❤️ ТОП-3 ПРАВИЛА ЛЕГКОГО ПОХУДЕНИЯ❗️ Врач эндокрино?
❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ❓ ГЛАВНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА. ГОРМОНЫ И ЗДОРОВЬЕ. Сегодня мы обсудим три лайфхака, которые позволят легко похудеть и укрепить здоровье. 👩⚕️ПРАВИЛА ЛЕГКОГО ПОХУДЕНИЯ 1. ПРАВИЛО ВОДЫ💧 Многие из нас путают чувство жажды и чувство голода. Кроме того, дефицит чистой воды повышает аппетит и ухудшает работу печени и почек, что приводит к интоксикации и способствует набору веса. Для того, чтобы посчитать правильное количество жидкости в течение суток, мы наш нормальный вес умножает на 35 (исходя из того, что взрослому человеку нужно 30-40 мл жидкости на кг веса в сутки). Получили цифру, это цифра жидкости в течение дня для нас. Минимум половина всей жидкости должна приходиться на чистую воду. Например, получили суммарно количество жидкости в течение суток 2,8 литров, соответственно чистой воды нужно выпивать 1,4 литра. Причем чистую воду нужно равномерно пить в течение дня между приемами пищи. Если в течение дня вам хочется сделать перекус, то работает правило «сначала попей воду, лучше теплую, глядишь, голод и пройдет». Если вы не любите чистую воду, то можно заменять на ✔️воду с лимоном 🍋, ✔️воду с яблочным уксусом, ✔️прохладную воду (прохладная вода улучшает выведение жидкости из организма) либо же ✔️теплую воду (теплая вода улучшает желчеотток и полезна для желудочно-кишечного тракта), либо же ✔️газированную воду без добавок. Все эти варианты 💦подходят как для здоровья, так и для похудения. 2. ПРАВИЛО ЛАДОНИ ✋ Многие взрослые люди недостаточно употребляют качественного усвояемого белка. Правило ладони касается белка – «каждый прием пищи начинаем с белка». То есть на завтрак 🍳 , на обед 🍗 и на ужин 🐟 мы съедаем белка в готовом виде (рыба, либо курица, либо кальмар, либо яйца, либо грибы, либо нежирный сыр) соответственно нашей ладони без пальцев. Для взрослого человека в готовом виде средняя порция белка на завтрак, на обед и на ужин составляет 100-150 г. Как раз, либо 2 яйца, либо стейк из курицы, либо стейк из рыбы. Если вы не хотите съедать всю порцию белка, то сдайте анализы. Проверьте уровень белка в вашей биохимии крови. Если у взрослого человека белок в крови меньше 75 г/литр, то это говорит о том, что он недостаточно употребляет белок либо у него проблемы с пищеварением, то есть нарушено переваривание либо усвоение белка. Если же вы профессионально занимаетесь спортом, у вас хорошо развита мышечная масса, то вам требуется больше белка. Если у вас снижена функция почек, тогда четкое количество белка подбираем с лечащим врачом-нефрологом. 3. ПРАВИЛО ОВОЩЕЙ 🥗 В каждый наш прием пищи – завтрак, обед и ужин мы должны съедать хотя бы небольшую порцию овощей. Как минимум 100-200 г овощей нам нужно получать. В первую очередь, это касается свежей зелени – пе?
❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ❓ ГЛАВНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА. ГОРМОНЫ И ЗДОРОВЬЕ. Сегодня мы обсудим три лайфхака, которые позволят легко похудеть и укрепить здоровье. 👩⚕️ПРАВИЛА ЛЕГКОГО ПОХУДЕНИЯ 1. ПРАВИЛО ВОДЫ💧 Многие из нас путают чувство жажды и чувство голода. Кроме того, дефицит чистой воды повышает аппетит и ухудшает работу печени и почек, что приводит к интоксикации и способствует набору веса. Для того, чтобы посчитать правильное количество жидкости в течение суток, мы наш нормальный вес умножает на 35 (исходя из того, что взрослому человеку нужно 30-40 мл жидкости на кг веса в сутки). Получили цифру, это цифра жидкости в течение дня для нас. Минимум половина всей жидкости должна приходиться на чистую воду. Например, получили суммарно количество жидкости в течение суток 2,8 литров, соответственно чистой воды нужно выпивать 1,4 литра. Причем чистую воду нужно равномерно пить в течение дня между приемами пищи. Если в течение дня вам хочется сделать перекус, то работает правило «сначала попей воду, лучше теплую, глядишь, голод и пройдет». Если вы не любите чистую воду, то можно заменять на ✔️воду с лимоном 🍋, ✔️воду с яблочным уксусом, ✔️прохладную воду (прохладная вода улучшает выведение жидкости из организма) либо же ✔️теплую воду (теплая вода улучшает желчеотток и полезна для желудочно-кишечного тракта), либо же ✔️газированную воду без добавок. Все эти варианты 💦подходят как для здоровья, так и для похудения. 2. ПРАВИЛО ЛАДОНИ ✋ Многие взрослые люди недостаточно употребляют качественного усвояемого белка. Правило ладони касается белка – «каждый прием пищи начинаем с белка». То есть на завтрак 🍳 , на обед 🍗 и на ужин 🐟 мы съедаем белка в готовом виде (рыба, либо курица, либо кальмар, либо яйца, либо грибы, либо нежирный сыр) соответственно нашей ладони без пальцев. Для взрослого человека в готовом виде средняя порция белка на завтрак, на обед и на ужин составляет 100-150 г. Как раз, либо 2 яйца, либо стейк из курицы, либо стейк из рыбы. Если вы не хотите съедать всю порцию белка, то сдайте анализы. Проверьте уровень белка в вашей биохимии крови. Если у взрослого человека белок в крови меньше 75 г/литр, то это говорит о том, что он недостаточно употребляет белок либо у него проблемы с пищеварением, то есть нарушено переваривание либо усвоение белка. Если же вы профессионально занимаетесь спортом, у вас хорошо развита мышечная масса, то вам требуется больше белка. Если у вас снижена функция почек, тогда четкое количество белка подбираем с лечащим врачом-нефрологом. 3. ПРАВИЛО ОВОЩЕЙ 🥗 В каждый наш прием пищи – завтрак, обед и ужин мы должны съедать хотя бы небольшую порцию овощей. Как минимум 100-200 г овощей нам нужно получать. В первую очередь, это касается свежей зелени – пе?