Кардиотренировка
Кардиотренировка – это особый вид физической активности, направленной на развитие выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения и дыхания. В процессе занятий нагрузка распределяется на все группы мышц, а организм в качестве источника энергии начинает активно тратить запасы подкожного жира и гликогена. Для чего она нужна? С медицинской точки зрения кардионагрузка – это хорошая профилактика возрастных проблем с сердцем и сосудами, вегетососудистой дистонии, нарушений АД. Регулярные занятия держат организм в тонусе, помогают улучшить дыхательные функции, стимулируют работу лимфатической системы. Польза от кардиозанятий напрямую зависит от соблюдения правил тренировок. Многие девушки, мечтая похудеть, берутся сразу за сложные упражнения, игнорируя программы для новичков. В результате сердце и сосуды не справляются, резко «подскакивает» артериальное давление, появляются неприятные симптомы – головная боль, тошнота, потеря координации. Что дает кардиотренинг при правильном подходе? Рост выносливости и скорости благодаря упражнениям на эллиптических тренажерах, а также бегу и ходьбе. Снижается уровень утомляемости при физической активности, что очень важно в борьбе с лишними килограммами – как известно, подкожный жир расходуется только при длительной нагрузке. Укрепление сердца и сосудов – эффект заметен уже после первого месяца занятий. Исчезает одышка и головокружение, улучшается общее самочувствие. Сжигание подкожного жира – с ростом частоты сокращений главного «мотора» человеческого организма увеличивается и расход энергии. Недостатки кардио в фитнесе напрямую вытекают из достоинств подобных занятий. Если ваша цель – рельефное тело и развитая мускулатура, то кардионагрузки окажутся бесполезными, так как не смогут дать желаемых результатов. Но вот подготовить тело к силовым нагрузкам, помочь усилить эффективность работы с отягощениями им вполне под силу. Что относится к кардиотренировкам? Одно из преимуществ кардио – разнообразие. Тренировки включают работу с собственным весом, а также на специальных тренажерах. Если говорить о том, какие упражнения входят в этот вид фитнеса, то, в первую очередь, стоит упомянуть: бег (включая челночный); все виды ходьбы (быстрая, скандинавская, спортивная), в том числе с использованием беговой дорожки; езда на велосипеде, тренировки на орбитреке, катамаране и прочих тренажерах; упражнения на степпере; прыжки со скакалкой; упражнения с препятствиями (запрыгивания, работа со стэп-платформой); интервальные упражнения. Чем полезна правильная кардиотренировка? Она включает в работу все группы мышц, заставляет сердце сокращаться чаще, усиливает кровоснабжение. При этом запускается выработка гормон
Кардиотренировка – это особый вид физической активности, направленной на развитие выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения и дыхания. В процессе занятий нагрузка распределяется на все группы мышц, а организм в качестве источника энергии начинает активно тратить запасы подкожного жира и гликогена. Для чего она нужна? С медицинской точки зрения кардионагрузка – это хорошая профилактика возрастных проблем с сердцем и сосудами, вегетососудистой дистонии, нарушений АД. Регулярные занятия держат организм в тонусе, помогают улучшить дыхательные функции, стимулируют работу лимфатической системы. Польза от кардиозанятий напрямую зависит от соблюдения правил тренировок. Многие девушки, мечтая похудеть, берутся сразу за сложные упражнения, игнорируя программы для новичков. В результате сердце и сосуды не справляются, резко «подскакивает» артериальное давление, появляются неприятные симптомы – головная боль, тошнота, потеря координации. Что дает кардиотренинг при правильном подходе? Рост выносливости и скорости благодаря упражнениям на эллиптических тренажерах, а также бегу и ходьбе. Снижается уровень утомляемости при физической активности, что очень важно в борьбе с лишними килограммами – как известно, подкожный жир расходуется только при длительной нагрузке. Укрепление сердца и сосудов – эффект заметен уже после первого месяца занятий. Исчезает одышка и головокружение, улучшается общее самочувствие. Сжигание подкожного жира – с ростом частоты сокращений главного «мотора» человеческого организма увеличивается и расход энергии. Недостатки кардио в фитнесе напрямую вытекают из достоинств подобных занятий. Если ваша цель – рельефное тело и развитая мускулатура, то кардионагрузки окажутся бесполезными, так как не смогут дать желаемых результатов. Но вот подготовить тело к силовым нагрузкам, помочь усилить эффективность работы с отягощениями им вполне под силу. Что относится к кардиотренировкам? Одно из преимуществ кардио – разнообразие. Тренировки включают работу с собственным весом, а также на специальных тренажерах. Если говорить о том, какие упражнения входят в этот вид фитнеса, то, в первую очередь, стоит упомянуть: бег (включая челночный); все виды ходьбы (быстрая, скандинавская, спортивная), в том числе с использованием беговой дорожки; езда на велосипеде, тренировки на орбитреке, катамаране и прочих тренажерах; упражнения на степпере; прыжки со скакалкой; упражнения с препятствиями (запрыгивания, работа со стэп-платформой); интервальные упражнения. Чем полезна правильная кардиотренировка? Она включает в работу все группы мышц, заставляет сердце сокращаться чаще, усиливает кровоснабжение. При этом запускается выработка гормон