Расслабление диафрагмы: практика. Видео-тренировка. Учимся дышать животом правильно
Расслабление диафрагмы: практика. Видео-тренировка. Учимся дышать животом правильно В прошлом видео мы разобрали, как устроена диафрагма и почему её спазм мешает нам жить (если не смотрели, ссылка в описании 👆). Но теория без практики мертва В этом видео мы не разговариваем, а делаем. Это полноценная 45-минутная тренировка, где я шаг за шагом показываю, как: ✅ Прощупать свою диафрагму и понять, зажата ли она ✅ Расслабить мышцы вокруг рёбер и грудной клетки, чтобы освободить место для движения диафрагмы ✅ Включить диафрагмальное дыхание, которое заложено в нас природой, но часто "отключается" из-за стресса и сидячего образа жизни Что вам даст эта практика: - Улучшение пищеварения (мы убираем механический зажим, который мешал работать желудку и кишечнику) - Снижение тревожности (глубокое дыхание включает парасимпатическую нервную систему) - Ощущение свободы в грудной клетке и нижних отделах живота - Свободная шея и поясница Что понадобится: Коврик, резиновый эспандер или лента (или даже пояс от халата либо шарф), и немного свободного пространства. Одежда не должна давить на живот и талию Вставать не обязательно - большую часть мы сделаем лёжа и сидя, чтобы максимально расслабиться При воздействии на диафрагму, когда мы давим на заднюю стенку рёбер, не нужно слишком долго выполнять. Примерно 8-12 дыхательных циклов на каждую область. Если выполняете сидя, старайтесь на выдохе спервп чуть согнуться в спине, а на вдохе выпрямиться. Важно: не старайтесь дышать "идеально". Просто наблюдайте за ощущениями. Если закружилась голова - сделайте паузу и подышите как обычно. Старайтесь удлинять выдох, по сравнению со вдохом, это снизит вероятность гипервентиляции. Вдох через нос, выдох можно делать либо черкз нос, либо через рот. Тело само вспомнит, как правильно, просто позвольте движению происходить. Жмите play и давайте дышать вместе 🌬️ Ещё больше про дыхание и его влияние на наш организм, я рассказываю в своём онлайн-интенсиве "Свободная шея и голова без боли". Доступ к интенсиву можно приобрести, просто напишите мне в сообщения 📩
Расслабление диафрагмы: практика. Видео-тренировка. Учимся дышать животом правильно В прошлом видео мы разобрали, как устроена диафрагма и почему её спазм мешает нам жить (если не смотрели, ссылка в описании 👆). Но теория без практики мертва В этом видео мы не разговариваем, а делаем. Это полноценная 45-минутная тренировка, где я шаг за шагом показываю, как: ✅ Прощупать свою диафрагму и понять, зажата ли она ✅ Расслабить мышцы вокруг рёбер и грудной клетки, чтобы освободить место для движения диафрагмы ✅ Включить диафрагмальное дыхание, которое заложено в нас природой, но часто "отключается" из-за стресса и сидячего образа жизни Что вам даст эта практика: - Улучшение пищеварения (мы убираем механический зажим, который мешал работать желудку и кишечнику) - Снижение тревожности (глубокое дыхание включает парасимпатическую нервную систему) - Ощущение свободы в грудной клетке и нижних отделах живота - Свободная шея и поясница Что понадобится: Коврик, резиновый эспандер или лента (или даже пояс от халата либо шарф), и немного свободного пространства. Одежда не должна давить на живот и талию Вставать не обязательно - большую часть мы сделаем лёжа и сидя, чтобы максимально расслабиться При воздействии на диафрагму, когда мы давим на заднюю стенку рёбер, не нужно слишком долго выполнять. Примерно 8-12 дыхательных циклов на каждую область. Если выполняете сидя, старайтесь на выдохе спервп чуть согнуться в спине, а на вдохе выпрямиться. Важно: не старайтесь дышать "идеально". Просто наблюдайте за ощущениями. Если закружилась голова - сделайте паузу и подышите как обычно. Старайтесь удлинять выдох, по сравнению со вдохом, это снизит вероятность гипервентиляции. Вдох через нос, выдох можно делать либо черкз нос, либо через рот. Тело само вспомнит, как правильно, просто позвольте движению происходить. Жмите play и давайте дышать вместе 🌬️ Ещё больше про дыхание и его влияние на наш организм, я рассказываю в своём онлайн-интенсиве "Свободная шея и голова без боли". Доступ к интенсиву можно приобрести, просто напишите мне в сообщения 📩