Фулбади или сплит? Что лучше для набора мышц
Что же лучше для набора мышечной массы? Фулбади тренировки или сплит? Чтобы ответить на этот вопрос – надо начать издалека с самых истоков. Что же такое процесс увеличения мышечной массы? Это не что иное, как приспособительная реакция организма на внешнее воздействие. То есть наш организм начинает адаптироваться к изменению внешней среды и воздействию на него. Как он это делает? Путём миофибрилярной и саркоплазматической гипертрофии. Если мы говорим про силовые тренировки, то тут больше идёт миофибрилярная. Если кардио тренировки, то саркоплазматическая больше. Но полностью отделить одну нипертрофию от другой – невозможно. НО! Нагрузка на мышцы не должна быть абы-какой. Только стрессовое (непривычное) воздействие на организм заставит его приспосабливаться. Вот и нагрузка на мышцы тоже должна быть стрессовой. То есть непривычной. То есть такой, когда ваши мышцы ещё не адаптировались к ней. Добиться стрессовой нагрузки можно разными путями. Самый распространённый и очевидный – это увеличение объёма работы. То есть увеличение количества подходов и повторений. Есть и другие способы: 1. Увеличение рабочих весов. 2. Увеличение интенсивности. Например – уменьшение времени отдыха. 3. Замена упражнений. 4. Изменение техники выполнения упражнений. Все эти варианты можно и нужно использовать и комбинировать. Но если отсечь изменение объёма работы и использовать все остальные 4 варианта, то довольно быстро вы всё равно вернётесь к тому, что придётся увеличивать объём работы. То есть – количество подходов. И здесь мы снова возвращаемся к фулбади и сплиту. Так вот, в рамках фулбади тренировок увеличивать объём работы просто невозможно. Дело в том, что опытного и тренированного человека хватает максимум на 2 часа тренировок (если он не филонит, конечно). В рамках этих 2-х часов вы делаете примерно 30 подходов. Ну пусть даже 40. Вот 30 – 40 подходов, это потолок для большинства людей. У людей 8-11 групп мышц (это смотря как считать). Так вот, всё что вы можете сделать на фулбади тренировках, это потренировать каждую группу мышц по 3 (максимум – 4) подхода. Для новичков этого вполне хватит для стрессовой нагрузки. Но для опытного человека – этого будет недостаточно. Через 2 часа тренировок даже у опытного атлета, эффективность резко падает из-за физического и психического истощения. Именно поэтому увеличивать объём работы в рамках фулбади тренировок можно лишь очень незначительно. Вот и получается что для набора мышечной массы фулбади подходит только первые 1-2 месяца для полных новичков. Ну или для тех, у кого был длинный перерыв. А всем остальным нужно использовать только сплит тренировки. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Заказать индивидуальный комплекс упражнений: https://tvoytrener.com/t.php 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?tovar=index Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com Моё приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia Моё приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 Поддержать канал: https://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/poblagodarit.php
Что же лучше для набора мышечной массы? Фулбади тренировки или сплит? Чтобы ответить на этот вопрос – надо начать издалека с самых истоков. Что же такое процесс увеличения мышечной массы? Это не что иное, как приспособительная реакция организма на внешнее воздействие. То есть наш организм начинает адаптироваться к изменению внешней среды и воздействию на него. Как он это делает? Путём миофибрилярной и саркоплазматической гипертрофии. Если мы говорим про силовые тренировки, то тут больше идёт миофибрилярная. Если кардио тренировки, то саркоплазматическая больше. Но полностью отделить одну нипертрофию от другой – невозможно. НО! Нагрузка на мышцы не должна быть абы-какой. Только стрессовое (непривычное) воздействие на организм заставит его приспосабливаться. Вот и нагрузка на мышцы тоже должна быть стрессовой. То есть непривычной. То есть такой, когда ваши мышцы ещё не адаптировались к ней. Добиться стрессовой нагрузки можно разными путями. Самый распространённый и очевидный – это увеличение объёма работы. То есть увеличение количества подходов и повторений. Есть и другие способы: 1. Увеличение рабочих весов. 2. Увеличение интенсивности. Например – уменьшение времени отдыха. 3. Замена упражнений. 4. Изменение техники выполнения упражнений. Все эти варианты можно и нужно использовать и комбинировать. Но если отсечь изменение объёма работы и использовать все остальные 4 варианта, то довольно быстро вы всё равно вернётесь к тому, что придётся увеличивать объём работы. То есть – количество подходов. И здесь мы снова возвращаемся к фулбади и сплиту. Так вот, в рамках фулбади тренировок увеличивать объём работы просто невозможно. Дело в том, что опытного и тренированного человека хватает максимум на 2 часа тренировок (если он не филонит, конечно). В рамках этих 2-х часов вы делаете примерно 30 подходов. Ну пусть даже 40. Вот 30 – 40 подходов, это потолок для большинства людей. У людей 8-11 групп мышц (это смотря как считать). Так вот, всё что вы можете сделать на фулбади тренировках, это потренировать каждую группу мышц по 3 (максимум – 4) подхода. Для новичков этого вполне хватит для стрессовой нагрузки. Но для опытного человека – этого будет недостаточно. Через 2 часа тренировок даже у опытного атлета, эффективность резко падает из-за физического и психического истощения. Именно поэтому увеличивать объём работы в рамках фулбади тренировок можно лишь очень незначительно. Вот и получается что для набора мышечной массы фулбади подходит только первые 1-2 месяца для полных новичков. Ну или для тех, у кого был длинный перерыв. А всем остальным нужно использовать только сплит тренировки. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Заказать индивидуальный комплекс упражнений: https://tvoytrener.com/t.php 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?tovar=index Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com Моё приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia Моё приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 Поддержать канал: https://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/poblagodarit.php