Ирина Макарова Разум Тело и Еда

Очень часто мы думаем, что нужно начать идеально: либо на 100% правильно, либо вообще не начинать. И в этом, на самом деле, главная ошибка. Потому что тело не живёт в крайностях. И я всё чаще вижу, как участницы платформы приходят к одному и тому же пониманию: проблема не в том, что они срываются, а в том, что изначально пытаются выстроить всё слишком жёстко и сразу. А тело так не работает. Ему нужно время, чтобы адаптироваться. И результат даёт не идеальность, а система. Когда вы не убираете всё за один день, а идёте постепенно, даёте себе возможность привыкнуть, закрепить, прочувствовать. Шаг за шагом выстраиваете питание, состояние, работу с телом — и в какой-то момент это перестаёт быть усилием. Это становится вашей нормой✨ Да, будут откаты, будут моменты, когда хочется всё бросить. Это нормально. Это жизнь. Важно не это. Важно, что вы продолжаете. И именно тогда начинают появляться те самые устойчивые изменения, к которым вы так долго стремились 🤎 Если ты давно хочешь заняться своим рационом, но не знаешь как сделать это правильно, чтобы это было действительно полезно для организма; пиши код слово РАЗГРУЗКА, отправлю тебе эфир, на котором поделилась поэтапными шагами. После просмотра твоя жизнь не будет прежней🫶🏼

Самая частая фраза, которую мы слышим.. Нет времени на практики на себя на восстановление🌱 И кажется, что для этого нужно остановить жизнь. Но на самом деле — нет! Не нужно ждать идеального момента, не нужно искать тишину Просто НАЧНИТЕ делать. Пока ребёнок играет рядом, пока еда готовится, пока есть просто пара минут🙏🏻 И именно это ДАСТ результат💯 Попробуй начать прямо сейчас, пиши кодовое слово «ДЫХАНИЕ» и попробуй 10 минутную практику, с которой всё начнет меняться. Не жди идеального момента🫶🏼

И даже аллергические реакции и болезненные 🩸и гормональные проблемы.

Когда ЖКТ работает плохо: → пища не переваривается нормально → нутриенты не усваиваются → формируются дефициты И дальше по цепочке: • нет энергии • выпадают волосы • страдает кожа • сбиваются гормоны ⸻ Если слизистая раздражена: → в кровь попадают недопереваренные частицы → иммунитет реагирует И вы получаете: • аллергии • высыпания • чувствительность к продуктам → появляется отёчность и воспалительные процессы Если нарушен желчеотток: → жиры не перевариваются → не усваиваются витамины И в итоге: вы лечите кожу, пьёте витамины, боритесь с депрессивными состояниями, а причина — внутри. ЖКТ — это база. И пока он не работает нормально, вы никогда не усвоите «строительный материал» из которого строится все. А значит дефициты никуда не исчезнут, энергии не прибавится и кожа, волосы, гормоны, ногти, зубы, сосуды и кости так и будут страдать Если тебя давно беспокоят вздутия/тяжесть и др признаки некорректной работы жкт, перестань бороться с кучей симптомов. Займись жкт и получишь все остальное бонусом 😉🕊️в прикрепленном рилс (снизу справа плашка «вздутия?» рассказала все шаги как восстановить ЖКТ 😉

Маркетологи делают свое дело🥲а люди и рады пичкать себя «волшебными таблетками» и платить деньгами и здоровьем, лишь бы «сильно не заморачиваться» Добавляют их в кофе, в каши, в десерты. Главное — добрать белок. А кто-нибудь читал вообще состав этих «полезных» баночек? Подсластители. Ароматизаторы. Загустители. Стабилизаторы. И всё это — ради вкуса «печеньки» или «шоколада». И вот вы пьёте это каждый день и думаете, что делаете что-то полезное для тела. Но по факту: это ультраобработанный продукт, в котором белок вырван из естественной среды. А в норме белок никогда не приходит один. В цельной еде он всегда идёт вместе с: — витаминами — минералами — ферментами — клетчаткой И именно это позволяет ему нормально усваиваться. Каждому нутриенту нужен свой кофактор для усвоения. Это я еще на сказала про жкт, который вздувается от этих порошочков. Когда вы пьёте порошок — вы получаете: изолированный белок • набор хомозных добавок • нагрузку на ЖКТ И потом люди удивляются: почему есть белок — а энергии нет почему есть белок — а кожа не улучшается почему есть белок — а ЖКТ страдает Потому что организму не нужен ваш калькулятор КБЖУ. Организм — это система, которой ваш рацион должен соответствовать 😉 И никакой порошок не заменит нормальную еду. А если ты думаешь что здоровая еда это сложно дорого и долго, пиши РАЗГРУЗКА и смотри бесплатный мастер класс, где я всего за 18 мин приготовила супер богатый нутриентами рацион на весь день, включая хлеб и обршелся мне этот рацион в 369₽ на весь день 😉

Еда— это строительный материал или отрава, которая разрушает Я выбираю первое😉и это все вместо токсичных баночек с добавками и порошочками 😉

Потому что это не только про кожу Это про лимфу, про напряжение, про осанку, ЖКТ и нервную систему И пока не смотришь на это комплексно — результат всегда будет временным Фейс-йога — часть этой системы которая помогает мягко влиять на лицо через тело🌱 Пиши кодовое слово «ЛИЦО» и попробуй короткую практику на 10 минут. Вы почувствуете разницу уже после первого раза 🤎

P.s.никогда не называю свой рацион ПП, так как считаю, что он вообще не отображает философию моего подхода к еде. Предпочитаю называть ее НеПустой😉Мой личный девиз «максимум нутриентов в каждом ингредиенте»🫶🏼 А если ты думаешь что здоровая еда это сложно дорого и долго, пиши РАЗГРУЗКА и смотри бесплатный мастер класс, где я всего за 18 мин приготовила супер богатый нутриентами рацион на весь день, включая хлеб и обршелся мне этот рацион в 369₽ на весь день 😉

Это всегда про систему: разум — тело — еда. 🌿 1. Разум (нервная система)самое недооценное в работе с ЖКТ Пищеварение работает только в режиме расслабления. Если ты в стрессе, в спешке, в телефоне — организм не понимает, что пора переваривать еду. При стрессе: • снижается выработка соляной кислоты • спазмируется желчный • не выделяются ферменты • не активируется блуждающий нерв → пища не переваривается → начинается брожение → вздутие ⸻ 🌿 2. Тело (ЖКТ) Если есть: • слабый желчеотток • низкая кислотность • раздражённая слизистая — даже «правильная» еда будет давать вздутие. С этим нужно работать, а не просто менять продукты. ⸻ 🌿 3. Еда Можно медитировать и работать с ЖКТ, но если в рационе: • триггеры • сахар • ультрапереработка — результата не будет. Еда должна: → не раздражать → снижать воспаление → помогать восстанавливаться ⸻ Вздутие уходит только тогда, когда ты работаешь сразу с тремя уровнями.Именно поэтому мой проект называется РАЗУМ ТЕЛО и ЕДА. А не просто еда или просто разум. Потому что одно без другого не работает. Хочешь список рецептов, которые реально помогают ЖКТ — пиши кодовое слово «ЖКТ»

Пиши САЛАТ и я тебе ее вышлю 🥬

если нет настроения тренироваться — тренируйтесь без настроения оно подтянется чуть позже🤎

Сегодня существует множество способов стать красивее с помощью естественных методов, но самые лучшие быстрые и при этом стойкие результаты дает именно комплексный подход. Когда ты даешь и питание своему телу, которое включает не только бжу, а еще и важнейшие минералы, витамины и др биохимические соединения, необходимые для молодости и здоровья. Это также работа с жкт, иначе никакая польза не усвоится. Это работа с осанкой, которая напрямую влияет на лицо. Это работа с нервной системой, так как стресс— это главный враг нашей молодости. И вот сейчас в мою жизнь пришла Ирина Муза с фейс йогой, которую я просто не могла не включить в нашу платформу РАЗУМ ТЕЛО и ЕДА. Сейчас уже в блоке ТЕЛО вы найдете целый раздел посвященный фейс йоге, а также прямые эфиры с практиками в нашем комьюнити РАЗУМ ТЕЛО и ЕДА не оставляют равнодушной ни одну девушку 💔🕊️я хочу и вас познакомить с этим потрясающим методом омоложения. Приходите на бесплатный эфир, проведем мини «девичник», поговорим о самом главном, вдохновим, замотивируем, расскажем много полезной информации про настоящий биохакинг и даже сделаем тренировку на омоложение😉 пиши ЛИЦО, если хочешь к нам на эфир

И нет, это не дорогая добавка Это обычный чиа-пудинг. Семена чиа — это омега-3, антиоксиданты и клетчатка, которые уменьшают воспаление и поддерживают кожу изнутри. Авокадо — здоровые жиры и витамин Е, которые питают кожу и помогают ей оставаться упругой. Какао — мощные полифенолы, которые защищают клетки от окислительного стресса. Банан — калий и пребиотическая клетчатка для микрофлоры и энергии. когда организм получает минералы, антиоксиданты и хорошие жиры, кожа начинает выглядеть лучше сама по себе. Но, конечно, это работают при условии, если у тебя работает ЖКТ, иначе ничего не усвоится (про жкт в предыдущих рилс подробно рассказывала)

Иногда даже интересно, что думают про меня, увидев мой блог, все те, с кем общалась в последний раз в годы, когда 🤮 после тусовок ночных🤣 Остальные, с кем общение сохранялось до нашего с мужем «пробуждения» либо отсеялись, либо тоже постепенно пришли к подобному образу жизни. Есть даже те, кто сначала высмеивал, потом, увидев реальные изменения, пришли с вопросами и тоже начали меняться и снова вернулись в наше «поле» Кстати, на первом фото мне около 18. В комментариях под прошлым рилс с моими изменениями мне начали писать что «косметолог постарался». Внутри поднимались очень неприятные чувства, так хотелось доказать всем, что во мне нет ни капли НИЧЕГО, но вглядевшись в фото, сама задумалась «а что бы Я подумала, если бы увидела себя, как девушку из интернета?»🤔уж слишком тонкие брови и заплывшее лицо на первом фото и слишком нарисованные и надутые губы на видео в костюме сделала 🤣 Косметологи, ваш выход😁

также, когда слизистая кишечника раздражена или повреждена, она перестаёт работать как защитный барьер⚠️ В норме кишечник пропускает в кровь только полностью переваренные молекулы питательных веществ. Но если слизистая воспалена или повреждена, через неё начинают проходить: • частично переваренные белки • токсины бактерий • продукты жизнедеятельности микробов • компоненты пищи, которые не должны попадать в кровь Иммунная система воспринимает их как чужеродные вещества и начинает активно реагировать. Так формируется повышенная чувствительность иммунитета, которая может проявляться: • аллергиями • кожными реакциями • высыпаниями • зудом • отёками • непереносимостью продуктов Поэтому в работе с аллергиями важно не только убирать триггеры, но и восстанавливать сам барьер кишечника. Но одного восстановления слизистой часто недостаточно.Потому что истончение слизистой— это СЛЕДСТВИЕ, которое, безусловно нужно устранить, но важно также поработать с первопричиной, а именно: • восстановить кислотность желудка, чтобы пища поступала в кишечник уже подготовленной • наладить желчеотток, потому что желчь регулирует микрофлору и также подготавливает пищу к перевариванию • работать с микробиомом, чтобы условно-патогенные бактерии не повреждали слизистую снова (они питаются стенками кишечника) • корректировать питание (еда также не должна раздражать ЖКТ, именно поэтому для восстановления жкт у нас особенный протокол, где временно исключаются даже полезные продукты) • снижать уровень хронического стресса, потому что стресс напрямую влияет на работу ЖКТ. Именно нервная система передает сигнал ЖКТ, чтобы та включала кислотность, желчеотток и выделяла необходимые ферменты. И это возможно только в режиме парасимпатики (вне стресса) Именно поэтому я всегда говорю, что организм — это система, где всё связано. Полный протокол восстановления ЖКТ я подробно даю на платформе «Разум Тело и Еда» (название говорит за себя) Там мы: • восстанавливаем слизистую • работаем с микробиотой • выстраиваем питание • поддерживаем желчный и желудок • и обязательно работаем со стрессом. Потому что именно через комплексную работу организм начинает восстанавливаться. 🌿

Потому что это не только про кожу Это про лимфу, про напряжение, про осанку, ЖКТ и нервную систему И пока не смотришь на это комплексно — результат всегда будет временным Фейс-йога — часть этой системы которая помогает мягко влиять на лицо через тело🌱 Пиши кодовое слово «ЛИЦО» и попробуй короткую практику на 10 минут. Вы почувствуете разницу уже после первого раза 🤎