Как вы думаете, что нужно для того, чтобы остановить процесс старения?
Большинство сразу подумает про питание, добавки или какие-то особые методы.
Но на практике всё гораздо проще. И сложнее одновременно.
Можно многое знать и даже периодически что-то делать.
Но если это происходит от случая к случаю, тело не меняется.
Для него это не система, а случайные попытки.
Сегодня вы уделили себе внимание, завтра нет.
Сегодня была нагрузка, потом перерыв.
И организм просто не видит причины перестраиваться.
Изменения же начинаются только тогда, когда действия становятся регулярными и понятными для тела.
Именно в таких условиях тело постепенно оживает:
становится больше энергии, легче даются движения,
быстрее идёт восстановление.
Не за счёт чего-то извне, а за счёт того, что вы наконец даёте организму правильную нагрузку.
Поэтому дело не в том, сколько вы стараетесь.
А в том, есть ли у вас система.
Если она есть, тело начинает меняться.
Если нет, всё снова возвращается на круги своя.
Нашу систему оздоровления и второй молодости смотрите по ссылке в шапке профиля @sarmatclub
_____________________________________
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Скорая помощь вашему сердцу.
Есть простая техника, о которой редко вспоминают, пока всё хорошо..
Это АПАНА ВАЮ МУДРА. В традиции йоги её называют «мудрой сердца» или даже «мудрой, спасающей жизнь».
Когда мы соединяем пальцы определённым образом, меняется тонус нервной системы, дыхание становится спокойнее, сердце начинает работать ровнее.
Как выполнять:
1. согните указательный палец к основанию большого;
2. соедините большой, средний и безымянный пальцы;
3. мизинец остаётся прямым.
Держите так 10–20 минут, спокойно дышите, без усилия.
Когда это особенно полезно:
🔹при чувстве тревоги и внутреннего напряжения;
🔹 при тяжести в груди (не острой!);
🔹при скачках давления на фоне стресса;
🔹когда «сердце не на месте».
Но важно понимать одну вещь.
Это не замена врачам и не «волшебная кнопка». При серьёзных симптомах, сначала медицинская помощь. А вот как ежедневная поддержка работает надёжно.
Если делать регулярно, вы начинаете лучше чувствовать своё тело. А это уже половина здоровья.
Сохраняйте себе, чтобы помнить.
Больше полезных материалов для здоровья у нас в клубе "Мастерская здоровья"
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ: https://clck.ru/3TJx9a
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Вы можете идеально выстроить свое питание, но если тело остаётся в напряжении, оно будет саботировать любые попытки похудеть.
Почему?
Организм всегда действует в ваших интересах. Даже когда удерживает лишний вес.
Для него это не «проблема», а способ выживания.
Если внутри постоянный стресс, нехватка восстановления, сбитый ритм - тело делает логичный выбор: запасать, а не отдавать.
Именно поэтому многие замечают странную вещь:
как только становится спокойнее, появляется больше движения, налаживается сон - вес начинает уходить без жёсткого контроля.
Не потому что «повезло», а потому что тело перестало защищаться.
Отсюда простой вывод, который не всем нравится:
путь через давление и жёсткие ограничения даёт временный эффект.
Путь через восстановление — даёт устойчивый результат.
И здесь важна не разовая мотивация, а система.
Когда у вас есть понятная последовательность действий: что делать с телом, как дышать, как постепенно выводить себя из состояния напряжения — тогда появляется результат, который не откатывается назад.
Если вам откликается такой подход — без насилия над собой, но с реальными изменениями — посмотрите «Мастерскую здоровья». Ссылка в профиле.
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Есть простая техника, которая на первый взгляд кажется странной, но дает очень ощутимый эффект.
Суть в том, что вы делаете три коротких вдоха и один короткий выдох. За счёт этого включается симпатическая нервная система - та, которая отвечает за мобилизацию организма.
Такая практика хорошо помогает наполниться энергией, бороться с усталостью и повышает внимание.
Часто после нескольких минут появляется ощущение, будто стало легче дышать и думать.
Если делать это дыхание регулярно, постепенно улучшается сон, снижается уровень стресса (https://clck.ru/3TE2s3) и даже легче становится контролировать аппетит.
А значит, это ещё один простой инструмент, который помогает не только успокоиться, но и мягко навести порядок в теле.
Жду вас сегодня на закрытом МАСТЕР-КЛАССЕ "КАПКАН ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ" https://clck.ru/3TE2s3
____________________
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Мало кто из нас дышит осознанно и понимает саму важность правильного дыхания и дыхательных упражнений.
А ведь именно через дыхание можно довольно быстро влиять на состояние тела. Успокаивать нервную систему, снижать уровень напряжения, улучшать сон.
Когда дыхание становится ровным и глубоким, организм перестаёт жить в режиме постоянного стресса. А это значит, что уходит лишнее напряжение, нормализуется давление, появляется больше энергии.
Есть ещё один момент, о котором редко говорят. Поверхностное дыхание - это почти всегда сигнал для тела: «что-то не так». Значит нужно пристальнее обратить свое внимание на дыхание.
Когда мы начинаем дышать глубже, медленнее и спокойнее, мы как будто даём телу другой сигнал: можно расслабиться, можно восстанавливаться.
Начните с простого дыхательного упражнения из этого видео. Это квадратное дыхание.
На 3 счета вдох, потом задержка, выдох на 3 счета и задержка дыхания на выдохе. Буквально 3-5 минут такого дыхания и вы уже почувствуете, как тело начинает расслабляться.
Больше полезного расскажу завтра на закрытом МАСТЕР-КЛАССЕ "КАПКАН ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ": https://clck.ru/3TE2s3
_______________________________________________________________________
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Самое неприятное в хронической усталости даже не вес.
И не отёки.
И не живот, который всё время как будто “держится”.
И не лицо, которое меняется быстрее, чем хочется признавать.
Самое неприятное - как жизнь незаметно начинает проходить мимо.
Сначала кажется, что просто сил стало меньше.
Потом начинаешь откладывать что-то на потом.
Прогулку.
Поездку.
Встречу.
Нормальную заботу о себе.
Да просто хорошее настроение, тоже, как-будто, на потом.
Потому что когда живёшь в состоянии “нет сил”, у тебя почти на всё включается внутренний режим экономии.
Лишний раз не пойти.
Лишний раз не напрягаться.
Лишний раз не начинать, потому что и так тяжело.
И в какой-то момент женщина живёт уже не так, как ей хочется, а так, как позволяет её состояние.
Вот где настоящая ловушка.
Не в цифре на весах.
А в том, что усталость постепенно начинает принимать решения за вас.
Что вы можете.
Чего не можете.
На что у вас хватает ресурса.
А на что уже нет.
И пока женщина думает, что ей просто нужно стать построже к себе, проблема только углубляется.
Потому что из состояния истощения нельзя выбраться одной только силой воли.
Нельзя всё время жить “на характере”.
Нельзя бесконечно требовать от тела отклика, если оно давно живёт в перегрузе.
Именно поэтому я и сделал встречу
«Капкан хронической усталости».
На ней мы будем разбирать не только вес и не только усталость.
Мы разберём, почему организм застревает в состоянии, где:
🔹 нет сил,
🔹 растёт вес,
🔹 тело становится тяжёлым,
🔹 жизнь всё больше подстраивается под плохое самочувствие.
И главное, что нужно понять в первую очередь, чтобы начать выходить из этого состояния спокойно и без новой борьбы с собой.
Если вы узнали себя, ПЕРЕХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ: https://clck.ru/3TE2s3
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Вы сейчас смотрите это видео и, возможно, узнаёте себя.
Скорее всего, вы уже много раз пытались «собраться», и каждый раз всё начинается одинаково: появляется настрой, немного сил и, кажется, что сейчас получится.
Но проходит время, и снова откат.
В этом момент важно не обманывать себя, ведь дело не в том, что вы делаете мало.
А чаще наоборот: вы слишком долго тянете на себе больше, чем организм способен вытянуть.
И как результат, в какой-то момент тело просто перестаёт откликаться на давление.
Не потому что вы делаете что-то не так, а потому что у вашего тела закончился ресурс.
И тогда возникает странное ощущение:
вы вроде стараетесь, а результата нет.
Становится тяжело даже там, где раньше было легко.
Начинаются срывы, раздражение, усталость без видимой причины.
И вместо того чтобы остановиться и разобраться, многие начинают делать еще больше и давить на себя ещё сильнее.
Но это тупиковый путь.
Пока вы не понимаете, что именно происходит внутри, любые попытки «наладить жизнь» будут давать только временный эффект.
Поэтому на встрече «Капкан хронической усталости» мы будем разбирать не список действий, а причины.
Где вы на самом деле застряли.
Почему привычные подходы перестали работать.
И как начать выходить из этого состояния без насилия над собой.
Если вы устали ходить по кругу, перейдите по ссылке и посмотрите программу встречи.
РЕГИСТРАЦИЯ НА МАСТЕР-КЛАСС 27 АПРЕЛЯ: https://clck.ru/3TE2s3
_______________________________________________________________________
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
ССЫЛКА НА ВЕБИНАР: https://clck.ru/3TE2s3
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Я стараюсь каждый день делать перекаты на спине.
Странно, что многие недооценивают это простое упражнение.
А зря.
Когда вы мягко перекатываетесь по спине, вы буквально «прокатываете» позвоночник по полу. Это даёт сразу несколько эффектов:
🌟снимается напряжение в мышцах спины;
🌟улучшается подвижность позвоночника;
🌟усиливается кровообращение в области спины;
🌟мягко активируется нервная система.
По сути, это естественный массаж, который вы делаете себе сами. Без посторонней помощи и без особых усилий.
Важно делать это спокойно: без резких движений, с ощущением контроля тела.
И ещё момент, о котором мало кто знает.
Такие перекаты включают в работу глубокие мышцы корпуса. А это уже влияет не только на спину, но и на осанку, дыхание и даже общее самочувствие.
Попробуйте 1–2 минуты в день, и посмотрите, как отзовётся ваше тело.
_____________________________________________
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Одно из самых простых и мною любимых упражнений - перекаты на спине.
Это простое движение, которое многие недооценивают. А зря.
Когда мы мягко перекатываемся вперёд-назад, происходит естественный массаж позвоночника. Улучшается подвижность, снимается напряжение в спине и шее, активизируется кровообращение и лимфа.
Но есть ещё один момент, о котором мало кто знает. Это влияние на вес.
Перекаты стимулируют работу внутренних органов, особенно кишечника, улучшают пищеварение и уменьшают застойные процессы. Плюс мягко активируется нервная система: снижается уровень стресса, а значит, организм перестаёт «запасать» жир на случай тревоги.
Попробуйте делать перекаты каждый день хотя бы по 1–2 минуты, и посмотрите, как отзовётся ваше тело.
Если же хотите омолодить организм на клеточном уровне, то добро пожаловать на КУРС "МЯГКОЕ ГОЛОДАНИЕ". СТАРТ 20 АПРЕЛЯ: https://clck.ru/3TA7ps
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Вы все еще ищете волшебное упражнение для снижения веса?
У меня для вас есть отличный вариант - «Дыхание огня с львиными лапами»🔥.
Это короткая практика из Кундалини-йога, которая за 5–15 минут буквально «разгоняет» организм. Но важно понять главное: она не сжигает жир напрямую. Она убирает то, что мешает телу от него избавиться.
Вот как это работает.
1. Когда вы делаете быстрое ритмичное дыхание с активным выдохом животом, включается диафрагма, усиливается кровообращение и лимфоток. А это значит — меньше застоя лимфы, меньше отёков, лучше выводится лишняя жидкость.
2. Дальше - нервная система.
Стресс - одна из главных причин, почему тело держит вес «про запас». Быстрое дыхание сначала активирует, а затем помогает сбросить напряжение. Организм выходит из режима постоянной тревоги, а значит перестаёт накапливать лишнее.
3. И ещё один момент, о котором редко говорят.
Такие практики мягко стимулируют эндокринную систему. А гормоны это основа обмена веществ. Если система «просыпается», тело начинает работать по-другому: использовать накопленные запасы.
Теперь коротко о технике:
1. Сядьте с прямой спиной.
2. Руки поднимаете вверх, кисти как «когти», запястья скрещиваете над головой, чередуя положение.
3. Дыхание быстрое через нос, примерно 1 цикл в секунду. Акцент на резком выдохе.
4. На вдохе руки опускаются вниз, на выдохе - снова вверх и скрещивание.
Начните с 1 минуты. Не нужно сразу делать 10-15 минут.
Важно помнить, что это не «сжигание жира через дыхание».
Это способ убрать стресс, застой и гормональные сбои. А это уже даёт телу возможность начать снижать вес.
А чтобы системно поработать с омоложением организма и эффективно убрать лишний вес, я приглашаю вас на курс "Мягкое голодание". Старт 20 апреля.
РЕГИСТРАЦИЯ ЗДЕСЬ https://clck.ru/3TA7ps
____________________________________________
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Возможно то что вы сейчас прочитаете, для вас покажется слишком простым и не очевидным, но иногда проблема лишнего веса начинается не с еды… а со сна.
Есть дыхательная практика, которая называется "дыхание треугольником". И одной из техник такого дыхания считается "4-7-8".
Делается очень легко:
1. Вдох на 4 секунды;
2. Задержка на 7 секунд;
3. Медленный выдох на 8 секунд.
Сделайте так несколько раз перед сном.
Что происходит:
✔️Вы быстрее засыпаете.
✔️Сон становится глубже.
✔️Организм быстрее восстанавливаться.
А теперь самое интересное.
Когда вы не высыпаетесь, организм находится в стрессе.
А стресс это сигнал: «Нужно запасать».
И тело начинает удерживать вес.
Вроде едите также, а то и меньше, а вес прибавляется.
А после того как сон нормализуется:
стресс снижается →гормоны выравниваются →организм перестает набирать вес.
В итоге получается простая связка:
дыхание → сон → спокойствие → снижение веса.
Да, при помощи дыхания мы регулируем свой вес.
Но, если вы хотите быстрых результатов и при этом так, чтобы это принесло пользу здоровью, я приглашаю вас на курс Мягкое голодание, который стартует 20 апреля: https://clck.ru/3T5pYM
Все подробности смотрите по ссылке выше.
__________________
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
На какие только ухищрения не идут люди, чтобы похудеть. (https://clck.ru/3T5pZv)
И при этом забывают про главное - состояние нервной системы.
Если вы испытываете постоянный стресс, тело не будет отпускать лишний вес.
Оно будет его держать «про запас».
Отсюда следует, что для того, чтобы сбросить вес, нужно выйти из состояния хронического стресса.
И для этого идеально подходит дыхание.
Есть техника, которую я регулярно использую - дыхание треугольником.
Суть простая:
короткий вдох → задержка → длинный выдох.
Что происходит в этот момент:
* снижается уровень стресса;
* нервная система успокаивается;
* уменьшается тяга к еде «на эмоциях»;
* нормализуется сон;
* тело перестаёт копить лишнее.
Когда вы регулярно делаете такое дыхание, организм перестаёт жить в режиме опасности.
И тогда ему уже не нужно копить лишний жир.
Дыхание треугольником - это не быстрый способ «минус 5 кг за неделю».
Но эта техника поможет быстрее добиться результата.
Попробуйте прямо сегодня:
2–3 минуты такого дыхания вечером.
Спокойно, без усилия, без насилия над собой.
И наблюдайте как меняется не только ваше состояние.
20 апреля старт курса "Мягкое голодание"
Получить энергию как в 20 лет 👉 ЗДЕСЬ : https://clck.ru/3T5pYM
_____________________
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Какие только сложные способы люди не используют, чтобы похудеть, забывая про самое простое - дыхание.
Та самая практика, о которой я всегда говорю, помогает снизить тревожность, улучшить концентрацию и даёт ощущение внутреннего спокойствия. Когда вы замедляете дыхание и добавляете небольшие паузы, нервная система выходит из постоянного стресса.
Повышенный кортизол, скачки сахара, постоянные перекусы «на нервах» - всё это напрямую связано с тем, как вы дышите. Поверхностное, частое дыхание - это сигнал телу: «опасность», значит надо запасать.
Когда мы начинаем дышать медленно и осознанно:
🌱снижается уровень стресса;
🌱выравнивается гормональный фон;
🌱уменьшается тяга к сладкому и перееданию;
🌱улучшается работа обмена веществ.
И самое интересное, - жир «сгорает» не в спортзале, а в процессе дыхания. Да, именно через выдох организм выводит продукты расщепления жира. Поэтому дыхание, это не просто «успокоиться». Это инструмент, который напрямую влияет на вес.
Практика простая, делать можно где угодно и когда угодно. И эффект вы почувствуете быстро. Главное - делать ее регулярно.
Попробуйте прямо сейчас: на 4 счета медленный вдох, на 4 - пауза, на 4 счета спокойный выдох и на 4 вновь пауза.
И просто понаблюдайте за состоянием.
А завтра я проведу мастер-класс «Ловушка лишнего веса» (https://clck.ru/3SzVhM). Мы разберем, как мягко перенастроить организм, учитывая ваш возраст и биохимию, чтобы вернуть легкость и стройность. Ведь скоро лето!
______________________
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Я часто вижу одну и ту же картину.
Думаю, что вы тоже.
Люди хотят всё и сразу.
Поменять питание, скинуть 10 кг за месяц, делать сложные упражнения, и желательно уже завтра увидеть результат.
Но это так не работает.
Если нет базы, всё это держится недолго.
Чуть стало сложнее, и человек сходит с дистанции.
Любой навык строится по-другому.
Вначале нужно научиться простым вещам: следить за своим питанием, делать элементарные движения, освоить базовые навыки.
Без спешки, без надрыва.
Когда это станет привычным, можно идти дальше:
постепенно усложнять, добавлять нагрузку, углублять практику, пробовать разные диеты.
Именно так тело меняется.
Не через резкие усилия, а через последовательность.
Поэтому не пытайтесь сразу прыгнуть выше головы. Начните с простого, и делайте это регулярно.
Именно от непонимания базовых принципов многие попадают в ловушку лишнего веса. И годами не могут вырваться из нее.
14 апреля я проведу Большую Закрытую Консультацию, на которой поделюсь с вами некоторыми секретами, как вырваться из такой ловушки. https://clck.ru/3SzVhM
_____________________________________
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Бхрамари - моя самая любимая пранаяма. Делаю ее каждый день.
Это простая, но очень мощная дыхательная практика. Её ещё называют «дыхание пчелы», потому что на выдохе мы издаём мягкое гудение, похожее на звук пчелы.
С виду всё элементарно: закрыли глаза, сделали глубокий вдох и на выдохе начали гудеть.
Этот вибрационный звук буквально «успокаивает» нервную систему. Снижается уровень тревоги, уходит внутреннее напряжение, мысли становятся тише.
Особенно хорошо брамари работает, когда внутри накопилось раздражение, усталость или «шум в голове». Три-пять вдохов, и состояние уже другое: тело расслабляется, дыхание выравнивается, появляется ощущение внутренней тишины.
Почему я делаю это дыхание каждый день? Считаю, что таким образом мы делаем еще и "массаж мозга".
Попробуйте, сделайте и напишите свои ощущения.
Сохраните себе, чтобы помнить.
Много полезных материалов для здоровья в профиле https://rutube.ru/channel/23499421/
Также приглашаю на мастер-класс «Ловушка лишних килограммов» https://clck.ru/3SzVhM
Наш канал в МАХ https://max.ru/sarmatclub
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Иногда приходится слышать, что полное дыхание вредно. Думаю, что те кто пишут так не совсем корректно доносят мысль.
Есть много разных видов дыхательных практик: глубокое, поверхностное, быстрое, медленное. Каждое из них по своему воздействует на наш организм и нервную систему.
Я часто практикую такое полное дыхание (максимальный медленный вдох животом, потом довдох грудью и медленный выдох вначале грудью, потом животом).
Польза от такого дыхания очевидна, ведь вы задействуете весь объём лёгких, а не дышите «вполсилы», как это делает большинство людей.
Когда дыхание становится глубоким и осознанным, улучшается вентиляция лёгких и регулируется содержание кислорода и углекислого газа в крови. Это напрямую влияет на работу мозга, сердца и даже на уровень энергии в течение дня.
Плюс такой тип дыхания мягко включает диафрагму. А это уже не просто про дыхание, а про внутренний массаж органов. Улучшается работа ЖКТ, уходит застой лимфыы и снижается напряжение в теле.
Но есть один момент, о котором обычно молчат.
Полное дыхание - это не «панацея на все случаи». Если делать его слишком часто, резко или через усилие, можно получить обратный эффект: головокружение, перевозбуждение нервной системы, ощущение тревоги.
Особенно если человек привык дышать поверхностно и резко «переключается» на глубокое дыхание.
Поэтому важно понимать простую вещь.
Любая дыхательная практика - это инструмент. И как любой инструмент, он должен применяться по ситуации.
Нужно успокоиться - одно дыхание.
Нужно взбодриться - другое.
Нужно восстановиться - третье.
А полное дыхание - это хорошая база для освоения дыхательных практик. Оно учит вас чувствовать своё тело, управлять дыханием и возвращать себе нормальный, естественный ритм.
Сохраните себе, чтобы помнить.
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Есть очень простая и проверенная техника, которая быстро приводит в порядок нервную систему: дыхание 4-7-8.
Делается легко:
вдох на 4 секунды, затем пауза на 7 секунд и после медленный, спокойный выдох на 8 секунд.
Повторите несколько раз подряд.
Почему это работает?
Когда мы делаем длинный выдох, включается парасимпатическая нервная система - которая отвечает за восстановление и спокойствие.
Сердце начинает биться ровнее, напряжение в теле уходит, мысли перестают «скакать».
Что вы получите от этой практики:
* уровень стресса снижается;
* засыпать становится проще;
* внимание становится более собранным;
* давление постепенно приходит в норму.
Сохраните себе, чтобы помнить.
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Многие думают, что здоровье - это когда ничего не болит. Но это не совсем так. Ведь орган может быть нездоровым и при этом совсем не болеть.
А чтобы орган был здоровым, нужно давать ему то, что ему необходимо.
Не таблетки, не «с понедельника начну», а простые привычки, которые поддерживают организм.
А ведь нашему организму не нужно ничего сверхсложного.
Вот базовые вещи, которые действительно работают:
* Сердце любит движение. Хотя бы 30 минут ходьбы в день.
* Мозг восстанавливается во сне, а не в телефоне до полуночи.
* Лёгкие раскрываются, когда вы начинаете дышать глубже, а не поверхностно.
* Глаза отдыхают, когда вы убираете постоянный поток синего света.
* Кишечник благодарит за овощи и клетчатку, а не за «что попало на бегу».
Никаких секретов. Всё это известно давно.
Вопрос только в одном - делаете вы это или нет.
Не нужно начинать делать все что показано на видео. Начните с малого. Но делайте регулярно.
Выберите одну привычку и доведите её до автоматизма.
И тело быстро откликнется на вашу заботу.
Сохраните себе, чтобы помнить.
Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Многие думают, что если что-то с эмоциями, то это все нервы. Отчасти это так, но больше это физиология: дыхание, пульс, напряжение мышц.
И через дыхание можно напрямую влиять на своё состояние, без таблеток и сложных техник.
Когда мы тревожимся, дыхание становится частым и поверхностным. В этом случае помогает замедление: длинный выдох переключает нервную систему в режим спокойствия. Уже через пару минут уходит внутреннее напряжение, мысли становятся яснее.
Если наоборот, апатия, вялость, «нет сил», здесь нужны более активные дыхательные техники: быстрые ритмичные вдохи и выдохи. Они насыщают кровь кислородом, «включают» симпатическую нервную систему и возвращают энергию.
Есть и универсальные варианты, например, квадратное дыхание (4–4–4–4). Оно выравнивает состояние, помогает при эмоциональных качелях, когда то тревожно, то пусто.
Отдельно стоит дыхание «треугольником»: короткий вдох → короткий выдох → длинная задержка на выдохе.
Такая схема хорошо «гасит» внутреннюю суету, снижает перевозбуждение и даёт ощущение контроля.
Длинная пауза после выдоха - это сигнал телу: «опасности нет», и нервная система постепенно отпускает напряжение.
Простой вывод:
не всегда нужно бороться с эмоциями, иногда достаточно правильно подышать, чтобы тело само навело порядок внутри.