Круг одной ногой | Как делать One Leg Circle правильно — пила

One Leg Circle / Круг одной ногой — четвёртое упражнение в классическом пилатесе по методу Джозефа Пилатеса. Оно помогает развивать подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы центра и учит удерживать корпус в стабильности, когда одна нога активно движется. 💡 В этом видео: — Пошаговая техника выполнения — Как стабилизировать таз и не раскачиваться — Частые ошибки и как их избежать — Подходит ли упражнение, если есть жёсткость в тазу 🎯 Цель: контроль, стабильность корпуса, координация 🎓 Подходит для начинающих и всех, кто хочет укрепить пресс и улучшить подвижность таза 📌 Преподаватель: Иванка Баррера — сертифицированный инструктор классического пилатеса (London Pilates Association), преподаватель студии Sophia Dance 👥 Ассистент: Кристина Егорова — мастер спорта по художественной гимнастике 🧘♀️ Формат: техника за 2–3 минуты | без оборудования | уровень: начинающий 📍 Упражнение №4 в серии «Королевский Пилатес» Подпишитесь на канал, если хотите двигаться дальше по пути Classical Pilates. 📂 Больше в серии «Королевский Пилатес» https://www.youtube.com/playlist?list=PLkDFS-s7PROVZGi4uERe0P-qSc_hM8qA- 🔗Спасибо за практику! 🙏 #пилатес #onelegcircle #кругоднойногой #классическийпилатес #пилатесснуля #тазобедренныесуставы #пилатесдома #укреплениекора #pilates #josephpilates #pilatesbeginner #ivanкабаррера #sophiadance