Почему вес после диеты вернулся? Как не сорваться с ди?
Привет друзья! Почему после похудения вес возвращается быстрее и чем опасен срыв с диеты? 1. Почему после похудения вес возвращается быстрее? 2. Чем опасен срыв с диеты? В первую очередь разберемся, почему человек набирает лишний вес? Вес не появляется ни откуда, причина всегда излишнее питание. Т.е. вы кушаете больше чем, тратите, а излишки организм откладывает в жир. Набираем мы вес чаще не от излишка жиров, а от излишка углеводов, причем быстрых! Рассмотрим ситуацию: Вы планомерно худеете, держите дефицит калорий, уменьшаете калорийность , затем случается какое-то застолье вы кушаете все подряд и на следующий день все, что вы сбросили у вас вернулось, а может еще и с прибавкой. Когда вы худеете обмен веществ постепенно замедляется, а с уменьшение веса потребность в большом количестве калорий снижается и ко всему прочему повышается чувствительность организма к углеводам. И вот вы начинаете бесконтрольно потреблять большое количество калорий в тот момент когда чувствительность организма максимальна и организм думает, что: Были голодные времена и тут внезапно стало много еды, надо бы запастись с запасом, а то вдруг завтра опять наступят голодные времена и если обжорство не прекратить вы благополучно запасете лишний жирок. Но ту возникает вопрос. Я сорвался один раз, а пришло сразу 2-3 килограмма как так? Есть еще второй фактор появления веса это вода. 1 молекула гликогена прятягивает 4 молекулы воды, т.е. если вы скушали много углеводов, то и притянули в организм большое количество воды. Что делать что бы такого не случалось? Для начала! Не допускаем неконтралируемых зажеров. Если пришли на банкет, скушайте овощи, рыбу, не жирное мясо. Если такое все-таки произошло, просто вернитесь к своему рациону при похудении, через несколько дней вода уйдет, вес уменьшится, через некоторое время вы продолжите худеть. Но наилучший результат приносит диета в связке с занятием спортом лучше силовые нагрузки. Мышцы крепнут жир горит. И как только вы достигли желаемого результата вы можете вернуться к условно калорийному рациону. НО самое важное увеличивать калорийность постепенно, особенно это касается углеводов. Добавляем по чуть чуть каждую неделю, что бы организм привык и не начал откладывать съеденное в жир, а если вы продолжите заниматься спортом, то вероятность набрать лишнее снижается в разы. И да условно калорийный рацион это не булки и конфеты, а сбалансированное питание из белков жиров и углеводов. Например запеченная куриная грудка с овощами и гречкой) Подытожим. 1. Что бы не набрать лишний вес после похудения, увеличиваем калорийность постепенно, каждую неделю по чуть-чуть. Вес может отыграть немного, но в целом результат останется. Если занимались спортом, то продолжаем заниматься, если ?
Привет друзья! Почему после похудения вес возвращается быстрее и чем опасен срыв с диеты? 1. Почему после похудения вес возвращается быстрее? 2. Чем опасен срыв с диеты? В первую очередь разберемся, почему человек набирает лишний вес? Вес не появляется ни откуда, причина всегда излишнее питание. Т.е. вы кушаете больше чем, тратите, а излишки организм откладывает в жир. Набираем мы вес чаще не от излишка жиров, а от излишка углеводов, причем быстрых! Рассмотрим ситуацию: Вы планомерно худеете, держите дефицит калорий, уменьшаете калорийность , затем случается какое-то застолье вы кушаете все подряд и на следующий день все, что вы сбросили у вас вернулось, а может еще и с прибавкой. Когда вы худеете обмен веществ постепенно замедляется, а с уменьшение веса потребность в большом количестве калорий снижается и ко всему прочему повышается чувствительность организма к углеводам. И вот вы начинаете бесконтрольно потреблять большое количество калорий в тот момент когда чувствительность организма максимальна и организм думает, что: Были голодные времена и тут внезапно стало много еды, надо бы запастись с запасом, а то вдруг завтра опять наступят голодные времена и если обжорство не прекратить вы благополучно запасете лишний жирок. Но ту возникает вопрос. Я сорвался один раз, а пришло сразу 2-3 килограмма как так? Есть еще второй фактор появления веса это вода. 1 молекула гликогена прятягивает 4 молекулы воды, т.е. если вы скушали много углеводов, то и притянули в организм большое количество воды. Что делать что бы такого не случалось? Для начала! Не допускаем неконтралируемых зажеров. Если пришли на банкет, скушайте овощи, рыбу, не жирное мясо. Если такое все-таки произошло, просто вернитесь к своему рациону при похудении, через несколько дней вода уйдет, вес уменьшится, через некоторое время вы продолжите худеть. Но наилучший результат приносит диета в связке с занятием спортом лучше силовые нагрузки. Мышцы крепнут жир горит. И как только вы достигли желаемого результата вы можете вернуться к условно калорийному рациону. НО самое важное увеличивать калорийность постепенно, особенно это касается углеводов. Добавляем по чуть чуть каждую неделю, что бы организм привык и не начал откладывать съеденное в жир, а если вы продолжите заниматься спортом, то вероятность набрать лишнее снижается в разы. И да условно калорийный рацион это не булки и конфеты, а сбалансированное питание из белков жиров и углеводов. Например запеченная куриная грудка с овощами и гречкой) Подытожим. 1. Что бы не набрать лишний вес после похудения, увеличиваем калорийность постепенно, каждую неделю по чуть-чуть. Вес может отыграть немного, но в целом результат останется. Если занимались спортом, то продолжаем заниматься, если ?