Proper Nutrition

Туна Мелт - обычно это сендвич с тунцом и расплавленным сыром и хлебом. А мы его сделаем в виде кесадильи, с лепешкой. Вместо лепешки подойдет лаваш. Можно сделать в виде ролла, чтобы взять с собой. Не спешите кричать, что это не пп. Потому что здесь бжу очень даже приличный. Жиров и углеводов не слишком много. А вот белка предостаточно. Очень сытно и вкусно. Ингредиенты: тунец в собственном соку 140 гр корнишоны 40 гр зелень (укроп, петрушка, кинза) 1 горсть зеленый лучок 2-3 веточки майонез 12 гр йогурт греческий 30 гр сыр твердый (можно Чеддер) 40 гр лепешки 2 шт Оливковое масло в спрее +/- 1 ч.л

Готовится быстро и безумно вкусно!🍝 🤤 Ингредиенты: -любая паста(у меня перья) -300 гр -черри упаковка -провансике/итальянские травы -базилик 1 ветка -сливки 33% -250 мл -лук репчатый 1 шт -пармезан 100 гр -томатная паста 1,5 ст л -соль/перец по вкусу -филе 1 шт -готовая бумага для жарки курицы Готовим: Ставим пасту варится до состояния al-dente. Курицу делаем все как на видео. Лук мелко нарезаем, жарим. Черри моем и жарим 3 мин, добавляем томатную пасту, обжариваем 2 мин. Заливаем все сливками, добавляем итальянские травы, соль/перец, базилик шт 5, натертый пармезан, половник бульона из под макарон,томим 5 мин на маленьком огне. Добавляем в сковороду макароны, перемешиваем и томим ещё мин 3. Курицу нарезаем добавляем к макарону, украшаем пармезаном и листиками свежего ароматного базилика. Готово ✅ Было полезно? Если да, ставь лайк, сохраняй, пиши в комментариях вопросы.

Рецепт шоколадных блинчиков на похудении👇 КБЖУ 114/21/9/50 Ингредиенты: 🔸1 Яйцо ▪️55-60 гр. Мягкий творог ( у меня Простоквашино) 🔸2 ст. л. Мука ( у меня рисовая и кукурузная) в общем получается 30гр. ▪️1 ст. л. Какао ( 15гр) 🔸30 мл. Молоко ▪️50 гр. Банан (пол банана) берите прям спелый, так слаще 🔸2 гр. Разрыхлитель Для Крема: ▪️75 гр. Натуральный йогурт ( без добавок) ▪️1 ч.л. Мёда ( смотрите по вкусу , если нужно побольше добавляйте) Приготовление: Для теста смешать все ингредиенты в однородную массу . Можно перебить вилкой или блендером . На хорошо разогретую антипригарную сковороду выкладываем на 1 блинчик -1,5 ложки теста . Слегка размазываем тесто ложкой и жарим с двух сторон ) блинчик получается небольшой. Когда блинчики будут готовы , готовим крем. Смешиваем йогурт с мёдом и промазываем каждый блинчик кремом . Внутрь я положила ещё кусочки банана ) Скручиваем каждый блинчик в трубочку )

Поздравляю с началом масленичной недели🥞 Рецепт 7 из 10🙌 Остальные рецепты у меня на странице. Подписывайся чтобы посмотреть следующие рецепты✨ 🥞Блинчики с рисунком🥞 ЧТО НАДО: ▫️2 яйца ▫️1,5 стакана молока ▫️Мука 12 ст.л ▫️Сахар 1 ст.л ▫️Кипяток 0,5 стакана ▫️Масло 3 ст.л ▫️Какао 1,5-2 ст.л Чтобы сделать рисунок нужно просто отлить часть теста и добавить туда какао для цвета и далее залить все в пакет, отрезать уголок и рисовать на горячей сковородке, сверху заливаем обычным тестом ❤️

Идея для вкусного #завтрака Вам понадобится - тортилья - 2 яйца - 1 помидор - колбаса - 100 гр сыра ( у меня моцарелла ) - зелень Приятного аппетита ❤️

ШОКО-МУСС 🍫 готовим за 2 минуты🤤 Нужно: Желатин быстрорастворимый 10 гр. Вода 50 мл. Ряженка 300 мл. Какао 7 гр. Сахзам или сахар по вкусу.

СОЧНАЯ ПАСТА С МИДИЯМИ 🤤🍋Сохраняй и обязательно готовь - это очень вкусно ✅ Ингредиенты (3 порции): - паста 250гр - масло оливковое 2ст.л - лук порей 2ст.л мелконарезанный - вяленые томаты 3-4шт - мидии замороженные 400гр (очистить от кишечника) - белое вино 80мл - чеснок 4-5зуб - петрушка 1/2 пучка - сливки 200мл 18% - свежемолотый перец 1ч.л - соль 1ч.л - пармезан 50гр - цедра половины лимона Приятного аппетита 😋

Французский ПП-пирог🤤 Киш с красной рыбой и шпинатом🥧 Очень вкусно и необычно. Ингредиенты (я делала все на глаз): ✔️Тортилья; ✔️Сыр сулугуни + сыр твердый//легкий; ✔️Соус: томатная паста + сметана; ✔️Шпинат; ✔️Красная рыба (свежая); 1. Между лепешками выкладываем часть сыра; 2. Смазываем основу соусом, выкладываем шпинат, рыбу и оставшийся сыр; 3. В духовку на 20-25 минут (180 градусов); Нежный, сытный и ароматный пирог готов👍🏼 Приятного аппетита❤️

Он думал, что мы спим,а мы ждали его с горячей едой. Беркал или Ботишал (одно из любимых аварских блюд) 🔸Для теста *можно на пресном тесте.Но мне нравится на кефире. ▫️Мука -+\- 600гр ▫️Кефир - 400 мл (при необходимости можно добавить чуть больше) ▫️Сода-0.5ч.л ▫️Соль - 1ч.л 🔸Начинка: ▫️Творог- у меня покупной (5%)- 2 упаковки ▫️Сыр брынза-80 гр ▫️Картофель-1шт ▫️Сода - 0,5 ч.л (можно добавить чуть меньше) ▫️Соль - по вкусу 🔸В просеянную муку добавьте соду, соль и кефир -замесите очень мягкое тесто. Тесто разделить на 8-10 частей, закруглить их и накрыть пищевой пленкой, дать отлежаться минут 20. 🔸Приготовим начинку Творог желательно брать суховатый.Сначала творог хорошенько помните руками или натрите на терке,также натрите на мелкой терке сыр брынзу (можно все и блендером взбить), затем добавьте к творогу соль по вкусу, соду, картофель натертый на терке. 🔸Сформуйте из этой массы 8-10 колобков. Вложите начинку в тесто, как показано на видео и дайте отдохнуть заготовкам 15 минут,чтоб тесто не рвалось по краям. 🔸Затем раскатайте в круг диаметром примерно 25 см (нужно учитывать какой размер у вашей сковороды)и обжарьте на сковороде с обеих сторон на среднем огне. Примерно 1-2 минуты с каждой стороны.При жарке чуду надувается как шарик, надо его обязательно проколоть и выпустить пар. Сразу после жарки чуду обильно смажьте с обеих сторон сливочным маслом. Можно посыпать толокном при желании. Ну все,чуду готовы,желательно есть их горячими 😍 Готовьте с удовольствием.Приятного аппетита❤️

Салат с фасолью и грибами⠀ На связи @family_cook_minsk ⠀ Ингредиенты:⠀ ⠀ - фасоль - 200гр⠀ - кукуруза конс. - 1 б⠀ - шампиньоны - 500гр⠀ - лук класный - 1 шт⠀ - яйца - 4 шт⠀ - масло для жарки⠀ - соль/перец⠀ - зелень по желанию ⠀ Заправка:⠀ ⠀ - сок лимона⠀ - горчица⠀ - мед⠀ - оливковое масло⠀ - чеснок ⠀ - соль ⠀ ⠀ Приготовление:⠀ ⠀ - грибы нарезаем и обжариваем на растительном масле, приправляем ⠀ ⠀ - фасоль намачиваем на ночь и отвариваем до готовности (можно использовать консервированную фасоль)⠀ ⠀ - яйца отвариваем, очищаем и нарезаем⠀ ⠀ - лук красный нарезаем мелко⠀ ⠀ - готовим заправку: соединяем оливковое масло, горчицу, сок лимона, чеснок, мед и перемешиваем ⠀ ⠀ - собираем салат в салатнице и заправляем соусом⠀ ⠀ - по желанию мажно пощыпать рубленной зеленью⠀ ⠀ Bon Appetit ⠀

120% не умеют готовить сборную солянку! ⠀ Ингредиенты на 3 литра бульона: ⠀ Грудинка говядины 200 гр Копчёные ребра 100 гр Ветчина 100 гр Копчёная колбаса 100 гр Сосиски 3 шт Лук репчатый 2 шт Огурцы соленые 3 шт Томатная паста 3 ст.л. Маслины 50 гр Оливки 50 гр Сметана Лимон Зелень Соль Перец Рассол от маслин и оливок Приготовление на видео ☝️

А вы знали?

🍰Летний блинный торт🍰 ЧТО НАДО: ▫️Яйцо 4 шт ▫️Молоко 800 мл ▫️Мука 10 ст.л ▫️Сахар, соль по вкусу ▫️Масло растительное Крем: ▫️Творожный сыр 500 гр ▫️Сливки 250 мл ▫️Сгущенка 250 гр ▫️Клубника или другие ягоды Готовим как на видео. Удобно, что ничего не нужно выпекать, просто пожарить блины и смазать кремом, можно использовать любые ягоды и фрукты🥞 Любые вопросы🫶👇

Самые мягкие Берлинские пончики Ингредиенты: 450 гр муки 6гр дрожжей(быстродействующих) 250 мл молока(теплое) 6ст.л сахара 1 яйцо 0,5 чл соли ванильный сахар (пакетик) 50 гр сливочного масла Растворить дрожжи 1с.л сахара + 3ст.л муки в тёплом молоке и оставить на 10-15 минут, до появления пенной шапочки, далее добавить сахар, соль, масло растопленное, яйцо, и постепенно муку, готовое мягкое тесто убираем в теплое место на час Раскатать готовое тесто и вырезать кружки круглой формочкой для печенья или с помощью стакана. Достаточно раскатать тесто до толщины 1-1,5 см., так как при жарке они очень сильно увеличиваются в объёме. Оставить пончики для расстойки на 10 минут Очень важно жарить именно на среднем огне, иначе, при большой температуре, верх пончиков подрумянивается, а середина остаётся недопечённой Готовые пончики выкладываем на бумажное полотенце. Начиняем начинкой по своему вкусу с помощью кондитерской насадки . Я использовала шоколадную пасту

Обалденный брауни из банана! Всего 3 ингредиента! ⠀ 2 банана 2 яйца какао 3-4 ч л с горкой (кому как нравится) ⠀ В духовку на 180 гр минут на 15. Если форма меньше и глубже, то времени может понадобиться чуть больше, проверяйте шпажкой! ⠀

Салат за 10 мин! Язык проглотишь 🤤 Ингредиенты: 3 средние свёклы ( заранее запекла в духовке в фольге, можно просто отварить) 300 гр корнишонов 1 луковица 4 яйца Пучок укропа Перец, чеснок, соль, Майонез Приготовление: Нарезать яйца и корнишоны крупным кубиком, свёклу натереть на крупной тёрке, мелко порубить укроп, обжаренный лук добавить в самом конце. Приправить специями и заправить майонезом. Приготовила на пробу, а домашние в миг слопали, ничего не осталось 🤭 Приятного аппетита 🫶🏼

Сочная курица по-французски !!! Рецепт: ☑️Куриное филе 1кг. ☑️Яйца отварные 4шт. ☑️Помидор 1шт. ☑️Сыр 250гр. ☑️Чеснок 3з. ☑️Майонез 4ст.л. ☑️Соль, перец по вкусу Запекать при 200 градусов минут 30-40. Автор: [id360168452|@farida_foodblog]