Открытый урок по программе #подключениеягодиц
Приглашаю на программу тренировок от Дарьи Лисичкиной #подключениеягодиц Лично я хочу более рельефные ягодицы, округлую попу в форме яблока. А вы? Если да, то читайте дальше. Одна из САМЫХ разочаровывающих вещей — это когда мы тренируемся, но не получаем желаемые результаты. Мы хотим круглые, крепкие, подтянутые ягодицы. Мы приседаем, делаем выпады, ягодичные мостики и другие многочисленные упражнения для ягодичных мышц, мы регулярно тренируемся - но наши ягодицы не меняются. Вместо этого мы наращиваем отличные квадрицепсы (“петушиные ноги”) или при всех усилиях наши ягодицы абсолютно не меняются и остаются плоскими. Почему так происходит? Если ваше тело научилось использовать квадрицепсы и подколенные сухожилия больше, чем ягодицы при выполнении упражнений, то это те мышцы который вы будете строить больше всего. Это так просто. Чтобы исправить это, стоит научить тело новым и более благоприятным паттернам движения для достижения ваших целей. Вам буквально нужно лучше подключаться к ягодицам, чтобы делать приседания, выпады и т. д. В этом случае ягодицы получат основную нагрузку и быстро среагируют. Необходимо освоить упражнения для подключения ягодиц. 5-10 минут с целевым намерением почувствовать ягодичные мышцы перед тренировкой и эффективность проработки вашей попы будет совсем иная. Второй момент. Если вы мастер сверхвысоких повторений, наподобие меня, то у вас будет подтянутое стройное тело и марафонская выносливость, но о рельефных ягодицах можете забыть. Дело в том, что ваши мышцы в основном состоят из двух типов мышечных волокон: тип 1 (медленно сокращающиеся) и тип 2 (быстро сокращающиеся). дергаться). Медленно сокращающиеся мышечные волокна очень хорошо справляются с тренировками на выносливость. Они имеют малую силу, но большой «бензобак». Представьте себе бегуна на длинные дистанции. Эти типы мышечных волокон адаптируются к тренировкам, становясь более эффективными и часть этой адаптации означает, что они делают все возможное, чтобы НЕ расти. Вот почему, когда вы тренируетесь с большим количеством повторений, вы замечаете улучшение тургора, стройнеете, но мышцы почти не растут. С другой стороны, быстро сокращающиеся мышечные волокна обладают невероятной способность к видимым изменениям. Это связано с тем, что эти волокна отвечает за производство высокой силы и скорости. Из-за своей роли производителей быстрой силы они, адаптируясь к правильному обучению, увеличиваются. Если ваша цель — накачать ягодицы, сосредоточьтесь на быстро сокращающихся мышечных волокнах. Здесь речь идёт о свободных весах и количестве повторений в диапазоне 6-15 раз. Итак, я приглашаю вас на свою программу #круглаяпопа, которая состоит из 3-х частей. Первая часть программы #подключениеягодиц стартует 25 августа. Наша цель: Научиться подключать мышцы ягодиц. Подготовиться к упражнениям для увеличения ягодиц. Понять, как не накачать квадрицепсы вместо ягодиц. Что входит в программу: 15 мин. тренировки каждый день на перестройку паттерна движения Длительность: 1 неделя Стоимость: 1000Р Для участия пишите в ЛС #подключениеягодиц
Приглашаю на программу тренировок от Дарьи Лисичкиной #подключениеягодиц Лично я хочу более рельефные ягодицы, округлую попу в форме яблока. А вы? Если да, то читайте дальше. Одна из САМЫХ разочаровывающих вещей — это когда мы тренируемся, но не получаем желаемые результаты. Мы хотим круглые, крепкие, подтянутые ягодицы. Мы приседаем, делаем выпады, ягодичные мостики и другие многочисленные упражнения для ягодичных мышц, мы регулярно тренируемся - но наши ягодицы не меняются. Вместо этого мы наращиваем отличные квадрицепсы (“петушиные ноги”) или при всех усилиях наши ягодицы абсолютно не меняются и остаются плоскими. Почему так происходит? Если ваше тело научилось использовать квадрицепсы и подколенные сухожилия больше, чем ягодицы при выполнении упражнений, то это те мышцы который вы будете строить больше всего. Это так просто. Чтобы исправить это, стоит научить тело новым и более благоприятным паттернам движения для достижения ваших целей. Вам буквально нужно лучше подключаться к ягодицам, чтобы делать приседания, выпады и т. д. В этом случае ягодицы получат основную нагрузку и быстро среагируют. Необходимо освоить упражнения для подключения ягодиц. 5-10 минут с целевым намерением почувствовать ягодичные мышцы перед тренировкой и эффективность проработки вашей попы будет совсем иная. Второй момент. Если вы мастер сверхвысоких повторений, наподобие меня, то у вас будет подтянутое стройное тело и марафонская выносливость, но о рельефных ягодицах можете забыть. Дело в том, что ваши мышцы в основном состоят из двух типов мышечных волокон: тип 1 (медленно сокращающиеся) и тип 2 (быстро сокращающиеся). дергаться). Медленно сокращающиеся мышечные волокна очень хорошо справляются с тренировками на выносливость. Они имеют малую силу, но большой «бензобак». Представьте себе бегуна на длинные дистанции. Эти типы мышечных волокон адаптируются к тренировкам, становясь более эффективными и часть этой адаптации означает, что они делают все возможное, чтобы НЕ расти. Вот почему, когда вы тренируетесь с большим количеством повторений, вы замечаете улучшение тургора, стройнеете, но мышцы почти не растут. С другой стороны, быстро сокращающиеся мышечные волокна обладают невероятной способность к видимым изменениям. Это связано с тем, что эти волокна отвечает за производство высокой силы и скорости. Из-за своей роли производителей быстрой силы они, адаптируясь к правильному обучению, увеличиваются. Если ваша цель — накачать ягодицы, сосредоточьтесь на быстро сокращающихся мышечных волокнах. Здесь речь идёт о свободных весах и количестве повторений в диапазоне 6-15 раз. Итак, я приглашаю вас на свою программу #круглаяпопа, которая состоит из 3-х частей. Первая часть программы #подключениеягодиц стартует 25 августа. Наша цель: Научиться подключать мышцы ягодиц. Подготовиться к упражнениям для увеличения ягодиц. Понять, как не накачать квадрицепсы вместо ягодиц. Что входит в программу: 15 мин. тренировки каждый день на перестройку паттерна движения Длительность: 1 неделя Стоимость: 1000Р Для участия пишите в ЛС #подключениеягодиц