Переход на здоровое питание - расчет БЖУ

Расчета БЖУ  1. Белки ( мясо, рыба, яйца, творог, сыр) 2. Жиры ( масло сливочное, масло растительное, орехи, животные жиры из мяса или рыбы) 3. Углеводы ( крупы, мука цельнозерновая  , овощи, фрукты) Расчет коэффициента из расчета своего веса  - Белки : Коэффициент 1,5 * 1 кг своего желаемого веса  - жиры   Коэффициент  0,7-0,8 на 1 кг своего веса  - Углеводы  Коэффициент от 2-4 на килограмм веса Вес берем с учетом желаемого веса БЖУ  корректируем  в процессе трансформации ✅ Пример расчета БЖУ: Ваш вес 80 кг желаемый 70 кг (с учетом похудения за месяц) белки: 70*1,2коэффициент = 84*4ккал = 336 ккал  жиры: 70*0,8коэффициент = 56*9ккал = 504 ккал  углеводы: 70*2коэффициент = 140*4ккал = 560ккал теперь складываем все нутриенты в калориях 336+504+560 = 1400 ккал - дневная норма Ваши белки - 84гр Ваши жиры- 56гр Ваши углеводы - 140гр Это ваша дневная норма Жиры не должны быть ниже 50гр в день - это важно!!!! БЖУ 84/56/140 - это стартовое БЖУ и минимальное на начальном этапе в день. Мы взяли минимальные коэффициенты и поэтому в течении месяца вы их можете увеличить, если вы будете испытывать голод, с учетом что вы будете придерживаться правильного питания. YouTube канал https://www.youtube.com/channel/UCJqzMjXz0L0PV6UOf-L8SaA Пройти Марафон худеть лкгко https://monecle.com/buy/82694 Связаться сомной с телеграм https://t.me/modelrisa Обо мне  https://vk.com/@kuxnifit-bez-nazvaniya Курс Фигура мечты  https://fitkuxni.monecle.com/lg/fitkuxni999