Просто стена — мышцы горят 🔥
Иногда самые простые упражнения оказываются самыми эффективными.
Стоишь у стены… вроде ничего сложного.
Но уже через несколько секунд ноги начинают напоминать о себе 😅
И это отлично.
Значит мышцы работают на все 100%
Сегодня покажу простую, но очень рабочую комбинацию упражнений для ног, ягодиц, пресса и плеч, спины
Исходное положение
Прижимаемся к стене:
✔ все позвонки прижаты к стене
✔ плечи опускаем вниз
✔ таз немного подкручиваем
✔ пресс и спина в тонусе
Опускаемся вниз — колени угол 90 градусов.
В руки берём гантели или бутылочки с водой
Важно:
спину от стены не отрываем и угол в коленях не меняем.
Упражнение 1
Руки на уровне груди.
1. Сводим руки перед собой
2. Одновременно поднимаем пятки
3. Разводим руки
4. Опускаем пятки
Работаем спокойно, контролируем корпус.
Упражнение 2
Добавляем подъём рук вверх.
Схема движения:
свели руки -поднялись на носки руки вверх и пауза на носках, вернулись обратно.
Упражнение 3
Остаёмся в том же положении.
Угол в локтях 90 градусов, локти скользят по стене.
Поднимаем поочерёдно:
✔ руку
✔ ногу на носок
Делаем спокойно, без рывков.
Контролируем поясницу и центр тела.
👇Что работает
🔥 передняя поверхность бедра
🔥 ягодицы
🔥 икры
🔥 плечи и руки
🔥 пресс и мышцы спины
👇Сколько делать
3 упражнения подряд — 1 круг.
✔ 12–15 повторений
✔ 3 подхода
✔ отдых 40–60 секунд
И честно…
ноги начинают гореть уже после первого подхода 🔥
А вы любите упражнения у стены?
Или тоже сначала думаете: *«Ну что там может быть сложного?»* 😄
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс
🔥🔥Занимайся и меняйся с нами🔥🔥
Весна на дворе.
Солнце ярче, настроение легче, и тело будто просыпается после зимы.
Хочется больше движения, лёгкости и… скинуть пару лишних килограммов.
И это нормально.
Зимой мы меньше двигаемся, больше отдыхаем, и тело немного «запасает».
Хорошая новость — всё можно изменить.
Когда женщина начинает регулярно тренироваться, происходят простые и приятные вещи:
🔥 тело становится подтянутее
🔥 лишний вес постепенно уходит
🔥 появляется энергия
🔥 настроение заметно улучшается
🔥 одежда начинает сидеть по-другому
И самое приятное — это происходит без изнурительных нагрузок.
В студии разные направления, чтобы каждая женщина нашла то, что нравится:
💪 силовые — помогают формировать красивый силуэт и ускоряют снижение веса
💃 клубная латина — сжигает калории и дарит море эмоций
👠 High Heels — добавляет уверенности и женственности
❤️ кардио ,Zumba — помогает телу становиться легче
🧘♀️ стрейчинг — делает движения мягкими и свободными
А ещё здесь поддержка, улыбки и атмосфера, где женщина может побыть собой.
Часто слышу после занятия:
*"Я пришла уставшая… а ухожу лёгкая и довольная."*
И именно так начинаются изменения.
📍Тренировки проходят
МЦК Коптево / м. Войковская
Утром — чтобы зарядиться энергией на день.
Вечером — чтобы отпустить напряжение и перезагрузиться.
Весна — лучшее время начать заботиться о себе.
Двигайся, улыбайся и меняйся вместе с нами. 💃✨
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #стрейчинг #хайхиллс
**Зажигательная клубная латина — танец, который помогает худеть и дарит энергию**
Музыка включается — и тело само начинает двигаться.
Ритм захватывает, настроение поднимается, а движения становятся всё свободнее.
**Клубная латина — это танец, который одновременно работает на фигуру и на настроение.** 💃
Пока вы танцуете, тело активно работает:
двигаются бёдра, работает пресс, ноги становятся сильнее, а талия — выразительнее.
**Почему женщины так любят латину:**
🔥 помогает снижать вес
🔥 подтягивает ноги, талию и ягодицы
🔥 делает движения пластичными и женственными
🔥 улучшает осанку
🔥 заряжает энергией и отличным настроением
И ещё важная деталь.
Занятия ведёт **Олег — чемпион по сальсе**.
Он умеет объяснять движения так, что даже те, кто говорит
«я не умею танцевать»,
очень быстро начинают чувствовать ритм и двигаться уверенно.
Латина — это когда
музыка звучит,
движения становятся ярче,
а внутри появляется настоящий танцевальный драйв.
**Клубная латина**
Понедельник и среда — **20:30**
Танцуем, двигаемся и получаем удовольствие от движения. 💃🔥
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс
Мощная тренировка Super Sculpt — заметное подтянутое тело
Вы приходите на тренировку…
а тело будто «не просыпается»: руки мягкие, живот не держит, спина быстро устает.
Знакомо?
Часто дело не в лени и не в возрасте.
Просто мышцам нужна правильная нагрузка, которая включает всё тело сразу.
🔥 Super Sculpt — это как генеральная уборка для тела.
Что происходит на такой тренировке:
— активно работают ноги, ягодицы, пресс и руки
— тело становится более подтянутым и сильным
— ускоряется сжигание лишнего
— появляется приятное ощущение «мышцы есть!»
И самое приятное — после занятия чувствуешь:
тело проснулось, спина выпрямилась, настроение на высоте.
Немного честного фитнес-юмора:
иногда кажется, что мышцы говорят
— «Ого, а мы вообще существуем!» 😄
Если хочется:
✔ подтянуть тело
✔ укрепить мышцы
✔ почувствовать силу и легкость
Тогда стоит попробовать Super Sculpt.
🔥 Расписание:
Вторник — 20:00
Среда — 9:15
Иногда одна хорошая тренировка может дать телу больше энергии, чем литр кофе.
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #стрейчинг #хайхиллс
Назад в 80-е… и нам там понравилось! 😂
С 8 Марта, прекрасные женщины! 🌷
Женщина — это нежность, сила и вдохновение. Пусть в вашей жизни будет больше радости, улыбок, любви и поводов гордиться собой. Пусть каждый день приносит тепло, заботу и маленькие чудеса, а в душе круглый год живёт весна. Будьте счастливы, любимы и вдохновляйте этот мир своей красотой и внутренней силой. Вы этого достойны! 💐💖
8 марта — мы танцуем
8 марта — день, когда особенно хочется чувствовать себя красивой, легкой и уверенной.
И лучший способ поймать это настроение — двигаться и танцевать.
Хай Хиллс — это не просто танец на каблуках.
Это про женственность, пластику и внутреннюю силу.
✨ Улучшается осанка
✨ Движения становятся мягкими и уверенными
✨ Появляется красивая походка
✨ Тело становится более пластичным
✨ А вместе с этим приходит ощущение уверенности
И самое интересное — уже через несколько занятий женщины замечают, что меняется не только тело, но и настроение.
Появляется энергия, блеск в глазах и то самое ощущение: я могу больше, чем думала.
Не нужно быть танцовщицей.
Не нужно идеальной формы.
Нужно просто желание попробовать и позволить себе быть яркой.
8 марта — мы танцуем.
Хай Хиллс
Воскресенье — 20:00
Четверг — 20:00
Иногда один танец способен напомнить женщине,
насколько она красивая, сильная и женственная. 💃✨
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс #стрейчинг
Что нам, женщинам, стоит позаимствовать у мужчин?
1. Свои интересы и ценности — в приоритет.
Да, поначалу это может не понравиться окружающим. Но свою ценность нужно отстаивать. Объясняйте, что для вас это важно.
Мужчина хочет идти на тренировку — он идет.
Посидеть с друзьями — разрешение не нужно.
А нам почему-то часто приходится уговаривать:
«Можно я на фитнес? Можно я с подругами?»
Девочки, не бойтесь озвучивать, что вам тоже необходимо:
общение с подругами, интересная работа, хобби — а не только быт.
Распределяйте обязанности.
Вы не лошади.
2. Отстаньте от своего тела.
Серьёзно. Отстаньте уже.
Хватит себя поедать. Любите то, что есть.
Правильно питайтесь, занимайтесь фитнесом, делайте косметические процедуры — тело ответит само.
Но не нужно долбить себя по каждому поводу.
Заведите дневник благодарности себе.
Пишите всё, что сделали:
— сходила на фитнес — молодец
— сделала масочку — красотка
— легла спать вовремя — вообще умница
А мужчины как?
Живот — норм.
Ноги не такие — норм.
Они себя очень любят такими, какие есть.
Нам бы этому поучиться.
3. Кто-то должен обслуживать вас, а не только вы.
Как в том анекдоте:
«Ужин приготовила, поел — теперь ты мой».
Каждый понимает как хочет,
но я сейчас про посуду 😄
Не хочешь помогать?
Тогда обеспечь посудомоечной машиной.
И вообще…
Мы, девочки — цветочки,
за которыми нужно ухаживать 🌸
Люблю ❤😘
Мощная тренировка 90/60/90 — красивый силуэт и уверенность в себе
Иногда смотришь в зеркало и думаешь:
«Хочу подтянуть тело… но без изнурительных марафонов и сложных упражнений».
Хорошая новость — это реально.
Тренировка 90/60/90 — это занятие, где мы мягко, но эффективно работаем со всем телом.
Без гонки и без перегрузок. Зато с результатом, который видно и чувствуется.
Что происходит на тренировке:
✨ Худеем постепенно — тело становится легче и подвижнее
✨ Подтягиваем мышцы — живот, бедра, ягодицы и руки
✨ Укрепляем осанку — спина становится сильнее
✨ Формируем красивый силуэт
И самое важное — маленькие группы.
Это значит:
✔ тренер видит каждую участницу
✔ подсказывает, если движение выполняется неправильно
✔ предлагает замену упражнения, если нужно облегчить или усилить нагрузку
Иногда достаточно небольшой подсказки — и упражнение начинает работать в разы эффективнее.
А ещё на таких тренировках всегда особая атмосфера:
немного смеха, поддержка и ощущение, что ты делаешь что-то хорошее для себя.
📍 Понедельник • Среда • Пятница — 19:30
📍 Головинское шоссе 8к1
Всего 3 минуты пешком от метро Водный стадион
Иногда первый шаг к красивой фигуре — просто прийти на тренировку. 💛
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
**🔥Женственная танцевальная Хай Хиллс — уверенность и пластика с первого занятия**
Чувствуешь, что хочется больше женственности?
Больше огня в глазах?
Больше уверенности в каждом шаге?
Тогда тебе точно стоит попробовать новое танцевальное направление — **High Heels (Хай Хиллс)** 💃
Это не просто танцы на каблуках.
Это про:
✨ красивую осанку
✨ плавную, чувственную пластику
✨ уверенную походку
✨ раскрытие своей женственности
✨ сильные ноги и подтянутые ягодицы
На занятиях ты учишься двигаться грациозно и сексуально, но без вульгарности.
Мы разбираем технику шага на каблуках, работаем над балансом, координацией, корпусом.
High Heels — это микс элементов джаза, contemporary, коммерческой хореографии и подиумной пластики.
Тело становится гибким, движения — осознанными, а взгляд — уверенным.
И да… это отличная нагрузка 🔥
После занятия приятно горят ягодицы, бёдра и пресс.
А внутри — ощущение: «Вау, это я так могу?!»
Подходит даже тем, кто никогда не танцевал.
Мы идём от простого к красивому — шаг за шагом.
📍 Четверг — 20:00
📍 Воскресенье — 20:00
Тренер — Ангелина
Если давно хотелось почувствовать себя эффектной, раскрепощённой и уверенной — попробуй.
Иногда достаточно одного танца, чтобы по-новому увидеть себя ❤️
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс
Огненная клубная латина — яркое тело и уверенность уже через месяц
Хочется огня, музыки и чтобы тело оживало, а не просто «отрабатывало подходы»?
Клубная латина — это не про скуку.
Это про:
🔥 плавные бёдра
🔥 подтянутые ноги и ягодицы
🔥 сильный пресс без бесконечных скручиваний
🔥 уверенную осанку и лёгкость в походке
И да, ты даже не заметишь, как проходит время. Потому что вместо счёта повторений — ритм, драйв и настроение.
Почему это работает?
✔ Кардио без перегруза — жир уходит мягко
✔ Глубокая работа мышц — тело становится более рельефным
✔ Координация и пластика — движения становятся женственными
✔ Эмоциональная разгрузка — стресс «сгорает» вместе с калориями
И самое приятное — не нужно быть танцовщицей.
Начинаем с простых шагов, постепенно добавляем связки. Через пару недель ты уже двигаешься так, будто всегда это умела 😉
Понедельник и среда в 20.30
Клубная латина с Олегом — энергия, ритм и результат в одном зале.
Если давно хотела попробовать — возможно, это тот самый знак.
Тело любит движение. Дай ему музыку 💙
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #стрейчинг
Подтянутая женская фигура 90/60/90 — уверенность и рельеф к лету
💃 Женский фитнес клуб Развитие — здоровье, красота, сила, комфорт, результат ❤
Живот уже не такой плоский, как хотелось бы?
Руки стали мягче?
Спина устает к вечеру?
Это не про возраст. Это про нагрузку, которой телу просто не хватает.
Тренировка 90/60/90 — это акцент на самые важные зоны:
✔ упругие ягодицы
✔ плоский, подтянутый живот
✔ тонкая талия
✔ красивая осанка
✔ аккуратный рельеф рук
✔ лёгкость в теле и уверенность в себе
Мы работаем комплексно: силовые связки + функциональные упражнения + внимание к технике.
Без перегруза. Без «упасть после часа».
Только грамотная работа, чтобы тело становилось сильнее и красивее.
Через пару недель ты замечаешь:
— живот подтягивается
— спина выпрямляется
— походка становится увереннее
— одежда сидит иначе
И появляется то самое чувство:
«Мне нравится отражение в зеркале».
Понедельник / Среда / Пятница
19:30
Головинское шоссе 8к1
3 минуты пешком от метро Водный стадион
Не откладывай — лето близко ☀️
Форма — любая удобная.
Кроссовки не нужны.
С собой: одежда для тренировки, полотенце, вода и хорошее настроение.
Тело меняется быстрее, чем кажется.
Главное — начать 💛
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #водныйстадион
⚡ Умная вечерняя привычка: лёгкое утро без отёков и «плюса» на весах
Ложитесь спать «правильно», а утром —
лицо отёкшее, живот как шарик и +0,5–1 кг на весах?
Иногда дело не в количестве еды, а в том, что вы съели перед сном.
Разбираемся спокойно и без фанатизма.
### 1️⃣ Возможная чувствительность к лактозе и казеину
У многих взрослых есть скрытая реакция на:
— лактозу (молочный сахар)
— казеин (молочный белок)
Ночью пищеварение замедляется.
Если есть чувствительность, это может дать:
• скрытую отёчность
• воспалительную реакцию в кишечнике
• вздутие утром
• пастозность лица
Просыпаетесь — и вместо плоского живота «воздушный шар».
### 2️⃣ Задержка воды
У некоторых женщин молочные продукты могут провоцировать задержку жидкости.
Результат утром:
— тяжесть
— ощущение «налитого» тела
— плюс 0,5–1 кг воды на весах
Это не жир. Но ощущение неприятное.
### 3️⃣ Ночной гормон восстановления
Пик выработки гормона роста приходится на первые часы сна.
Он отвечает за восстановление и участие в жиросжигании.
Если перед сном организм активно переваривает пищу,
этот процесс может работать менее эффективно.
Ночью тело должно заниматься восстановлением,
а не переработкой плотного позднего перекуса.
## Что делать, если хочется результата?
✔ завершать ужин за 3–4 часа до сна
✔ избегать тяжёлых перекусов поздно вечером
✔ ориентироваться на утреннее самочувствие
Иногда стройность начинается не с жёстких ограничений,
а с одной грамотной вечерней привычки.
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #стрейчинг
Энергичный фитнес коктейль для тела и настроения — воскресенье 10:00
🎉 Воскресенье — день, когда многие хотят расслабиться… А почему бы не добавить бодрости и кайфа с нашим уникальным миксом?
💪 Представь, ты начинаешь день с тренировки, которая объединяет:
- Силу — чтобы почувствовать себя настоящей королевой мощи;
- Функционал — движущие упражнения, которые пригодятся в жизни (ну, челленджи с детьми и сумками с продуктами гарантируем!);
- Пилатес — мягко заботится о спине и улучшает осанку (потому что хочется быть стройной и без боли).
🔥 Важно, что это подходит абсолютно всем — от новичков до продвинутых. Не нужно ничего особенного, просто желание двигаться и получить заряд энергии.
✨ Что дает такая тренировка?
- Улучшение выносливости и гибкости
- Поднятие настроения и прилив энергии на весь день
- Комфорт в теле и уверенность в себе
Воскресенье может стать днем силы и перезагрузки. Попробуй сделать его именно таким! Твой организм скажет тебе «спасибо» за заботу и внимание.
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #стрейчинг
#фитнесдляженщин #воскресенскаятренировка #функционал #пилатес #энергия #здоровье #движение #мотивация
Мощная энергия тренировок — уверенность и сила уже с первого занятия
«Не могу» не существует.
Есть «не хочу», «не умею», «боюсь». И знаешь что? Всё это решаемо 💪
### Почему так сложно начать
Ты устаёшь, откладываешь «на понедельник», думаешь, что нужно быть уже в форме, чтобы прийти.
А правда в том, что форма приходит в процессе, а не до него.
### Что дают групповые тренировки
✔️ Энергия зала заряжает сильнее кофе
✔️ Поддержка женщин рядом снимает страх «я хуже всех»
✔️ Музыка + движение = минус стресс и плюс настроение
✔️ Тело просыпается: осанка ровнее, шаг увереннее, взгляд ярче
Ты не одна. В группе всегда есть те, кто тоже начинал с нуля — и теперь светятся от результата.
### Немного правды с улыбкой 🙂
Сначала: «Я просто посмотрю».
Через 10 минут: «Почему я раньше не пришла?»
Через месяц: любимые джинсы сидят иначе 😉
### Попробуй новый сценарий
Не ждать идеального момента.
Не ругать себя за паузы.
А дать себе движение, музыку и живую атмосферу.
Потому что сильная женщина — это не та, у которой нет страха.
Это та, которая пришла, несмотря на него ❤️
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #стрейчинг
Легкий Стрейчинг для Женщин с Результатом: Разбуди Свои Мышцы и Душу!
🔥 Знаешь ли ты, что растяжка – не просто растягивание? Это ключ к бодрости, гибкости и внутреннему спокойствию. Если после рабочего дня тело визжит от усталости, а мысли носятся как белки в колесе – стрейчинг поможет выключить этот бег.
✨ Представь, как каждое движение плавно разгоняет усталость, снимает напряжение и даже улучшает осанку. Это словно маленький праздник для твоих мышц и настроения.
💡 По опыту фитнес-тренера, регулярные занятия растяжкой не только уменьшают риск травм, но и помогают снять стресс, улучшая сон и уровень энергии.
🙌 Это лучшее, что ты можешь подарить себе в субботний вечер – всего 18.00, и тело скажет тебе спасибо.
Не нужно быть гибкой как гимнастка — достаточно решить сохранить себя любимую, мягко и с любовью.
Почувствуй, как простое движение меняет тебя изнутри. Твое тело — твой дом, позаботься о нем легко и приятно!
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #стрейчинг