Нутрициолог Наталья Филиппова

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Морковный тортик 😍 Ингредиенты на 4 порции Банан - 120 г Овсяные хлопья - 70 г ( безглютеновые, кому принципиально) Протеин - 30 г Разрыхлитель - 1 чл Морковь - 100 г Орехи - 30 г Творог мягкий - 100 г Шоколад без сахара -30 г КБЖУ на 1 порцию 188 ккал 8,2/ 7.4/ 24.6

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Мягкое печенье без выпечки Ингредиенты: Банан - 1 шт ( 120 г) Ореховая паста без сахара - 30 г Протеин - 30 г Овсяная мука - 70 г Шоколад без сахара - 20 г ✅КБЖУ на 100 г 274 ккал 14/ 9/ 30

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты на 2 порции Творог мягкий 0 %- 100 г Сыр творожный лайт - 100 г Яйцо ( с1) - 1 шт Протеин - 20 г ( можно крахмал кукурузный) Мак -15 г ✅КБЖУ на порцию 238 ккал 20.7/ 15.5/ 4.4

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ужин в лепешке Ингредиенты: на 2 порции Грудка куриная - 150 г Капуста - 200 г Яйцо - 1 шт ( с1) Сыр легкий - 40 г Зелень - по желанию КБЖУ на порцию 194 ккал 27,4/ 6.6/ 5.8

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты: Брокколи - 400 г Картофель отварной - 400 г Рыба ( у меня горбуша) - 400 г в свежем виде ( я ее отварила!) Сыр 15% - 50 г Хлебцы - 40 г Масло растительное - 5 г Выход 900 г ✅КБЖУ на 100 г 151 ккал 13.3/ 4.58/ 15.3

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты: Шоколад без сахара - 100 г Тыквенное пюре - 100 г Арахис -15 г опционально Корица , имбирь ✅КБЖУ на 100 г 267 ккал 5,9/19,2/18.7 ( это большая порция )

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты 1 порция Тунец в с/с - 140 г Белок яичный - 35 г ( от одного яйца с1) в видео оговорилась нужен именно белок, а не целое яйцо Сыр 15 % - 50 г ✅КБЖУ на порцию 282 ккал 49,8/ 8.9/ 0.24

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты на 5 шт 2 белка от яиц C1, или 70 г белка Ореховая мука - 80 г Сахзам, желательно обьемный , у меня аллюлоза 2 ст л КБЖУ на 1 шт 72 ккал 8,7/ 1,4/ 6

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Чизкейк сникерс Ингредиенты : ( 2 порции) Творожный сыр - (лайт) 50 г Мягкий творог 0 %- 100 г Яйцо ( с1) - 1 шт Паста арахисовая - 10 г Сироп топинамбура - 10 г Арахис - 10 г Шоколад без сахара - 30 г ✅КБЖУ на порцию 254 ккал 14/ 16/ 12

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты : Бананы 2 шт - 240 г Яйцо - 1 шт ( с1) Арахисовая паста - 160 г ( без добавок) Разрыхлитель - 1 чл Шоколад без сахара - 30 г ( по желанию) ✅КБЖУ на 100 г 301 ккал 11.6/ 20/ 17.3

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты на 6 шт Творог - 200 г Яйцо ( с1) - 1 шт Мука - 170 г Разрыхлитель - 2 чл Начинка Мак - 150 г Вода - 150 г Сахзам - 20 г интенсивного КБЖУ на 1 шт 255 ккал 11/ 12/ 26

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты на 3 шт: Рисовая бумага - 6 листов Творог мягкий 0%- 150 г Сыр творожный - 50 г ( лайт) Манго - 90 г Желток 1 шт +молоко 20 г КБЖУ на 1 шт 170 ккал 8,6/ 5/ 23

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты: Лаваш - 90 г Ореховая мука - 20 г Сыр творожный легкий - 60 г Шоколад без сахара - 60 г ✅КБЖУ на 100 г 212 ккал 6.4/ 12.7/ 22

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты : на 6 шт Творог 2% - 200 г Мука - 100 г ( можно безглютеновую) Белок 1 яйца Разрыхлитель. - 1 чл Яблоки - 200 г ( вес очищенных) КБЖУ на 1 шт 110 ккал 8.4/ 0.9 /17.5

https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты : Банан - 1 шт Яйца - 2 шт ( с1) Протеин - 30 г Крем Творог мягкий 0%- 100 г Арахисовая паста - 10 г Протеин - 5 г или сахзам Всего 2 порции ✅КБЖУ на порцию 238 ккал 24.3/ 7.7/ 16.8

Все видео в телеграмм : https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты ( 16 шт) Арахисовая паста - 100 г Сироп или мед - 80 г Ореховая мука - 100 г Шоколад без сахара - 100 г Орешки сверху - по желанию ( я добавила 32 г) ✅КБЖУ на 1 шт ( с орешками) 127 ккал 4.1/ 8.7/ 7.5

https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты: на 2 порции Нори - 2 листа Рисовая бумага - 4 листа Начинка по желанию У меня ⬇️ Горбуша копченая - 100 г Огурцы - 70 г Сыр творожный - 30 г ( Лайт версия ) Яйцо ( с1) - 2 шт ✅КБЖУ на 1 порцию : 263 ккал 19/ 12/ 18

https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты : Зерненый творог - 300 г Тунец в с/с - 180 г Яйца - 2 шт ( с1) Сыр 15 %- 60 г Шампиньоны - 200 г Зелень по желанию ⏱️180 градусов 40 минут ✅КБЖУ на 100 г 116 ккал 16.5/ 4,5/ 1.3

Мой телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты: ПП мука - 50 г Сыр 15% - 30 г Яйцо - 1 шт ( с1) Мягкий творог 0% - 150 г Соль Разрыхлитель - 1 чл Помидоры - 100 г Протертые помидоры - 20 г Ветчина из индейки - 30 г КБЖУ на 100 г 118 ккал 10/ 2.9 / 13

Мой телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты: Шоколад без сахара - 100 г Яйца - 3 шт ( с1) КБЖУ на 100 г 316 ккал 13.1/ 21/ 17.6