Мини-тренировка. Вакуум + мост (поясница)

Вакуум + мост (поясница) ☺ 1⃣ Сделайте вакуум на спокойном выдохе — выдыхаем весь воздух — живот мягко втягиваем — держим спокойно 2⃣ Затем переходим в небольшой мост в пояснице — раскрываем грудную клетку — мягко прогибаем поясницу — растягиваем живот и диафрагму 🕒 Делаем 8 подходов. ❗ Не должно быть боли. Только ощущение вытяжения и «пространства внутри».