Тренировка для мышц тазового дна

Привет! Меня зовут Катя, я специалист по осанке! 👋 Тренировка мышц тазового дна это не просто дань моде, а забота о женском здоровье. Это отличная профилактика ослабления интимных мышц с возрастом. Они как гамак поддерживают матку, мочевой пузырь и прямую кишку. И ослабление этих мышц может вызвать проблемы со здоровьем внутренних органов. 🤔Для кого особенно важно? 🌸Планирующим беременность. 🌸Молодым мамам. 🌸Женщинам в перименопаузе и менопаузе. 🌸Спортсменкам, особенно занимающимся тяжелой атлетикой, кроссфитом, бегом, прыжками (занятия с высоким внутрибрюшным давлением). 🌸Женщинам с избыточным весом. 🌸Всем, кто замечает симптомы недержания мочи при нагрузке. Выполняйте упражнения аккуратно и без спешки. Уделяйте внимание дыханию. Этот комплекс можно делать несколько раз в неделю в качестве профилактики или каждый день, если проблемы уже возникли (проконсультируйтесь с врачом). Нам понадобится: ✅ стул или диван ✅ фитнес ролл ✅ гимнастический коврик ✅ небольшие гантели Приступим к тренировке! ❤️ Подписывайтесь на меня в соц. сетях: ➡️ Инстаграм:   / katiachup   ➡️ Телеграм-канал: https://t.me/katiachup 00:00 Начало. Вводная информация 00:21 Разминка. Боковые наклоны 10-20 раз на каждую сторону 01:39 Боковые выпады по 10 раз на каждую сторону 03:26 Тазовые часы 05:23 Поочередный подъем ног .8-15 раз 06:27 Подъем таза с гантелями. 10-20 раз 07:25 Подьем таза с разведением колен. 10-20 раз 08:31 Ягодичный мостик в динамике. 10-20 раз 09:28 Ягодичный мостик на одну ногу. 10-20 раз на каждую сторону