/pavlova_gelik?igsh=ZnJrNjNvM3V4YW93
Мой ВКонтакте: https://vk.com/angelnazemle
Мой Дзен: https://dzen.ru/pavlova_gelik
Растяжка задней поверхности бедра помогает улучшить гибкость, повысить кровоток в мышцах, снизить риск травм и уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины❗️
Также важно растягивать данную зону при коррекции осанки, дисбаланса мышц и других функциональных нарушениях опорно-двигательного аппарата 💪
Нагрузку и уровень сложности всегда можно подобрать индивидуально под каждого ✔️
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/pavlova_gelik?igsh=ZnJrNjNvM3V4YW93
Мой ВКонтакте: https://vk.com/angelnazemle
Мой Дзен: https://dzen.ru/pavlova_gelik
Я прекрасно понимаю, как сложно просто начать, когда у тебя семья, отдаленная от сферы спорта работа, бытовуха, жизнь кипит…
Но знаю, что все это оправдания. Да, у кого-то условия предрасполагают больше, у кого-то меньше, но мы сами творцы и создатели своей жизни. То, где мы сейчас - это старания не одного дня, недели, месяца, это ежедневные действия нашей жизни…
Так что расставляй ПРИОРИТЕТы правильно, а сначала разберись с ними вообще✔️
Посвящается и мне самой 💡
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/pavlova_gelik?igsh=ZnJrNjNvM3V4YW93
Мой ВКонтакте: https://vk.com/angelnazemle
Мой Дзен: https://dzen.ru/pavlova_gelik
Ой точно 💯
Иногда мы боимся сделать что-то по-своему, думаем, что у других правильно, а у нас нет, нужно как другие…
На самом деле в большинстве случаев что-то «неправильно сделанное» - это новое открытие 💡
Думаю, все согласятся и это относится не только к данной ситуации, вот еще примеры:
~когда нет дефицита витаминов, их прием не особо заметен, а вот при дефиците другое дело…
~когда ничего не болит и ты занимаешься, вроде эффект какой-то непонятный, а вот когда заболела спина и начинаешь элементарно делать зарядочку, боль уходит и это кайф
~когда с детства сидела на шпагате, а сейчас он затянулся, а тебе ох как приспичило снова на него сесть…
Да, такова психология наша, из крайности в крайность 😅
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/pavlova_gelik?igsh=ZnJrNjNvM3V4YW93
Мой ВКонтакте: https://vk.com/angelnazemle
Мой Дзен: https://dzen.ru/pavlova_gelik
Девочки, нам особенно посвящается пинок под 🍑
Вчера было 31 декабря, а сегодня уже 9 января, а завтра уже лето 🌞
Да, готовлю я сейчас действительно редко. Если готовлю, то что-то быстрое, простое, с минимальной кулинарной обработкой 🫰🏼
Могу яйца сварить, творог йогуртом залить и орешки сверху посыпать 😂
Ожидания/реальность многих из нас🥲
Давайте будем предпринимать ежедневные несложные действия уже сейчас, чем потом жалеть о несделанном 🫰🏼
Расставляй ПРИОРИТЕТы правильно ✔️
У многих начинается период переживаний по поводу веса, девушки…
Но волноваться не стоит, что стоит начать тренироваться и не придавать большое значение весу. Вес у каждого разный, главное искренне нравиться самой себе, чувствовать себя комфортно и всегда бороться за адекватное количество мышц 🙃
Расставляй ПРИОРИТЕТы правильно ✔️
Убедительно, не правда ли 😅
На самом деле любая едк может быть как вредной, так и полезной, все зависит от кол-ва и корректности ее приема 😌
Для соблюдения баланса между психическим и физическим здоровьем иногда можно позволить себе то, чего так сильно хочется, но в меру 🫰🏼
Расставляй ПРИОРИТЕТы правильно ✔️
Опыт опыт и еще раз опыт - то, что заставляет нас прибегать к определенным мерам, меняться в лучшую сторону, это наш двигатель…
Поэтому сейчас я не в большом спорте, а в умном фитнесе и это мое и мне это нравится 🙏
Всегда «все дорого», «нет времени», но все мы знаем, что условия у всех относительно равные и дело в ПРИОРИТЕТах!
Надеюсь, зацепило, мотивация к ЗОЖ - моя миссия 🫰🏼
Если зацепило, поделись с другими 🩶
Вернемся к одной из основополагающего аспекта тренировки - техники выполнения.
Многие знают, что есть такой метод для более лучшего включения ягодичных мышц в работу ротация (т.е. внутренняя скрутка) тазобедренного сустава в выпадах, например.
Но данный метод выполняется по-другому. На видео я продемонстрировала частую ошибку сокращения бока и не поворота таза, а элементарного наклона таза. Таким образом можно заработать себе боли и защемления в пояснице, дисбаланс мышц, боли и другое…
Сохраняй на заметку ✔️🫶🏼
Одна из задач зарядки для пробуждения - мобильность (то есть подвижность) всех суставов для пробуждения кровотока и лимфотока.
В этих простых трех упражнениях мы задействуем комплексно все главные суставы нашего тела!
Упражнение первое выполняется рисуя круг подбородком по воображаемому листу, то есть запрокидывать голову сильно назад нельзя, это опасно ⛔️
Упражнение второе делается с неподвижным закрепленным тазом, двигается только все, что находится выше таза, плечи больше всего…
Упражнение 3 выполняется с ровной закрепленной спиной, в приседе плечи, колени и стопы должны оставаться примерно на одной перпендикулярной полу линии. Не прогибайтесь в пояснице, от этого ягодицы лучше не работают, да и в зарядке цель другая вообще 🫰🏼
Повторять можно по 8-16 раз, по 4 раза маловато буде, учитывая, что упражнений всего 3 😅😱
Ну это займет минуту, согласитесь, так чего же вы ждете 🤔
Все из нас постоянно сталкиваются с выбором, особенно в декабре 😅
Что выбрать, тренировки или сон, время на себя или время впустую, пассивный или активный отдых 💆
Выбор сложный, согласна, но именно от него зависит качество пробитого декабря и всего последующего года 💪
Ну что, пришло время подвести итоги 2024 года 🫶🏼
•открыла новую фитнес студию ✔️
•тренировалась со звездами✔️
•больше отдыхала и осознавала происходящее ✔️
•написала магистерский диплом ✔️
•начала проходить доп.обучения в своей сфере деятельности ✔️
•осуществила очередную мечту 🤰✔️
Считаю, мой год, год дракона прошел более чем. ✨
Дальше больше 🔥
Жизненно 😅
Что сказать, быть руководителем очень сложно, это факт✔️ Особенно, когда не можешь какие-то задачи взять на себя 🥹🤰
Сейчас только и остается, что шутки выкладывать, так как даже комплекс элементарных упражнений делать нельзя 🚫
Мой инстаграм: https://www.instagram.com/pavlova_gelik?igsh=ZnJrNjNvM3V4YW93
Мой ВКонтакте: https://vk.com/angelnazemle
Мой Дзен: https://dzen.ru/pavlova_gelik
Тот случай, когда мошенничество во благо ✨
Во благо каждого, во благо общества, во благо будущего, включая наших детей и потомков ✨
Потому что образ жизни родителей передается нашей семье, детям, окружающим… Наше здоровье может преобразоваться в генетические заболевания, которые будут передаваться из поколения в поколения…
Берегите себя и будущее, расставляйте ПРИОРИТЕТы правильно ✔️