ЛФК для шеи (4 минуты для здоровья шеи)
https://www.youtube.com/c/МарияЛодыгина ЛФК для шеи.(4 минуты для здоровья шеи.) И.п. - сидя, руки на коленях, спина прямая. 1). 1- 2 - поворачиваем голову в правую сторону. Подбородком тянемся к плечу. Делаем выдох. 3 -4 - возвращаемся в и.п. 2). 1 - 2 - опускаем голову вниз. Подбородком касаемся грудной клетки. 3 - 4 - ведем им по грудной клетке к одному плечу. 5 - 8 - через нижнее положение к другому плечу. То же - в другую сторону. Назад голову не запрокидываем. 3). И.п. - голова опущена вниз, смотрим в пол. 1 - поворачиваем голову в правую сторону 2 - и.п. 3 -4 - то же в левую сторону. 4). И.п. - голова прямо, смотрим вперед. 1 - наклоняем голову в правую сторону, левое плечо тянем вниз, макушкой тянемся - по диагонали вверх - в сторону. Растягиваем боковую поверхность шеи. 2 - и.п., расслабились. 3 - 4 - то же, в левую сторону. 5). 1 - опускаем голову вниз. 2 - потянулись подбородком вниз, к полу. 3 - 4 - вернулись в и.п. 6). 1 - подбородок выдвигаем параллельно полу в правую сторону. 2 - 3 - выдвинутый подбородок переводим в левую сторону. 4 - возвращаемся в и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону. 7). 1 - выдвигаем голову вперед. 2 -- опускаем подбородок вниз. 3 - касаемся подбородком грудной клетки. 4 - по грудной клетке поднимаем подбородок в и.п. Назад голову не запрокидывать!!! Каждое упражнение повторяем 3 раза в каждую сторону. Забирайте к себе в копилочку. Занимайтесь с удовольствием! Занимайтесь в удовольствие! Занимайтесь вместе с нами. Крепкого вам здоровья! Еще больше упражнений на ОНЛАЙН занятии "Гимнастика при ОСТЕОХОНДРОЗЕ". Присоединяйтесь к нам!!! Группа в вк: https://vk.com/uprajneniadlavceh Страничка в вк: https://vk.com/energy_lfk_group Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/id/626846b8541cce3f0ffeb8d3 Telegram: https://t.me/Maria_Lodygina #лфк #остеохондроз #лфк_для_шеи.
https://www.youtube.com/c/МарияЛодыгина ЛФК для шеи.(4 минуты для здоровья шеи.) И.п. - сидя, руки на коленях, спина прямая. 1). 1- 2 - поворачиваем голову в правую сторону. Подбородком тянемся к плечу. Делаем выдох. 3 -4 - возвращаемся в и.п. 2). 1 - 2 - опускаем голову вниз. Подбородком касаемся грудной клетки. 3 - 4 - ведем им по грудной клетке к одному плечу. 5 - 8 - через нижнее положение к другому плечу. То же - в другую сторону. Назад голову не запрокидываем. 3). И.п. - голова опущена вниз, смотрим в пол. 1 - поворачиваем голову в правую сторону 2 - и.п. 3 -4 - то же в левую сторону. 4). И.п. - голова прямо, смотрим вперед. 1 - наклоняем голову в правую сторону, левое плечо тянем вниз, макушкой тянемся - по диагонали вверх - в сторону. Растягиваем боковую поверхность шеи. 2 - и.п., расслабились. 3 - 4 - то же, в левую сторону. 5). 1 - опускаем голову вниз. 2 - потянулись подбородком вниз, к полу. 3 - 4 - вернулись в и.п. 6). 1 - подбородок выдвигаем параллельно полу в правую сторону. 2 - 3 - выдвинутый подбородок переводим в левую сторону. 4 - возвращаемся в и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону. 7). 1 - выдвигаем голову вперед. 2 -- опускаем подбородок вниз. 3 - касаемся подбородком грудной клетки. 4 - по грудной клетке поднимаем подбородок в и.п. Назад голову не запрокидывать!!! Каждое упражнение повторяем 3 раза в каждую сторону. Забирайте к себе в копилочку. Занимайтесь с удовольствием! Занимайтесь в удовольствие! Занимайтесь вместе с нами. Крепкого вам здоровья! Еще больше упражнений на ОНЛАЙН занятии "Гимнастика при ОСТЕОХОНДРОЗЕ". Присоединяйтесь к нам!!! Группа в вк: https://vk.com/uprajneniadlavceh Страничка в вк: https://vk.com/energy_lfk_group Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/id/626846b8541cce3f0ffeb8d3 Telegram: https://t.me/Maria_Lodygina #лфк #остеохондроз #лфк_для_шеи.