Болит плечо спереди?
Больно поднимать руку, брать сумку или тянуться к верхней полке?
Скорее всего перегружена передняя дельтовидная мышца.
Что сделать прямо сейчас:
• Возьмите теннисный или массажный мяч
• Поставьте его в переднюю часть плеча
• Прижмитесь к стене
• Найдите болезненную точку
• Удерживайте давление 2–3 минуты
Небольшой дискомфорт — нормально.
Часто после этого рука поднимается намного легче.
❗Но если облегчения нет — причина может быть в шее.
В 30% случаев боль в плече идёт именно оттуда.
Я записал 3 коротких видео, которые помогут это исправить.
👉 Чтобы получить их — зайдите в мой профиль
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитплечо #павелбарсуков #больвплече #упражнения #упражнениядляплеча
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста
Затекает шея? Попробуй эти 3 упражнения прямо сейчас.
Если Вы много сидите, работаете за компьютером или часто чувствуете напряжение в шее — эти упражнения помогут мягко снять зажимы.
Сохраните видео, чтобы делать упражнения регулярно.
А если хочите комплексно проработать шею, рекомендую зайти ко мне в профиль и получить 3 бесплатных видео-урока.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #здороваяшея #упражнениядляшеи #упражнениядляспины #остеохондроз #йогадляздоровья
Материал носит информационный характер. Упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальную консультацию специалиста.
Заклинило шею? Попробуйте это упражнение — всего 3 минуты, и напряжение начнёт уходить.
Лягте на спину, под таз положите подушку.
Скользите затылком назад до лёгкого тонуса в горле — расслабьтесь.
Повторите 15 раз.
Затем добавьте усиление: скользите затылком назад и слегка додавливайте подбородок рукой (челюсти сомкнуты).
Сделайте ещё 15 повторений.
После этого проверьте шею — движение станет свободнее, а боль уменьшится.
Чтобы шея не беспокоила регулярно, важно прорабатывать её комплексно.
3 восьми минутных видео-урока ждут вас в моём профиле.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Чтобы вернуть голову на место и избавиться от сутулости, понадобится только 3 упражнения и 5 минут в день
Больше упражнений вы найдете на этом канале, а в шапке профиля вас ждут 3 видео-урока для комплексной проработки шеи
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Если у вас давящая головная боль — как будто голову сжали обручем — скорее всего, это головная боль напряжения.
Она возникает из-за стресса и перенапряжения мышц шейно-воротниковой зоны.
Таблетки? Часто рецептурные и с побочными эффектами.
А вот упражнения при таком типе боли работают быстрее и безопаснее.
1️⃣ «Мюнхаузен»
Держимся за стул, плечи вниз, макушкой тянемся вверх.
Пытаемся слегка приподнять себя вместе со стулом, считаем до 5. Повторить 3 раза.
2️⃣ Растяжка шеи
Тянемся вверх, наклон головы в сторону, рукой мягко усиливаем растяжение. Затем взгляд вниз. Повторить на другую сторону.
Снимите напряжение в шее — и голова перестанет болеть.
В шапке профиля — 3 полноценных видео-урока для здоровья вашей шеи.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #упражненияотголовнойболи #болитголова #головнаяболь
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Если шея плохо поворачивается и чувствуется напряжение — вам понадобится обычное полотенце.
Сначала сделайте тест: поверните голову вправо и влево, запомните ощущения и амплитуду.
Расположите полотенце на шее:
один конец тянем вниз, второй — вперёд и немного вверх (на уровне уха).
Поворачиваем голову вправо — активнее работаем левой рукой, сопровождая движение.
Правой рукой мягко возвращаем голову вниз в исходное положение.
Мышцы расслаблены — голова поворачивается пассивно.
Повторите в другую сторону.
После упражнения снова проверьте повороты головы и сравните ощущения.
Если вам близок мой мягкий терапевтический подход — в профиле есть 3 бесплатных видео-урока для проработки шейного отдела.
#йогатерапия #павелбарсуков #болитшея #упражнениядляшеи #сутулость
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Частая причина — сдавление нервов и сосудов между первым ребром и ключицей из-за сутулости и зажатой грудной клетки.
В этом видео мы освободим это пространство и вернём руке лёгкость.
Что делаем:
— Берём широкую резиновую петлю.
— Фиксируем её слева на шее, наступив правой ногой (как «ленточка выпускника»).
— Левой рукой за спиной захватываем резинку как можно ниже.
— Тянемся макушкой вверх и выполняем наклоны головы от резинки и обратно.
3 подхода по 10 повторений.
После практики напишите, стало ли вашей руке легче 🙌
Если нет — обратите внимание на шею. Бесплатный комплекс для неё есть в профиле.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитсустав #павелбарсуков #болитрука #больвруке #упражнения #упражнениядлярук #сутулость #болитшея #немеютруки #немеютпальцы
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Немеют руки? Вот о какой мышце вам редко говорят врачи
Если у вас немеет рука ночью, при работе за компьютером или когда держите телефон — обратите внимание на малую грудную мышцу.
Она находится под большой грудной мышцей, и под ней проходит важный сосудисто-нервный пучок, отвечающий за чувствительность и питание руки. При спазме эта мышца может сдавливать нервы и сосуды — появляется онемение, слабость, ощущение холода.
Как помочь себе: возьмите теннисный мяч и прижмите его к области малой грудной мышцы у стены. Медленно покатайтесь, найдите болезненную точку и задержитесь на ней 2–3 минуты, спокойно дыша. Если отдаёт в руку — слегка сместите мяч.
Если облегчения нет, причина может быть в шейном отделе. В профиле вас ждут 3 бесплатных видео-урока для комплексной проработки мышц шеи.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитсустав #павелбарсуков #болитрука #больвруке #упражнения #упражнениядлярук #сутулость #болитшея #немеютруки #немеютпальцы
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Немеют пальцы, рука холодная, появляются «мурашки» или слабость?
Одна из частых причин — сдавление нервов лестничными мышцами в нижней части шеи. Они перенапрягаются из-за стресса и сутулости и начинают пережимать сосуды и нервы, питающие руку.
Сейчас сделаем простое упражнение.
Если проблема слева — захватите левой рукой стул.
Выпрямитесь, вытянитесь макушкой вверх.
Наклоните голову вправо, можно слегка помочь правой рукой.
Глубокий вдох — взгляд чуть вверх.
Медленный длинный выдох — и удерживайте положение 40–50 секунд.
Сделайте 3 подхода.
Если стало легче — отлично, вы попали в причину.
Если нет — вероятно, дело в шейном отделе позвоночника.
В профиле вас ждут 3 видеоурока для комплексной проработки шеи.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитсустав #павелбарсуков #болитрука #больвруке #упражнения #упражнениядлярук #сутулость #болитшея #немеютруки #немеютпальцы
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Немеют руки. В чем причина? Простой тест
Если у вас немеют пальцы, появляется слабость в руке или она становится холодной — это видео для вас.
Сегодня я покажу простой тест, который поможет понять возможную причину этих симптомов.
Чаще всего онемение возникает из-за сдавления нервов и сосудов в одном из трёх ключевых мест:
1️⃣ Между лестничными мышцами на шее
2️⃣ Между ключицей и первым ребром
3️⃣ Под малой грудной мышцей
Сейчас выполним тест Росса.
Поднимите руки вверх — плечи и локти под углом 90°.
Начните сжимать и разжимать пальцы примерно 1 раз в секунду.
Выполняйте тест 3 минуты (поставьте таймер).
Важно следить за ощущениями:
— появляется ли онемение, боль, слабость
— усиливаются ли ваши привычные симптомы
— не начинает ли одна из рук опускаться
— меняется ли цвет кожи (одна рука может стать бледнее или, наоборот, покраснеть)
Если симптомы усилились или появились — тест считается положительным.
В этом случае рекомендую подписаться на канал — я подробно разберу 3 самые частые причины этой проблемы и способы их устранения.
Если тест отрицательный, вероятнее всего, причина в шейном отделе позвоночника. И её можно решить достаточно быстро.
В профиле вас ждут 3 видеоурока для комплексной проработки шеи.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитсустав #павелбарсуков #болитрука #больвруке #упражнения #упражнениядлярук #сутулость #болитшея #немеютруки #немеютпальцы
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Это упражнение навсегда избавит вас от боли в плече
Боль при подъёме руки через сторону на уровне 90°, которая потом уменьшается?
Скорее всего, это импиджмент-синдром — сдавление сухожилий в плечевом суставе.
Когда вы поднимаете руку, головка плечевой кости упирается в акромион лопатки. А из-за долгого сидения грудные мышцы укорачиваются и дополнительно тянут плечо вперёд, уменьшая пространство в суставе.
Что делаем:
✔️ Закрепите резинку на уровне головы (дверь или шведская стенка).
✔️ Наденьте её на область головки плеча.
✔️ Создайте сильное натяжение, смещая плечо назад.
✔️ Поднимайте руку через сторону вверх без боли.
3 подхода по 10 повторений.
Если не помогло — проверьте шею. В 30% случаев боль в плече связана с шейным отделом. В профиле есть упражнения для его проработки.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитсустав #павелбарсуков #болитплечо #больвплече #упражнения #упражнениядляплеча #сутулость #болитшея
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Больно заводить руку за спину? Исправь это за 2 минуты.
Не можете застегнуть бюстгальтер или нормально надеть куртку? Скорее всего, проблема в нарушенной биомеханике плеча — сустав «застывает» из-за долгого сидения, работы за компьютером или сна на одном боку.
Поможет одно упражнение с резиновой петлёй (примерно 4,5 см).
Наденьте петлю чуть выше локтя, перекрестите её, просуньте предплечье и наступите на резинку, создавая лёгкую тракцию плеча.
1️⃣ Ладонь вверх — уводим руку наружу и внутрь (к животу).
2 подхода по 10 повторений.
2️⃣ Затем уводим руку назад и заводим за спину — 10 повторений.
Снимите резинку и попробуйте снова завести руку за спину — движение станет легче.
Если эффекта нет, помните: примерно в 30% случаев боль в плече связана с шеей. В профиле вас ждут 3 коротких урока по 8 минут, чтобы проработать шейный отдел.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитспина #павелбарсуков #болитплечо #больвплече #упражнения #упражнениядляплеча #сктулость #болитшея
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Свободное плечо без боли за 3 минуты — попробуйте прямо сейчас!
Не можете поднять руку? Болит сбоку, в подмышке, особенно на вдохе?
Скорее всего, перенапряжена передняя зубчатая мышца.
Она удерживает лопатку у рёбер. Из-за сутулости и тяжёлых сумок мышца зажимается — появляется боль и скованность.
Что делать?
Возьмите теннисный мяч. Если боль слева — поднимите левую руку, поместите мяч под нижний край лопатки и лягте на левый бок. Найдите чувствительную точку и спокойно подышите 2–3 минуты, направляя выдох в это место.
Боль уменьшится, а плечо станет свободнее.
Попробуйте и напишите в комментариях, стало ли легче.
Если упражнение помогло — поделитесь этим видео с близкими. Многие страдают от такой боли и даже не знают, что её можно так просто снять.
Друзья, если упражнения вам не помогли - причина может быть в шее. Специально для этого я записал 3 полноценных видеоурока для шеи. Вы можете забрать их профиле.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитспина #павелбарсуков #болитплечо #больвпозвоночнике #упражнения #упражнениядляспины #сутулость
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Болит между лопатками? Глубокая ноющая боль ближе к позвоночнику, будто внутри «узел»?
Чаще всего причина — ромбовидная мышца. Она перенапрягается, когда мы сутулимся: за компьютером, с телефоном, за рулём. Плечи округляются, голова уходит вперёд — мышца постоянно в напряжении, появляются спазм и боль.
Сейчас расслабим её за 2–3 минуты.
Нужны теннисный мяч и стена.
Расположите мяч между позвоночником и лопаткой, прижмитесь к стене и медленно прокатывайте область. Найдите болезненную точку, задержитесь на ней и спокойно дышите. Давление регулируйте положением ног.
Должно быть ощутимо, но терпимо.
После упражнения напишите, стало ли легче 👇
В профиле вы можете забрать 3 полноценных видеоурока для шеи.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитспина #павелбарсуков #больвпозвоночнике #упражнения #упражнениядляспины #сутулость
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Шея болит из-за этой мышцы. Очень часто!
И сегодня мы расслабим её всего за 2 минуты.
Друзья, на задне-боковой поверхности шеи находится мышца, поднимающая лопатку.
Она крепится к верхнему внутреннему углу лопатки и к первым шейным позвонкам.
Мы постоянно перегружаем её:
поднимаем предметы вместе с плечами, носим сумки, много работаем руками.
В итоге мышца зажимается — появляется боль, тяжесть, скованность, шея хуже поворачивается.
Из-за одностороннего спазма может возникать затылочная головная боль, отдающая в одну сторону головы.
Сегодня поработаем именно с ней и поможем шее.
Что понадобится: теннисный мяч и стена.
Найдите верхний внутренний угол лопатки и болезненную точку — вы сразу её почувствуете.
Поместите туда мяч, прижмитесь к стене, можно слегка покататься, чтобы найти максимум напряжения.
Чтобы усилить давление — отойдите стопами дальше от стены и опустите голову на стену.
Удерживайте 2–3 минуты, дышите спокойно.
Небольшая болезненность допустима.
Со временем появится тепло и ощущение лёгкости.
После упражнения проверьте шею — скорее всего, движения станут свободнее.
Если боль возвращается, значит, с шеей нужно работать комплексно.
В профиле вы можете забрать 3 полноценных видеоурока для шеи.
👉 Напишите в комментариях, как чувствует себя шея после практики.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Почему болит шея и что с этим делать?
Разберём 2 причины и сделаем 2 упражнения.
1️⃣ Первая причина.
В шее есть поверхностные и глубокие мышцы.
Когда болей нет — глубокие мышцы работают хорошо.
При болях поверхностные мышцы перенапряжены, а глубокие стабилизаторы ослаблены.
2️⃣ Вторая причина.
Шея — это мост между головой и грудным отделом.
Если верх грудного отдела зажат, шея берёт на себя лишнюю нагрузку и перегружается.
👉 Итог: боль возникает из-за дисбаланса мышц и плохой подвижности грудного отдела.
Сегодня:
✔ улучшим подвижность грудного отдела
✔ включим глубокие мышцы шеи
Оборудование: ролл / бутылка 5 л / 2 коврика.
Упражнение 1: 15–20 повторений.
Упражнение 2: 20 сек удержание + 10 сек отдых, 8 подходов.
🔸В профиле — 3 бесплатных видеоурока для шеи.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Почему шея не расслабляется, сколько бы вы её ни тянули?
Шейный отдел не работает сам по себе — он опирается на верхний грудной.
Когда грудная клетка становится жёсткой, шея берёт на себя лишнюю нагрузку и перегружается.
Поэтому работать с шеей важно начиная ниже.
В этом видео я покажу 3 эффективные техники для разгрузки шеи.
🔸Перед началом — тест:
Поверните голову вправо и влево, запомните ощущения.
После выполнения упражнений повторите тест и почувствуйте разницу.
Если вам нравится моя подача и упражнения — переходите в профиль.
Там я подготовил 3 полноценных видеоурока для здоровья вашей шеи
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Холка. Эффективные упражнения.
Холка формируется по двум основным причинам.
Первая — выдвинутое вперёд положение головы из-за телефона, компьютера и сидячей работы. Нагрузка смещается в шейно-грудной переход, и 7-й шейный позвонок начинает выступать.
Вторая — хроническое напряжение и плохое кровообращение. Мягкие ткани уплотняются, со временем формируется плотная жировая подушка.
В этом видео я показываю 2 упражнения:
• для размягчения тканей в области холки и уменьшения отёка;
• для возврата головы в правильное положение.
🔸Упражнение 1: 2 теннисных мячика в носке, работа у стены — 15–20 повторений, 1–2 раза в день.
🔸Упражнение 2: резиновая лента на затылок — 10 повторений + фиксация, 8 подходов.
Чтобы проработать весь шейный отдел, заходите в профиль и забирайте 3 видеоурока 💪
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #холка #холкаупражнения #упражнения #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Всего одна точка — шея и голова не болят!
Уходит боль в шее, уменьшается головная боль, возвращается свобода движений.
Появляется ощущение, будто с шеи сняли груз — так чаще всего говорят мои ученики после первого выполнения упражнения.
Между 1 и 2 шейными позвонками находится нижняя косая мышца головы.
При длительном положении головы вперёд (телефон, компьютер, чтение) она перегружается, в ней накапливается напряжение и формируются триггерные точки — отсюда боль и ощущение тяжести.
Сегодня работаем именно с этой зоной.
🔸Что понадобится:
2 теннисных мячика и носок
Помещаем мячики в носок, завязываем — инструмент готов.
🔸Как выполнять:
Ложимся на спину
Располагаем мячики в подзатылочной области
Уводим локти в стороны и расслабляемся
Остаёмся в положении 2–3 минуты
При необходимости слегка усиливаем давление на мячи
Для стойкого результата выполняйте упражнение 1 раз в день, лучше перед сном.
Если хотите системно проработать весь шейный отдел,
в профиле вас ждут 3 полноценных видеоурока.
Берегите себя и будьте здоровы!
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Шея как новая — без боли и скованности
Свободная, легко поворачивается во все стороны — всего после одного самомассажного приёма.
В этом видео я показываю технику, которую вы сможете делать самостоятельно:
дома, на работе или в любой момент, когда чувствуете, что шея «забилась».
🔸Приём даёт очень быстрый эффект
🔸При регулярном выполнении можно забыть о боли и напряжении
🔸Шея просто есть — и не мешает жить
На заднебоковой поверхности шеи расположены ремённые мышцы головы.
Когда в них накапливается напряжение, появляется тяжесть, скованность и ограничение поворотов.
Именно с этой зоной мы сегодня работаем.
Важно:
— нажимать мягко и медленно
— удерживать давление 30–40 секунд, чтобы мышцы успели расслабиться
Делайте этот самомассаж несколько раз в день — и почувствуете лёгкость в шее и ясность в голове 💆♀️
Если чувствуете, что шее давно нужно внимание —
заходите в профиль и забирайте 3 полноценных видеоурока для глубокой проработки шейного отдела
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.