Ольга Малышева разминка
Перед началом каждой тренировки обязательно необходима разминка. Как правило, она занимает от 15 до 30 минут. Перед серьёзными нагрузками в процессе тренировки необходимо разогреть все мышцы, привести сердце в рабочее состояние. Упражнения разминочного комплекса проделываются для выносливости, гибкости и укрепления суставов. Для начала попытаемся ответить на вопрос, зачем необходима разминка перед тренировкой, а потом рассмотрим, что может быть, если ее игнорировать. Положительное действие разминки на предстоящую тренировку очень разнообразно. ➕Повышает возбудимость нервных центров, что создает условия для оптимальной регуляции функций организма во время выполнения упражнений. ➕Усиливает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Это позволяет усилить снабжение работающих мышц кислородом и свести к минимуму риск возникновения кислородного дефицита. ➕Оказывает положительное влияние на терморегуляцию, предотвращая чрезмерное перегревание тела во время тренировки. ➕Повышает температуру тела, и особенно температуру работающих мышц. Это увеличивает максимальную скорость сокращения мышц и улучшает обмен веществ в мышцах, предотвращая их чрезмерное утомление. Соответственно, если перед тренировкой не проводить разминку, то возможно возникновение следующих ситуаций: ➖Получение травм опорно-двигательного аппарата (вывихи, разрывы, растяжения мышц). ➖Более быстрое наступление утомления (мышцы или/и сердечно-сосудистая система не могут сразу же адекватно включиться в интенсивную работу - происходит накопление продуктов распада) ➖Снижение рабочего веса отягощений (уменьшение интенсивности выполняемой работы) - отсюда менее эффективная тренировка. Разминка может быть разной! Но в Stretch Club скучной она точно не будет! ➖➖➖➖➖➖➖ Комсомольский проспект, 107а, 6 этаж ☎ 751-10-13 #fitness #fitness74 #followmeto #stretching #yoga #pilates #zumba® #trx #force #dance #contemporary #power #powerclass #фитнес #фитнес74 #фитнесчелябинск #стретчинг #йога #шпагат #растяжка #гибкоеутро #гибкоетело #здоровье #здоровьеног #челябинск #зож #студиярастяжки #миофасциальныйрелиз
Перед началом каждой тренировки обязательно необходима разминка. Как правило, она занимает от 15 до 30 минут. Перед серьёзными нагрузками в процессе тренировки необходимо разогреть все мышцы, привести сердце в рабочее состояние. Упражнения разминочного комплекса проделываются для выносливости, гибкости и укрепления суставов. Для начала попытаемся ответить на вопрос, зачем необходима разминка перед тренировкой, а потом рассмотрим, что может быть, если ее игнорировать. Положительное действие разминки на предстоящую тренировку очень разнообразно. ➕Повышает возбудимость нервных центров, что создает условия для оптимальной регуляции функций организма во время выполнения упражнений. ➕Усиливает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Это позволяет усилить снабжение работающих мышц кислородом и свести к минимуму риск возникновения кислородного дефицита. ➕Оказывает положительное влияние на терморегуляцию, предотвращая чрезмерное перегревание тела во время тренировки. ➕Повышает температуру тела, и особенно температуру работающих мышц. Это увеличивает максимальную скорость сокращения мышц и улучшает обмен веществ в мышцах, предотвращая их чрезмерное утомление. Соответственно, если перед тренировкой не проводить разминку, то возможно возникновение следующих ситуаций: ➖Получение травм опорно-двигательного аппарата (вывихи, разрывы, растяжения мышц). ➖Более быстрое наступление утомления (мышцы или/и сердечно-сосудистая система не могут сразу же адекватно включиться в интенсивную работу - происходит накопление продуктов распада) ➖Снижение рабочего веса отягощений (уменьшение интенсивности выполняемой работы) - отсюда менее эффективная тренировка. Разминка может быть разной! Но в Stretch Club скучной она точно не будет! ➖➖➖➖➖➖➖ Комсомольский проспект, 107а, 6 этаж ☎ 751-10-13 #fitness #fitness74 #followmeto #stretching #yoga #pilates #zumba® #trx #force #dance #contemporary #power #powerclass #фитнес #фитнес74 #фитнесчелябинск #стретчинг #йога #шпагат #растяжка #гибкоеутро #гибкоетело #здоровье #здоровьеног #челябинск #зож #студиярастяжки #миофасциальныйрелиз