КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ. Упражнения для тренировки плеч
💪 *Получить программу тренировок —* https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок: https://youtu.be/sAXQmP8afj8 Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 Содержание: 0:00 Вступление 0:17 Тяга штанги на плечи 1:08 Жим гантелей параллельным хватом 2:07 Махи на блоке с нижнего ролика 2:59 Жим в тренажере на плечи 3:34 Махи на средние дельты с упором грудью о скамью 4:07 Махи лёжа на боку 4:47 Подъёмы перед собой 6:11 Махи в тренажере на средние дельты на прямых руках 6:50 Жим сидя в тренажере Смита 7:27 Махи на задние дельты с упором о скамью 8:13 Программа тренировок Привет, друзья! Все упражнения из этого видео направлены на тренировку дельт. Но работают они по-разному. Сейчас мы коротко разберём смысл каждого из них и технику. Чтобы вы получили лучшую отдачу в росте объёма и ширины ваших плеч. Поехали! 1. Протяжка на средние дельты со штангой широким хватом + в тренажере Смита Тяга штанги на плечи – это база для средних дельт. И это одно из основных упражнений, которое может повлиять на ширину верхней части тела. Для начала – возьмитесь за гриф хватом шире плеч и немного подайте вперёд корпус. На выдохе, поднимайте штангу вверх до уровня, когда локти пересекут линию плеч. Отсюда плавно опускайте гриф вдоль тела, на вдохе. И это движение можно сделать со свободной штангой – так вы получите более функциональную нагрузку. Потому что здесь активно работают мышцы стабилизаторы, и вы можете индивидуально подстраивать амплитуду. А другой вариант – это то же движение, только в тренажере Смита. Здесь, за счёт хода штанги по направляющим, вектор движения уже задан и вам проще контролировать вес. Так вы можете сильнее сфокусироваться на работе средних пучков. 2. Жим гантелей параллельным хватом Жим гантелей параллельным хватом – это упражнение, которое акцентированно развивает передние дельты. Здесь в исходном положении ладони направлены друг к другу, а грифы гантелей находятся на уровне подбородка. На выдохе, выжимайте
💪 *Получить программу тренировок —* https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок: https://youtu.be/sAXQmP8afj8 Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 Содержание: 0:00 Вступление 0:17 Тяга штанги на плечи 1:08 Жим гантелей параллельным хватом 2:07 Махи на блоке с нижнего ролика 2:59 Жим в тренажере на плечи 3:34 Махи на средние дельты с упором грудью о скамью 4:07 Махи лёжа на боку 4:47 Подъёмы перед собой 6:11 Махи в тренажере на средние дельты на прямых руках 6:50 Жим сидя в тренажере Смита 7:27 Махи на задние дельты с упором о скамью 8:13 Программа тренировок Привет, друзья! Все упражнения из этого видео направлены на тренировку дельт. Но работают они по-разному. Сейчас мы коротко разберём смысл каждого из них и технику. Чтобы вы получили лучшую отдачу в росте объёма и ширины ваших плеч. Поехали! 1. Протяжка на средние дельты со штангой широким хватом + в тренажере Смита Тяга штанги на плечи – это база для средних дельт. И это одно из основных упражнений, которое может повлиять на ширину верхней части тела. Для начала – возьмитесь за гриф хватом шире плеч и немного подайте вперёд корпус. На выдохе, поднимайте штангу вверх до уровня, когда локти пересекут линию плеч. Отсюда плавно опускайте гриф вдоль тела, на вдохе. И это движение можно сделать со свободной штангой – так вы получите более функциональную нагрузку. Потому что здесь активно работают мышцы стабилизаторы, и вы можете индивидуально подстраивать амплитуду. А другой вариант – это то же движение, только в тренажере Смита. Здесь, за счёт хода штанги по направляющим, вектор движения уже задан и вам проще контролировать вес. Так вы можете сильнее сфокусироваться на работе средних пучков. 2. Жим гантелей параллельным хватом Жим гантелей параллельным хватом – это упражнение, которое акцентированно развивает передние дельты. Здесь в исходном положении ладони направлены друг к другу, а грифы гантелей находятся на уровне подбородка. На выдохе, выжимайте