Нутрициолог Наталья Филиппова

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova ПП блины , без жарки, быстрые блины ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅ИГ: https://www.instagram.com/nutriciolog_filippova_n ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : на 12 шт Яйца - 3 шт ( с1) Молоко - 500 г ( можно растительное) Мука - 250 г Сахзам -эквивалентный 50 г сахара Масло растительное - 15 г КБЖУ на 1 блин 107 ккал 4,5/ 2,8 / 15.7

ПП протеиновый завтрак , 39 г белка ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅ИГ: https://www.instagram.com/nutriciolog_filippova_n ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Мягкий творог - 170 г ( 0%) Протеин - 20 г Ягоды - 30 г Хлебцы ( у меня овсяная клетчатка ) - 10 г Арахисовая паста - 10 г Для глазури Шоколад без сахара - 20 г Молоко - 10 г КБЖУ на всю порцию 361 ккал 39/ 12.2 / 23

ПП пицца, много белка , без духовки ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅ИГ: https://www.instagram.com/nutriciolog_filippova_n ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Мука - 30 г Яйцо - 1 шт ( с1) Йогурт натуральный- 40 г Разрыхлитель - 0,5 чл Шампиньоны - 100 г Протертые томаты - 20 г Сыр 15 % - 25 г КБЖУ на ВСЮ пиццу 290 ккал 21/ 9,4/ 25

ПП ужин все в одном ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Инстаграм : https://www.instagram.com/nutriciolog_filippova_n ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Кабачки - 300 г Яйца - 2 шт ( с1) Сыр - 30 г 15 % жирности Мука - 40 г ( можно безглбтеновую) Получается 2 порции КБЖУ на 1 порцию 254 ккал 24.2/ 7.5/ 22.8

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Хрустящий нут Ингредиенты: Нут - 400 г ( сухой) Масло растительное - 2 ст л Специи Выход 400 г ✅КБЖУ на 100 г 405 ккал 22/ 8/ 62

Пп маффины без сахара, без глютена ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Инстаграм : https://www.instagram.com/nutriciolog_filippova_n ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : На 5 шт Банан- 120 г Яйцо - 1 шт ( с1) Паста арахисовая - 50 г Овсяные хлопья - 80 г Разрыхлитель - 0.5 чл Ягоды - 30 г ✅КБЖУ на 1 шт 147 ккал 6/ 6.3/ 16.8

Протеиновый пуддинг, без муки без сахара ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Инстаграм : https://www.instagram.com/nutriciolog_filippova_n ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Яйца - 2 шт ( с1) Молоко - 80 г ( любое ) Ягоды - 30 г Протеин - 30 г Клетчатка , или отруьи или хлебцы - 10 г ✅КБЖУ на ВСЮ порцию 324 ккал 38.1/ 11.4 / 17

Легкий ужин, много белка ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Инстаграм : https://www.instagram.com/nutriciolog_filippova_n ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Кабачки - 300 г Яйцо - 1 шт Мука ( ваша любимая)- 40 г Специи Мягкий творог - 100 г ( 0.1%) Сыр легкий - 30 г ( 15%) КБЖУ на ВСЮ запеканку 374 ккал 30.7/ 9.9/ 42

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova По горячим следам поста о голоде Если Вы никак не можете похудеть - начните с этого⬇️ С понимания своего типа пищевого поведения и типа голода, который Вы чаще всего испытывали. Какой голод Вы заглушаете приемом пищи?🧐 Физический голод (естественный голод) ✅Урчание в животе ✅Длительный интервал от последнего приема пищи ✅Небольшая усталость ✅Вам вкусно даже то, что обычно Вы не выбираете ✅Насыщение после еды Вас удовлетворяет ⛔️Эмоциональный голод (триггер к приему пищи - эмоции, которые Вы сейчас испытываете). То есть еда в ответ на: ‼️Усталость/недосып ‼️Скуку ‼️Проблемы/печали и переживания ‼️Радость ⛔️Интервальный голод (триггер к приему пищи - график Вашей деятельности, когда Вы можете найти окно, чтобы поесть). Еда не по аппетиту и физических признаков голода, а по временному возможному интервалу, когда можно успеть поесть (работа, спорт, религиозные аспекты и тд) ⛔️Вкусовой голод (триггер к приему пищи - доступная и красивая еда, еда в компании) ⛔️Восстановительный голод (триггер - длительный недостаток калорий) Это тот случай, когда мы долгое время сидели на диете/ детоксились/ кололись оземпиками/исключали какие либо продукты - и теперь наш организм обостряет сигналы голода и наверстывает упущенное. Так вот в идеале следовать только физическому голоду, тогда проблем с весом не возникнет, а для этого нужно вкусно и сбалансированно питаться😊 ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Инстаграм : https://www.instagram.com/nutriciolog_filippova_n ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Инстаграм : https://www.instagram.com/nutriciolog_filippova_n ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты: Банан - 1/2 ( 60 г) Яйцо - 1 шт ( с1) Протеин - 30 г КБЖУ на весь кекс 238 ккал 30/ 16/ 5.4

✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅ИГ : https://www.instagram.com/nutriciolog_filippova_n ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты: Для теста : Яйца - 2 шт ( с1) Йогурт натуральный - 130 г Мука - 60 г Соль, специи - по вкусу Для начинки: Яйца - 2 шт ( отварить) Сыр 15%- 30 г Зелень - по желанию КБЖУ на 1 шт 156 ккал 12/ 6.3/ 12.3

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Инстаграм : https://www.instagram.com/nutriciolog_filippova_n ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Шоколадный мусс Ингредиенты : Кокосовое молоко 17-19% - 200 г Шоколад без сахара - 100 г КБЖУ на 100 г 250 ккал 3,5/ 20/ 15.9

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Инстаграм : https://www.instagram.com/nutriciolog_filippova_n ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты: на 3 шт Мука зеленой гречки- 100 г Вода - 50-60 г Растительное масло - 1 чл Соль, специи Начинка : Яйца - 2 шт ( с1) Тунец в с/с - 110 г КБЖУ на 1 шт ( большой пирог!) 199 ккал 16/5.9/ 19.8

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova ПП кекс без муки ❤️ Ингредиенты: Пюре тыквы - 100 г Яйцо ( с1) - 1 шт Протеин - 25 г ( можно муку ) Мак - 10 г Творог мягкий 0%- 150 г Сахзам по вкусу - мне достаточно сладости от протеина , у меня ванильный Всего 2 порции ✅КБЖУ на порцию 159 ккал 21,6/ 5,6/ 5,4 Глазурь по желанию - у меня было 30 г шоколада без сахара

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova ПП улитки 🐌 Ингредиенты на 2 шт: Рисовая бумага - 2 листа творог - 100 г Сыр - 30 г ( легкий) Зелень - по желанию Соль, специи Масло - 3 г ( для обжаривания) КБЖУ на 1 шт 124 ккал 13.2/ 3.7 / 9.6

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты : Семечки - 150 г Какао - 10 г Мед или сироп - 2 ст л КБЖУ на 100 г ( это 6 конфет) 484 ккал 15/ 37/ 29

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты: на 2 порции Овсяные хлопья - 80 г Разрыхлитель - 1 чл Яблочное пюре - 50 г Яйцо - 1 шт Молоко - 100 г Яблоко - 130 г КБЖу на порцию 236 ккал 9.7/ 5.7/ 37.4

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты: на 2 порции Мука - 50 г Протеин - 20 г Сыр 15% - 40 г Яйца - 2 шт с1 Груша - 150 г Сахзам по желанию , я не добавляла ( у меня сладкий ванильный протеин) КБЖУ на порцию 270 ккал 21/ 7.8/ 28.7

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты: Яйцо - 1 шт С1 Морковь - 50 г Сыр 15% - 30 г Мука ( любая )-20 г Соль, специи КБЖУ на всю лепешку 226 ккал 16.4/ 9/ 19

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты на 2 порции Грудка куриная ( можно индейку) - 250 г Ветчина из говядины -80 г ( любая с чистым составом и высоким белком) очень вкусно получается с грибами вместо ветчины Сыр ( 15%) - 30 г Хлебцы - 30 г КБЖУ на порцию 246 ккал 40/ 6 / 5.7