Пресс, от простого к сложному. С чего начать. Часть 1
https://www.youtube.com/c/МарияЛодыгина Пресс, с чего начать. Часть 1. Для поддержания здоровья поясницы важно укреплять не только мышцы спины, но и мышцы живота. Крепкий пресс обеспечивает стабильность позвоночнику, поддерживает его спереди. Это очень важные мышцы в нашем теле, которым следует уделять должное внимание. Что же делать если Вы никогда не укрепляли мышцы живота? Начать!!!! С самого простого, самого безопасного, с минимального количества повторений, постепенно увеличивая и сложность заданий, и количество повторений, и количество упражнений. Исходное положение - лежа на спине. Ноги согнуты, стопы стоят. Таз подкручен, поясницей чувствуем пол, мышцы живота напряжены. Руки вдоль тела. Голова лежит, шея расслаблена. Стопы оторвали от пола. Коленные и тазобедренные суставы согнуты на 90°. Носки на себя. Правую ногу выпрямляем вперед-вверх, носок на себя. Пяткой тянемся вперед. В этом положении очень ВАЖНО следить за тем, чтобы поясница оставалась лежать на полу, мышцы живота напрягались. Если чувствуете, что поясница начинает прогибаться вверх, значит ногу поднимаем чуть выше, в потолок. Сгибаем ногу в исходное положение. Левой ногой делаем то же самое: выпрямляем ее вперед, носок на себя, пяткой тянемся вперед. Если данное положение Вам легко, значит ногу опускаем чуть ниже, к полу. Но полностью на пол ее не кладем. Возвращаем ногу в исходное положение. На выдохе ногу выпрямляем, на вдохе сгибаем. В течение всего упражнения следим, чтобы поясница лежала на полу, мышцы живота напрягались и вдавливали поясницу в пол. Чуть более сложный вариант: исходное положение - то же самое. Только сейчас мы не чередуем ноги, а будем выпрямлять одну ногу несколько раз подряд. Вытянули ногу - выдох, согнули - вдох. Все также следим за поясницей: чтобы она не отрывалась от пола. Мышцы живота напряжены. Второй ногой - то же самое. Стопы поставили. Отдыхаем. Забирайте к себе в копилочку! Будьте здоровы! Группа в вк: https://vk.com/uprajneniadlavceh Страничка в вк: https://vk.com/energy_lfk_group Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/id/626846b8541cce3f0ffeb8d3 Telegram: https://t.me/Maria_Lodygina Присоединяйтесь!!! #Пресс #Поясница #первые_упражнения_на_пресс
https://www.youtube.com/c/МарияЛодыгина Пресс, с чего начать. Часть 1. Для поддержания здоровья поясницы важно укреплять не только мышцы спины, но и мышцы живота. Крепкий пресс обеспечивает стабильность позвоночнику, поддерживает его спереди. Это очень важные мышцы в нашем теле, которым следует уделять должное внимание. Что же делать если Вы никогда не укрепляли мышцы живота? Начать!!!! С самого простого, самого безопасного, с минимального количества повторений, постепенно увеличивая и сложность заданий, и количество повторений, и количество упражнений. Исходное положение - лежа на спине. Ноги согнуты, стопы стоят. Таз подкручен, поясницей чувствуем пол, мышцы живота напряжены. Руки вдоль тела. Голова лежит, шея расслаблена. Стопы оторвали от пола. Коленные и тазобедренные суставы согнуты на 90°. Носки на себя. Правую ногу выпрямляем вперед-вверх, носок на себя. Пяткой тянемся вперед. В этом положении очень ВАЖНО следить за тем, чтобы поясница оставалась лежать на полу, мышцы живота напрягались. Если чувствуете, что поясница начинает прогибаться вверх, значит ногу поднимаем чуть выше, в потолок. Сгибаем ногу в исходное положение. Левой ногой делаем то же самое: выпрямляем ее вперед, носок на себя, пяткой тянемся вперед. Если данное положение Вам легко, значит ногу опускаем чуть ниже, к полу. Но полностью на пол ее не кладем. Возвращаем ногу в исходное положение. На выдохе ногу выпрямляем, на вдохе сгибаем. В течение всего упражнения следим, чтобы поясница лежала на полу, мышцы живота напрягались и вдавливали поясницу в пол. Чуть более сложный вариант: исходное положение - то же самое. Только сейчас мы не чередуем ноги, а будем выпрямлять одну ногу несколько раз подряд. Вытянули ногу - выдох, согнули - вдох. Все также следим за поясницей: чтобы она не отрывалась от пола. Мышцы живота напряжены. Второй ногой - то же самое. Стопы поставили. Отдыхаем. Забирайте к себе в копилочку! Будьте здоровы! Группа в вк: https://vk.com/uprajneniadlavceh Страничка в вк: https://vk.com/energy_lfk_group Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/id/626846b8541cce3f0ffeb8d3 Telegram: https://t.me/Maria_Lodygina Присоединяйтесь!!! #Пресс #Поясница #первые_упражнения_на_пресс