ФИГУРА ГРУША // Главные ошибки и лучшая программа трен?
Привет! Меня зовут Лиза, я дипломированный тренер, и вы на канале Liza Modelfit. 📌Мои авторские курсы тренировок по типам фигур: https://lizamodelfit.com/ Фигура «груша» (А-тип) — самый распространенный тип телосложения у женщин. И главная боль всех «груш» — при похудении в первую очередь уходит грудь и худеет верх, а «тяжелый низ», бедра и «ушки» остаются до последнего, создавая дисбаланс. Многие девушки совершают одну и ту же ошибку: изнуряют себя кардио и бесконечными махами, пытаясь «сжечь» проблемную зону. Но это не работает. Более того, это может только усугубить диспропорцию. В этом видео я, как профессиональный тренер, объясню анатомические особенности фигуры «груша» и дам четкий, пошаговый план тренировок, который поможет сбалансировать силуэт и приблизить его к желанным «песочным часам». Мы разберем, как правильно тренировать ноги и ягодицы, чтобы они были подтянутыми, а не перекачанными, и как добавить нужный объем в верхней части тела. 🕒 Таймкоды: 00:00 - Главная проблема фигуры «груша»: почему уходит верх, а низ остается? 00:24 - Анатомические особенности «груши»: широкая тазовая кость, узкие плечи и почему похудение не сделает из вас «песочные часы». 01:03 - ГЛАВНАЯ ОШИБКА в тренировках, которая только усугубляет диспропорцию. 01:50 - ТРЕНИРОВКА НИЗА: как получить подтянутые ноги и ягодицы, не раскачав их. 02:51 - Ювелирная работа с ягодицами: почему нужна база, но в «тазодоминантном» режиме. 03:18 - Лучшие упражнения для ягодиц «груши» (румынская тяга, ягодичный мост и др.). 05:07 - Изолирующие упражнения для «шлифовки» ягодиц и борьбы с «ушками». 05:41 - ТРЕНИРОВКА ВЕРХА: создаем баланс. 05:51 - Плечи: как добавить объем и визуально сузить талию. 09:16 - Грудь и спина: как сделать красивую зону декольте и не «раскачаться вширь». 11:00 - Важность работы со свободными весами и в кроссовере. 11:46 - Анонс следующих видео по другим типам фигур. Мои тренировки адаптированы под каждый тип фигуры, и уже более 6000 девушек получили потрясающие результаты! Если вы хотите построить тело своей мечты с умом, присоединяйтесь! Подписывайтесь на мои другие ресурсы: ✈️TELEGRAM: https://t.me/lizamodelfit 🤝ВК: https://vk.com/lizamodelfit 📷INSTAGRAM (запрещен в РФ): https://instagram.com/l_i_z_a_modelfit ⚡️BOOSTY: https://boosty.to/liza_modelfit Если это видео было для вас полезным, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить разборы других типов фигур! #фигурагруша #тренировкидлягруши #какубратьушки #какуменьшитьбедра #похудение #тренировкидлядевушек #упражнениянаягодицы #типфигуры #песочныечасы #LizaModelfit
Привет! Меня зовут Лиза, я дипломированный тренер, и вы на канале Liza Modelfit. 📌Мои авторские курсы тренировок по типам фигур: https://lizamodelfit.com/ Фигура «груша» (А-тип) — самый распространенный тип телосложения у женщин. И главная боль всех «груш» — при похудении в первую очередь уходит грудь и худеет верх, а «тяжелый низ», бедра и «ушки» остаются до последнего, создавая дисбаланс. Многие девушки совершают одну и ту же ошибку: изнуряют себя кардио и бесконечными махами, пытаясь «сжечь» проблемную зону. Но это не работает. Более того, это может только усугубить диспропорцию. В этом видео я, как профессиональный тренер, объясню анатомические особенности фигуры «груша» и дам четкий, пошаговый план тренировок, который поможет сбалансировать силуэт и приблизить его к желанным «песочным часам». Мы разберем, как правильно тренировать ноги и ягодицы, чтобы они были подтянутыми, а не перекачанными, и как добавить нужный объем в верхней части тела. 🕒 Таймкоды: 00:00 - Главная проблема фигуры «груша»: почему уходит верх, а низ остается? 00:24 - Анатомические особенности «груши»: широкая тазовая кость, узкие плечи и почему похудение не сделает из вас «песочные часы». 01:03 - ГЛАВНАЯ ОШИБКА в тренировках, которая только усугубляет диспропорцию. 01:50 - ТРЕНИРОВКА НИЗА: как получить подтянутые ноги и ягодицы, не раскачав их. 02:51 - Ювелирная работа с ягодицами: почему нужна база, но в «тазодоминантном» режиме. 03:18 - Лучшие упражнения для ягодиц «груши» (румынская тяга, ягодичный мост и др.). 05:07 - Изолирующие упражнения для «шлифовки» ягодиц и борьбы с «ушками». 05:41 - ТРЕНИРОВКА ВЕРХА: создаем баланс. 05:51 - Плечи: как добавить объем и визуально сузить талию. 09:16 - Грудь и спина: как сделать красивую зону декольте и не «раскачаться вширь». 11:00 - Важность работы со свободными весами и в кроссовере. 11:46 - Анонс следующих видео по другим типам фигур. Мои тренировки адаптированы под каждый тип фигуры, и уже более 6000 девушек получили потрясающие результаты! Если вы хотите построить тело своей мечты с умом, присоединяйтесь! Подписывайтесь на мои другие ресурсы: ✈️TELEGRAM: https://t.me/lizamodelfit 🤝ВК: https://vk.com/lizamodelfit 📷INSTAGRAM (запрещен в РФ): https://instagram.com/l_i_z_a_modelfit ⚡️BOOSTY: https://boosty.to/liza_modelfit Если это видео было для вас полезным, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить разборы других типов фигур! #фигурагруша #тренировкидлягруши #какубратьушки #какуменьшитьбедра #похудение #тренировкидлядевушек #упражнениянаягодицы #типфигуры #песочныечасы #LizaModelfit