ВПН — вращение плеча наружу
Дворники или Часики
Броски медбола лёжа на полу:
№1 "С фиксацией возле груди;
№2 "Медленный ЦРС";
№3 "Быстрый ЦРС»;
Подтягивания:
• Работа лопаток и Двигательный контроль
• Прямой хват
• Обратный хват
• Нейтральный/ параллельный хват
Австралийские подтягивания (подтягивания на низкой перекладине)
Запрыгивания на тумбу на 1 ноге:
• пауза в подседе,
• медленный ЦРС,
• быстрый ЦРС.
Pullover лёжа на полу с гантелей, гирей, медболом