9 привычек, которые нас утомляют (и вас тоже!)
9 привычек, которые нас утомляют (и вас тоже!) Почему мы постоянно устаем, и что с этим делать. Одна из самых сложных и плохих вещей в жизни любого взрослого человека — это постоянная усталость. Есть очевидные причины, по которым мы постоянно истощаемся (для начала, мы все в стрессе и часто недосыпаем), но в дополнение к некоторым из более очевидных причин некоторые из наших более бессмысленных привычек также могут в некоторой степени усугублять нашу утомляемость. Причем так, что мы этого даже не осознаем. Для вас собрали несколько неочевидных причин, которыми мы себя утомляем, а также разобрались, как избежать усталости в повседневной жизни. 1. Как эмоции нас могут утомить Эмоции высокой интенсивности — даже хорошие — могут сильно нас утомить. Причем так, что это может способствовать умственному истощению и даже выгоранию. Особенно если мы сильно эмоционируем. Несмотря на то что многие из нас часто осознают, насколько утомительными могут быть эмоции высокой интенсивности, мы обычно не думаем о них, когда дело касается развлечений, которые мы потребляем. А зря. За эмоциями нужно следить и контролировать их, даже когда вы развлекаетесь. Поэтому когда вы в следующий раз начнете читать очередной роман-бестселлер или смотреть новое интересное шоу по телевизору, подумайте, а есть ли у вас для этого умственная энергия. Если вы чувствуете, что на эмоции у вас есть силы — отлично; если нет — то развлечение можно и отложить. 2. Как беспорядок может вас истощить Беспорядок может истощить вас эмоционально, будь то работа за грязным столом или сон в неубранной комнате. Все ненужные вещи могут накапливаться не только вокруг вас, но и в вашем умственном списке дел, не говоря уже о том, что вы просто не можете найти то, что вам нужно, когда вам что-то нужно, что еще больше усугубляет и без того утомительный рабочий день. Если у вас есть несколько минут, чтобы привести в порядок свой рабочий стол утром, это поможет вам почувствовать себя лучше в течение оставшейся части дня. То же самое касается и беспорядка в вашем доме. Обязательно найдите время, чтобы навести в вашем жилище порядок. 3. Остерегайтесь слишком большого количества незавершенных задач Слишком много невыполненных задач — это ментальный эквивалент беспорядка. Десятки крошечных вещей, которые отвлекают вас, также истощают вашу энергию в течение дня до тех пор, пока вы их не закончите. Если задачи достаточно малы, постарайтесь побыстрей от них избавиться. Если нерешаемых дел слишком много, вы можете объявить «банкротство своему списку дел» и подумать о том, чтобы начать свой список дел с чистого листа. Затем, когда вы начнете составлять новый список задач, помните о приоритетах. Некоторые пункты списка дел важны, некоторые — умеренно важны, а некоторые просто не стоят вашего времени. Когда вы будете составлять свой новый список дел, уделите каждому пункту несколько минут для того, чтобы убедиться, что они действительно необходимы. 4. Усталость: тренироваться или пропустить? Когда мы устали, очень многим из нас хочется пропустить очередную тренировку. Несмотря на то что в такие моменты это может показаться правильным решением, эксперты не советуют этого делать. Запланированная тренировка, несмотря на вашу усталость, часто помогает улучшить ваше общее состояние благодаря тому, что фитнес, наоборот, придает вам заряд энергии и дарит положительные эмоции за счет повышения эндорфинов. Если вы думаете о том, чтобы пропустить тренировку из-за того, что вы слишком устали, обязательно спросите себя, как повлияют ваши решения на ваш день и на ваши долгосрочные запланированные цели. Скорее всего, вы будете рады, что приложили дополнительные усилия, чтобы потренироваться. Откажетесь от тренировки — позже будете себя винить в этом, получив не только плохое настроение, но и еще большую эмоциональную усталость. 5. Остерегайтесь многозадачности, которая сильно отвлекает и утомляет Когда у нас на уме слишком много вещей, это может привести к тому, что наш мозг будет перегружен информацией. Даже множественные открытые вкладки в интернет-браузере могут подсознательно утомлять. И хотя все эти открытые вкладки могут показаться не такой уж большой проблемой, они, в глубине нашего разума, будут забирать у вас дополнительную энергию, которой у многих из нас просто нет. Как рассказала журналу HuffPost Рана Мафи, невролог из Case Integrative Health: «Переход от вкладки к вкладке в браузере дает вашему эго заблуждение, что вы выполняете невероятный объем работы. На самом деле вы не полностью обрабатываете то, что пытаетесь эффективно потреблять». Если вы, как правило, оставляете открытыми много ненужных вкладок, попробуйте сделать привычкой закрывать те, которые вы в настоящее время не используете. Так вы не позволите лишним вкладкам истощать вас еще больше. 6. Плохая осанка — одна из основных причин усталости Плохая осанка вызывает дополнительный стресс и напряжение в тех частях нашего тела, которые для этого не предназначены. Это может накапливаться со временем, вызывая усталость
9 привычек, которые нас утомляют (и вас тоже!) Почему мы постоянно устаем, и что с этим делать. Одна из самых сложных и плохих вещей в жизни любого взрослого человека — это постоянная усталость. Есть очевидные причины, по которым мы постоянно истощаемся (для начала, мы все в стрессе и часто недосыпаем), но в дополнение к некоторым из более очевидных причин некоторые из наших более бессмысленных привычек также могут в некоторой степени усугублять нашу утомляемость. Причем так, что мы этого даже не осознаем. Для вас собрали несколько неочевидных причин, которыми мы себя утомляем, а также разобрались, как избежать усталости в повседневной жизни. 1. Как эмоции нас могут утомить Эмоции высокой интенсивности — даже хорошие — могут сильно нас утомить. Причем так, что это может способствовать умственному истощению и даже выгоранию. Особенно если мы сильно эмоционируем. Несмотря на то что многие из нас часто осознают, насколько утомительными могут быть эмоции высокой интенсивности, мы обычно не думаем о них, когда дело касается развлечений, которые мы потребляем. А зря. За эмоциями нужно следить и контролировать их, даже когда вы развлекаетесь. Поэтому когда вы в следующий раз начнете читать очередной роман-бестселлер или смотреть новое интересное шоу по телевизору, подумайте, а есть ли у вас для этого умственная энергия. Если вы чувствуете, что на эмоции у вас есть силы — отлично; если нет — то развлечение можно и отложить. 2. Как беспорядок может вас истощить Беспорядок может истощить вас эмоционально, будь то работа за грязным столом или сон в неубранной комнате. Все ненужные вещи могут накапливаться не только вокруг вас, но и в вашем умственном списке дел, не говоря уже о том, что вы просто не можете найти то, что вам нужно, когда вам что-то нужно, что еще больше усугубляет и без того утомительный рабочий день. Если у вас есть несколько минут, чтобы привести в порядок свой рабочий стол утром, это поможет вам почувствовать себя лучше в течение оставшейся части дня. То же самое касается и беспорядка в вашем доме. Обязательно найдите время, чтобы навести в вашем жилище порядок. 3. Остерегайтесь слишком большого количества незавершенных задач Слишком много невыполненных задач — это ментальный эквивалент беспорядка. Десятки крошечных вещей, которые отвлекают вас, также истощают вашу энергию в течение дня до тех пор, пока вы их не закончите. Если задачи достаточно малы, постарайтесь побыстрей от них избавиться. Если нерешаемых дел слишком много, вы можете объявить «банкротство своему списку дел» и подумать о том, чтобы начать свой список дел с чистого листа. Затем, когда вы начнете составлять новый список задач, помните о приоритетах. Некоторые пункты списка дел важны, некоторые — умеренно важны, а некоторые просто не стоят вашего времени. Когда вы будете составлять свой новый список дел, уделите каждому пункту несколько минут для того, чтобы убедиться, что они действительно необходимы. 4. Усталость: тренироваться или пропустить? Когда мы устали, очень многим из нас хочется пропустить очередную тренировку. Несмотря на то что в такие моменты это может показаться правильным решением, эксперты не советуют этого делать. Запланированная тренировка, несмотря на вашу усталость, часто помогает улучшить ваше общее состояние благодаря тому, что фитнес, наоборот, придает вам заряд энергии и дарит положительные эмоции за счет повышения эндорфинов. Если вы думаете о том, чтобы пропустить тренировку из-за того, что вы слишком устали, обязательно спросите себя, как повлияют ваши решения на ваш день и на ваши долгосрочные запланированные цели. Скорее всего, вы будете рады, что приложили дополнительные усилия, чтобы потренироваться. Откажетесь от тренировки — позже будете себя винить в этом, получив не только плохое настроение, но и еще большую эмоциональную усталость. 5. Остерегайтесь многозадачности, которая сильно отвлекает и утомляет Когда у нас на уме слишком много вещей, это может привести к тому, что наш мозг будет перегружен информацией. Даже множественные открытые вкладки в интернет-браузере могут подсознательно утомлять. И хотя все эти открытые вкладки могут показаться не такой уж большой проблемой, они, в глубине нашего разума, будут забирать у вас дополнительную энергию, которой у многих из нас просто нет. Как рассказала журналу HuffPost Рана Мафи, невролог из Case Integrative Health: «Переход от вкладки к вкладке в браузере дает вашему эго заблуждение, что вы выполняете невероятный объем работы. На самом деле вы не полностью обрабатываете то, что пытаетесь эффективно потреблять». Если вы, как правило, оставляете открытыми много ненужных вкладок, попробуйте сделать привычкой закрывать те, которые вы в настоящее время не используете. Так вы не позволите лишним вкладкам истощать вас еще больше. 6. Плохая осанка — одна из основных причин усталости Плохая осанка вызывает дополнительный стресс и напряжение в тех частях нашего тела, которые для этого не предназначены. Это может накапливаться со временем, вызывая усталость