Как снизить холестерин? Диета для понижения холестери
#холестерин #диетаприхолестерине #какснизитьхолестерин #высокийхолестерин #атеросклероз В данном видео мы рассмотрим, как правильно и эффективно снижать холестерин или лучше вообще предотвратить его повышение . Видео основано на доказательной медицине и на многолетних исследованиях, которые были проведены на данную тему. Индекс или Шкала SCORE о котором сказано в видео. Шкала SCORE (Systematic COronary Risk Evaluation) позволяет оценить риск смерти человека от сердечно-сосудистых заболеваний в течение ближайших 10 лет. Рекомендуется использовать шкалу SCORE у людей в возрасте 40 лет и старше. https://medsoftpro.ru/kalkulyatory/kalkulyator-score.html это ссылка по которой Вы можете посчитать. Диета , которой необходимо придерживаться называется средиземноморской. Рекомендации Европейского кардиологического сообщества по питанию: Рекомендуемые продукты: 1. Злаки: хлеб грубого помола, крупы, макаронные изделия с цельных сортов пшеницы, неочищенный рис, подсушеный хлеб. 2. Обезжиреные молоко, йогурт, сыр. 3. Супы овощные 4. Рыба морская , вареная, тушеная. 5. Мясо: индейка, курятина, кролик , телятина 1-2 р/неделю. 6. Жиры: масло подсолнечное, кукурузное, грецкого ореха, оливковое. 7. Фрукты, овощи: свежие и замороженные. Бобы, фасоль, нут, чечевица, кукуруза, сухофрукты. 8. Десерты: фруктовое мороженое, желе, пудинг на магазинном молоке, фруктовые салаты. 9. Орех миндальный, грецкий 10. Чай, свежие овощные и фруктовые соки. 11. Приправы: перец, горчица, пряные травы, специи. Исключить продукты: 1. Злаки: круасаны, булочки 2. Домашнее жирное молоко, сметану, сгущенное молоко, сухое молоко, сливки, жирный сыр и йогурты. 3. Супы на мясном бульоне, крем супы, если с добавлением сливок 4. Рыба: икра, жареную рыбу. 5. Жиры: сливочное масло, маргарин, смалец, сало, пальмовое масло. 6. Овощи, которые приготовленные на жареном масле. 7. Десерты: мороженое сливочное, пирожки, тортики фабричные , печенье, конфеты, бисквиты, пироги. 8. Кондитерские изделия: шоколад, ирис, сливочная помадка, кокосовые палочки. 9. Орехи : кокос, солёные орешки. 10. Напитки: ирландский кофе, шоколадные напитки, сладкие воды, кофе заварной, безалкогольные энергетические напитки. 11. Приправы: соль, салатные соусы, майонез. Пишите свои комментарии и подписывайтесь на канал! Будет интересно Смотрите так же 1) Густая кровь, что делать? https://youtu.be/9bUkLxSSmqo 2) Как снизить давление? https://youtu.be/QwPPNbC_5xM 3) Как померять правильно давление? https://youtu.be/5y32bMsgcF0 4) Причины повышения давления? https://youtu.be/XdmhyQ6xLuI
#холестерин #диетаприхолестерине #какснизитьхолестерин #высокийхолестерин #атеросклероз В данном видео мы рассмотрим, как правильно и эффективно снижать холестерин или лучше вообще предотвратить его повышение . Видео основано на доказательной медицине и на многолетних исследованиях, которые были проведены на данную тему. Индекс или Шкала SCORE о котором сказано в видео. Шкала SCORE (Systematic COronary Risk Evaluation) позволяет оценить риск смерти человека от сердечно-сосудистых заболеваний в течение ближайших 10 лет. Рекомендуется использовать шкалу SCORE у людей в возрасте 40 лет и старше. https://medsoftpro.ru/kalkulyatory/kalkulyator-score.html это ссылка по которой Вы можете посчитать. Диета , которой необходимо придерживаться называется средиземноморской. Рекомендации Европейского кардиологического сообщества по питанию: Рекомендуемые продукты: 1. Злаки: хлеб грубого помола, крупы, макаронные изделия с цельных сортов пшеницы, неочищенный рис, подсушеный хлеб. 2. Обезжиреные молоко, йогурт, сыр. 3. Супы овощные 4. Рыба морская , вареная, тушеная. 5. Мясо: индейка, курятина, кролик , телятина 1-2 р/неделю. 6. Жиры: масло подсолнечное, кукурузное, грецкого ореха, оливковое. 7. Фрукты, овощи: свежие и замороженные. Бобы, фасоль, нут, чечевица, кукуруза, сухофрукты. 8. Десерты: фруктовое мороженое, желе, пудинг на магазинном молоке, фруктовые салаты. 9. Орех миндальный, грецкий 10. Чай, свежие овощные и фруктовые соки. 11. Приправы: перец, горчица, пряные травы, специи. Исключить продукты: 1. Злаки: круасаны, булочки 2. Домашнее жирное молоко, сметану, сгущенное молоко, сухое молоко, сливки, жирный сыр и йогурты. 3. Супы на мясном бульоне, крем супы, если с добавлением сливок 4. Рыба: икра, жареную рыбу. 5. Жиры: сливочное масло, маргарин, смалец, сало, пальмовое масло. 6. Овощи, которые приготовленные на жареном масле. 7. Десерты: мороженое сливочное, пирожки, тортики фабричные , печенье, конфеты, бисквиты, пироги. 8. Кондитерские изделия: шоколад, ирис, сливочная помадка, кокосовые палочки. 9. Орехи : кокос, солёные орешки. 10. Напитки: ирландский кофе, шоколадные напитки, сладкие воды, кофе заварной, безалкогольные энергетические напитки. 11. Приправы: соль, салатные соусы, майонез. Пишите свои комментарии и подписывайтесь на канал! Будет интересно Смотрите так же 1) Густая кровь, что делать? https://youtu.be/9bUkLxSSmqo 2) Как снизить давление? https://youtu.be/QwPPNbC_5xM 3) Как померять правильно давление? https://youtu.be/5y32bMsgcF0 4) Причины повышения давления? https://youtu.be/XdmhyQ6xLuI