Тренировка Груди, Плеч и Спины
Тренировка Груди, Плеч и Спины, которую я делаю по понедельникам. 00:00 - Сначала, в качестве разогревчика, необходимо сделать базовою тренировку! 0:10 - Базовая раминочно-разогревочная тренировка. Тренировка груди: 0:27 - Жим гантелей лёжа, разминочный подход. 2:02 - Жим гантелей лёжа, первый рабочий поход. 3:35 - Жим гантелей лёжа, второй рабочий поход. Тренировка плеч: 5:08 - Подъём гантелей сидя, первый разминочный подход. 6:00 - Подъём гантелей сидя, второй разминочный подход. 6:53 - Подъём гантелей сидя, первый рабочий подход. 7:52 - Подъём гантелей сидя, второй рабочий подход. 8:15 - Подъём гантелей сидя в стороны, первый рабочий подход. 9:29 - Подъём гантелей сидя в стороны, второй рабочий подход. Тренировка спины: 10:48 - Тяга гантелей сидя к корпусу, разминочный подход. 11:33 - Тяга гантелей сидя к корпусу, первый рабочий подход. 12:21 - Тяга гантелей сидя к корпусу, второй рабочий подход. 13:04 - Тяга гантелей стоя в наклоне к корпусу правой рукой. 13:45 - Тяга гантелей стоя в наклоне к корпусу левой рукой. 14:29 - Тяга гантелей стоя в наклоне к корпусу, (двумя руками). Тренировка трапеций: 15:08 - Шраги с гантелями. Дополнительные процедуры: 15:41 - После тренировки, принимаю протеин. 17:37 - ДВОЙНОЙ БИЦЕПС СПЕРЕДИ!!!
Тренировка Груди, Плеч и Спины, которую я делаю по понедельникам. 00:00 - Сначала, в качестве разогревчика, необходимо сделать базовою тренировку! 0:10 - Базовая раминочно-разогревочная тренировка. Тренировка груди: 0:27 - Жим гантелей лёжа, разминочный подход. 2:02 - Жим гантелей лёжа, первый рабочий поход. 3:35 - Жим гантелей лёжа, второй рабочий поход. Тренировка плеч: 5:08 - Подъём гантелей сидя, первый разминочный подход. 6:00 - Подъём гантелей сидя, второй разминочный подход. 6:53 - Подъём гантелей сидя, первый рабочий подход. 7:52 - Подъём гантелей сидя, второй рабочий подход. 8:15 - Подъём гантелей сидя в стороны, первый рабочий подход. 9:29 - Подъём гантелей сидя в стороны, второй рабочий подход. Тренировка спины: 10:48 - Тяга гантелей сидя к корпусу, разминочный подход. 11:33 - Тяга гантелей сидя к корпусу, первый рабочий подход. 12:21 - Тяга гантелей сидя к корпусу, второй рабочий подход. 13:04 - Тяга гантелей стоя в наклоне к корпусу правой рукой. 13:45 - Тяга гантелей стоя в наклоне к корпусу левой рукой. 14:29 - Тяга гантелей стоя в наклоне к корпусу, (двумя руками). Тренировка трапеций: 15:08 - Шраги с гантелями. Дополнительные процедуры: 15:41 - После тренировки, принимаю протеин. 17:37 - ДВОЙНОЙ БИЦЕПС СПЕРЕДИ!!!