Proper Nutrition

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Киноа-боул да, это очередной боул. и что вы мне сделаете? схема любых боулов — это * основа: крупы типа киноа, риса, куск-уса, гречки, чечевицы и тд * для сытости: рыба, курица, креветки, сыр, яйцо * хорошие жиры: авокадо, сырые орехи, семена льна/чиа, оливки, тыквенные семечки * заправка: оливковое масло+сок лимона+соль / соус тахини / йогуртовый или майонезный соус в этот раз у меня киноа, руккола с проростками гороха, авокадо, кукуруза, жареные креветки с медом, солью и паприкой, томаты для соуса я смешала 140 г греческого йогурта, 1 ст.л дижонской горчицы, 1 ст.л оливкового масла, соль и копченую паприку по вкусу и пару капель сока лайма #похудение #какприготовить #рецептыблюд #какбыстропохудеть #здоровье

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Салат с фетой и семечками 😋 На 100 грамм — 140 кКал Б/Ж/У — 5/11/4 Ингредиенты: Томаты черри — 150 г Лук ялтинский — 50 г Зелень (петрушка) — 10 г Сыр фета — 50 г Семечки подсолнечные — 20 г (предварительно обжаренные) Оливковое масло — 1 ст.л Соль — по вкусу #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #какприготовить #нутрициолог #какбыстропохудеть #olyapins #похудение

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 😂😂😂 #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #пп #зож #менюнанеделю #нутрициолог #похудение

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Салат, который никогда не надоест Капуста молодая Зелень , много зелени (лук зеленый и укроп) Огурцы Соль по вкусу Масло чесночное #ужин #рецепты #зож #похудение #простыерецепты

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Куриные фрикадельки с моцареллой в сырном соусе 😋 Ингредиенты: куриный фарш – 700 г моцарелла – 100 г специи для курицы – 1 ст.л соль – по вкусу сухой чеснок – 1 ст.л Для соуса: плавленый сыр – 180 г молоко – 350 мл соль – по вкусу чёрный перец – по вкусу сухой чеснок – 1 ст.л зелень (петрушка и шпинат) – по вкусу пармезан – 20 г #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #менюнанеделю #нутрициолог #видеорецепты #какправильнопитаться #оляпинс

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Бразильский лимонад 🍋 На кувшин 1,5 литра Ингредиенты: Лимон 2 шт. Вода питьевая около 150 мл. Сгущенное молоко 270 гр. Газированная вода 800-900 мл. Лёд Приготовление: Лимоны порезать на четвертинки (если у вас мощный блендер, это не обязательно), добавить воду и хорошенько взблендерить. Процедить через сито в кувшин. К получившемуся лимонному соку добавить сгущенное молоко, еще раз взбить блендером. Затем добавить лед и газированную воду. Хорошо перемешать и можно наслаждаться 🤍 Важно переодически перемешивать лимонад так, как сгущенка со временем оседает. #еда #какправильнопитаться #рецепты #правильноепитание #похудеть

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Быcтpый бeлкoвый caлaт KБЖУ нa 100 гp: 90/8/3.2/6.4 Ингpeдиeнты: - oгypeц 200 гp - яйцa вapeныe 130 гp - кyкypyзa кoнcepвиpoвaннaя 160 гp - тyнeц в coбcтвeннoм coкy 122 гp - cмeтaнa 15% 20 гp - гopчицa 5 гp - coeвый coyc 10 гp #правильноепитаниедляпохудения #питание #похудение #здоровыйобразжизни #еда

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Белковый салат с кальмаром 😋 Ингредиенты: кальмар – 400 г. огурец – 1 шт. яйца – 4 шт. зеленый лук греческий йогурт соль, перец #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #диета #оляпинс #какбыстропохудеть #менюнанеделю #какпохудеть

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 БЛИНЧИК НА 156 ККАЛ яйцо-1шт шпинат-горсть с/с рыбка-30г твор сыр-15г болг перец-20г В блендере взбиваем яйцо со шпинатом Выливаем на сковороду, жарим с 1 стороны Мажем сыром, кладем начинку и заворачиваем #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #правильноепитание #рецептыблюд #здоровыйобразжизни #оляпинс #какприготовить

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 ВКУСНЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ДЕСЕРТ молоко — 200 мл желатин — 20 г творог рассыпчатый — 350 г замороженные или свежие ягоды - 150 г подсластитель — по вкусу #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #olyapins #ппрецепты #правильноепитаниедляпохудения #еда #простыерецепты

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Обалденный обед или ужин за считанные минуты без вреда для фигуры КБЖУ на 100 гр: 63/5.2/2.1/4.8 Ингредиенты: - брокколи 450 гр - шампиньоны 300 гр - чеснок 1-2 зубчика - яйца 3-4 - сыр 80 гр - соль по вкусу - масло для обжаривания #какпохудеть #питание #рецепт #правильноепитаниедляпохудения #завтрак

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Курица в сливочно-томатном соусе с рисом 😋 Ингредиенты: куриное филе/бедра – 700 г. соль – 1 ч.л. перец – 1/2 ч.л. паприка сладкая – 1 ч.л. оливковое масло – 2 ст.л. лук – 1/2 шт. лук красный – 1/2 шт. томатная паста – 2 ст.л. горячая вода – 160 мл. сливочное масло – 10 г. сливки 20% – 160 мл. укроп – 1 ст.л. рис жасмин – 200 г. сливочное масло – 10 г. соль – 1 ч.л. вода – 300 мл. лук белый – 1/2 шт. болгарский перец – 1/2 шт. морковь – 1/2 шт. консервированная кукуруза – 100 г. #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #здоровье #правильноепитание #видеорецепты #какправильнопитаться #пп

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Кошачий спецназ 👍 #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #оляпинс #рецепты #похудение #диета #какприготовить

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 🎉Рацион на 2 дня🔥 Завтрак Шоколадные вафли с кремом -2 яйца -250 мл кефира 2,5% -1 ч л разрыхлителя -4-5 ст л рисовой муки -2 ст л какао -сахарозаменитель по вкусу (у меня 4 пакетика) Для крема : -120 гр мягкого творога 5% -2-3 ст л творожного сыра Можно добавить любимые фрукты или ягоды 🍓 Перекус Протеиновый батончик Протеиновое печенье Обед Для основы: Творог - 180 гр Яйцо -1 шт Рисовая мука - 4 ст.л. Разрыхлитель - 1 ч.л. Соль В духовку 180 градусов на 20 минут Для начинки: Яйца - 3 шт Сулугуни - 40 гр. Зеленый лук, укроп Добавить на основу и выпекать еще 10 минут Ужин Огурец Ветчина - 80 гр. Яйца - 2 шт. Кукуруза без сахара Сметана Горчица Соль - по вкусу #olyapins #какпохудеть #ужин #нутрициолог #простыерецепты

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Лодочки с курицей и овощами 😋 Ингредиенты: куриное филе кабачок болгарский перец стручковая фасоль грибы картофель сыр сметана специи Приготовление: 1. Филе нарезаем кубиком, добавляем сметану и специи. 2. Картофель, кабачок и перец нарезаем брусочками. Добавляем грибы, фасоль и так же маринуем в специях. 3. Из пергамента сворачиваем лодочки. На дно выкладываем филе, а сверху овощи. 4. Отправляем в духовку на 40-60 минут при 180 градусах. Достаем, посыпаем сыром и ещё на минут 10 в духовку, чтобы сыр расправился. #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #менюнанеделю #похудеть #правильноепитание #простыерецепты #olyapins

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Нежные сырники из творога и шпината 😋 На 100 грамм — 135 кКалБ/Ж/У — 10/5/10 Ингредиенты: Творог 5% — 180 г Яйцо — 1 шт Рисовая мука — 3–4 ст.л (около 40 г) Шпинат свежий — 1 пучок (примерно 50 г) Сыр твёрдый — 20–30 г Соль — щепотка #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #какбыстропохудеть #рецепты #оляпинс #какправильнопитаться #ужин

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 ШАРЛОТКА С АБРИКОСАМИ 🥧 Жми лайк и подписывайся 🫶🏻 ПП Шарлотка с абрикосами получается очень сочной и нежной 😋 Это что-то невероятно вкусное 😍 Шарлотка с отрубями с пользой для ЖКТ и улучшения пищеварения 🫶🏻 ✅ ЗАБИРАЙ ПП МЕНЮ ОТ ЛЮДОЧКИ, ВКУСНО ЕШЬ И БЫСТРО СТРОЙНЕЙ 👉🏻 https://vk.cc/cJoGhd 🫶🏻🎁 ⚡️Вес ПП шарлотки = 600 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 103 / 5.4 / 3.7 / 13.2 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 5 минут ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🍑 Сладкие Абрикосы - 300 г. 🍑 Мука овсяная - 70 г. 🍑 Отруби - 10 г. 🍑 Молоко 1.5% - 100 мл. 🍑 Яйцо (делим на желтки и белки) - 3 шт. 🍑 Разрыхлитель - 1 ч.л. 🍑 Сахзам, ванилин - по вкусу ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Белки отделяем от желтков. Желтки добавляем в тесто, белки взбиваем до пиков и потом вводим в тесто. Готовим в духовке 40 минут при температуре 180 градусов 🔥 Лучше готовить в силиконовой форме 👌🏻 #какпохудеть #olyapins #видеорецепты #еда #правильноепитаниедляпохудения

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Летние ватрушки 🍓 #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #какприготовить #какправильнопитаться #завтрак #оляпинс #ппрецепты

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Рисовые шарики в качестве закуски 😋 ‣ рис – 300 г ‣ рисовый уксус – 1 ст.л ‣ соль – 0,5 ч.л ‣ мак – 1 ч.л ‣ приправы – 0,5 ч.л На начинку: творожный сыр – 150 г слабосолёный лосось – 150 г укроп – 30 г #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #похудеть #правильноепитание #завтрак #диета #какпохудеть

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Рецепт с печенью и малиной 👉🏻КБЖУ на 100г: 144/10.9/9.1/4.5. Ингредиенты: •25г рукколы •30г малины •100г печени куриной •1 яйцо •50г черри •5г подсолнечного масла для жарки печени •соль, перец. Для заправки: •2г меда •5г оливкового масла •5г зерненой горчицы •соль, перец.🍳 #рецепты #здоровыйобразжизни #завтрак #правильноепитание #ппрецепты