Ангелина Павлова | холистический фитнес тренер🤍

Так меня тронул данный тренд, что решила тоже снять 🙃 Вообще в основном я публикую контент в сфере фитнеса и спорта, но материнство - неотъемлемая часть моей жизни, поэтому такое тоже не могу не показывать 🥰

Я часто слышу от людей фразы, типо: «я бы хотел/а отучиться в медицинском, но уже поздно» «я бы хотел/а бегать, но с моим здоровьем уже нельзя» «я бы хотел/а правильно питаться, но с детства ем вредную пищу, да и в семье такое питание» «я бы хотел/а работать там-то там-то, но куда уж мне» «я бы хотел/а больше времени уделять себе, но у меня много работы» И так далее… Ну нет, никогда не поздно. И я, порой, натыкаюсь на такие же грабли, но важно самоанализировать… Для кого поздно, почему поздно?! Жизнь - это путь, а не результат. И если чего-то хочешь, начни. Не гонись за кем-то, а сделай для себя, ведь ты же этого хочешь?! Другой вопрос, правда ли ты этого хочешь или это навязанное мнение, мода, зависть или что-то другое… надо разобраться 🧐 Я напомню, что я не психолог - коуч, я фитнес тренер, просто люблю наблюдать и неплохо разбираюсь в людях) А посаботировать ради мозгового штурма и полезных выводов всегда готова и не только по теме фитнеса и нутрициологии, ЗОЖ и чем там я еще увлекаюсь 😂 🫰🏻

Знаете, иногда в самый неожиданный момент тебя мотивирует какая-то цитата или фраза… Пусть это видео станет для вас тем самым толчком к действию🤍

И только попробуйте сказать, что у вас не так 🤣🥲

Кто согласен - ставь ❤️ Самодисциплина - однозначно одно из главных качеств успеха в жизни! Преодолевая трудности жизни мы боремся ни с кем-то, мы боремся с самими собой, со своей ленью и неумением взять себя в руки в сложный моменты жизни… Почему спорт и фитнес так популярны, потому что регулярные тренировки (не важно с тренером, без, эффективные, нет) - это показатель самодисциплины, фигура - визуальный, самый доступный, показатель самодисциплины… Тот, кто начинает регулярно тренироваться, получает не только хорошую фигуру, растяжку, физические умение и прочее, тот получает намного больше…

Мой инстаграм: https://www.instagram.com/pavlova_gelik?igsh=ZnJrNjNvM3V4YW93 ▪️ВКонтакте: https://vk.com/angelnazemle ▪️Дзен: https://dzen.ru/pavlova_gelik ▪️Pinterest: https://pin.it/6L4vexqeM

Мои соц.сети, подпишись✔️ Мой инстаграм: https://www.instagram.com/pavlova_gelik?igsh=ZnJrNjNvM3V4YW93 Мой ВКонтакте: https://vk.com/angelnazemle

Пелагея Федоровна 🩶 Родилась 27.04.2025 в 18:57 51 см 3340 кг

Визуально можно даже не заметить, но техника кардинально разная😱 Не зря система пилатеса стала настолько популярной, так как работа осознанная с глубокими мышечными слоями, а значит очень тонкая физиологическая работа - пушка 💣💥 Можно делать ягодичный мост правильно, отталкиваясь от пола пятками, тянувшись вверх лобковой костью, но если не подключать тазовое дно и глубокий пресс, то польза минимальна и однородна… Вы просто представляете, сколько пользы может принести одно лишь упражнение, самое популярное… Но у одного человека оно принесет свои плоды, а у другого - нет. Не потому, что он лентяй, а потому что не шарит сам, нужна помощь тренера 💪

После окончания большого спорта с 3-ех до 18-ти лет у меня на год совсем пропало желание тренироваться, двигаться и что-либо делать со своим телом… Но после глубоко изучения принципов движения человека, физиологии и здоровья я поняла, что все-таки это необходимо каждому человеку… Да, к этому непросто прийти, нелегко начать, но попробовав уже не оторваться 😍 Когда боли проходят, самочувствие становится лучше и долгосрочнее, настроение так не штормит, а многие проблемы, которые появляются у других, тебя не касаются и со временем оглядываясь вперед понимаешь, как же хорошо, что в один момент я начал двигаться по пути ЗОЖ ✨ Подписывайся и следи за информацией, я помогу тебе улучшить качество жизни с помощью разных тренировок и рекомендаций ЗОЖ 🩶

Руки, руки - больная тема многих 🤔 Во-первых, эстетика рук играет большую роль, ведь их мы чаще открываем в теплое время года, чем другие части тела… Во-вторых, слабые руки вредят нашему здоровью. Когда руки не в состоянии справляться с нагрузкой, данную работу берет на себя спина, что приводит к ее перенапряжению и искривлению осанки, различным болям… Ну а состояние осанки, сами знаете, открытая картина здоровья и состояния человека по всем показателям… Так что ни одну часть тела нельзя обделять в тренировках, а уж перед рождением ребенка-то ручки и спина должны быть сильными, чтобы не страдать потом от тяжести малыша, психовать и заработать себе кучу вытекающих проблем типа выпирающего живота, сутулости, обвисшей кожи рук, болей в спине, второго подбородка без особого лишнего веса и миллион других…

Как же много всего можно избежать, если регулярно следовать простому правилу ❗️ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ТРЕМЯ ВИДАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ: 1.Стретчинг. Сюда входит растяжка мышц и подвижность суставов. Так мы улучшаем эластичность мышц и соединительных тканей, а значит профилактируем растяжки, варикоз, переломы костей, надрывы и разрывы мышц и т.д. 2.Силовые тренировки на все мышечные группы. Такими тренировками мы если не наращиваем, то хотя бы сохраняем мышечную массу, которая так важна нам для здоровья костей и суставов, здоровья внутренних органов, эстетики тела, легкой менопаузы и др. 3.Кардио тренировки. Аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, работоспособность, умственную деятельность, улучшают метаболизм и многое другое… Всем и всегда советую не убирать ни один из этих пунктов из своей двигательной активности 🩶

Мои полезные привычки, которых я придерживаюсь регулярно и которые очень ценны: 1)Просыпаться в одно и тоже время 🕐 ▪️Благо сейчас у меня есть такая возможность и она дает организму привыкнуть и вставать с легкостью, даже когда никуда не нужно утром! 2)Делать суставную зарядку хотя бы 2-3 минуты! ▪️Еще не вставая с кровати лежа или сидя элементарно подвигать суставами, почистить их от налета, запустить кровоток и лимфу. 3)Перед едой выпивать стакан-два теплой воды💧 ▪️Сейчас я пью еще и железо, что вынуждает меня выдерживать 30 минут между выпиванием воды и приемом пищи. До этого пила непосредственно сразу перед завтраком… 4)Умываться утром холодной водой, а вечером теплой 🚿 Вечером теплой, чтобы успокоить нервную систему и настроиться на сон. Утром холодной, чтобы возбудить нервную систему, проснуться, запустить кровоток. Кстати, умывание утром холодной водой очень заметно улучшило качество кожи лица. Никакими специальными косметическими средствами не пользуюсь, не люблю пока, а с приемом холодной воды кожа стала намного чище, без пятен, пигментов, высыпаний и прочего… 5)Кушать каждые 3-4 часа хорошо! Именно на такое количество часов человеку хватает энергии. С течением данного количества часов сахар в крови падает и у человека больше риск перекусить чем-то вредным, настроение и энергия падает, соответственно это ведет к паданию продуктивность, риску потребления лишних калорий и всеми вытекающими последствиями и падению настроения 😣 6)Пить много воды, обычной воды. Каждый раз, когда попадается на глаза вода, выпиваю стакан воды, таким образом мой организм уже сам хочет постоянно пить, что помогает мне закрывать питьевой гештальт за день, а это правило №1, которое влияет ну просто на все вообще процессы организма, так как мы в среднем на 70% состоим из воды!

Релакс для тела 🫠 Кто сейчас в положении - попробуйте, кто уже был беременяшкой, вспомните эти ноющие тянущие, сковывающие ощущения в теле… Это мои любимые упражнения, которые и на личной практике и по отзывам клиентов являются настоящим релаксом для тела, особенно в беременность 🤰 Обычно у большинства тянет что, поясницу, крестец, низ живота. Болит что, поясница, таз, тазобедренные суставы. Данные упражнения направлены на эти зоны, помогают приятно потянуть мышцы, улучшить подвижность и снять боль с суставов, за счет выработки гормонов повышают настроение и вызывают чувство эйфории, подготавливают нужные зоны к родовому процессу (более легкому, быстрому и с минимальным риском осложнений в родах и послеродовом восстановлении) 😱 Сохраняй и делись с теми, кому актуально 🩶

Вот такие пироги прилепились 🥐 Как я и говорила есть разные факторы, которые влияют на то, почему одни стройные и подтянутые, другие пышные и т.д., но беременность - это процесс, который каждую девушку затронет и это абсолютно нормально, физиологично, это признак того, что гормональная система работает как надо ❗️ Так что в беременность никакая генетика (предрасположенность), не спасет от появления лишнего веса, увеличения жировой массы тела, ухудшения качества кожи и другого… Поможет правильный образ жизни, нормированная двигательная активность до/во время: после беременность, то есть ВСЕГДА 🧘 Ну и конечно равноправный двигательной активности фактор - питание. «Мы есть то, что мы едим»!

Боли в пояснице возникают по разным причинам, но если они связаны с нарушением осанки, слабостью одних и перенапряжением других мышц, что чаще всего и бывает, упражнения могут как помочь, так и усугубить данную патологию 🥹 Есть множество упражнений, где техника выполнения упражнений стандартна применительно ко многим целям, но все равно не стоит ровнять все под одну гребенку, все индивидуально и вот почему: -если у вас гиперлордоз (излишний прогиб в пояснице), то еще больше прогибая поясницу в представленном упражнении мы усугубляем проблему и боли не миновать, в таком случае важно стабилизировать поясницу и укреплять ягодицы 🍑 -а если у вас наоборот плоский тип осанки (изгиб в пояснице сглажен, недостаточен), то стабилизируя поясницу и укрепляя ягодицы мы усугубляем эту проблему. В таком случае надо укреплять поясницу и увеличивать ее прогиб, но не такими махами, а мягкими техниками 😉 Итог ❗️ Это упражнение в любом случае правильно выполнять, как я и показала, но его нужно применять в конкретных целях, правильно составляя программу тренировки для индивидуальной заданной цели и имеющихся проблемах 🎯

Жизненная история 📚 Пришла я, значит, как обычно в женскую консультацию в смотровой кабинет, где нужно ложиться на кушетку на спину для обследования… Начинаю ложиться на бок, чтобы потом повернуться на спину, потому что ложиться нужно как на видео в обратном порядке) И медработница мне говорит: «Ачто на спину лечь не можете, уж не жалейте себя так, ничего не случится…» Я пока слушала ее, застыла на боку упираясь на локоть, чтобы выслушать, соответственно… И говорю: «Да нет, я ложусь на спину, просто правильно через бок»! Она: «Время теряете, выдели сколько в коридоре беременных, а пока вы все уляжетесь…» - (с таким тяжелым вздохом 🤦🏻♀️😱 Я не стала ничего отвечать, так как не люблю спорить, что-то доказывать. Тут понятно, что человек «очень любит свою работу» и совсем «не устал» 😅 Но люблю делать выводы 😅☝️ Врачи ориентированы на другие цели, они знают анатомию, но не знают азы движения человека и как двигаться так, чтобы не навредить ✨

Данные упражнения, касаемо пользы для беременных, задействуют мышцы ног (в частности приводящий мышцы), таза (в частности мышц тазового дна), пресса (который можно и нужно качать при беременности), в общем 🔥🔥🔥 Слайдеры - вообще тема для всех 💪 Есть инвентарь, который хорош для проработки приводящих мышц, например мяч, который можно сжимать руками, ногами… Есть инвентарь, который хорош для проработки отводящих мышц, отведения, разведения с резинкой… Есть хороший инвентарь для хорошей нагрузки, гантели… Слайдеры же хороши по-моему вообще для всего! Можно задействовать и приводящий, и отводящие, и мышцы стабилизаторы и нагрузку такую поддать, что ой ой ой 😁 До сих пор не понимаю, почему этот инвентарь еще не так популяризировался 🙃