Женские тренировки с july_kona

Сохраняйте это видео и отправляйте подружкам, чтобы не потерять рецепт. 1 большое яблоко, 1 отварная свекла, грецкие орехи 40 г, пучок зелени (укроп и петрушка), столовая ложка лимонного сока, столовая ложка растительного масла, щепотка соли по вкусу. Свеклу отварить и натереть, яблоко натереть, добавить орехи, зелень, лимонный сок, масло и соль, перемешать. КБЖУ блюда на 100 г: 140 ккал, белки 3 г, жиры 10 г, углеводы 9 г. Подписывайтесь чтобы не пропустить ещё больше вкусных и полезных рецептов.❤️🤗 Любите такие салаты? Пишите в комментариях ⤵️

Сохраняйте, чтобы не потерять, и подписывайтесь в моем блоге ещё больше полезного для твоей красоты и здоровья ❤️

ВКУСНЫЙ И ЛЁГКИЙ ЗАВТРАК ✨ 🥚 ИНГРЕДИЕНТЫ 🥑 2 яйца 1/4 авокадо лаваш или тортилья соль, специи по вкусу 👩🍳 ГОТОВИМ: Отваренные яйца разминаем вилкой, авокадо тоже. Соединяем, добавляем соль и специи. Выкладываем на лаваш, сворачиваем конвертиком и слегка обжариваем с двух сторон до золотистой корочки 🔥 📊 БЖУ на 100 г: белки 7 г, жиры 8 г, углеводы 5 г

Сохраняй и обязательно выполняй этот комплекс упражнений. И оставайся со мной, у меня много полезного для твоей красоты и здоровья 💕

Сохраняйте и отправляйте друзьям 👍🏻 Сегодня я покажу вам, как приготовить творожный домашний сыр, с одним ингредиентом, и он получается намного дешевле, чем покупной! 🍦Обязательно сохраните этот рецепт и приготовьте сами! И не забудьте поделиться им с подругой. 🥛 Нам понадобится: * Пачка кефира 2,5% жирности Как готовим: 1. Замораживаем кефир. 2. Достаем, снимаем пленку, кладем замороженный кефир на сито с марлей. 3. Даем кефиру полностью разморозиться , стекет сыворотка. 4. Ставим в холодильник на ночь (примерно 8 часов), чтобы стекла вся оставшаяся сыворотка. 5. Если хотите плотнее сыр можно под пресс. 6. На следующий день достаем сыр, перекладываем в баночку вкусный домашний сыр готов! 😋 Попробуйте это очень вкусно и просто!

Сохраняйте рецепт и отправляйте подружкам ❤️ этот смузи точно стоит попробовать! Освежающий, витаминный и полезный напиток для легкости и здоровья кишечника.🥝🍌 • 2 киви (прямо с кожурой) • 1 банан • 3 столовые ложки овсянки • 150 мл воды Все перебиваем блендером и сразу наслаждаемся! Получается густой, питательный и помогает мягко очищать и поддерживать работу кишечника. КБЖУ на 100 г: 68 ккал, белки 1.5 г, жиры 0.7 г, углеводы 15.3 г. Подписывайтесь чтобы не пропустить новые полезные рецепты! 📲СМОТРЕТЬ В МАХ

Сохраняйте рецепт и отправляйте подружкам ❤️ этот смузи точно стоит попробовать! Освежающий, витаминный и полезный напиток для легкости и здоровья кишечника.🥝🍌 • 2 киви (прямо с кожурой) • 1 банан • 3 столовые ложки овсянки • 150 мл воды Все перебиваем блендером и сразу наслаждаемся! Получается густой, питательный и помогает мягко очищать и поддерживать работу кишечника. КБЖУ на 100 г: 68 ккал, белки 1.5 г, жиры 0.7 г, углеводы 15.3 г. Подписывайтесь чтобы не пропустить новые полезные рецепты! 📲СМОТРЕТЬ В МАХ

БАБУШКИНЫ РУКИ? 😱 НЕТ, НЕ СЛЫШАЛИ! Лето близко, а значит, пора доставать майки и платья без рукавов! 🚫💪 Чтобы кожа на руках не болталась и не портила настроение, делаем этот комплекс. Забирайте в копилку и бегом на тренировку 🏃♀️ 1️⃣ Разгибание в наклоне — 20 раз 2️⃣ Разгибание гантели из-за головы — 20 раз 3️⃣ Подъём гантели перед собой — 20 раз 4️⃣ Подъём на бицепс (режим вверх) — 20 раз Выполняем КАЖДОЕ по 20 раз, 3 подхода. Вес берите небольшой, но чтобы чувствовать жжение! Сохраняй, отправляй подружкам и подписывайся ❤️ Какая часть рук беспокоит тебя больше всего? (Напиши в комментариях цифру: 1 — трицепс, 2 — плечи, 3 — всё вместе) 👇

Сохраняйте идею и попробуйте приготовить эту заправку для салата. И оставайтесь со мной, в моем блоге много полезного ❤️ 3 отваренных яйца 0,5 ч ложки горчицы Соль Лимонный сок 1 ст ложка

Сохраняйте этот рецепт и делитесь с друзьями и подружками — такой домашний мармелад точно понравится всем! Очень простой, вкусный и низкокалорийный десерт, который можно даже на ночь. 300 г клубники, 1 столовая ложка желатина (или количество, указанное на вашем желатине для такого объема). Мед или стевия по вкусу КБЖУ (примерно на 100 г): 40 ккал / 3 г белков / 0 г жиров / 7 г углеводов Подписывайтесь на меня в моем блоге ещё больше простых и полезных рецептов для вашей красоты и стройной фигуры!

Сохраняй идею и подписывайся, в моем блоге много полезного ❤️

Овсяные хлопья Кокосовое молоко Фрукты Мед Орешки или семечки Семена чик Поставить на ночь в холодильник. Утром готово ✅ Сохраняйте идею и оставайтесь со мной. В моем блоге много полезного❤️

ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️ Куриное филе — 250 г ▫️ Огурец — 150 г ▫️ Помидор — 150 г ▫️ Фасоль белая — 300 г ▫️ Зелень — пучок ▫️ Йогурт греческий — 2 ст.л. ▫️ Соевый соус — 2 ст.л. ▫️ Чеснок, базилик — по 1 ч.л. КБЖУ на 100 г: 🔹 Калории: 98 🔹 Белки: 10.2 🔹 Жиры: 2.1 🔹 Углеводы: 4.5 Сохраняй и подписывайся, в моем блоге много полезного💕

Ингредиенты: Фарш куриный, приправы(чеснок, паприка, черный перец), соль. Соус песто, помидор, сыр. Сохраняйте и подписывайтесь, в моем блоге ещё больше полезного💜

КБЖУ на 100 грамм: 🔥 64 ккал, 5.7 г белка, 2.4 г жира, 4 г углеводов. Просто замачиваем желатин, добавляем ряженку и подсластитель, перебиваем блендером — и в холодильник до застывания. На вкус как панна-котта или йогуртовый мусс, но дешевле и полезнее магазинных десертов. 💖 Ставь лайк, сохраняй рецепт и подписывайся в моем блоге ещё много вкусных и полезных идей ❤️

Ставьте + в комментариях будем вместе приседать! Сохраняйте себе и оставайтесь со мной, в моем блоге много полезного❤️

Сохраняйте этот рецепт и отправляйте друзьям 🥮 Легкий пирог с мясом без теста, сытный, ароматный и очень простой.🥰 Что нужно: • фарш куриный или из индейки 500 г • соль и специи по вкусу (у меня черный перец и чеснок) • яйца 2 шт. • молоко 1 стакан • зелень свежая 1 пучок • сыр 150 г в фарш и 50 г сверху • лаваш тонкий 300 г Запекать при 180° около 40 минут до золотистой корочки. Пирог получается сочный, вкусный и полезный, отличная идея на ужин или перекус. Подавайте со сметаной или любым соусом по вкусу. КБЖУ на 100 г: 165 ккал Белки 15 г, жиры 9 г, углеводы 5 г. Подписывайтесь на меня в моем блоге еще больше полезных рецептов и советов для вашей красоты, здоровья и стройной фигуры.❤️

Формируем талию и укрепляем кор. ⏳ Режим сегодня: 20 секунд работа / 10 секунд отдых. 1️⃣ Боковые скручивания влево 2️⃣ Боковые скручивания вправо (делаем акцент на косые, тают бока ✨) 3️⃣ Скалолаз (включаем жиросжигание 🔥) 4️⃣ Пловец (укрепляем спину и выпрямляем осанку) Делаем 4 круга, и ты почувствуешь жжение в мышцах! Сохрани и отправляй подружке, вместе тренироваться веселее 🔥

Сохраняйте рецепт и отправляйте подружкам, пусть тоже делают эту маску ❤️ Маска от пигментных пятен, морщин и дряблости кожи 💆♀️ Простая, натуральная и эффективная. Вам понадобится: ½ ч. л. соды 1 ч. л. касторового масла 1 ст. л. сметаны Сода мягко очищает и осветляет кожу. Касторовое масло питает и разглаживает морщины. Сметана увлажняет, придаёт сияние и помогает осветлить пигментные пятна. Наносите на 15–20 минут 2 раза в неделю, и кожа станет ровной, упругой и свежей. Подписывайтесь на меня в моём блоге ещё много полезного для вашей красоты, здоровья и стройной фигуры 💖