Добавить
Уведомления
О телесном здоровье с Маргаритой Белкиной
Иконка канала О телесном здоровье с Маргаритой Белкиной

О телесном здоровье с Маргаритой Белкиной

81 подписчик

Ноет поясница? У вас зажатые мышцы бедер!
7
просмотров
Больше упражнений и пользы в моем ТГ👇🏻 https://t.me/BelkinaMargaritaBiM НАКЛОН КОРПУСА —Важно‼️ Упражнения выполняются только в период ремиссии, когда нет сильных и резких болевых ощущений, с разрешения врача. и без резких движений. При болях и воспалении в поясничном отделе выполнение упражнений может усугубить состояние в целом. 1. Уходим в наклон, строго прямой спиной, колено выпрямлено, стопа на себя. 2. Локтем тянемся в потолок, выныривая из под руки стараемся плечами развернуться в сторону согнутой ноги,колено выпрямлено, стопа на себя. По ощущениям больше всего должно тянуть всю заднюю линию ног (заднюю поверхность бедра, в области икроножной), поясничный отдел и при наклоне со скручиванием весь бок и плечо. Вариант с ремешком для тех, кто либо не достает до пальцев ноги, либо достает, но с огромным трудом. Вариант без ремешка для тех, у кого хорошая растяжка. —Почему выполнять наклоны важно при проблемах с поясничным отделом? Для здоровья спины, да и в принципе в норме, необходимо в наклоне доставать до стоп, не сгибая ноги в коленях и без большого усилия. Интересный момент👇 Если у вас это не получается, то в большинстве случаев не поясница деревянная, а у вас зажатые бедра! Расслабленная задняя поверхность бедер- расслабленная поясница. И наоборот. Соответственно пока вы не начнете уделять внимание задней поверхности бедер большого прогресса в восстановлении спины не будет! Больше упражнений и пользы в моем ТГ👇🏻 https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Боль в области лопаток. Первая помощь.
20
просмотров
Подписывайся на мой телеграмм канал👇🏻👇🏻👇🏻 https://t.me/BelkinaMargaritaBiM БОЛЬ МЕЖДУ ЛОПАТОК. ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ. Одна из главных причин боли это «застой» в области лопаток. Поэтому первое что необходимо сделать- это вернуть движение позвонков в данной области. Вернув движение позвонков в грудном отделе, вы вернете нормальный кровоток и лимфоток в данной области, снизите напряжение с зажатых нервных окончаний. Вернете мозгу нормальное количество кислорода и не только. УПРАЖНЕНИЕ: Движение выполняется медленно и плавно! При резких прогибах может стать больно и закружиться голова. Хотя упражнение в принципе не очень приятное🫣 Важно! Если при выполнении движений боли очень сильные, не надо «через боль» со слезами терпеть. Постепенно увеличивайте амплитуду с каждым днем по чуть чуть. Выполняем его ежедневно, особенно если боли в области лопаток часто вас преследуют. Достаточно одного подхода по 15-30 плавных повторов: - прогнули спину, максимально расслабляемся, плечами и грудным отделом «проваливаемся» вниз, 10-20 секунд - далее слегка округляем грудной отдел, тянемся серединой лопаток вверх, при этом максимально расслабив шею.
Лучшее упражнение от холки
12
просмотров
Упражнения от холки 👇🏻👇🏻👇🏻 https://rutube.ru/video/d8c0ff569c0b18f5110621b028264f32/?r=a Больше полезного в моем ТГ👇🏻👇🏻👇🏻 https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Лучшее упражнение от жира на боках
8
просмотров
Больше интересного и полезного с моем ТГ👇🏻 https://t.me/BelkinaMargaritaBiM Упражнение «русалка». Выстраиваем корпус и ноги в одну линию, таз слегка подкручен, мышцы живота в легком напряжении, локоть под плечевым суставом. Выдох- отрываем таз от пола, одновременно мах рукой. Вдох- вернуться в исходное положение. Упрощенный вариант- ближайшая к полу нога согнута в коленном суставе, оба бедра рядом. Усложненный вариант- обе ноги выпрямлены, стопы либо в одну линию (как на видео), либо располагаем одну стопу сверху другой.
Тренировка МФР на все тело
14
просмотров
Ссылка на полную тренировку👇🏻👇🏻👇🏻 https://rutube.ru/video/00ccd777ba1b41b3e2c3a76c9c9ee0af/?r=a Больше интересного в моем ТГ. ПОДПИСЫВАЙСЯ👇🏻👇🏻👇🏻 https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Упражнения укрепляющие стопы для тебя!
12
просмотров
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ Больше информации и пользы в моем ТГ👇🏻👇🏻👇🏻 https://t.me/BelkinaMargaritaBiM Упражнения: 1. Подъемы на носки на полу, на одной ноге (желательно без поддержки, руки на пояс); 2. Баланс в верхней точке 10-30 секунд; 3. Подъемы на носки на возвышенности. 1/3 стопы на ступени (на полу пальцах), 2/3 стопы на весу. Возвышенность дает увеличение амплитуды движения. 4. В конце растягиваем икры, пяткой тянемся в пол, чередуя правую и левую ноги.
Нельзя «закачивать» спину, когда она болит.
14
просмотров
Больше интересного в моем ТГ👇🏻👇🏻👇🏻 https://t.me/BelkinaMargaritaBiM ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ 1. Коленно- локтевое положение. Поясница в нейтральном положении и зафиксирована, мышцы живота в легком тонусе. Удерживая корпус неподвижно, на выдохе тянемся пяткой в потолок. 2. Коленно- кистевое положение. Поясница в нейтральном положении и зафиксирована, мышцы живота в легком тонусе. Выдох- удерживая поясничный отдел неподвижным, вытягиваем разноименные руку и ногу в одну линию параллельно полу. Следим, чтобы таз оставался неподвижным и не разворачивался вслед за ногой. Вдох- вернулись в ИП 3. Волна. Задача не просто округлить или прогнуть спину, а сделать это акцентируя внимание на каждом позвонке. Вдох- с прогнутой спиной тазом уходим к стопам. Не доходя до пяток, на выдохе- начинаем плавное движение вперед и одновременно округляем спину позвонок за позвонком: первый подкручивается таз, затем поясничный отдел, грудной и шейный ( подбородок к груди).
Загрузка