(НЕ) идеальный ЗОЖ

Поговорим про истинную цель похудения. Очень понравилось как донесена мысль о том, почему люди в основном срываются на похудении и почему не достигают результата. Хочу поделится ей с вами. Она стала для меня также основополагающей истиной, которую я не сразу осознала. Важность вашей цели и результата как раз определяет вашу мотивацию разобраться в проблеме и ее решениях. Когда вы реально осознаете истинную цель похудения, то и высококалорийная, жирная еда будет для вас существовать просто как еда, которая не имеет ценности для вас. И если вы правда хотите достигнуть истинной цели похудения, то и выбор в отношении еды и тренировок вы будете делать осознанно. Истинная цель похудения — это не просто про то, что я хочу похудеть. Важно осознать, что вы на самом деле желаете. Вот прям сесть сначала и подумать, послушать свои мысли, желания и тело. Что вы на самом деле хотите сделать для себя похудением?Например: - я хочу сбросить лишний вес, чтобы носить любую одежду; - смотреть на себя в зеркало в нижнем белье и любоваться собой; - хочу плоский и рельефный живот; - хочу чувствовать себя здоровым и сильным; - хочу перестать чувствовать отдышку, когда поднимаюсь по лестнице. Конкретизируйте цель более подробно, представьте ее в деталях. Представьте себя похудевшей и что вы при этом получаете? Нарисуйте на бумаге и выпишите. Ведь процесс и путь начинается с самоопределения вашей истинной цели. Определите ее только для себя. Не потому что так принято - «весить 55 кг». А почему это важно для вас? Для чего конкретно вы хотите похудеть? Ответьте себе честно и подробно. Определите, насколько эта цель для вас сейчас действительно важна и что вы готовы для достижения этой цели предпринимать. Истинно похудеть без знаний, стремлений и желания понимать процесс - не получится. Для этого я создала канал и с удовольствием делюсь рекомендациями, наработанным опытом, советами и рецептами. Так как очень хочу помочь тем, кто действительно желает и готов❤️❤️❤️ Если у вас есть вопросы, вы можете писать комментарии здесь или подписывайтесь в сообщество ВК. Жду ваши комментарии, мнения и истории похудения. Соцсети: ВК - https://vk.ru/neidealnyzozh ДЗЕН - https://dzen.ru/id/69be2ede6253c6187d2ef337 RUTUBE - https://rutube.ru/channel/8217274/

Скоро Пасха. Скоро рецепт Паски на канале. Подписывайся #рецепты #пасха #подпишись #худеемвместе Соцсети: ВК - https://vk.ru/neidealnyzozh ДЗЕН - https://dzen.ru/id/69be2ede6253c6187d2ef337 RUTUBE - https://rutube.ru/channel/8217274/

От такого завтрака вы точно похудеете!🤩 Корзиночка из лаваша🥙 Завтрак, перекус - не важно 2 варианта рецепта👇 1 вариант Ингредиенты: 1. Лаваш или тортилья - 50-100 грамм 2. Глубокая тарелка 3. Овощи, зелень - у меня помидор, перец болгарский и петрушка с укропом 4. Курочка или колбаска 5. Яйца - 2шт 6. Сыр - 20 грамм 7. Соль, специи 2 вариант Ингридиенты: 1. Лаваш или тортилья 2. Глубокая тарелка 3. Творог или греческий йогурт 4. Яйца - 2шт 5. Сыр 6. Зелень 7. Помидорки 8. Соль, специи Лаваш или тортилью выкладываем в тарелку и добавляем туда нашу начинку. Убираем в микроволновку минуты на 3 или в духовку при 180 градусах минут на 10-15. Это лишь мои варианты ингредиентов. Вы можете что-то заменить или добавить, а также изменить. Но основа - это лаваш и яйца. Далее желания и фантазия. Также не пишу граммовку, так как тут тоже как вы хотите и сколько вам нужно. Лайфхак: 1. Если лишних жиров вам уже не нужно, то можно добавить 1 яйцо и 2 белка. 2. Если берете колбасу, то купите нежирную и некалорийную. Возьмите колбасу из курицы или с индейки, есть много вариантов - обратите внимание на полки в магазинах. 3. Творог, жирностью не более 5% 4. Сыр также можете использовать легкий, где меньше жиров. #завтрак #лаваш #творог #пицца #рецепты #яйца #худеемвкусно #пппитание Соцсети: ВК - https://vk.ru/neidealnyzozh ДЗЕН - https://dzen.ru/id/69be2ede6253c6187d2ef337 RUTUBE - https://rutube.ru/channel/8217274/ Соцсети: ВК - https://vk.ru/neidealnyzozh ДЗЕН - https://dzen.ru/id/69be2ede6253c6187d2ef337 RUTUBE - https://rutube.ru/channel/8217274/

Простой завтрак из хлеба, творога, сыра и яйца Творог пачка обезжиренный - 200 грамм Яйцо - 1 штука Сыр легкий - 25 грамм Семена льна - 7 грамм Соль, специи, зелень Все перемешиваем, мажем на хлеб и запекаем в духовке при 200 градусах 10-13 минут. Если используете лаваш, то смажьте его желтком и присыпьте кунжутом👌 Примерно 600 калорий на все блюдо, 60 белка, 17 жиров и 60 углеводов. #завтрак #творог #яйцо #бутерброд #похудение Соцсети: ВК - https://vk.ru/neidealnyzozh ДЗЕН - https://dzen.ru/id/69be2ede6253c6187d2ef337 RUTUBE - https://rutube.ru/channel/8217274/

Я обожаю сгущенку! Вот, между всем сладким, я выберу либо сгущенку, либо шоколад🍫🥛 Но сейчас хочу поговорить о том, как можно наслаждаться вкусом сгущенки, при этом сократив количество калорий в ней. В обычной сгущенке около 350 калорий, 8 г белка, 9 г жира и 56 г углеводов. Это у нас простые и быстрые углеводы. Есть варианты приготовить ее дома в ПП-варианте. Конечно, вкус будет отличаться от обычной, но тут уже дело вкуса и того, насколько вам это нужно. Мне нужно. Приготовила 3 варианта, с которыми можно работать и кушать. 1. **Вареная с минимумом калорий.** Соответственно, вкус не столь насыщенный получается. Около 100 калорий на 100 грамм. * Эритрит — 100 г (можно другой сахзам, но тогда водички чуть больше). * Молоко — 200 мл. * Сухое молоко обезжиренное — 50 г (обжарить его на сковороде до золотистого цвета). Без обжарки получится невкуснo. * Крахмал — 20 г. * Вода — 50 мл. Эритрит нужно растопить на медленном огне в кастрюльке. Он станет водичкой. Все остальные ингредиенты смешиваем блендером и вливаем в эритрит, постоянно помешивая венчиком на медленном огне. Мешаем минуты 4–5 до легкого загустения. 100 ккал | 6Б| 2ж| 15у 2. **Данный вариант более калорийный, но, соответственно, и более насыщенный вкус.** 180 калорий на 100 грамм. Обычная белая сгущенка. * Сухое обезжиренное молоко — 100 г. * Молоко — 100 г. * Вода — 50 мл. * Сахзам любой (я смешивала эритрит 25 г и 2 г стевии). Все взбиваем и отправляем на водяную баню минут на 5. Все должно быть на медленном огне, постоянно мешая. У меня автоматический венчик. Так масса будет более равномерной и без комков. 188 ккал | 16Б| 2ж| 26у 3. **Шоколадная сгущенка** Данный вариант средней калорийности. Тем, кто любит шоколад и разнообразие. * Сухое обезжиренное молоко — 80 г. * Молоко — 200 г. * Какао — 20 грамм. * Сахзам любой 160 ккал | 13Б| 3ж| 20у Соцсети: ВК - https://vk.ru/neidealnyzozh ДЗЕН - https://dzen.ru/id/69be2ede6253c6187d2ef337 RUTUBE - https://rutube.ru/channel/8217274/

Картофель по-деревенски🍟🥔 ППрецепт не оставит вас равнодушным👌 Так как картошка по данному рецепту даст вам яркость вкуса, снаружи покрыта корочкой, но мягкая внутри. Прям как по законам жанра фастфуда. В ней всего 100 калорий на 100 грамм, а это значит что съесть вы сможете много, вам будет сытно, так ещё и похудеть можно без проблем. Итак, готовим👇 Для этого нам нужно: ✨Картофель - сколько хотите ✨Соль - на глаз ✨Специи - ваши любимые. У меня итальянские травы, паприка и хмели-сунели ✨Можно чуть маслом взбрызнуть Приготовление: Картофель помыть, порезать дольками. Посыпать солью и оставить стекать лишнюю влагу минут на 10. Можно картошку положить в дуршлаг. Затем воду сливаем и посыпаем специями. Все хорошо перемешиваем. Выкладываем на противень и в духовку на 180 градусов готовим 35 минут. Наслаждаемся и собираем себе обед, ужин, завтрак или как хотите😌😃 Помним про правило тарелки, если не хотите калории считать. 💡Напоминаю: ☑️Четверть - белки - это мясо, рыба, творог, яйца, сыр; ☑️Четверть - сложные углеводы - это ваш гарнир; ☑️Половина - дополнение в виде овощей (вообще любые - помидоры, огурцы, перец, горошек, капуста и т.д.) ☑️Жиры нам тоже необходимы, но чуть чуть как дополнение - семена, орехи, авокадо, масло, в сыре и мясе есть жир, в молоке есть жир. Берите на заметку мой вариант из видео - Мясо, картошка, овощи и соус. Вы будете сытые и довольные надолго🤗 #картошка #картофель #по-деревенски #рецепты #ппрецепты #похудетьклету #худеемвкусно #лишнийвес #рецептыпп #похудение Соцсети: ВК - https://vk.ru/neidealnyzozh ДЗЕН - https://dzen.ru/id/69be2ede6253c6187d2ef337 RUTUBE - https://rutube.ru/channel/8217274/

Про сон и отдых😴🛏️ Хочу поделиться очень важной вещью, без которой стройная фигура останется мечтой. Сон и отдых - мощная фундаментальная штука при похудении. Почему это так критично? Когда мы не спим достаточно и не даем себе отдохнуть, мы живем в постоянном стрессе. А это, в свою очередь, прямо бьет по нашему эмоциональному голоду. А эмоциональный голод = переедание. Заметьте, что происходит, когда вы недосыпаете и настроение ни к черту. При недосыпе часто возникает желание съесть что-то не самое полезное. Еда становится способом справиться со стрессом, а стресс – часто следствие недосыпа. Я по себе это знаю! Был момент, когда я сознательно "нарушила" свой сон. И следующий день был потерянным: сил на активность – ноль, а есть хотелось постоянно. Причем, хотелось не чего-то полезного, а жирненьких наггетсов, картошки с маслом или всяких сладостей. **Но!** Зная, что происходит, я смогла взять ситуацию под контроль. 1. Осознала и признала. Я поняла, что больше так делать нельзя, и пообещала себе вернуться к крепкому и долгому сну. 2. Отпустила ситуацию. Я позволила себе съесть лишнее, и, к моему удивлению, это оказалось не так уж и много. Главное – не запрещать, иначе будет обратный эффект! Итак, сон и отдых – это ваш фундамент похудения. Я искренне рекомендую начинать именно с этого. Не торопитесь вводить кучу новых привычек. Просто сфокусируйтесь на сне и отдыхе. Первая ступень: налаживаем сон и отдых. Старайтесь спать достаточное количество часов. И хотя бы раз в неделю-две найдите день (или пару часов!) только для себя, чтобы просто расслабиться. Когда вы почувствуете, что эта привычка уже прочно вошла в вашу жизнь, тогда уже можно будет добавлять по одной новой привычке, которая будет шаг за шагом вести вас к цели. Помните: сон и отдых должны стать вашей новой нормой, чтобы вы наконец похудели.

Про сон и отдых️ Хочу поделиться очень важной вещью, без которой стройная фигура останется мечтой. Сон и отдых - мощная фундаментальная штука при похудении. Почему это так критично? Когда мы не спим достаточно и не даем себе отдохнуть, мы живем в постоянном стрессе. А это, в свою очередь, прямо бьет по нашему эмоциональному голоду. А эмоциональный голод = переедание. Заметьте, что происходит, когда вы недосыпаете и настроение ни к черту. При недосыпе часто возникает желание съесть что-то не самое полезное. Еда становится способом справиться со стрессом, а стресс – часто следствие недосыпа. Я по себе это знаю! Был момент, когда я сознательно "нарушила" свой сон. И следующий день был потерянным: сил на активность – ноль, а есть хотелось постоянно. Причем, хотелось не чего-то полезного, а жирненьких наггетсов, картошки с маслом или всяких сладостей. **Но!** Зная, что происходит, я смогла взять ситуацию под контроль. 1. Осознала и признала. Я поняла, что больше так делать нельзя, и пообещала себе вернуться к крепкому и долгому сну. 2. Отпустила ситуацию. Я позволила себе съесть лишнее, и, к моему удивлению, это оказалось не так уж и много. Главное – не запрещать, иначе будет обратный эффект! Итак, сон и отдых – это ваш фундамент похудения. Я искренне рекомендую начинать именно с этого. Не торопитесь вводить кучу новых привычек. Просто сфокусируйтесь на сне и отдыхе. Первая ступень: налаживаем сон и отдых. Старайтесь спать достаточное количество часов. И хотя бы раз в неделю-две найдите день (или пару часов!) только для себя, чтобы просто расслабиться. Когда вы почувствуете, что эта привычка уже прочно вошла в вашу жизнь, тогда уже можно будет добавлять по одной новой привычке, которая будет шаг за шагом вести вас к цели. Помните: сон и отдых должны стать вашей новой нормой, чтобы вы наконец похудели.

Я обожаю сгущенку! Вот, между всем сладким, я выберу либо сгущенку, либо шоколад Но сейчас хочу поговорить о том, как можно наслаждаться вкусом сгущенки, при этом сократив количество калорий в ней. В обычной сгущенке около 350 калорий, 8 г белка, 9 г жира и 56 г углеводов. Это у нас простые и быстрые углеводы. Есть варианты приготовить ее дома в ПП-варианте. Конечно, вкус будет отличаться от обычной, но тут уже дело вкуса и того, насколько вам это нужно. Мне нужно. Приготовила 3 варианта, с которыми можно работать и кушать. 1. **Вареная с минимумом калорий.** Соответственно, вкус не столь насыщенный получается. Около 100 калорий на 100 грамм. * Эритрит — 100 г (можно другой сахзам, но тогда водички чуть больше). * Молоко — 200 мл. * Сухое молоко обезжиренное — 50 г (обжарить его на сковороде до золотистого цвета). Без обжарки получится невкуснo. * Крахмал — 20 г. * Вода — 50 мл. Эритрит нужно растопить на медленном огне в кастрюльке. Он станет водичкой. Все остальные ингредиенты смешиваем блендером и вливаем в эритрит, постоянно помешивая венчиком на медленном огне. Мешаем минуты 4–5 до легкого загустения. 100 ккал | 6Б| 2ж| 15у 2. **Данный вариант более калорийный, но, соответственно, и более насыщенный вкус.** 180 калорий на 100 грамм. Обычная белая сгущенка. * Сухое обезжиренное молоко — 100 г. * Молоко — 100 г. * Вода — 50 мл. * Сахзам любой (я смешивала эритрит 25 г и 2 г стевии). Все взбиваем и отправляем на водяную баню минут на 5. Все должно быть на медленном огне, постоянно мешая. У меня автоматический венчик. Так масса будет более равномерной и без комков. 188 ккал | 16Б| 2ж| 26у 3. **Шоколадная сгущенка** Данный вариант средней калорийности. Тем, кто любит шоколад и разнообразие. * Сухое обезжиренное молоко — 80 г. * Молоко — 200 г. * Какао — 20 грамм. * Сахзам любой 160 ккал | 13Б| 3ж| 20у

Как выбрать закуски, когда хочется выпить и расслабиться? Я люблю пиво И со временем поняла, что алкоголь в нем, мне не важен. Мне нравится вкус☝️ А пользы я получу даже больше. Ведь, как мы знаем, алкоголь вреден в любом количестве. Но я конечно не святая и пью его иногда. Но вот пиво - нравится безалкогольное А когда мы пьем пиво, то частые закуски к нему - это сухарики, чипсы, орешки, колбаски. И само пиво по своей сути не калорийное. И живот от пива не растет. Растет живот от КОЛИЧЕСТВА этого выпитого пива, так ещё и от КОЛИЧЕСТВА жирных и углеводных закусок к нему. Даже если кажется, что вроде съели немного и это касается всех продуктов. Но если подойти даже к расслаблению с умом и знанием, то даже возможно вписать такую посиделку в свой рацион и калорийность Конечно, не отказывайтесь полностью от любимых чипсов и сухарей. Возьмите немного - 20-30 процентов от тарелки. В остальном посмотрите на сушеную рыбу и мясо. Продается куча, где минимум жира и углеводов, но максимум белка. Например, сушенная курица имеет 50 грамм белка и 3 грамма жира. При этом все также вкусно Да, о белке нужно думать всегда и везде, ведь он важен для вашего организма и мышц. А это в свою очередь и придает подтянутость и рельефность вашему телу, о котором многие и мечтают. А в бутылочке безалкогольного пива всего 70 калорий

Про перекус. Мягкий творог Творог - отличный источник белка. Основа во многих рецепта и отличная основа для перекуса. Всегда у меня в холодильнике теперь с момента как изменила свою продуктовую корзину. Его можно сделать сладким и не сладким, приготовить кучу десертов и выпечек, использовать как соус или добавку к приему пищи. Это точно тот продукт, на который вам стоит обратить внимание (конечно если нет к нему противопоказаний или у вас сильная реакция на него). Важно не выбирать слишком жирный. До 5% оптимально.

Простой завтрак из хлеба, творога, яйца и сыра Творог пачка обезжиренный - 200 грамм Яйцо - 1 штука Сыр легкий - 25 грамм Семена льна - 7 грамм Соль, специи, зелень Все перемешиваем, мажем на хлеб и запекаем в духовке при 200 градусах 10-13 минут. Если используете лаваш, то смажьте его желтком и присыпьте кунжутом Примерно 600 калорий на все блюдо, 60 белка, 17 жиров и 60 углеводов. Ссылка на ролик в ВК - https://vk.ru/clip-234574267_456239287?c=1

Новый клип к просмотру также на канале в ВК - https://vk.ru/clip-234574267_456239276?c=1 Что кушать, чтобы худеть? Мясо по-французски ПП-вариант С одной стороны, всё очень просто — кушать можно всё. Но с другой стороны, без знаний о продуктах и их калорийности сложно понять систему. Да, кушать можно всё, но не сколько угодно. Чтобы худеть с комфортом и без голодовок, важно подбирать продукты так, чтобы еды было много, калорий — минимум, а вкус — отличный. Поэтому «вредные» продукты вроде шоколада, конфет, печенья, майонеза, масла, колбас и прочего находятся в строгом ограничении. Они высококалорийны, не дают должного насыщения — и риск переедания высок. При этом такие продукты не под запретом, а под контролем: плохих или вредных продуктов не существует. Я готовила мясо по‑французски, но в ПП‑варианте: мне было вкусно, я съела много и не перебрала по калориям. Сейчас расскажу, почему это ПП‑вариант и как вы можете применять правила замены обычных продуктов в любых блюдах. Главное — не строго следовать рецепту, а разбираться в продуктах и их калорийности. Обычный рецепт мяса по‑французски: свинина; лук; грибы; сыр; майонез; растительное масло; помидоры; картофель; соль, специи. Разберём продукты: 1. Свинина — более жирное мясо по сравнению с курицей (в зависимости от части). Калорийность окорока свинины — 260 ккал (18 г белка, 22 г жира). В курином бедре или ножке — 185 ккал (21 г белка, 12 г жира). Для блюда нужна мякоть, а для похудения лучше выбирать куриную грудку: 113 ккал, 23 г белка и всего 1,5 г жира. Разница существенная. 2. Овощи (грибы, лук, картофель, помидоры) — низкокалорийные, их важно есть каждый день. Балансируйте их по цвету: в овощах разных цветов содержатся разные витамины и элементы. Некоторые овощи (помидоры, лук, огурцы, перец, грибы) почти не учитывают при подсчёте калорий — в них очень мало ккал. Они дают витамины, клетчатку и объём для сытости. Крахмалистые овощи (картофель, свёкла, фасоль и т.д.) калорийнее — их обязательно учитывать в рационе. 3. Масло — самый высококалорийный продукт: в среднем 900 ккал на 100 г. Даже 50 г (примерно 3–4 столовые ложки) — это уже 400 ккал, то есть 20–30 % от суточной калорийности и почти суточная норма по жирам. Жиры быстро откладываются в запасы при переедании. Но масло — важный источник растительных жиров, поэтому его можно использовать: лучше не нагревать и добавлять дозированно, измеряя количество. 4. Майонез — тоже высококалорийный: 600 ккал и 67 г жиров на 100 г, белков и углеводов почти нет. Проблема в том, что люди часто добавляют масло и майонез «на глаз», не понимая, сколько на самом деле съедают. Соусом сложно наесться, но он делает еду вкусной — и хочется ещё. Майонез — переработанный продукт, он быстро покидает желудок, не давая насыщения. Это нормально, что нам вкусно, — но при осознанном подходе контролировать такие продукты несложно. Варианты замены соусов: - Соевый соус — 60 ккал, придаёт пикантный вкус. - Греческий йогурт или мягкий творог — дополнительный источник белка, минимум калорий (60–70 ккал на 100 г). - Рикотта или творожный сыр — источник белков и жиров (150–180 ккал на 100 г для нежирных сортов). - Кетчуп — 60–110 ккал на 100 г (есть низкокалорийные варианты). - Горчица — 140 ккал на 100 г. - Фетакса или другие мягкие нежирные сыры — 200 ккал на 100 г. - Соус терияки или кисло‑сладкий — около 150 ккал на 100 г. - Специи, соль, перец и зелень — можно смешивать с вышеперечисленными добавками. 5. Сыр — отличный продукт: даёт белок и необходимые жиры. Вместо более жирного сыра 45 % (350 ккал, 26 г белка, 25 г жира) можно брать 30 % (280 ккал, 32 г белка, 17 г жира). Разницу вы вряд ли почувствуете (если только не гурман), а калорийность рациона сократите и сможете съесть больше сыра. Все выкладываем слоями, кроме сыра. В духовке 180 градусов под фольгой 30-40 минут. Затем еще минут 5-10 без фольги посыпав сверху сыром.

Всегда держу в холодильнике гарнир, курицу, овощи и соуса. Если хочется разнообразия, то могу смешивать в сковороде. Могу добавлять разные соусы, специи, сыр, грибы, зелень и т.д Получается вкусно, так как ты любишь, и сытно. По этом по калорийности сравнить можно как обычный расклад на тарелке. Отличный способ для разнообразия. Обязательно добавляйте овощи в свой рацион. Старайтесь заменять более жирные и высококалорийные продукты на альтернативы.

Тут играет ваша фантазия. Любые овощи, которые есть у вас сейчас. Пару яиц и легкий сыр. А можно мяска ещё добавить. Супер прием пищи. Макс - https://max.ru/join/dD0I6luXiVnPhgpXrdp9ec41cTRd9V6S5kJ7qb6zqJg ВК - https://vk.ru/neidealnyzozh Телега - https://t.me/neidealnyzozh

Картошку с грибами закидываем в духовку и худеем. Масло строго ограничиваем. Немного добавляем для специй. В картошке всего 80 калорий на 100 грамм и эта калорийность не сильно поменяется при готовке, если вы не будете баловаться калорийными добавками. Чуть специй и чайная ложка масла. Увеличится калорийность на 100 грамм может до 100-110 калорий. А шампиньоны или другие грибы (в которых всего 30 калорий) придадут обьема вашей пище. И получается, что еды много, а калорий мало - что нам и нужно на похудении. А еще можно добавлять другие овощи (морковь, перец, лук, чеснок, кабачок и т.д.). И вам будет вкусно, сытно и при этом вы кушаете много, но калорий вполне получается сбалансированно.

БЛИНЧИКИ - 3 рецепта Калорийность разная и с ней можно играть по вашему желанию❤️ РЕЦЕПТ 1 (К 160| Б11| Ж5| У18) Творог 200 грамм 2 яйца и 1 белок Овсянка 120 грамм Молоко 250 мл Вода 100-150 мл (смотрим на консистенцию, не должна быть слишком густой или слишком жидкой) Разрыхлитель 5 грамм Соль, сахзам по вкусу Масло для жарки капля РЕЦЕПТ 2 (К 240| Б13| Ж8| У29) Греческий йогурт - 250 грамм Яйцо 3 шт Мука 120 грамм Молоко 120 мл Кипяток 120 мл Соль, сахзам по вкусу Масло для жарки капля РЕЦЕПТ 3 (К 190| Б9| Ж6| У26) Яйцо 1 шт Молоко+вода 150 мл Мука 50 грамм Соль, сахзам по вкусу Масло для жарки капля Ссылка на джем: https://vk.ru/clip-234574267_456239187?c=1 https://youtube.com/shorts/FhmPcbW9hGE?si=m-Q56GzqYxSx_TBs Мои соцсети: https://vk.ru/neidealnyzozh - ВК https://t.me/neidealnyzozh - телега

Греческий йогурт - 250 грамм Печенье - 50 грамм Протеин (можно без него) - 30 грамм Кофе 1 ч.ложка и 50 мл воды Все перемешиваем и убираем в холодильник на пару часов Я в ВК и телеграм, приглашаю подписаться туда https://vk.ru/neidealnyzozh https://t.me/neidealnyzozh

Всем привет, друзья ❤️ Готовьте себе плов. Я обожаю его☝️ Особенно мне нравится рис басматти. Не знаю почему, но вот как-то зашел его вкус) Вы вообще можете любой брать. Чем темнее крупа, тем она полезнее в том смысле, что она прошла меньше обработки и там осталось больше элементов и КЛЕТЧАТКИ. Важный элемент, который тоже часто не добирают. Но не заморачивайтесь пока это кажется сложным Короче плов классный и уже почти готовый прием пищи. У нас есть углеводы. - рис, белок - грудка. Осталось добавить немного жиров и клетчатки. Добавляем овощи - свежие, замороженные, консервированные, ферментированные. Какие угодно. И можно добавить чуть сыра, авокадо, семян чиа, льна и т.д. в качестве жиров. Это не обязательно, если вы в другие приемы пищи уже их набрали. Но если вы не ведете подсчет калорий, то можете соблюдать эти правила - «правило тарелки». У меня в рецепте: Рис басмати - 200 грамм (в сухом виде) Грудка куриная - 400 грамм Лук и морковь - по 50 грамм Чеснок - 10 грамм Соль и специи по вкусу Обжариваем овощи сначала с добавлением капли масла. Затем грудку мину 15, чеснок и специи добавляем. Выкладываем рис и заливаем водой, чтобы покрытие было примерно 2 см. И ставим на средний огонь без крышки выпаривать воду. Так рис будет рассыпчатый. Далее перемешиваем все и под крышкой минут 5 томим. Приятного аппетита❤️ Будьте сытыми, ешьте много и худейте с удовольствием☺️ #рецепты #питание #похудение #зож #лишнийвес