Интервальное голодание: оно вам надо?
Запись прямого эфира. Скачайте график интервального голодания из видео тут: https://vk.com/app6379730_-152083578#l=23 Добавляйтесь в телегу тут: https://t.me/timeoutfitness?utm_source=youtube&utm_medium=efir&utm_campaign=video КОНСПЕКТ: Интервальное голодание: основные принципы и процессы Что происходит в организме во время голодания: 12-16 часов без еды: Заканчиваются запасы гликогена в печени Организм переходит на 50% энергообеспечения из жиров 20-24 часа без еды: 67% энергообеспечения идет из жиров Активное похудение 24-36 часов без еды: Пик энергообеспечения из жиров (78%) Максимальная эффективность жиросжигания После 48 часов: Снижение жирового энергообеспечения до 65-70% Начинается расщепление белков и мышечной ткани Нарушение водно-электролитного баланса Возможны проблемы с внутренними органами Схемы интервального голодания 12/12 12 часов едим / 12 часов голодаем Начальная схема для новичков Не есть за 3 часа до сна 14/10 10 часов едим / 14 часов голодаем Не есть за 4 часа до сна 16/8 8 часов едим / 16 часов голодаем Оптимальная схема для большинства "Золотая середина" для оздоровления 18/6 6 часов едим / 18 часов голодаем Подходит для более продвинутого уровня 20/4 4 часа едим / 20 часов голодаем Продвинутая схема 22/2 и 23/1 Один прием пищи в день Максимально эффективно для похудения Рекомендуется использовать не чаще 1 раза в неделю 10 основных правил интервального голодания Чистые промежутки Полностью исключить прием пищи и напитков (кроме воды) во время голодания Правило светового окна Начинать есть с восходом солнца Заканчивать прием пищи до захода Плотный завтрак Много жиров (масла, авокадо, яйца) Избегать быстрых углеводов (овсянка, макароны) Приглушенный свет вечером Использовать красный свет Способствует выработке мелатонина Легкий ужин 20-30% от дневного рациона Меньше белка вечером Кофе до 14:00 Избегать кофеина во второй половине дня Максимум 2 чашки в день Мясной бульон Держать замороженным про запас Восполняет электролиты при длительном голодании Количество приемов пищи Мужчины: 1-2 раза в день Женщины: 2-3 раза в день Не есть без голода Пропускать прием пищи если нет аппетита Связь с активностью Меньше еды в неактивные дни Больше еды при физических нагрузках Польза интервального голодания Обновление организма: Снижение уровня инсулина Повышение чувствительности к гормонам Улучшение работы иммунной системы Снижение воспалительных процессов Улучшение работы мозга: Улучшение когнитивных функций Улучшение памяти Улучшение зрения и слуха Изменения в теле: Уменьшение висцерального жира Очищение печени Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний Противопоказания Интервальное голодание не рекомендуется: Дети и подростки до 18 лет. Беременные и кормящие женщины. Пожилые люди. Люди с сахарным диабетом. Люди с нарушениями функции щитовидной
Запись прямого эфира. Скачайте график интервального голодания из видео тут: https://vk.com/app6379730_-152083578#l=23 Добавляйтесь в телегу тут: https://t.me/timeoutfitness?utm_source=youtube&utm_medium=efir&utm_campaign=video КОНСПЕКТ: Интервальное голодание: основные принципы и процессы Что происходит в организме во время голодания: 12-16 часов без еды: Заканчиваются запасы гликогена в печени Организм переходит на 50% энергообеспечения из жиров 20-24 часа без еды: 67% энергообеспечения идет из жиров Активное похудение 24-36 часов без еды: Пик энергообеспечения из жиров (78%) Максимальная эффективность жиросжигания После 48 часов: Снижение жирового энергообеспечения до 65-70% Начинается расщепление белков и мышечной ткани Нарушение водно-электролитного баланса Возможны проблемы с внутренними органами Схемы интервального голодания 12/12 12 часов едим / 12 часов голодаем Начальная схема для новичков Не есть за 3 часа до сна 14/10 10 часов едим / 14 часов голодаем Не есть за 4 часа до сна 16/8 8 часов едим / 16 часов голодаем Оптимальная схема для большинства "Золотая середина" для оздоровления 18/6 6 часов едим / 18 часов голодаем Подходит для более продвинутого уровня 20/4 4 часа едим / 20 часов голодаем Продвинутая схема 22/2 и 23/1 Один прием пищи в день Максимально эффективно для похудения Рекомендуется использовать не чаще 1 раза в неделю 10 основных правил интервального голодания Чистые промежутки Полностью исключить прием пищи и напитков (кроме воды) во время голодания Правило светового окна Начинать есть с восходом солнца Заканчивать прием пищи до захода Плотный завтрак Много жиров (масла, авокадо, яйца) Избегать быстрых углеводов (овсянка, макароны) Приглушенный свет вечером Использовать красный свет Способствует выработке мелатонина Легкий ужин 20-30% от дневного рациона Меньше белка вечером Кофе до 14:00 Избегать кофеина во второй половине дня Максимум 2 чашки в день Мясной бульон Держать замороженным про запас Восполняет электролиты при длительном голодании Количество приемов пищи Мужчины: 1-2 раза в день Женщины: 2-3 раза в день Не есть без голода Пропускать прием пищи если нет аппетита Связь с активностью Меньше еды в неактивные дни Больше еды при физических нагрузках Польза интервального голодания Обновление организма: Снижение уровня инсулина Повышение чувствительности к гормонам Улучшение работы иммунной системы Снижение воспалительных процессов Улучшение работы мозга: Улучшение когнитивных функций Улучшение памяти Улучшение зрения и слуха Изменения в теле: Уменьшение висцерального жира Очищение печени Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний Противопоказания Интервальное голодание не рекомендуется: Дети и подростки до 18 лет. Беременные и кормящие женщины. Пожилые люди. Люди с сахарным диабетом. Люди с нарушениями функции щитовидной