Интервальная работа! 216 тренировка
Навык 15 мин, каждые 30-60 сек Попытка ходьбы на руках Или Набрать 60-100 м ходьбы, отрезками по 5-10 метров Или Практика стойки на руках 10 мин Комплекс Каждые 8 минут, 6 интервалов 6 пистолетов 3-6 строгих подтягиваний 10 м выпады с гантелью на плече 12 рывков гантели 12 отжиманий от пола/6-8 в стойке Максимум дистанция на гребле до конца 7 минуты. Или Каждые 8 минут, 6 интервалов 3-5 выхода на кольцах 6-12 пистолетов 8 м ходьба на руках 8 м выпады с гантелей/гантелями на плечах 10 отжиманий в стойке Максимум дистанция на гребле до конца 7 минуты. * 769 (метры) 874 (метры) 883 (метры) 865 (метры) 804 (метры) 739 (метры) Каждые 8 минут, 6 интервалов 1-3 выхода на кольцах 12 пистолетов 4+4 м ходьба на руках 4+4 м выпады с гантелей 25 кг 10 отжиманий в стойке Максимум дистанция на гребле до конца 7 минуты.
Навык 15 мин, каждые 30-60 сек Попытка ходьбы на руках Или Набрать 60-100 м ходьбы, отрезками по 5-10 метров Или Практика стойки на руках 10 мин Комплекс Каждые 8 минут, 6 интервалов 6 пистолетов 3-6 строгих подтягиваний 10 м выпады с гантелью на плече 12 рывков гантели 12 отжиманий от пола/6-8 в стойке Максимум дистанция на гребле до конца 7 минуты. Или Каждые 8 минут, 6 интервалов 3-5 выхода на кольцах 6-12 пистолетов 8 м ходьба на руках 8 м выпады с гантелей/гантелями на плечах 10 отжиманий в стойке Максимум дистанция на гребле до конца 7 минуты. * 769 (метры) 874 (метры) 883 (метры) 865 (метры) 804 (метры) 739 (метры) Каждые 8 минут, 6 интервалов 1-3 выхода на кольцах 12 пистолетов 4+4 м ходьба на руках 4+4 м выпады с гантелей 25 кг 10 отжиманий в стойке Максимум дистанция на гребле до конца 7 минуты.