Павел Барсуков | йога-терапевт

Если у вас часто болит голова, особенно к концу дня; если боль давящая, сжимающая; если вы просыпаетесь утром с «тяжёлой» головой — это видео для вас. Часто в таких случаях врачи назначают таблетки, снимая симптомы, но не устраняя причину. А одна из самых частых причин такой головной боли — перегрузка грудино-ключично-сосцевидной мышцы (ГКС). Эта мышца проходит от груди и ключицы к области за ухом. Её спазм часто вызывает отражённые головные боли напряжения — тянущие, давящие, усиливающиеся к вечеру. Почему? Потому что ГКС может пережимать яремные вены и нарушать венозный отток от головы. Сегодня мы будем мягко расслаблять эту мышцу. Повторяйте за мной. Сначала найдём ГКС: поверните голову влево и слегка наклоните вперёд — мышца станет заметной. Работаем мягко, без резких щипков. Принцип тайского массажа: постепенно усиливаем давление, чтобы мышца успевала расслабляться. Прорабатываем мышцу: • в верхней части • в середине • в нижней части Каждую зону удерживаем 2–3 минуты. Болезненность возможна — именно поэтому мы с ней и работаем. Делайте всё постепенно. После упражнения вы почувствуете лёгкость. А при регулярной практике мышца станет мягкой и свободной. Друзья, буду рад, если вы перейдёте в профиль и заберёте 3 полноценных видео-урока для шеи — и начнёте заниматься регулярно. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #болитголова #головнаяболь Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.

Убираем боль в плече и лопатке за 2 минуты Если вы чувствуете глубокую боль в плече, которая отдаёт в лопатку или по задней поверхности руки, вам трудно поднять руку или завести её за спину — это видео для вас. Часто в таких случаях ставят диагноз плечелопаточный периартрит или артроз плечевого сустава, назначают мази, таблетки, физиотерапию и уколы. Но эффект нередко бывает слабым или временным. Одна из частых скрытых причин боли — спазм подлопаточной мышцы. Это крупная глубокая мышца под лопаткой, которая отвечает за стабильность и движение плеча. Когда она напряжена, появляется глубокая боль и ограничение подвижности руки. Сегодня мягко расслабим подлопаточную мышцу. Повторяйте за мной и обязательно сделайте упражнение на обе стороны. Как выполнять: • Поднимите правую руку. • Большим пальцем левой руки аккуратно «зайдите» под нижний край правой лопатки. • Найдите чувствительную точку между лопаткой и рёбрами и мягко надавите. • Опустите правый локоть вниз. • Упритесь левым локтем в пол/стул/стол и постепенно переносите вес тела на большой палец, позволяя ему уходить глубже. • Ощущения могут быть яркими, но терпимыми — это нормально. Дышите спокойно. • Удерживайте 1–3 минуты, пока дискомфорт постепенно не уменьшится. После упражнения вы можете почувствовать лёгкость в плече и уменьшение глубокой боли. Напишите в комментариях, удалось ли вам найти точку и расслабить мышцу. Сохраните и поделитесь с друзьями — пусть плечи будут свободными и здоровыми. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #болитплечо #павелбарсуков #больвплече #упражнения #упражнениядляплеча #остеохондрозшеи Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.

Болит плечо и трудно поднять руку? Обратите внимание на это. Если вам сложно поднять руку вверх, сделать круговое движение или появляется дискомфорт в плече — это видео для вас. Часто в таких случаях ставят диагноз «артроз плечевого сустава» или «плечелопаточный периартрит», но нередко истинная причина — перенапряжение дельтовидной мышцы. Дельтовидная мышца полностью окружает плечевой сустав и отвечает за движение руки. Мы используем её постоянно: поднимаем руки, держим их на весу, носим сумки. Из-за перегрузки в мышце появляются болезненные точки и ограничения движения. Поскольку дельтовидная мышца окружает сустав со всех сторон, боль может ощущаться: • спереди плеча, • сбоку, • сзади. Важно расслаблять все отделы мышцы — передний, средний и задний — уделяя каждой зоне по 2–3 минуты. И помните: боль в плече часто связана с проблемами в шейном отделе позвоночника. Если хотите проработать причину комплексно — заходите в профиль и забирайте 3 полноценных урока для здоровья шеи. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #болитплечо #павелбарсуков #больвплече #упражнения #упражнениядляплеча #остеохондрозшеи Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.

Одна поза запускает приток крови к мозгу всего за 2 минуты Эта техника помогает улучшить кровоснабжение мозга, снять напряжение в шее и уменьшить головную боль. Особенно полезна, если по утрам вы чувствуете тяжесть в голове, ощущение недосыпа, скованность в шее и вам трудно поворачивать голову. Через шейные позвонки проходят позвоночные артерии, которые питают мозг. В области верхних позвонков и затылочной кости их может сдавливать небольшая, но важная мышца — нижняя косая мышца головы. Когда она в спазме, кровоток ухудшается. С ней мы сегодня и поработаем. Как выполнять: 1. Ложимся на спину. 2. На точку под затылочным бугром слева кладем теннисный мяч. 3. Мягко поворачиваем голову влево совсем немного, чтобы «попасть» в мышцу. 4. Второй рукой кладём ладонь на лоб и слегка надавливаем для усиления эффекта. 5. Ощущения могут быть чувствительными, но не яркими. 6. Удерживаем положение 1–2-3 минуты, спокойно дышим и мысленно «выдыхаем» напряжение в эту точку. 7. Повторяем на другую сторону. Если хотите больше полезных упражнений для шеи — заходите в профиль и забирайте 3 полноценных видео-урока для проработки шейного отдела. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.

Точка на шее, которая помогает улучшить зрение 👀 Туман перед глазами, нечеткость, глаза быстро устают и напрягаются? Тогда это видео для вас. Одна из частых причин ухудшения зрения — перенапряжение хрусталика. Он работает как объектив камеры: чтобы видеть четко вдаль и вблизи, ему нужно свободно менять форму. За это отвечает цилиарная мышца. Но проблема часто не в глазах. Перенапряженные подзатылочные мышцы (верхняя часть шеи) рефлекторно вызывают напряжение глаз. В итоге хрусталик плохо фокусируется и появляется функциональная (обратимая) близорукость. Поэтому сегодня работаем с шеей ⬇️ Выполняйте упражнения вместе со мной, сидя на стуле Упражнение 1 Пальцами скользим по затылку вниз, находим ямку. Смещаемся на 2 см в сторону, мягко нажимаем, локоть уходит в сторону. 5–7 раз, 2–3 подхода. Затем — другая сторона. Упражнение 2 Пальцы переплетаем, основаниями ладоней фиксируем шею. Соединяем локти, тянемся макушкой вверх. Наклоны головы вправо и влево — по 7–10 раз. Упражнение 3 Ладони на затылке, мягко обжимаем голову. Наклон вперед и расслабление. Растягиваем подзатылочные мышцы, наклоняя голову вправо и влево. 10–15 повторений. Рекомендую зайти ко мне в профиль и получить 3 видео-урока для комплексной проработки шеи. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.

Пост под рилс Напряжение в шее и плечах — частая причина головной боли. Эти два упражнения помогают разгрузить шейно-воротниковую зону. Упражнение 1 — «Мюнхаузен» Берёмся за стул как можно ниже. Тянемся макушкой вверх, создавая осевое вытяжение. Удерживаем напряжение 5 секунд, включая трапециевидные мышцы. 👉 3 подхода по 5 секунд, усилие — 50%. Упражнение 2 — наклоны головы Мягко наклоняем голову вправо и влево. Противоположной рукой держимся за стул, другой — аккуратно усиливаем растяжение. Упражнение расслабляет и удлиняет трапециевидные мышцы. 👉 1 минута на каждую сторону. Регулярная работа с шеей снижает напряжение и частоту головных болей. Ваш йога-терапевт Павел Барсуков 🧡 Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста. #йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи

Как разгрузить и освободить шею с помощью стула? Друзья, необходимо увеличивать подвижность верхних грудных позвонков. Потому что если они жёсткие, то чрезмерная нагрузка ложится на шею, и она от этого страдает. Рекомендую зайти ко мне в профиль и получить 3 видео-урока для комплексной проработки шеи. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #упражнениясостулом #упражнениядляшеи #болитшея #йогатерапия #павелбарсуков Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.

Друзья, для того чтобы шея вообще не болела, глубокие мышцы шеи должны быть сильными и выносливыми. Протестируйте себя насколько сильные и выносливые эти мышцы! Рекомендую зайти ко мне в профиль и получить 3 видео-урока для комплексной проработки шеи. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.

Друзья, иногда по медицинским показаниям это движение временно запрещено. Но если у вас все в порядке с позвоночными артериями, которые питают мозг, то вам можно и даже нужно запрокидывать голову назад, потому что это естественное движение, которое должно быть доступно каждому в полном объеме. Если хотите, чтобы ваша шея была свободна и двигалась в полном объеме легко, то рекомендую посмотреть 3 видео-урока для вашей шеи. Можете забрать их в профиле. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #запрокидываниеголовы #болитшея #йогатерапия #павелбарсуков

показываю упражнения, которые позволят это устранить. Это тракция, то есть вытяжение шеи, что дает возможность освободить пережатые нервные корешки на выходе из шейного отдела позвоночника. Существует 2 типа тракций: постоянная с постоянным усилием и прерывистая тракция. Первая используется при острой проблеме, которая появилась недавно. А если уже давно немеют пальцы на руках, несколько месяцев, например, то вам подойдет прерывистый вариант этой тракции, которую я сейчас показываю. Больше упражнений в профиле! Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йога #йогатерапия #болитшея #больвшее #шея #тракции #вытяжениешеи

Видел, как люди висят на дереве и вытягивают шею? А может ты и сам покупал надувной воротник? Осторожно! Тракции могут навредить, привести к нестабильности и усилению боли. Потому что здесь важно учитывать длительность и интенсивность, исходя из конкретной ситуации. И в следующем видео я расскажу, как безопасно выполнять тракции и подбирать дозировку. Поэтому не пропустите! Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #тракции #павелбарсуков #йога #болитшея #больвшее

Что делают неврологи? Они прописывают препараты, которые расслабляют мышцы и человеку действительно может стать легче. Но потом мышцы теряют тонус , голова не держится, возникает нестабильность – шея начинает болеть сильнее и даже чаще. Кроме того у этих препаратов есть побочные эффекты: слабость, нарушение координации, головокружение. Особенно опасны сочетания этих таблеток с алкоголем и опиоидами. Иногда справедливости ради миорелаксанты можно использовать, но не нужны они всем подряд, не надо их бесконтрольно применять. Есть же упражнения, благодаря которым можно мягко, безопасно разгрузить шею, суставы, снять спазмы и укрепить глубокие мышцы шеи. Ваш йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йога-терапия #йога #невролог #миорелаксанты #упражнения #болитшея #павелбарсуков

Видели видео, где люди висят подвешенные за голову и выполняют упражнения? Это может быть опасно, потому что чрезмерно сильное вытяжение. Поэтому важно правильно подбирать интенсивность вытяжения. Во-первых, если переборщить, то может быть нестабильность шейного отдела, а затем шея будет болеть постоянно. Во-вторых, при сильной тракции наша нервная система думает, что голову пытаются оторвать и спазмирует мышцы. Интенсивность и длительность тракции должно подбираться индивидуально и с умом! И в следующем видео я расскажу, как безопасно их выполнять, чтобы была польза и становилось лучше. Поэтому не пропустите! #шея #больвшее #болитшея #тракуии #вытяжение #йогатерапия #йога #павелбарсуков

Мануальная правка шеи больше не нужна – есть безопасная альтернатива Недавно ко мне пришла девушка после операции, а до этого у нее сильно заболела шея и стала неметь рука. Она пошла к мануальному терапевту. Вправив шею без обследований и МРТ, девушка оказалась на операционном столе. Почему же это опасно? По статистике в сложных случаях 7 из 134 людей умерли после данных манипуляций! Выводы: 1. Без МРТ никаких резких мануальных правок шеи 2. Трастовые техники уже давно запрещены в всех цивилизованных странах мира 3. Не доверяйте свою шею кому попало 4. Лучше всего использовать грамотно подобранные терапевтические упражнения, которые мягко восстанавливают вашу шею. Я подготовил 3 видео-урока с упражнениями для шеи, которые ты можешь забрать в профиле. Твой йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йога #йогатерапия #мануальныйтерапевт #больвшее #болитшея #упражнения

Ко мне часто приходят люди, которые постоянно хрустят шеей, а потом жалуются на головные боли и боль в шее. Такие манипуляции дают лишь временное облегчение, но со временем приводят к ещё большим проблемам. Поэтому ни в коем случае не хрусти шеей — лучше начни укреплять глубокие мышцы шеи. Повторяй упражнение за мной, и всего за 3 минуты твоя шея станет стабильнее, а спина — ровнее. А в профиле тебя ждут 3 видео-урока для твоей шеи Твой йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #йогатерапия #йога #болитголова #болитшея #хрустшеи #хруститшея #здороваяшея

Если у тебя хрустит шея, но не болит – это означает, что с межпозвонковыми суставами, дисками и мышцами нужно заниматься, чтобы избежать проблем с шеей в будущем! А для этого рекомендую выполнять упражнения регулярно, потому что они работают лучше всего и не имеют побочных эффектов. Чтобы тебе было проще, я записал 3 видео-урока с упражнениями, которые ты можешь забрать в профиле Твой йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #павелбарсуков #йогатерапия #йога #шея #болитшея #хруститшея #усталашея #болитголова

👀Твои глаза и шея связаны друг с другом. Все дело в том, что мышцы глаз имеют рефлекторную связь с мышцами под затылком! Поэтому напряжение одних мышц передается другим что приводит к ухудшению зрения. Не веришь? Выполняй простой тест вместе со мной и ты это почувствуешь! А в профиле тебя ждут 3 видео-урока для твоей шеи Твой йога-терапевт, Павел Барсуков 🧡 #павелбарсуков #йогатерапия #здороваяшея #болитшея #шеяболит #глаза #глазаболят #усталиглаза #зрение #зрениебезоперации

Расслабляем трапециевидные мышцы. Упражнение работает быстро - сделай вместе со мной! А в профиле тебя ждут 3 видео-урока для комплексной проработки шеи! Будь здоров🧡 #шеяболит #здороваяшея #павелбарсуков #йогатерапия

В профиле тебя ждут 3 видео-урока для терапевтической проработки шеи! Желаю здоровья тебе и твоей шее🧡 #шеяболит #здороваяшея #павелбарсуков #йогатерапия #миорелаксанты #больвшее

В профиле тебя ждут 3 бесплатных видео-урока для комплексной проработки шеи! Желаю здоровья тебе и твоей шее🧡 А чтобы шея была стабильной нужно укрепить мышцы, глубокие сгибатели шеи, которые находятся со стороны горла. #шеяболит #шеяупражнения #больвшее #здороваяшея #какукрепитьшею #упражнениядляшеи #павелбарсуков #йогатерапия