СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА. ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ЗДОРОВЬЯ. Рецепты, меню средиземноморского питания.
Тайм-коды: 1) 00:00 Бонусы для здоровья от Средиземноморского типа питания. Микробиота. Уровень воспаления. Кардиопротекция; 2) 4:00 Похудение на Средиземноморском типе питания; 3) 4:57 Продукты в Средиземноморском типе питания. Рыба - как выбрать? Какую выбрать? Рыба в моем питании.; 4) 11:54 Сложные углеводы - крупы: какие лучше? 5) 13:18 Как готовить рыбу? 6) 14:02 Оливковое масло - как я использую? Жарка на маслах; 7) 16:44 Омега-9 из орехов. Какие орехи лучше? Как выбрать? 8) 19:32 Антиоксидантная формула Здоровья. Синергизм витаминов в питании; 9) 21:44 Что такое щадящая термообработка? 10) 23:08 БОНУС 1. Здоровая кишечная микробиота. Алкоголь в питании. Водный режим; 11) 26:18 БОНУС 2. Снижение веса. Регуляция голода и сытости; 12) 27:10 БОНУС 3. Снижение окислительных реакций. Антиоксидантная активность; 13) 28:24 Правило Здоровой Тарелки для здоровья. Крупы. Животные белки; 14) 30:18 Мясо. Постное и жирное. Курица и ее жирность; 15) 31:36 Расклад продуктов по Тарелке Здорового Питания. Овощи. Фрукты. Группы продуктов; 16) 34:45 БОНУС 4. Улучшение липидного профиля крови. Источники жиров. Жарка на маслах; 17) 38:52 БОНУС 5. Крепкая стенка сосудов. Активный кровоток и физическая активность; 18) 40:46 БОНУС 6. Длительное насыщение. Контроль голода. Как варьировать количество ингредиентов на Тарелке Здорового Питания; 19) 44:02 Пример Здоровой Тарелки №1. Средиземноморский тип питания в России; 20) 46:43 Пример Здоровой Тарелки №2. Средиземноморский тип питания в России; 21) 48:18 Пример Здоровой Тарелки №3. Средиземноморский тип питания в России; 22) 48:53 Пример Здоровой Тарелки №4. Средиземноморский тип питания в России; 23) 49:26 Пример Здоровой Тарелки №4. Средиземноморский тип питания в России; 24) 50:58 Выводы. Образ жизни и получение бонусов от Средиземноморского типа питания. Красная рыба: https://www.youtube.com/watch?v=t_qtWKzqzFw&t=780s Омега-3. Жирная рыба: https://www.youtube.com/watch?v=g54hbHS4e_0&t=870s Форель в питании: https://www.youtube.com/watch?v=m88mTF-oSTk&t=11s Рыба на ужин: https://www.youtube.com/watch?v=TLrFNCu_OgE&t=1139s Орехи в питании: https://www.youtube.com/watch?v=FsiD9GPApTg&t=1371s Сколько орехов оптимально есть? https://www.youtube.com/watch?v=10v4MpYr-98&t=231s Красное мясо: https://www.youtube.com/watch?v=OH8hD-5VY3k&t=1000s Усвоение кальция: https://www.youtube.com/watch?v=XX13ATfNTCU&t=1190s Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Финансовая поддержка канала. Участие в группе «Готовый Рацион и Разборы Составов Продуктов»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Исследования, использованные в видео: 1. Estruch R. et al. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet https://doi.org/10.1056/NEJMoa1200303 2. De Filippis F. et al. Mediterranean diet and gut microbiota composition https://doi.org/10.1136/gutjnl-2019-319654 3. Koh A. et al. From Dietary Fiber to Host Physiology: Short-Chain Fatty Acids https://doi.org/10.1016/j.cell.2015.05.047 4. Covas M.I. et al. Olive Oil Polyphenols and Cardiovascular Health https://doi.org/10.3945/ajcn.111.012211 5. Scoditti E. et al. Hydroxytyrosol activates AMPK signaling https://doi.org/10.1016/j.jnutbio.2013.09.008 6. Schwingshackl L. et al. Mediterranean diet and inflammatory markers https://doi.org/10.1016/j.numecd.2018.03.001 7. Martínez-González M.A. Mediterranean diet and metabolic health https://doi.org/10.1016/S0140-6736(19)30852-6
Тайм-коды: 1) 00:00 Бонусы для здоровья от Средиземноморского типа питания. Микробиота. Уровень воспаления. Кардиопротекция; 2) 4:00 Похудение на Средиземноморском типе питания; 3) 4:57 Продукты в Средиземноморском типе питания. Рыба - как выбрать? Какую выбрать? Рыба в моем питании.; 4) 11:54 Сложные углеводы - крупы: какие лучше? 5) 13:18 Как готовить рыбу? 6) 14:02 Оливковое масло - как я использую? Жарка на маслах; 7) 16:44 Омега-9 из орехов. Какие орехи лучше? Как выбрать? 8) 19:32 Антиоксидантная формула Здоровья. Синергизм витаминов в питании; 9) 21:44 Что такое щадящая термообработка? 10) 23:08 БОНУС 1. Здоровая кишечная микробиота. Алкоголь в питании. Водный режим; 11) 26:18 БОНУС 2. Снижение веса. Регуляция голода и сытости; 12) 27:10 БОНУС 3. Снижение окислительных реакций. Антиоксидантная активность; 13) 28:24 Правило Здоровой Тарелки для здоровья. Крупы. Животные белки; 14) 30:18 Мясо. Постное и жирное. Курица и ее жирность; 15) 31:36 Расклад продуктов по Тарелке Здорового Питания. Овощи. Фрукты. Группы продуктов; 16) 34:45 БОНУС 4. Улучшение липидного профиля крови. Источники жиров. Жарка на маслах; 17) 38:52 БОНУС 5. Крепкая стенка сосудов. Активный кровоток и физическая активность; 18) 40:46 БОНУС 6. Длительное насыщение. Контроль голода. Как варьировать количество ингредиентов на Тарелке Здорового Питания; 19) 44:02 Пример Здоровой Тарелки №1. Средиземноморский тип питания в России; 20) 46:43 Пример Здоровой Тарелки №2. Средиземноморский тип питания в России; 21) 48:18 Пример Здоровой Тарелки №3. Средиземноморский тип питания в России; 22) 48:53 Пример Здоровой Тарелки №4. Средиземноморский тип питания в России; 23) 49:26 Пример Здоровой Тарелки №4. Средиземноморский тип питания в России; 24) 50:58 Выводы. Образ жизни и получение бонусов от Средиземноморского типа питания. Красная рыба: https://www.youtube.com/watch?v=t_qtWKzqzFw&t=780s Омега-3. Жирная рыба: https://www.youtube.com/watch?v=g54hbHS4e_0&t=870s Форель в питании: https://www.youtube.com/watch?v=m88mTF-oSTk&t=11s Рыба на ужин: https://www.youtube.com/watch?v=TLrFNCu_OgE&t=1139s Орехи в питании: https://www.youtube.com/watch?v=FsiD9GPApTg&t=1371s Сколько орехов оптимально есть? https://www.youtube.com/watch?v=10v4MpYr-98&t=231s Красное мясо: https://www.youtube.com/watch?v=OH8hD-5VY3k&t=1000s Усвоение кальция: https://www.youtube.com/watch?v=XX13ATfNTCU&t=1190s Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Финансовая поддержка канала. Участие в группе «Готовый Рацион и Разборы Составов Продуктов»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Исследования, использованные в видео: 1. Estruch R. et al. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet https://doi.org/10.1056/NEJMoa1200303 2. De Filippis F. et al. Mediterranean diet and gut microbiota composition https://doi.org/10.1136/gutjnl-2019-319654 3. Koh A. et al. From Dietary Fiber to Host Physiology: Short-Chain Fatty Acids https://doi.org/10.1016/j.cell.2015.05.047 4. Covas M.I. et al. Olive Oil Polyphenols and Cardiovascular Health https://doi.org/10.3945/ajcn.111.012211 5. Scoditti E. et al. Hydroxytyrosol activates AMPK signaling https://doi.org/10.1016/j.jnutbio.2013.09.008 6. Schwingshackl L. et al. Mediterranean diet and inflammatory markers https://doi.org/10.1016/j.numecd.2018.03.001 7. Martínez-González M.A. Mediterranean diet and metabolic health https://doi.org/10.1016/S0140-6736(19)30852-6