- Ответ «ДА».
Желательно, чтобы ваша личная психотерапия проходила в одном из доказательных методов.
Идеально, если это ДБТ-терапевт или КПТ (когнитивно-поведенческий терапевт), схематерапия, ACT, CFT…
Поэтому, если ваша личная терапия проходит в одном из этих методов, то они будут эффективно сочетаться с тренингом навыков.
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле: https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
Мы встречаемся в группе для того, чтобы изучать и осваивать новые навыки психики.
Если вдруг у вас был опыт в психодинамических подходах, то у нас не так.
У нас чёткий протокол и структура каждой встречи.
Мы изучаем навыки, вы получаете коучинг навыков от ведущих группы и потом на неделе внедряете изученные навыки самостоятельно или с помощью личного психолога.
Поэтому мы настоятельно рекомендуем, чтобы Ваша личная психотерапия проходила в доказательных методах, например,
- ДБТ
- КПТ
- ACT
- схематерапия
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле: https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
- Обязательно ли проходить все блоки тем именно в том порядке?
- Ответ «НЕТ».
ДБТ тренинг навыков – цикличен.
Между всеми блоками есть 2 недели ориентировки навыков осознанности.
Участник может присоединиться с модуля «стрессоустойчивость» или с модуля «эмоциональной регуляции» или с модуля «межличностной коммуникации» …
Существует более 10 видов протоколов и вариаций, в каком порядке люди могут эффективно проходить данный тренинг.
Вы можете присоединиться к любому модулю, как только узнаете, что у нас появились свободные места.
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле: https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
В этом блоке мы учимся понимать цели наших коммуникаций.
Часто мы не понимаем, для чего, с какой целью мы говорим ту или иную фразу.
Почему мы общаемся с тем или иным человеком, для чего?
Будем изучать следующие навыки:
- ПОПРОСИ
- ДРУГ
- ЧЕСТЬ
- как начинать новые отношения
- как заканчивать неэффективные отношения
- оценка вариантов, насколько интенсивно просить или отказывать.
Межличностная эффективность - 5 недель
Перед модулем межличностной эффективности - 2 недели ориентировки навыков осознанности.
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле: https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
Сердце ДБТ тренинга.
Будем изучать модель описания эмоций, функции эмоций.
Навыки:
- проверка фактов
- решение проблем
- противоположное действие
- аккумулирование положительных эмоций
- ценности
- мастерство
- забота
- справляться заранее
Тут мы научаемся подстилать соломку, снижаем свою уязвимость, учимся заботиться о себе и действовать в соответствии с нашими целями и ценностями.
Блок Эмоциональная Регуляция - 7 недель.
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле: https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
Название говорит само за себя.
Тут мы проходим важные навыки:
- За и Против
- Отвлечение
- Самоуспокоение
- Радикальное принятие
- Ладони готовности
- Осознанность к текущим мыслям
- Антикризисные навыки ТРУД - это акроним.
Покажу вам один навык из ТРУД.
Т- температура:
Мы будем брать что-то холодное, я подготовила клюкву замороженную.
На тренинге мы будем изучать как эффект погружения влияет на ваш мозг млекопитающего.
· Как при помощи разных навыков быстро снизить уровень стресса.
· Как снять аффект.
· Как быть способным реагировать эффективно в кризисной ситуации.
Осознанность к текущим мыслям - тоже важный навык:
Если я не наблюдаю свои мысли, не осознаю их, я не смогу и управлять ими.
Блок стрессоустойчивость - 6 недель
Блок осознанность - 2 недели
Итого: 2 месяца/ 8 недель
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле: https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
Теперь я расскажу вам о каждом блоке по отдельности.
1й блок Осознанность, он стержневой. Мы каждый раз будем возвращаться к теме осознанности.
В 1 блоке мы изучаем навыки «ЧТО», то есть отвечаем на вопрос: что делать, дабы практиковать осознанность.
Навыки «КАК», отвечают на вопрос: как быть осознанным.
И в первой части мы изучаем:
⁃ Правила и принципы группы
⁃ Допущения тренинга навыков
⁃ Диалектика
⁃ Мудрый разум
Будет много практики, будем практиковать на группе все вместе и дома самостоятельно.
Навыки осознанности ЧТО:
⁃ Наблюдение
⁃ Описание
⁃ Участие
Навыки осознанности КАК:
⁃ Эффективно
⁃ Однонаправленно
⁃ Безоценочно
Все очень понятно, основано на исследованиях эффективности. В ДБТ нет эзотерики.
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле: https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
Ответ есть в руководстве и раздаточных материалах к тренингу навыков, автор Марша Линехан. Мы работаем по второму изданию.
Здесь описано то, что мы будем делать 24 недели.
Первые 2 недели - всегда блок тем «Осознанность»
Потом 6 недель, модуль «Стрессоустойчивост».
Потом ещё 7 недель модуль «Эмоциональная регуляция»
И в конце 5 недель модуль «Межличностная эффективность»
Осознанность - между всеми этими блоками ориентировка навыков осознанности.
Вот такой план на 24 недели :)
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле : https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
Классический ДБТ тренинг навыков длится 24 недели это 1 круг для того, чтобы эффективно проработать паттерны, связанные с эмоциональной дисрегуляцией.
Людям с ПРЛ необходимо 2 круга по 24 недели, то есть 48 недель.
Почему такой длительный срок?
Потому что в рамках тренинга человек изучает 4 блока тем и не всегда есть ресурс внедрить все навыки на 100 %.
Иногда могут случаться откаты или депрессивные эпизоды, и тогда у человека нет возможности усваивать эффективно всю информацию.
А таком случае у него есть второй шанс внедрить навыки на втором круге.
К тому же то, что казалось непонятным на первом круге, становится очень простым и ясным на втором.
И тогда у человека появляется понимание какой путь он прошёл, как психологически повзрослел. И на этот фундамент самое время внедрять навык МАСТЕРСТВО в навыках психики.
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле : https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
1. Безусловно, это люди с диагнозом ПРЛ (пограничное расстройство личности)
2. Люди с аутоагрессивным поведением
3. Люди с депрессиями разной степени.
Также, это тревожное расстройство и расстройство пищевого поведения (например, нервная булимия). Также, это чрезмерные интенсивные эмоции, с которыми человеку трудно справиться, и импульсивное, или проблемное поведение, которое ухудшает Ваше качество жизни.
Очень часто бывает, что человек сталкивается с интенсивными эмоциями, которыми не может управлять, которые не способен регулировать. В таком случае человеку тоже показан ДБТ тренинг навыков - необязательно обладать каким-либо диагнозом.
Дефицит эмоциональной регуляции сам по себе является показанием для того, чтобы освоить недостающие навыки психики.
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле : https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
Если вы гуглили что-то про ПРЛ или ДБТ, то Вы наверняка натыкались на это имя. Марша Линехан-это основательница метода диалектическая поведенческая терапия. Она родилась в США в 1943 году и была третьим ребёнком из шести.
И все было хорошо, но во время обучения в выпускном классе у неё начались сильные головные боли, и через какое-то время она оказалась в клинике после суицидальной попытки. Впоследствии их было несколько. И когда Марша Линехан справилась со своим состоянием, то она пошла учиться на психолога, стала профессором психологии, профессором психиатрии, профессором бихевиоральных наук в Вашингтонском университете, получила Национальную премию в области психиатрии.
И она именно тот человек, которого мы регулярно будем упоминать на тренинге навыков.
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле : https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
Изначально Марша Линехан, работая с клиентами, говорила им о навыках, которые можно применять, подсказывала, какое поведение будет более эффективным, и тогда они говорили: «Кажется, со мной что-то не так, ты постоянно хочешь меня изменить».
И тогда она добавила Валидацию и Принятие, начала валидировать и принимать клиентов с их трудностями. Через какое-то время клиенты начали ей говорить: «Ты только принимаешь, валидируешь, поддакиваешь, но не даёшь никаких мне советов, изменений, инструментов.
Так родилась диалектика. Точнее, так родилась диалектика внутри ДБТ - принятие и изменение, то есть валидация и принятие того, что происходит с человеком, нормализация этого, и внедрение навыков как способ изменить качество жизни к лучшему.
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле : https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
Я предлагаю Вам для начала обсудить, что такое ДБТ.
ДБТ - это диалектическая поведенческая терапия, доказательный метод психотерапии, говоря другими словами, это метод с доказанной эффективностью. Вы можете погуглить, что такое Evidence-based методы терапии. Так же, можно посмотреть публикации и статьи на сайте PubMed.
Этот метод был создан Маршей Линехан в 1987 году, и создавался он специально для людей с пограничным расстройством личности.
Но в последствии, было проведено большое количество исследований, и оказалось, что этот метод супер эффективно работает и с другими расстройствами: с тревожными расстройствами, с депрессией, с циклотимией, с биполярным аффективным расстройством - также доказана эффективность.
Поэтому, если Вы столкнулись с чем-то из этого списка, добро пожаловать на тренинг навыков!
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле : https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
Приветствую Вас, меня зовут Юлия Умова, я ДБТ терапевт и ДБТ тренер навыков.
Я буду рада рассказать Вам подробнее о том методе, в котором я работаю, и о групповых программах.
Возможно, вы ранее уже слышали про ДБТ от врача психиатра, от друзей или личного терапевта, который порекомендовал Вам обратить внимание.
Если у вас будут возникать какие-то вопросы, скорее всего, ответы на них вы найдёте в этом боте, и, конечно же, мы вас ждём на финальном этапе для собеседования, чтобы вы могли присоединиться к одной из наших групп и задать те вопросы, которые у вас останутся.
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле : https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
Я не знаю "Кто я?" и "Чего хочу?"
Это частый запрос в кабинете у психолога.
Связан он с незнанием своих ценностей ➡️ человек не может удовлетворить свои потребности.
❗️Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле : https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Контакты:
Инстаграм https://www.instagram.com/umova_psy
Телеграм-канал https://t.me/edstart_pro_psyhology
Почему же мы боимся перемен ?
На связи Юлия Умова DBT-психолог и DBT тренер навыков
Правда ли, что К ХОРОШЕМУ БЫСТРО ПРИВЫКАЕШЬ?
Ответ: нет
Наш организм, и мозг в том числе, привыкают к условной зоне комфорта #гомеостаз
И нам можно привыкнуть к
хорошей работе
любящему партнеру
дружелюбным коллегам
хорошему району …
Пишите в директ телеграмм
https://t.me/dbt_trening_navikov
А также:
Инстаграм https://www.instagram.com/umova_psy
Телеграм-канал https://t.me/edstart_pro_psyhology
Ютуб https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Инсайт - это прозрение в процессе психотерапии
Частая ошибка новичка в психотерапии - верить, что инсайт изменит вашу жизнь.
Вашу жизнь меняют не мысли в отдельности.
А мысли, которые приводят к действиям, ➡️которые перерастают в #навыки, ➡️которые в свою очередь делают вашу жизнь лучше.
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле
Ютуб https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку пишите в тг https://t.me/dbt_trening_navikov
Контакты:
Инстаграм https://www.instagram.com/umova_psy
Телеграм-канал https://t.me/edstart_pro_psyhology
Любить себя - это знать себя. Изучать, исследовать, интересоваться собой.
Часто мы не принимаем себя, потому что не исследуем свои достоинства.
А Вы интересуетесь собой?
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
Если один партнер из пары находится в сценарном треугольнике, второму ничего не остается как подыгрывать.
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
Чаще всего в партнерских отношениях мы воспроизводим детско - родительские сценарии.
Эффективное взаимодействие - взрослые роли.
А для этого необходимо самому пройти этапы психологического взросления: научиться брать ответственность, различать причинно-следственные связи, осознавать и различать свои эмоции и потребности.
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov