ТРЕНИРОВКА НА РУКИ С ГАНТЕЛЯМИ
ТРЕНИРОВКА НА РУКИ С ГАНТЕЛЯМИ Тренировка рук формирует красивый рельеф и подтягивает верхнюю часть тела, делая силуэт более гармоничным. Уровень: начинающий и средний; Инвентарь- коврик, гантели. Подготовьте воду, наденьте удобную одежду, кроссовки. Один из вариантов тренировок: 1 . Подъем перед собой/ ч-з стороны - 3х16; 2. Разгибание на трицепс - 3х16; 3. Разгибание на трицепс (поочередно) - 3х16; 4. Сгибание на бицепс - 3х8; 5. Сгибание на бицепс (поочередно) - 3х16; 6. Отведение в наклоне - 3х16; 7. Отжимание - 3х8. ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
ТРЕНИРОВКА НА РУКИ С ГАНТЕЛЯМИ Тренировка рук формирует красивый рельеф и подтягивает верхнюю часть тела, делая силуэт более гармоничным. Уровень: начинающий и средний; Инвентарь- коврик, гантели. Подготовьте воду, наденьте удобную одежду, кроссовки. Один из вариантов тренировок: 1 . Подъем перед собой/ ч-з стороны - 3х16; 2. Разгибание на трицепс - 3х16; 3. Разгибание на трицепс (поочередно) - 3х16; 4. Сгибание на бицепс - 3х8; 5. Сгибание на бицепс (поочередно) - 3х16; 6. Отведение в наклоне - 3х16; 7. Отжимание - 3х8. ✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника; ✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.