Яна Граф

👋🏻Привет, я - Яна Граф, учусь на health- коуча, помогаю женщинам сохранять здоровье, молодость и красоту. Ко мне часто приходят женщины с такими симптомами, которые давно смирились с хроническим чувством усталости, сильной болью во время менструации, постоянной тревогой, высыпаниями на коже и уже даже не пытаются с этим как-либо бороться. Но что, если это возможно изменить, просто улучшив свой образ жизни? ➡️ Именно так я помогла своим клиенткам справиться с этими многими другими симптомами. Если прямо сейчас вы словили себя на мысли «Я тоже так хочу», пишите в комментариях слово «СТАРТ» и я расскажу, что может подойти вам.

👋🏻Привет, я - Яна Граф, учусь на health- коуча, помогаю женщинам сохранять здоровье, молодость и красоту. Сон – важная составляющая здорового образа жизни и антиэйджа (без него никакие БАДы и масочки, увы, не помогут). Но что, если уснуть просто не получается? О самых популярных причинах этого «безобразия» рассказала в Shorts. А если вы хотите больше советов и рекомендаций для хорошего и качественного сна (=бесконечной энергии и хорошего самочувствия) – заглядывайте в мой телеграм-канал (ссылка в шапке профиля).

👋🏻Привет, я - Яна Граф, учусь на health- коуча, помогаю женщинам сохранять здоровье, молодость и красоту. Можно перепробовать 1000 и 1 маску, сыворотку, но не факт, что это сделает ваши волосы шелковистыми и сияющими… ➡️ Ведь любой уход начинается изнутри, поэтому мои рекомендации, как health-коуча для красоты волос: • Сбалансированно питаюсь и раз в год сдаю анализы на дефициты (и если они есть – восполняю). • Соблюдаю водный баланс • Обязательно раз в год проверяю состояние своей щитовидной железы • Пью коллаген (подборку баночек с эффективным составом ищите в моём профиле) • Использую только натуральную косметику для ухода за ними Кстати, в моём телеграм-канале (ссылка в шапке профиля) есть бесплатный гайд «Здоровье с нуля: 16 шагов к молодости, энергии и долголетию».

👋🏻Привет, я - Яна Граф, учусь на health- коуча, помогаю женщинам сохранять здоровье, молодость и красоту. И как специалист по антиэдж, ответственный за ваше долголетие и красоту, я заявляю: После 25 лет наш организм значительно снижает производство коллагена, поэтому без этих баночек сохранить красоту кожи будет ооочень сложно. А мы же хотим не просто дожить до 100, но и выглядеть роскошно, я права? 😉 👉🏻Тогда скорее сохраняйте эту подборку и отправляйте её подружкам. Ну а о том, как правильно пить коллаген, чтобы он действительно работал на вашу молодость и красоту - читайте в моём тг (ссылка в шапке профиля). А вы пьёте коллаген?

👋🏻Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча, помогаю женщинам сохранять здоровье, молодость и красоту и знаю, как важно качественное и сбалансированное питание в этом деле. Сами посудите: Без клетчатки – тусклая кожа, без белка – нет тонуса, без жиров (мы тут если что, про полезные говорим, а не про булочки из мака 😂) – гормональный собой , без углеводов – нет энергии. ➡️ Но сегодня мы поговорим о клетчатке, ведь именно она наш друг для стройной фигуры и красивой кожи. Поэтому на моей тарелке всегда есть достаточное количество клетчатки. Да-да, вы сейчас скажете, что её невозможно добрать зимой, когда за окном метель, холод и ничего не растёт. Ноооо, есть масса сезонных овощей, которые я и покажу вам в этом видео.

👋🏻 Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча, помогаю женщинам сохранять здоровье, молодость и красоту. Как специалист по антиэдж я ответственно заявляю: без качественного коллагена в вопросах сохранения красоты и молодости никак не обойтись (после 25 лет наш организм значительно снижает его производство). ➡️ Поэтому скорее сохраняйте эту подборку и отправляйте её подружкам. Ну а о том, как правильно пить коллаген, чтобы он действительно работал на вашу молодость и красоту – читайте в моём тг (ссылка в шапке профиля). А вы пьёте коллаген?

У современных людей 🔫 не недостатки белка, а рак толстой кишки, вызванный отсутствием достаточного количества клетчатки в рационе. 👋🏻 Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча, поэтому я знаю, как важно потреблять достаточное количество клетчатки. Зачем она нужна? ➡️ Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника, помогает выводить токсины, предотвращает запоры. ➡️ Замедляет всасывание сахаров, помогая поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. ➡️ Служит пищей (пребиотиком) для полезных бактерий в кишечнике, улучшая его микрофлору.  В своём тг я делала целую серию постов на эту тему: • Из каких продуктов можно добрать клетчатку? • Можно ли заменить её на клетчатку из банок? Эта и другая информация в моём тгк (ссылка на него в шапке профиля).

👋🏻 Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча, помогаю женщинам сохранять здоровье, молодость и красоту. И в этом деле нам сильно помогает сбалансированный рацион и суперфуды. И если вы думаете, что найти вторые можно только опустошив свой кошелёк - вы сильно заблуждаетесь. В этом Reels я рассказала о 3 суперфудах, которые вы найдёте в любой пятерочке под домом. Какой из этих продуктов едите чаще всего? ➡️ Кстати, в моём телеграм-канале ещё больше https://t.me/+-DDaY9SUVVcyMDYy простых шагов, которые помогут сохранить молодость, здоровье и долголетие.

👋🏻 Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча, поэтому хорошо знаю, что БАДы и витамины необходимо принимать по правилам (а иначе они могут просто не сработать). Как показывают мои наблюдения и запросы, с которыми ко мне обращаются клиентки, сейчас многие девушки страдают анемией. Поэтому я не могла не рассказать вам об основных правилах приёма железа. P.S. часто из-за их игнорирования и после 3 месяцев его приёма, анемия не уходит (надеюсь, теперь вы понимаете, как важно им следовать). ➡️ Кстати, в моём телеграм-канале https://t.me/+-DDaY9SUVVcyMDYy ещё больше простых шагов, которые помогут сохранить молодость, здоровье и долголетие.

👋🏻 Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча, помогаю женщинам сохранять здоровье, молодость и красоту. А в этом деле никак не обойтись без сбалансированного рациона. Сейчас вы удивитесь, но мои клиентки едят пельмени 😳, придерживаясь нескольких «пельменных» правил: - Они выбирают те, что сделаны из цельнозерновой муки и только с курицей / индейкой / кроликом в качестве начинки - Отваривают на пару или в воде вместо жарки - Подают пельмени не как самостоятельное блюдо, а как часть ужина (2/3 тарелки – овощи, 1/3 – пельмени). - Вместо майонеза и кетчупа в качестве соуса используют греческий йогурт с зеленью + в комментариях, кто любит есть пельмени.

👋🏻 Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча, помогаю женщинам сохранять здоровье, молодость и красоту. Знаю, что у многих есть проблема со сном: вроде ложишься во время, быстро засыпаешь но… постоянно просыпаешься, крутишься и как итог – чувство разбитости весь день. ➡️ Кому знакомо? О том, как с помощью нескольких простых шагов это убрать, я рассказала в Shorts.

👋🏻Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча и медиапродюсера, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов. Сейчас всё больше и больше людей лишаются этого важного органа детоксикации - желчного пузыря. Не буду читать вам нравоучения и говорить, как важно регулярно проходить чек-ап - вы люди взрослые, сами всё понимаете 😉.

Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча и медиапродюссера, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов. Ну а если вы хотите получить секреты счастья – подписывайтесь на меня.

👋🏻Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча и медиапродюсера, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов. Надеюсь, после просмотра этого Reels все окончательно поймут, что ЗОЖ ≠ Курина грудка и гречка 😂. А пока отправляйте его друзьям, уверена, они тоже не знали о супер способностях этих простых, но очень полезных продуктов. ➡️ Подписывайтесь в профиле ещё больше пользы.

Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча и медиапродюссера, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов. 👉🏻 Я знаю, что в осенне-зимний период у многих на первый план выходит задача найти энергию, чтобы жить эту жизнь. А сделать это непросто, если не следовать ЗОЖным правилам (кстати, у меня на эту тему есть видео), а если ещё не знать об ЭТОМ простом лайфхаке из видео, то найти энергию становится ещё сложнее. Поэтому внедряйте лайфхак из Shorts, следуйте советам из моего видео и подписывайтесь на мой телеграм-канал (ссылка в шапке профиля), чтобы заьрать ещё больше полезности об энергии, молодости и долголетии. А вы часто чувствуете себя уставшим и без энергии?

Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча и медиапродюссера, продвигаю помогающих практиков, ЗОЖ-специалистов. 👉🏻 Уверена, курицу любят все, кто не считают, что ЗОЖ – это грудка с гречкой (этим товарищам она явно надоела 😂). Как же сделать курицу вкусной и при этом полезной? • Вместо майонеза сделайте для курицы шапочку из греческого йогурта, перемешанного с чесноком или другими любимыми приправами. • Классический российский сыр замените на адыгейский / моцареллу (они имеют более высокую влажность и плавятся, не образуя корочку). • Ну и конечно же не забудьте про клетчатку. Можете сразу запекать курицу с овощами или добрать клетчатку из холодного салата (главное не забыть, что в классическом помидорно-огуречном салате её ооочень мало) Подписывайтесь на мой телеграм-канал (ссылка в шапке профиля), там еще больше лайфхаков для здоровья, молодости и долголетия.

👋🏻 Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча и не поддерживаю тех, кто демонизирует еду. Я придумала для себя другой подход: создавать сбалансированные и полезные альтернативы. Поэтому в Shorts поделилась с вами тем, как сделать полезный и вкусный бутерброд. ➡️ Что полезного получит от него ваш организм? • Сложные углеводы и клетчатку из цельнозернового хлеба – для длительной энергии и здорового пищеварения. • Полезные жиры и растительный белок из хумуса или авокадо – для здоровья сердца, кожи и чувства сытости. • Качественный белок и микроэлементы из тунца (Омега-3, селен), яйца (холин, витамин D) или мяса (железо, цинк) – для мышц, иммунитета и гормонального баланса. • Витамин С из лимонного сока – улучшает усвоение железа из мяса/яйца и работает как антиоксидант. • Семена добавляют Омега-3, клетчатку и поддерживают гормональный фон.

.S. только не запугивайтесь раньше времени 😂, досморите этот Shorts до конца. 👋🏻 Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча, поэтому я знаю, как важно в нынешних реалиях добирать витамины и микроэлементы из БАДов. Но многие бояться их пить из-за «страшного» состава, чтобы убрать эти беспочвенные страхи я записала это видео, где детально рассказала: • Что такое деоксид кремния? • И почему его не стоит бояться? А вы пьёте БАДы? Знаете о правилах их употребления? Кстати, написав кодовое слово «ЗОЖ» мне в директ – вы получите гайд с 16 простыми шагами, которые помогут сохранить молодость, здоровье и долголетие.

Часть 2 (первую ищите в профиле) Но для начала, давайте с вами познакомимся: 👋🏻 я – Яна Граф, учусь на health-коуча и помогаю женщинам сохранять своё здоровье, красоту и молодость. ➡️ Если вы тоже переживаете карусель «ворочанья» перед сном – значит ваш кортизол (тот самый гормон стресса) слегка шалит. Как его успокоить и помочь себе засыпать легко и быстро – рассказала в этом Shorts.

Ну и бонусом: исполнял все ваши желания 😂. 👋🏻 Привет, я – Яна Граф, учусь на health-коуча и видимо участвую в конкурсе «лучшая жена эвер». Как же правильно кормить своего мужчину, чтобы он был здоровым и полным энергии: • Каждый приём пищи должен содержать белок (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые). Это строительный материал для мышц и гормонов (включая тестостерон, отвечающий за энергию и… внимание к вашим просьбам). • Добавляйте полезные жиры, которые поддерживают его мозг (да-да, чтобы он помнил, где оставил ключи) и гормональный баланс. • Не забывайте о сложных углеводах: цельнозерновые крупы, овощи и фрукты дадут энергию без резких скачков инсулина. После тарелки белой пасты он захочет спать, а после киноа – покорять мир (или хотя бы вынести мусор). • Овощи и зелень в каждом приёме пищи – это пребиотики для его микробиоты. Здоровая кишечная флора повышает иммунитет, улучшает настроение и даже снижает тягу к сладкому. Сохраняйте советы и отправляйте своим замужним подружкам 😉.