3 связки на попу, ноги, пресс.
https://www.youtube.com/c/МарияЛодыгина 3 связки на попу, ноги, пресс . 1 связка. Исходное положение - лежа на спине. Ноги согнуты, стопы стоят на пятках. Таз подкручен, поясница прижата к полу. Руки за головой, кисти на затылок. Голова лежит на руках, шея расслаблена. Поднимаем таз вверх. Встаем на носки. Опускаемся на пятки. Таз кладем на пол. Поднимаем корпус вверх, в потолок. Возвращаемся в исходное положение. При поднятии таза - в пояснице не прогибаемся. Таз, бедра должны быть в одну линию. При опускании таза, кладем на пол сначала поясницу, затем таз. Движение должно быть плавным, последовательным. При поднятии корпуса, подбородком тянемся в потолок; мышцами живота вдавливаем поясницу в пол. Шея расслаблена. Голова лежит на руках. Выполняем 10 раз. 2 связка. Исходное положение - то же, руки в стороны. Левая нога согнута, стопа стоит на полу. Правая нога вытянута вверх, в потолок. Поднимаем таз на левой ноге. Удерживая таз на весу, опускаем правую прямую ногу вниз к полу. Поднимаем ее вверх, в потолок. Таз кладем на пол. Двумя руками тянемся к правой ноге, поднимаем корпус вверх. Возвращаемся в исходное положение. Таз поднимаем до прямой линии "бедра - корпус", в пояснице не прогибаемся. Опускаем таз на пол плавно, без бросков. Выполняем 10 раз. Ноги меняем местами и делаем то же самое. 3 связка. Исходное положение - то же, руки вдоль тела. Оба колена подтягиваем к животу. Таз подкручиваем, отрываем от пола. Возвращаемся в исходное положение. Таз поднимаем. Выпрямляем вперед правую ногу. Ставим ее на пол. Выпрямляем вперед левую ногу. Ставим ее на пол. Таз опускаем на пол. Выполняем 10 раз. Количество повторений и количество подходов можно увеличивать.) Забирайте к себе в копилочку. Присоединяйтесь к нам!!! Группа в вк: https://vk.com/uprajneniadlavceh Страничка в вк: https://vk.com/energy_lfk_group Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/id/626846b8541cce3f0ffeb8d3 Будьте здоровы!!! #лфк #попа #ноги #пресс
https://www.youtube.com/c/МарияЛодыгина 3 связки на попу, ноги, пресс . 1 связка. Исходное положение - лежа на спине. Ноги согнуты, стопы стоят на пятках. Таз подкручен, поясница прижата к полу. Руки за головой, кисти на затылок. Голова лежит на руках, шея расслаблена. Поднимаем таз вверх. Встаем на носки. Опускаемся на пятки. Таз кладем на пол. Поднимаем корпус вверх, в потолок. Возвращаемся в исходное положение. При поднятии таза - в пояснице не прогибаемся. Таз, бедра должны быть в одну линию. При опускании таза, кладем на пол сначала поясницу, затем таз. Движение должно быть плавным, последовательным. При поднятии корпуса, подбородком тянемся в потолок; мышцами живота вдавливаем поясницу в пол. Шея расслаблена. Голова лежит на руках. Выполняем 10 раз. 2 связка. Исходное положение - то же, руки в стороны. Левая нога согнута, стопа стоит на полу. Правая нога вытянута вверх, в потолок. Поднимаем таз на левой ноге. Удерживая таз на весу, опускаем правую прямую ногу вниз к полу. Поднимаем ее вверх, в потолок. Таз кладем на пол. Двумя руками тянемся к правой ноге, поднимаем корпус вверх. Возвращаемся в исходное положение. Таз поднимаем до прямой линии "бедра - корпус", в пояснице не прогибаемся. Опускаем таз на пол плавно, без бросков. Выполняем 10 раз. Ноги меняем местами и делаем то же самое. 3 связка. Исходное положение - то же, руки вдоль тела. Оба колена подтягиваем к животу. Таз подкручиваем, отрываем от пола. Возвращаемся в исходное положение. Таз поднимаем. Выпрямляем вперед правую ногу. Ставим ее на пол. Выпрямляем вперед левую ногу. Ставим ее на пол. Таз опускаем на пол. Выполняем 10 раз. Количество повторений и количество подходов можно увеличивать.) Забирайте к себе в копилочку. Присоединяйтесь к нам!!! Группа в вк: https://vk.com/uprajneniadlavceh Страничка в вк: https://vk.com/energy_lfk_group Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/id/626846b8541cce3f0ffeb8d3 Будьте здоровы!!! #лфк #попа #ноги #пресс