Культура общества вечно пытается склонить людей к какому-то определенному эталону фигуры. Когда-то это было 90/60/90, затем в моде был бодипозитив и другие, а тем временем далеко не каждой девушке даже при большом желании удастся достичь данных стандартов из-за особенностей строения скелета, генетики и других параметров!
Сейчас более менее признан тот факт, что каждой девушке нравится определенная фигура. Кому-то нравится быть с сухой мышечной массой, когда тело мега рельефное и кажется нет ни капли жира. Кому-то нравятся обширные мышечные формы, но с подтянутой прослойкой жира, чтобы выглядеть аппетитно.
❗️Но никому не нравится иметь обвисшие формы, бока, складки, целлюлит. И это было и будет всегда, потому что психологически это вызывает отвращение потому, что это признак нездорового тела, это признак отсутствия должной мышечной массы, а мышечная масса в свою очередь - показатель здоровья!
💡Так что какая-бы фигура нам не нравилась, девушки, для здорового внешнего вида нашего тела и реального здоровья нам нужны мышцы, которые мы можем заполучить только с помощью силовых тренировок. Только!
Если мы будем есть больше белка, мышцы не вырастут. Если будем каждый день делать растяжку и самомассажи, мышцы не вырастут! Если будем делать всевозможные маски, обертывания и прочеее, мышцы не появятся!
🥩А мышцы - это поддержка нашего скелета (залог жизни без болей), это гормональная система, которая вырабатывая гормоны лечит все наши внутренние органы, это энергия и сила для ежедневных дел, ясности мыслей и достижения успеха ✔️
Ставь 🩶 и делись с другими, ведь тема важная ✨
Во время родов трансформируются кости таза, они расходятся в разные стороны образуя отверстие для рождения ребенка 👶
Подвижность тазобедренных суставов также очень важна, так как это способствует активации близлежащих тканей и кровотока в данной зоне, но на кости и суставы таза влияет косвенно.
Важно работать именно с тазовыми суставами. Кстати, ходьба отлично подходит для движения всего таза ✔️
Сохраняй, чтобы не потерять ❗️
1.Упражнения и тренировки связанные с тряской и ударной нагрузкой. Например, бег, прыжки, особенно в 1 триместре, так как еще велик риск самопроизвольного прерывания беременности
2.Упражнения лежа на спине, особенно после 16 недель, так как растущая матка уже давит на внутренние органы и крупные кровеносные сосуды, может возникнуть слабость, головокружение, обморок, гипоксия плода и др…
3.Тренировки на жаре и при высокой температуре воздуха. Например, такие как горячая йога, стретчинг и др. Высокие температуры отрицательно влияют на состояние и развитие плода и на самочувствие матери.
4.Качать прямые мышцы живота (пресса). Такими упражнениями увеличивается внутрибрюшной давление, что чревато заработать диастаз, слабость мышц тазового дна, варикоз и другие недуги беременных.
5.Использовать большие веса (более 5 кг) по тем же причинам, что и пункт выше. Конечно, если вы занимаетесь давно и хорошо владеете своим телом, умеете напрягать одни и расслаблять другие мышцы, то возможны такие веса без вреда для себя и плода, но надо ли оно вообще 🤔
6.Заниматься чрезмерной растяжкой. В беременность из-за гормонов прогестерона и релаксина связочный аппарат становится более эластичный, растяжимый, поэтому шпагаты и прочие экстремальные растяжения могут нанести травмы (хотя когда садишься, думаешь: «ого, как легко идет, в беременность я первый раз села на шпагат» 😅). Не переусерствуйте, такой эффект опасен ❗️
7.Упражнения лежа на животе. Во втором и третьем триместре причины понятны. А в первом триместре теоретически можно, но опасно по тем же причинам, что и в 1 и 4 пунктах)
❗️Это не означает, что нужно все это категорически исключить и опасаться, это значит, что нужно очень аккуратно, критически и под чутким руководством специалистов, с разрешения лечащего врача тренироваться, особенно данными видами упражнений 🧘
Сохраняй, чтобы не потерять ✔️
#тренировки #занятиядлябеременных #упражнениядлябеременных
😱😱😱
Я сама до сих пор в шоке, что это произошло со мной. Тем не менее данный опыт начил меня восстанавливаться после родов, подтолкнул к более тщательной подготовке к очередным родам и ведению самой беременности🤰
Подпишись, чтобы узнать много фишек для легкой и красивой беременности 🩶
#беременность #тренировки #фитнесдлябеременных
Лично я обожаю растягивать мышцы ног лежа в кровати, тем более, что это полезно!
Утром, когда организм еще не проснулся, все застоявшееся, растяжка ног помогает запустить кровоток и отток лимфы от ног, чтобы встать не на тяжелые отекшие ноги и почувствовать свой вес сполна, а с легкостью вступить в этот прекрасный день ☀️
Ну а вечером перед сном растяжка ног помогает снять отечность, гудение с ног, расслабить нервную систему и устранить боли в суставах 🙌
Конечно плюсов и положительных последствий от данных упражнений гораааааааздо больше, но это основные, которые нас, девочек ,волнуют 😅
Четверть века прожита, дальше - больше 💪✨
Желаю себе и всем найти ответы на все вопросы жизни, проживать эту жизнь здесь и сейчас, не забывая про труд/отдых, цели/мечты, чувства/эмоции и так далее…
Каждый проживает эту жизнь по-своему, видя даже одно и тоже под разным углом, разными красками, интерпретирую это по-своему, поэтому никогда нет смысла хотеть быть похожим на других ✨
25 марта 2025 года, мне 25 лет 🪄
#деньрождения #happybirthday #25лет
Интересные факты о человеке 💡
1)Кожа является самым большим и самым тяжелым нашим органом. Ее площадь — примерно два квадратных метра, вес — около десяти килограммов, а толщина — всего несколько миллиметров!
2)Яйцеклетка – самая большая клетка в человеческом организме. Она в 4 раза больше клетки кожи, в 26 раз – эритроцита (клетки красной крови) и в 16 раз больше сперматозоида. В конце концов, яйцеклетка размером с песчинку и ее можно увидеть без микроскопа.
Мы привыкли думать, что для того, чтобы увидеть живую клетку, понадобится микроскоп. Но это не всегда так. Например, самая большая клетка человеческого тела, яйцеклетка, достигает в диаметре 0,1 мм и вполне различима невооруженным глазом.
❗️Каждая женщина получает один запас яйцеклеток на всю жизнь. Изначально их 6–8 миллионов, но со временем количество постоянно снижается.И если по каким-либо причинам (травма, нездоровый образ жизни, заболевания) запас яйцеклеток иссякнет, девушка рискует стать бесплодной 😔
Ставь 🩶, если было интересно ✔️
Конечно, счастье на одном этом не построишь. Нужно работать, развиваться, зарабатывать, мечтать, строить планы, рисковать…
Но самое главное и базовое - это здоровье, хорошее самочувствие, ясность мысли… Без этой базы будет сложно эффективно и с удовольствием проживать эту жизнь и добиваться успехов в чем-либо!
А когда следишь за своим образом жизни, многие двери открываются, возможности рождаются там, где их не ждешь, а здравомыслие позволяет понять, чего именно ты хочешь от этой жизни, как ты хочешь ее прожить и нравится ли тебе то, где и с кем ты сейчас…
Ставь 🩶, если согласен 🤝
Многие совершают ошибку, когда всерьез берутся за проблему обвисших рук, дряблости рук и другое… Начинают выполнять только одно и тоже упражнение на одну группу мышц.
Такой подход может привести к дисбалансу мышц и нарушению скелета. То есть одна мышечная группа станет сильнее другой, что поведет за собой искривление позвоночника, костей скелета и приведет к новым проблемам по цепочке, таким как (сутулость, боли в шее, холка, кольца Венеры и другое…).
Чтобы избавится от данной проблемы и не вызвать за собой другие, необходимо работать комплексно 💪
Разверни 👇
Польза данного упражнения описана в конце ❗️
Нейродегенеративные заболевания (деменция, Альцгеймера, Паркинсона и другие) можно профилактировать с помощью регулярных тренировок… и упражнений
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?!
Дело в том, что в мозге нет мышц, поэтому кровь доставляется туда сложно, за счет работающей скелетной мускулатуры, за счет движения тела и сокращения мышц. Кровь мышцами, как насосами, передвигается вверх и доставляется в мозг. Если кровь не доставляется в достаточном количестве, тогда клетки мозга начинают отмирать раньше времени и появляются различные заболевания мозга, нервной системы.
Нейронные связи начинают разрушаться, но с помощью упражнений на мелкую материку, тренировку межполушарного взаимодействия и когнитивных функций также может помочь замедлить процесс разрушения нейронных связей и гибели клеток!
Конечно, есть причины, которые могут неизбежно привести к этим заболеваниям, такие как наследственность, травмы головы и другие, но образ жизни влияет в огромном процентном соотношении на течение жизни и развитие болезней!
Так что расставляй ПРИОРИТЕТы правильно и начинай хотя бы с таких интересных упражнений ✔️
Провести тренировку можно в любых условиях!
Для этого нужно только ваше тело и желание…
Ну и еще один важный аспект, нужно знать технику выполнения движений, нужны знания о движении человека. А значит нужно заниматься с тренером, если вы новичок в данном деле и не уверенны в своих знаниях 💡
Расставляйте ПРИОРИТЕТы правильно ✔️
Ох уж эти стереотипы 😅
Сколько людей, столько и мнений. И вот мои мнения касаемо данных сфер👇
ТРЕНИРОВКИ:
1)За 22 года спорта и фитнеса я со 10300303 % уверенностью могу сказать, что тренировки нужны всем и каждому. Тут как с семьей не работает, типо кому-то суждено, кому-то нет. Хочешь быть здоровым, хорошо себя чувствовать, иметь много энергии и отсрочить наступление старости - нужно двигаться, тренироваться…
2)А вот выбор типа тренировок за каждым человеком. Я не понимаю людей, которые ходят в тренажерный зал и осуждают тех, кто занимается мягкими тренировками или наоборот. Да, мы можем приводить аргументы в пользу того или иного, но осуждать глупо, потому что каждому нравится свое. Кто-то любит монотонную ходьбу на беговой дорожке, наращивание мышц, а кто-то любит легкость в теле и выпуклая бицуха от тяжелых грузов им не нужна)
СЕМЬЯ:
1)А вот тут, считаю, глупо осуждать того, кто не имеет детей или семью, потому что ситуации бывают разные. У кого-то в приоритете карьера, бизнес, кто-то не может встретить своего человека по каким-либо причинам, кто-то боится или что-то останавливает для детей и опять же осуждать - глупо. Да, большинство все-таки что бы ни говорили, хотят семейного счастья, но кто знает, в какой шкуре и с какими проблемами живет каждый из нас.
Разверни 👇
Как правило данное упражнение выполняют для трицепса!
На своих тренировках часто встречаю распространенную ошибку, когда локти недостаточно подняты и акцент идет на сгибание руки, а таким образом работает больше бицепс.
Как делать правильно?!☑️
-наклонить корпус больше вперед
-локти поднять выше, чтобы плечи были параллельно полу
-делать акцент на РАЗГИБАНИЕ
-ну и конечно подключать внимание, думать о РАЗГИБАНИИ, о работе трицепса, делать с умом 🧠
Сохраняй и ставь 🩶
Блинчики 🥞
Лично я выбираю все😅
Поесть вкусно можно, особенно в масленицу 😁
Слайдеры (инвентарь для фитнеса) вообще вещь годная и необычная💪
Ну а спортивные блины можно использовать, просто нужно знать, когда уже к ним готов и выбирать более щадящие упражнения 🫡
Расставляй ПРИОРИТЕТы правильно ✔️
#блины #масленница #2025
Это не антипропаганда тренировок дома 😅
Это жизненная ситуация, юмор. Но я искренне убеждена, что главное желание, цель, а уж как, где, каким способом - подбирает каждый индивидуально!
Маленькие дети, которых не с кем оставить!? - тренируемся дома. Тем более, что в настоящее время так много ресурсов для занятий со специалистом из дома.
Негде заниматься дома, не можете себя заставить заниматься дома!? - идем заниматься в фитнес студии, клубы, летом на спорт площадках, травушке 🌿
Нужно закрыть гештальт шагов за день, но работа из дома, плохая погода, заболел ребенок…!? - занимаемся аэробикой дома (то есть включаем музыку и ходим ходим различными базовыми шагами из аэробики, придумываем свои, да не важно!
Важно❗️ Действовать💪
Расставляй ПРИОРИТЕТы правильно ✔️
Это правда ✨
Я уже давно на себе испытала это прекрасное ощущение, когда после тренировки исчезает тревожность, успокаиваются мысли, тело перестает гудеть, энергия появляется, настроение улучшается…
Эти ощущения не приходят сразу после первой тренировки, они приходят с опытом. Представьте первый глоток вина в своей жизни, был ли он прекрасным?! Представьте первое чтение книги, было ли оно прекрасно?! Представьте первый раз накрашенное Вами личико, красиво ли, привычно ли?!
Ничего не приносит настоящего удовольствия с первых раз, но мы пробуем снова и снова…
Вот так же и с тренировками, нужно распробовать 🙏
Расставляйте ПРИОРИТЕТы правильно ✔️
Разверни 👇
Самые распространенные пробоемы со спиной, с которыми работать тренеры, это:
~боли в спине
~проблемы с осанкой
Конечно, это же влияет на качество жизни, эстетику тела, здоровье и другое…
Чтобы результат был 💯, необходимо тренировки строить комплексно, а именно:
1.Работать над подвижностью суставов
2.Расслаблять и растягивать мышцы
3.Укреплять мышцы
*Бывает такое, что применяем лишь одно из этих пунктов и боли уходят, например! Но моя устраняем не корень проблемы, а ее симптомы и соответсвенно как только мы перестанем применять этот пункт, боли вернуться, да еще и могут в двойном размере вернуться 🥹
Сохраняй, чтобы не потерять ✔️
Простите, но жизненно 😅
Иногда всю мощь и силу можно описать только такими словами…
Я прекрасно понимаю, как тяжело поверить в чудотворное действия простецких тренировок, когда не имеешь никакого отношения к таким знаниям и опыту. Как тяжело довериться специалисту, советчику и просто начать тренироваться, перестроить себя… Как страшно в настоящее время наткнуться на антиспециалиста и сделать только хуже, навредить…
Но дорогу осилит идущий, так что через тернии, набираемся опыта, подключаем критическое мышления и доверяем свое здоровье грамотным тренерам 🩶
Я с большим удовольствие готова помочь каждому начать тренироваться и добиваться поставленных целей 💪
С праздником, дорогие мужчины, с ДНЕМ ЗАЩИТНИКА ОТЕЧЕСТВА 🥂
Будьте настоящими защитниками, любите своих девушек, жен, мам…
А мы всегда будем помогать, оберегать и создавать счастье вместе 🩶
Съемка - это, конечно, хорошо, помогает посмотреть на себя со стороны, заметить нюансы техники, просто повышает самооценку и любовь к себе, но…
Нужно соблюдать золотую середину и не забывать о реальных достаточных тренировках и физической активности 💪
📽️🎬📹