Мах у стены вперед, затем удержание ноги

Перейдем к махам вперед у стены. Нужно плотно подойти к опоре(стене) спиной. Выставляем правую ножку вперед, носок и колено натянуты. Начинаем делать мах прямой ногой до носа и возвращаем обратно ногу на полупалец. Мах делается ровным квадратом, колени не сгибаются, ручки держутся за стену. После маха, мы берем прямую ножку за голень и тянем к носу. Меняем ногу.