Долго не можете заснуть, часто просыпаетесь в 3 часа но
Как правильно спать? Про недосыпы, бессонницу, частые подъёмы по ночам и другие проблемы со сном! ✅ Больше полезного у меня в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova Вы ложитесь спать, но долго не можете уснуть? Или быстро засыпаете, а потом просыпаетесь в 3 часа ночи и не можете уснуть до самого утра? Почему многие из нас не высыпаются, даже если спят по 8 часов? Проблемы со сном, недосыпы и частые подъёмы по ночам выматывают нас, лишают полноценного отдыха, и утром вы чувствуете себя усталыми, без энергии и мотивации. В этом видео я разберу самые эффективные техники для сна. Вы узнаете, что делать, чтобы решить проблему со сном и научиться засыпать спокойно и глубоко. 0:00 Как правильно спать? 0:24 Проблемы со сном 0:57 Важные принципы качественного сна 1:50 Сколько нужно спать? 2:32 Регулярность сна 3:08 Соблюдение режима сна 4:25 Спальное место 5:30 Отвлекающие звуки и способы решения этой проблемы 5:58 Качество воздуха во время сна 6:39 Телефон и компьютер перед сном 7:22 Новости и сон 8:06 Влияние питания на сон 8:59 Практика для эффективного засыпания 11:28 Почему это работает? 12:06 Совет перед сном ❗ Это видео представлено исключительно в информационных целях и НЕ является медицинским лечением или консультацией по вашему конкретному состоянию. Если у вас есть боли, дискомфорт или тревожные подозрения о состоянии своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом для получения индивидуального плана лечения, соответствующего вашим конкретным проблемам. Шаткость при ходьбе - это НЕ слабые ноги и НЕ старость https://youtu.be/AFaulTXi4dA Боль в наружной части бедра - это НЕ тазобедренный сустав https://youtu.be/mKt9QDHW7SI Мышцы отмирают ПОСЛЕ 50 | Как остановить старение и вернуть мышцы в любом возрасте? https://youtu.be/qFc-G6l1_h0 ✅ Кто ещё не смотрел предыдущие видео, переходите по ссылочке: Делай всего 2 МИНУТЫ в ДЕНЬ и забудь про боли в колене, пояснице и тазобедренном суставе https://youtu.be/1-whOx5T3vg ПОСЛЕ 40 лет у 80% людей уже есть коксартроз | Простой ТЕСТ и упражнения при коксартрозе https://youtu.be/aa9qBnAugYY ЭТА мышца зажата у 90% людей | 5 ПРОСТЫХ упражнений, чтобы ЭТО исправить https://www.youtube.com/watch?v=bPvsy1yFjsA ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ — всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы https://youtu.be/txkwflrS56g ✅ Плейлист: с чего начать тренировки? https://www.youtube.com/watch?v=dNSLhM_0178&list=PL1NTYXdU-INHo8ecmNWLe0guY4ecQSh8Q ✔️ НОВЫЙ ТГ канал Про Ресурс: https://t.me/Marina_K_Discipline ✔️ Курс "Здоровая Спина": https://spina-marinakostrova.com ✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina ➡️ Ютуб канал Про Питание: https://www.youtube.com/@ProPitanie ➡️ Ютуб канал Про Растяжку: https://www.youtube.com/@pro_stretching ✅ Также Вам может быть интересно: Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ https://youtu.be/qnVzDx4F3GU С чего лучше начинать УТРО? https://youtu.be/6UOE_l7urdY Причины недержания мочи и мышцы тазового дна https://youtu.be/SWaj76QAMRY Как убрать НИЗ ЖИВОТА? https://youtu.be/FBbiAm3IioU Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ https://youtu.be/9QhE8dektL8 📺 Ещё больше ви?
Как правильно спать? Про недосыпы, бессонницу, частые подъёмы по ночам и другие проблемы со сном! ✅ Больше полезного у меня в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova Вы ложитесь спать, но долго не можете уснуть? Или быстро засыпаете, а потом просыпаетесь в 3 часа ночи и не можете уснуть до самого утра? Почему многие из нас не высыпаются, даже если спят по 8 часов? Проблемы со сном, недосыпы и частые подъёмы по ночам выматывают нас, лишают полноценного отдыха, и утром вы чувствуете себя усталыми, без энергии и мотивации. В этом видео я разберу самые эффективные техники для сна. Вы узнаете, что делать, чтобы решить проблему со сном и научиться засыпать спокойно и глубоко. 0:00 Как правильно спать? 0:24 Проблемы со сном 0:57 Важные принципы качественного сна 1:50 Сколько нужно спать? 2:32 Регулярность сна 3:08 Соблюдение режима сна 4:25 Спальное место 5:30 Отвлекающие звуки и способы решения этой проблемы 5:58 Качество воздуха во время сна 6:39 Телефон и компьютер перед сном 7:22 Новости и сон 8:06 Влияние питания на сон 8:59 Практика для эффективного засыпания 11:28 Почему это работает? 12:06 Совет перед сном ❗ Это видео представлено исключительно в информационных целях и НЕ является медицинским лечением или консультацией по вашему конкретному состоянию. Если у вас есть боли, дискомфорт или тревожные подозрения о состоянии своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом для получения индивидуального плана лечения, соответствующего вашим конкретным проблемам. Шаткость при ходьбе - это НЕ слабые ноги и НЕ старость https://youtu.be/AFaulTXi4dA Боль в наружной части бедра - это НЕ тазобедренный сустав https://youtu.be/mKt9QDHW7SI Мышцы отмирают ПОСЛЕ 50 | Как остановить старение и вернуть мышцы в любом возрасте? https://youtu.be/qFc-G6l1_h0 ✅ Кто ещё не смотрел предыдущие видео, переходите по ссылочке: Делай всего 2 МИНУТЫ в ДЕНЬ и забудь про боли в колене, пояснице и тазобедренном суставе https://youtu.be/1-whOx5T3vg ПОСЛЕ 40 лет у 80% людей уже есть коксартроз | Простой ТЕСТ и упражнения при коксартрозе https://youtu.be/aa9qBnAugYY ЭТА мышца зажата у 90% людей | 5 ПРОСТЫХ упражнений, чтобы ЭТО исправить https://www.youtube.com/watch?v=bPvsy1yFjsA ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ — всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы https://youtu.be/txkwflrS56g ✅ Плейлист: с чего начать тренировки? https://www.youtube.com/watch?v=dNSLhM_0178&list=PL1NTYXdU-INHo8ecmNWLe0guY4ecQSh8Q ✔️ НОВЫЙ ТГ канал Про Ресурс: https://t.me/Marina_K_Discipline ✔️ Курс "Здоровая Спина": https://spina-marinakostrova.com ✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina ➡️ Ютуб канал Про Питание: https://www.youtube.com/@ProPitanie ➡️ Ютуб канал Про Растяжку: https://www.youtube.com/@pro_stretching ✅ Также Вам может быть интересно: Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ https://youtu.be/qnVzDx4F3GU С чего лучше начинать УТРО? https://youtu.be/6UOE_l7urdY Причины недержания мочи и мышцы тазового дна https://youtu.be/SWaj76QAMRY Как убрать НИЗ ЖИВОТА? https://youtu.be/FBbiAm3IioU Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ https://youtu.be/9QhE8dektL8 📺 Ещё больше ви?