Упражнение для ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВОЙ зоны с вариантами.
https://www.youtube.com/c/МарияЛодыгина Упражнение для ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВОЙ зоны с вариантами. ✅ Делаем красивую ОСАНКУ; ✅ убираем ХОЛКУ; ✅ избавляемся от ШЕЙНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА. 1 вариант. Исходное положение (и.п.) - лежа на животе. Таз подкручен, ягодицы зажаты. Голова лежит на лбу, шея - продолжение позвоночника. Руки - в стороны, ладони вниз. Поднимаем руки максимально вверх, лопатки собираем. Делаем вдох. На выдохе - правую руку сгибаем, кисть заводим за голову. Возвращаем руку в и.п., вдох. На выдохе - левую руку сгибаем, заводим кисть за голову. Возврпщаем ее в и.п., вдох. И чередуем. Лопатки, каждый раз, как оказываемся в и.п., собираем. Таз подкручен, ягодицы держим зажатыми, в пояснице не прогибаемся. 2 вариант. И.п. - то же. Поднимаем прямые руки вверх. Левая рука остается в этом положении. Правую руку согнули, кисть завели за голову. Одновременно меняем руки местами. Одна рука уходит в сторону - вдох. Другая рука уходит в сторону - выдох. Ягодицы зажаты, таз подкручен, в пояснице не прогибаемся. Дыхание не задерживаем. 3 вариант. И.п. - то же. Поднимаем прямые руки максимально вверх. Лопатки собраны. Делаем вдох. На выдохе - обе руки сгибаем, кисти заводим за голову. Возвращаемся в и.п., вдох. Лопатки, каждый раз, как оказываемся в и.п., собираем. Таз подкручен, ягодицы держим зажатыми, в пояснице не прогибаемся. Занимайтесь с удовольствием, занимайтесь в удовольствие! Буду рада видеть вас на моем канале. Смотрите видео, пишите комментарии, ставьте лайки. Занимайтесь вместе с нами. Крепкого вам здоровья! Присоединяйтесь к нам!!! Группа в вк: https://vk.com/uprajneniadlavceh Страничка в вк: https://vk.com/energy_lfk_group Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/id/626846b8541cce3f0ffeb8d3 Telegram: https://t.me/Maria_Lodygina Ставьте лайк, подписывайтесь на канал. #лфк #остеохондроз #гимнастика
https://www.youtube.com/c/МарияЛодыгина Упражнение для ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВОЙ зоны с вариантами. ✅ Делаем красивую ОСАНКУ; ✅ убираем ХОЛКУ; ✅ избавляемся от ШЕЙНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА. 1 вариант. Исходное положение (и.п.) - лежа на животе. Таз подкручен, ягодицы зажаты. Голова лежит на лбу, шея - продолжение позвоночника. Руки - в стороны, ладони вниз. Поднимаем руки максимально вверх, лопатки собираем. Делаем вдох. На выдохе - правую руку сгибаем, кисть заводим за голову. Возвращаем руку в и.п., вдох. На выдохе - левую руку сгибаем, заводим кисть за голову. Возврпщаем ее в и.п., вдох. И чередуем. Лопатки, каждый раз, как оказываемся в и.п., собираем. Таз подкручен, ягодицы держим зажатыми, в пояснице не прогибаемся. 2 вариант. И.п. - то же. Поднимаем прямые руки вверх. Левая рука остается в этом положении. Правую руку согнули, кисть завели за голову. Одновременно меняем руки местами. Одна рука уходит в сторону - вдох. Другая рука уходит в сторону - выдох. Ягодицы зажаты, таз подкручен, в пояснице не прогибаемся. Дыхание не задерживаем. 3 вариант. И.п. - то же. Поднимаем прямые руки максимально вверх. Лопатки собраны. Делаем вдох. На выдохе - обе руки сгибаем, кисти заводим за голову. Возвращаемся в и.п., вдох. Лопатки, каждый раз, как оказываемся в и.п., собираем. Таз подкручен, ягодицы держим зажатыми, в пояснице не прогибаемся. Занимайтесь с удовольствием, занимайтесь в удовольствие! Буду рада видеть вас на моем канале. Смотрите видео, пишите комментарии, ставьте лайки. Занимайтесь вместе с нами. Крепкого вам здоровья! Присоединяйтесь к нам!!! Группа в вк: https://vk.com/uprajneniadlavceh Страничка в вк: https://vk.com/energy_lfk_group Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/id/626846b8541cce3f0ffeb8d3 Telegram: https://t.me/Maria_Lodygina Ставьте лайк, подписывайтесь на канал. #лфк #остеохондроз #гимнастика