Укрепление коленей за 15 минут в день

запись на тренировки и полезные видео - https://t.me/werunnsk 1. Полуприсед на 1 ноге со степа или любой другой платформы: таз максимально отводим назад, включаем мышцы опорной ноги. 15 повторений на каждую ногу 2. Сгибание голени лёжа, из положения ягодичный мостик. Включаем заднюю поверхность бедра. На каждую ногу 15 раз. 3. Стоя у стены в стульчике разводим колени в стороны, преодолевая сопротивление резинки. 4. Полуприсед. Одна нога стоит на пятке, вторая на носке. Аккуратно приседания вниз, включаются все мышцы-стабилизаторы.